国庆生活Hold住快乐更要Hold住健康

十一长假，你要怎么过？

好不容易盼来了7天长假，各种“”行为是否大行其道？

睡大觉，窝在家里看电影，大吃大喝……这些都是你的选择吗？那可就要小心了，这些不健康习惯会给我们带来不少节日病。无论怎么度过7天长假，一定要hold住健康，步步谨防节日病。

别把自己变成“沙发土豆”

“吃”是假期最重要的节目之一，大家都知道不能吃得太油腻，还要注意饮食卫生。但万一没管住嘴巴怎么办？家住天津市的李小姐是一位培训师，每个小假期都令她又爱又恨，“节日里有无数美酒佳肴令人垂涎，又有大把时光可以将身体‘放空’在沙发里，很容易使自己成了个‘沙发土豆’。”

“沙发土豆”指的是那些拿着摇控器，蜷在沙发上，吃着零食，跟着电视节目转的人。时间长了，人就像土豆一样胖胖圆圆的，久而久之还可能导致胆结石甚至心理孤独等疾病。国庆小假期，包括看电视、聚餐、聊天、打牌，零食和饮料似乎都是必不可少，但要注意控制摄入量。这个假期要想过得健康，就先从饮食方面做起吧。

零食、饮料要减少 瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动;饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

戒烟限酒 节日也不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

糖和脂肪不宜过多 节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。还有那些我国传统习惯中的梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等喜庆菜，特别受到中老年朋友的喜爱，殊不知，这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高，尤其对心脑血管疾病患者会造成隐性的危害，切不可大吃大喝，以免影响健康。

假期狂睡并不能补眠

随着生活节奏加快，工作压力增加，周末、节假日“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”。

记者在采访中发现，不少平日缺觉、假日狂睡者虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。

本刊医学顾问、北京天坛医院副院长、神经内科专家王拥军提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱，形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍，损害身体健康。

杨小姐是一家软件公司的项目经理，为能在竞争激烈的行业中生存下来，她每周一到周五白天忙公司业务，晚上回家整理项目策划，经常凌晨一两点才睡，早上还要准时起床上班。“每年十一，我都是晚上关掉手机，起码睡到第二天11点多再起床，有时甚至早饭、中饭都省了，直接吃晚饭。”

杨小姐称起初觉得这样补觉还不错，而且每次睡到自然醒后感觉皮肤很好。可大概过了半年多，她开始觉得这样睡多了，节假日过后去上班反而更无精打采，且食欲不佳，有时连经期都不准。更糟糕的是，自己平时晚上经常会失眠，最多只能睡上三四个小时，白天又特别困，很是苦恼。

王拥军说，很多人以为平时累积的劳累可通过一次长假时间的睡眠补回来，这其实是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟，造成睡眠节律紊乱，导致狂睡失眠综合征，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

“想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯”。王拥军表示，十一长假期间要注意合理安排作息时间，不要随意改变自己的生物钟。很多父母心疼孩子，认为平时学习紧张辛苦，一到长假就放任孩子睡懒觉。这其实也是一个误区，孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟，假日一结束，孩子也无法早起，如果强行被叫醒，容易导致精神不振、情绪低落。节日期间一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会难以再次入睡。

“长假综合征”需提前预防

根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”表现，要花一两周时间来调整，真是太费神了。所以今年我们就先行一步，把预防工作提前做。

1.不要把你的假期排得满满的，留出一天时间“收心”，把生物钟调整过来。

2.长假过后，干眼症较为常见，所以假期上网、看电视都得悠着点。爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，或者经常喝些绿茶。

3.允许稍微的饮食过度，只要你选用的菜谱都比较清淡。同时需要遵循正常的饮食节奏，不要跳过几餐不吃，特别是不能饿肚子。

4.在节日期间每天至少要喝2升水。你可以选择以植物为基础的花果茶，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。

5.老年人也不要打破平日的作息规律，像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。

6.利用节日期间的空闲时间增加体育锻炼活动，通过增加体力的消耗，弥补节日里饮食过多造成的身体负担。骑单车、跑步……这些运动适用于所有人。天气好的话，还可以到森林里散散步。

针对“节日综合征”，本刊在这里建议大家还应积极提早收心，提早停止各种应酬，抓紧时间自我调整，合理减压，这样才有助与尽早进入工作状态。只有从饮食、锻炼、睡眠等身心各个方面调适，才能做到有备无患。