中年男人9大健康隐患

男人，尤其是进入中年之后，充满阳刚之气的外表下潜藏着诸多健康隐患。

隐患1　套住衰老快

从30岁起，大脑便开始了由盛到衰的转变，表现为存储和提取信息的能力出现轻微的减退，35岁以后减退加速。

自我测试

每天是否都觉得脑袋昏昏沉沉?

近来是否总是丢三落四，好像得了健忘症?

思维是否变得迟钝?

如果有两个以上“是”，意味着你的大脑有提前老化的趋势。

医生分析

男人的脑袋虽然较女人大些，但随着年龄的增长，脑组织的流失也快。研究资料显示，男人大脑的衰退速度相当于女人的3倍，主要源于脑部供血的速度逊于女性，表现为记忆力差，注意力减弱，情绪压抑，脾气变坏而容易冒火。同时，大脑对全身各系统，尤其是免疫系统的调控能力减弱，导致器官功能失调，抗病力下降，疾病趁机接踵而至。

应对策略

合理用脑，既不闲置，也不过用；

多做运动，活跃血液循环，向脑部输送充足的氧气与养分：

喝点薄荷茶以提神醒脑；

多吃些水果、坚果、点心，少沾烟酒与咖啡；

巧妙布置家居色彩，浅蓝色或淡紫色的色调能使人头脑清醒、精力充沛。桔黄色和红色的色调能让人思绪飞扬、充满活力；

用点香味，玫瑰花、茉莉花、薰衣草和天竺葵等的气息提神醒脑效果最佳。

隐患2　心脏劫难大

男人25岁以后，心脏与血管开始衰退，35岁以后衰退可达20％以上，与心脏病结缘的概率比同龄女性高出3倍之多。

自我测试

早上起来是否经常感到头疼?是否常感到呼吸急促和胸闷?上楼梯或爬山是不是气喘吁吁?

如果有两个以上“是”，说明你的心脏功能开始滑坡。

医生分析

心脏是生命的动力，享有“生命发动机”的誉称，一旦功能衰退，身体供血供氧的能力必然减弱，体力与精力也随之下降，进而为心脏病临身埋下伏笔。

应对策略

多做有氧运动，如快走、慢跑、体操、游泳等，每周至少3次，每次30～45分钟；

少吃动物脂肪，多吃大蒜、黑木耳、番茄等食物，以降低胆固醇，改善动脉内壁的弹性，防止动脉硬化；

心电图检查至少每年1次，以便早期发现可能存在的心脏病，并给予及时治疗。

隐患3　肝脏“天敌”多

男人社交频繁，应酬繁多，容易感染各种肝炎病毒。同时，大多有喝酒的习惯，往往造成酒精摄取过量，从而对肝脏构成威胁。

自我测试

是否常有疲乏无力、食欲不振、腹胀等不适感?

是否有巩膜、皮肤、小便发黄或小便呈浓茶色?

面色是否黎黑无光泽?

如果有两个以上“是”，则应疑及肝功能减退或者攀上了肝病。

医生分析

肝脏“天敌”甚多，而且就潜伏在周围。如肝炎病毒(目前已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号，尤以乙、丙、庚等型号最为凶险)、药物(如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等)、食物污染(包括蔬菜、瓜果的农药残留；某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；水源污染，如一些化学有毒物质对饮用水的污染；熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等)、肥胖(引起脂肪肝)、酒精(只需豪饮几天便可以形成脂肪肝)、恶性情绪等，一个个都是损害肝脏的高手。

应对策略

接种肝炎疫苗，如甲肝疫苗与乙肝疫苗；

三餐食物均衡，突出蛋白质与维生素，如每天l杯牛奶，1个鸡蛋，2两瘦肉，3种蔬菜，2种水果；

注意食物卫生，清除污染；

戒酒或少饮酒；

多喝新鲜白开水，每天3-4杯，分次饮用；

适度运动，减轻过多的体重；

修身养性，保持良好心态。

隐患4　骨质也疏松

人们都熟悉女人易受骨质疏松之害，也比较注意防范，其实男人也一样。骨骼的强度和质量在三十多岁前一直呈增长趋势，但其后每十年损失骨骼质量的1％。35岁以后人均骨矿含量以1％的速度下降，到60～70岁，男性平均丢失30～36％。如果又过量酗酒、吸烟或者久坐不动，骨质疏松会提前降临。

自我测试

是否经常腰部疼痛?

是否有些驼背，或背部正渐渐弯曲?

是否发觉身高正在缩水，似乎变矮了?

如果有两个以上“是”，意味着骨骼早衰。

医生分析

明明只有35岁，却背也驼了，身高也缩水了，祸根在于骨骼滑坡。因为坚实的骨骼不仅是人体的支架，也是力量的源泉。然而骨骼却是全身最先衰老的部分，一旦骨头开始出现问题，立刻会影响到全身。仅举一个极其简单的例子，人们都说脸部衰老是皱纹闯的祸，而科学家的最新研究表明，面部骨骼的日益萎缩才是导致脸部衰老的主凶。由此可以更好地理解古代医家“全身病痛，皆源于骨”这句话的精辟了吧。

应对策略

常做一些有益的运动，如跳绳、慢跑；

适度晒太阳，可以增加体内合成维生素D，进而促进钙的吸收，强化骨骼；

多吃猪排骨、海带、豆类、奶类以及绿色蔬菜，为骨骼提供足量的钙质。

隐患5　肺部常滋事

在心、肝、肺等器官中，最不受重视的当数肺了，而最容易衰老的也是肺。研究资料显示，以人在30岁时各组织器官功能为100，那么每增1岁其功能下降幅度为：神经传导速度0.4％，心输出量0.8％，肾过滤率1％，而呼吸能力高达1.1％，位列榜首。

自我测试

是否经常吸烟或被动吸烟?肺活量是否下降?

是否登上几层楼就气喘吁吁?

如果答案有两个以上“是”，表明你人未老而肺已衰。

医生分析

健康成人的肺活量约为3.5～4.5升，一秒量约为3～4升，反映了肺的整体实力。

与肝脏一样，肺脏也常遭受种种恶劣待遇。如吸烟，每年一秒量的下降速度比不吸烟者高2～3倍，长期吸烟者到了六七十岁时，一秒量可能只剩下0.6～1升，因而出现上气不接下气的现象，而同龄的不吸烟者还能登高、打球、游泳，活动自如，生活质量明显高出一筹。其他如空气污染、乱用药物(如四环素等诱发药物性肺炎)以及饮食不当(鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等可诱发哮喘发作)，也常株连肺功能。

应对策略

戒烟　难以舍弃者，可像初学者那样，烟在嘴里过一圈即吐出，尽量减少对气管与肺的消极影响；

学会正确呼吸法即心平气和，增加吸气的深度，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴；

绿化环境，勤于开窗换气早晚选择空气清新之处主动咳嗽，及时清除侵入气道的污染物；

多吃有利于肺保健的食品叶蔬菜与

水果可增加肺通气量；洋葱含有至少3种以上抗炎药物，可防治哮喘；坚持每天食用至少含300毫克维生素c的食品，可使哮喘及支气管炎的患病率降低30％。其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品，亦可常食之；

正规治疗如有鼻炎、感冒、支气管炎等疾病，需进行正规治疗；

适当进行体育锻炼强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等。其中气功尤为优越，特别适合中老年人。

隐患6　胃病悄临身

十个男人，可能有五六个人的胃有问题。列在清单上的有胃炎、胃溃疡、胃出血、胃食管反流病等。加上男人喜欢饮酒，都可直接或间接损胃。

自我测试

是否有胃部反酸、疼痛、腹胀、嗳气、烧灼等不适感?

是否经常抽烟、贪杯?

三餐是否经常不规律?

如果两个以上“是”，意味着你与胃病牵手了。

医生分析

在人一身的诸多器官中，唯一与食物作“亲密接触”的就是胃了，吃什么、怎样吃，对胃的健康状况最为关键，故保“胃”战的第一枪应从餐桌打响。

应对策略

遵循均衡、多样、节制的六字箴言来安排食谱；

尊重胃的“作息时间”，不搞突然袭击，不暴饮暴食；

细嚼慢咽；

吃好早餐，睡前3小时内勿食，餐后休息半小时再活动(包括百步走)；

慎用药物，如阿司匹林、强地松等；

戒除烟酒嗜好；

在医生指导下，对幽门螺杆菌除恶务尽；

出现消化道症状并持续1个月以上，应到医院接受胃镜检查。

隐患7　肌肉易衰弱

男人的肌肉组织几乎是骨骼的两倍重量，但一过35岁，肌肉逐渐收缩，致使脂肪肆无忌惮地在全身各部位“安营扎寨”，于是变得大腹便便，形体臃肿，为高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病入侵以可乘之机。

自我测试

结实健美的肌肉块是否不见了，取而代之的是松垮垮的“肥”肉?

体重是否明显增加，与过去判若两人?

肚子是否崛起，赘肉堆积，形成啤酒肚了?

如果有两个以上“是”，表明肌肉已不再富有青春活力。

医生分析

男人在35岁以后到80岁之间，大约可失去肌肉质量的40％，余下的肌肉也会变得更衰弱。加上脂肪的势力扩张，因而形体发福，并率先在腹部显现出来，这就是啤酒肚。

应对策略

肌肉早衰只能通过体育锻炼来补救，将有氧锻炼(如游泳)与力量练习(如举哑铃)结合起来。也可做瑜伽功，以增强肌肉的柔韧性和灵活性。无论做何运动，持之以恒才是关键。

隐患8　头发下岗早

随着年龄的增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。不过，如果刚过而立之年就秃顶了，也未免老得太快，人们形象地自嘲为“地中海”危机。

自我测试

头发生长速度是否变慢或越来越没光泽?早上起来，枕头上是否尽是落发?

是否已渐见“光明顶”?

如果有两个以上“是”，意味着你的头发早衰了。

医生分析

男人的秃顶往往与雄性荷尔蒙分泌旺盛有关，也与压力和精神过度紧张成正比。脱发虽然不算什么疾病，但毕竟影响形象妨碍观瞻。

应对策略

用宽齿梳子梳头，并坚持头皮按摩，促进头皮新陈代谢；注意心理减压，因为压力可让你一夜之间成为白头或秃顶；

强化营养，多吃瘦牛肉。瘦牛肉中含有的锌能有效对抗脱发；

在医生指导下用点生发水。

隐患9　性事多不幸

二十方正，三十奔腾，四十微软，五十联想……这是时下一些人借用电脑术语为男人随年龄衰减的形象描述，确有几分道理。

自我测试

体重是否急剧增长?

性生活时是否显得力不从心?

对妻子发射的性信息是否感觉迟钝，或者有意避开?

如果有两个以上“是”，意味着你的性滑坡了。

医生分析

随着年龄的增加，男人性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达到高峰后，每10年约降低30％左右。奥妙在于从30岁起，激素的分泌逐渐减少。另外，精神压力过大，导致身体疲软，无疑加速了性衰老。

应对策略

勤做提肛运动，方法是象忍便一样，有意识地收缩区域的肌肉，有助于；

每天喝一些番茄汁，可有效恢复精气神；

多参加娱乐活动以缓解紧张；

每天坚持1小时有氧运动，为细胞充电，以获得充沛的体力。