认识焦虑 排解压力

12月19日，《成都女报》精英女性读书会在位于岷山饭店2楼的慧心茶道馆进行。茶香氤氲间，《瑜伽：身心的冥想与修习》一书译者陈璐亲临现场，告诉你如何正确认识自己的焦虑，排解生活中的各种压力。

本期读物>>>

《瑜伽：身心的冥想与修习》

作者：玛丽·贝尔斯登出版：黄山书社定价：35.00元

内容简介：

作者是心理治疗师、注册瑜伽教练，著有大量针对心理精神成长方面的专著。如果您渴求内在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王国，如果您一直渴求战胜自己，如果您一直在找寻一条回家的路，如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的，不是为贪睡与持续熬夜之人准备的，因为瑜伽的标志就是心灵均衡，声音优美，气味芬芳，脸色红润，行为优雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒，看到了自己内心的光芒。，这本书会鼓励你超越仅是知识性的理解，并透过每天探索与修习的决心，使你发现自己内在的避难处，也是真正自由的所在。

本期导读>>>

陈璐

《瑜伽：身心的冥想与修习》一书译者，荷兰马斯特里赫特管理学院EMBA，曾在美国加州莫妮卡学院学习艺术史、心理学、英国语言文学等课程，在洛杉矶SantMat冥想中心修习瑜伽。曾译有《2012玛雅宇宙的生成》和《被埋没的天才：科学超人特斯拉》等书。现为瑜伽教师。

周书羽

灵慧读书坊创始人

幸福家公司总经理

读书品茶两不误

虽然读书会当天恰逢降温，室外寒意凛人，但室内洋溢着暖暖的茶香，书香和茶香得以有机结合。嘉宾们到场后，慧心茶道的高级茶艺师为大家提供了茶道表演，给嘉宾们奉上顶级佳品：白牡丹、白毫乌龙、金骏眉，3款茶汤让在场的女人们尽享口福，暖胃暖心。在茶香氤氲间，交流焦虑和解压的话题真是再适合不过了。

正确认识你的焦虑

无论你有没有意识到，焦虑其实一直存在，那些不可操控的强迫性思维已经对我们的身心造成了极大的摧残。出于对自己的尊重，最好每天花些时间和自己在一起，在这个喧嚣嗜杂、忙碌活跃的世界，你需要与更深的自己连结，超越占据你心智的日常心理觉知。

我们都尝过焦虑的滋味，都能说出一些焦虑的症状，比如紧张、失眠，容易疲惫，心被揪紧，甚至呼吸困难，归纳起来其实有5个典型表现：回避的习惯、不平衡的身体、创伤再生、相信“我有问题”、被电击一般。陈璐老师从最微末处开始，讲述自己来参加读书会的路上一度因为堵车和迟到，被焦虑攫紧。这种焦虑最后是如何排解的呢？陈璐老师小小地卖了个关子，先从焦虑的成因讲起。焦虑首先来源于恐惧，恐惧匮乏，恐惧失去，比如你会因担心自己不够完美而失去伴侣对你的爱而恐惧，会因个人价值的流失而恐惧，也许会反复问自己：如果我不是董事长（或者不是美女）了，别人是不是会瞧不起我？如果我头发不染成那个颜色，别人是不是觉得我不够美？

陈璐老师引导大家问自己这样3个问题：1.我认为我是怎样一个人？2.我总是相信我曾是什么样子／曾有什么问题？3.我一般是这样形容自己。她让在场的每个嘉宾把答案写在纸上，可以只让自己看到，愿意的话也可以和大家分享。因为到场的嘉宾全是女性，虽然大多是第一次见面，却也毫不拘谨，能够打开自我，坦然面对自己的焦虑，陆陆续续地，各自都打开心扉，将自己的成长、家庭、婚姻、情感困惑等问题一一摊开来告诉大家。

每日三省吾身

陈璐老师一一答疑解惑，她说追根溯源，我们的很多压力是从童年时候便形成的。小时候我们大多会认为：“我要乖，妈妈才会爱我。”年龄稍长，大多会认为：“我要更漂亮，男朋友才不会离开我。”或者“我要怎么怎么做，别人才会喜欢我。”……我们渐渐形成心理定式，认为要自己付出努力才能获得价值，如果稍有松懈，不怎么做或者不够如何，自己的价值就会流失。这其实是很大的误区。我们每一个人都是独一无二的存在，我们身上的标签和外在状态都仅仅只是我们的一个部分，要正确认识我们每一个人的自身价值是永恒的，可以哭可以笑的自己永远都具有无可取代的价值。只有正确认识到自身的价值，学会欣赏自己，才有可能从根源上铲除焦虑。

每个嘉宾都将自己的焦虑之源念了出来，然后跟着导读老师深呼吸，大声说：“那真是从前的天真的误解。”陈璐老师鼓励大家下来多重复这个小练习，甚至给嘉宾们布置了家庭作业，让大家下来在纸上写下这样3个问题，然后自己给出尽可能多的答案：1.我一定得有什么？2.我觉得如果没有什么我会死？3.我认为事情一定得是什么样的？陈璐说跟自我的对话可以从这种简单的提问开始，自己问自己答，忠实记录下内心的答案。这样每日三省吾身，有助于帮你理清自己对于自身的看法，找到焦虑的根源。

排解压力　动静皆宜

快到读书会结束的时候，陈璐老师才按照自己的节奏不疾不徐地解了开始时的悬念，给出一些能够帮助大家摆脱焦虑和排解压力的实用性小方法。她说：“所有的压力和焦虑无非是自己给自己创造了一个可怕的未来图景，你要做的是深呼吸，然后把自己从那种可能存在的黑暗未来中拉回当下，利用当下的力量对抗可能性未来。在自己的内心多多播撒正面的种子，当你一发现自己有滑入负面定式思想的苗头，马上调转头朝正面去想，并且不断重复，最终形成条件反射，这在行为生物学中也被称为‘铭印’。”

为了帮助大家更好地解压，陈璐老师教给了大家一些简单的瑜伽体式和呼吸的方法，让大家站起来在房间内自由活动与呼吸。谁说读书会就一定得是埋首书中皓首穷经？这一场读书会让所有嘉宾明白了，原来读书也可以是一件动静皆宜的事。

嘉宾反馈>>>

陈显琴

成都天力保险有限公司董事长本日收获：改变了旧的思维模式，顺利减压。

关注焦点：两性关系。

对读书会的建议：针对性可以再强一点。

夏佳

成都电视台少儿频道制片人

本日收获：由于是首次参加，还不太能融入。

关注焦点：亲子关系。

对读书会的建议：时间上可以再缩短一点，节奏可更紧凑。

李艳

全职主妇，两个孩子的幸福妈咪本日收获：正式认识焦虑，并分析其原因。

关注焦点：亲子关系。

对读书会的建议：时间上可调整，下午要接孩子。

周燕梅

纤诺纤体（成都）公司市场推广

本日收获：对自我有了重新认识，认识了很多新朋友。

关注焦点：亲子关系。

对读书会的建议：对题材的设定可以更多样化，时间不宜太长。

焦蔓琪

成都市马妮形体梳理文化中心负责人

本日收获：术业有专攻，走出来收获真的很大！

关注焦点：亲子关系。

对读书会的建议：好东西有更多的人来分享。