消除中高考紧张的小技巧

一、考前要“动”

动不是无原则的乱动，而是积极寻找自信的动，是找感觉，尝甜头的动。

1．相信自己是最棒的，才能取得中高考的成功。自信的前提是认真的复习，只有对所学知识有了一定的掌握，才能建立足够的自信；在中高考前期可以采取“自我安慰法”，即相信自己的能力，认为自己可以做得很好。这样就会保持一个轻松的心态，有助于以后的复习。

2．有计划地学习。对于学生来说，最好也制订自己的计划。虽然有时候不会全部完成自己的计划，但是每当完成一部分时，对自己的信心就会进一步得到加强。有计划地学习有助于调整心态及自信心的形成，使自己处于主动地位。

3．以正确的心态对待中高考前的模拟考试。中高考前，每个考生都会经历几次模考，有的学校甚至每月一次。模考成绩的起伏可能会影响考生的心情。可事实上，孩子不要把模考成绩看得太重。因为模考只是对这一段复习的检测，其目的就是让你通过考试发现自己复习过程中的不足。不管成绩好坏，有所收获、有所提高是最重要的。

4．找个方式发泄心中的郁闷。在漫长的复习过程中，每个同学肯定都有心烦意乱的时候，这个时候一定要找一种适合自己的方式来发泄心中的郁闷。如听愉快的音乐、看看电视；参加一些低强度的体育运动如：打球、跑步、游泳、或上网聊聊天、写写日记；或找个僻静的地方大喊大哭一场；或吃东西、洗衣服等方式。这些有助于宣泄情绪，当孩子把郁闷赶跑，孩子就会注入新的能量，重新投入复习。

5．淡化考试气氛，放松心情。家长要有意识地为孩子减压和卸载，尽量让孩子感觉到考试不过是一件很平常的事情，和其他的日子一样，切不可制造出“临战”时草木皆兵的紧张气氛。

6．进考场前，考生可找一个僻静的地方休息几分钟，快速浏览一遍笔记。如果有同学想和你谈论什么，你最好礼貌地表示拒绝。而且千万不要和同学探讨一些费劲儿的问题，以免破坏你的临考状态。千万要记住，在这种时候一定不要随便问别人自己不懂的问题。在这种时候，你一定要相信自己是最棒的。

7．考生家长要教会孩子调整生物钟，延长休息的时间。而且让孩子把自己最有效率的时间调整到与考试时间相吻合的时间上。同时应缓解孩子的压力，将孩子的考试压力控制在最低范围内。

二、 考时要“静”

静能生慧，宁静致远。走进考场后，在发试卷前，可以做深呼吸，放松四肢，轻微地揉揉眼睛和脖子，或者静静地坐着，闭目养神，以轻松的心态答题。

面对试卷时，如果感觉到头脑里空白一片，千万不要慌张，可尝试闭上眼睛静默一分钟，然后再看试卷。

三、 考后要“控”

每门功课考试后，中高考结束以前，不要随便跟人谈论试卷及答案情况，一切情况等到完全结束再说。