给宝宝选对零食

在宝宝的营养金字塔中，零食是很重要的一层，只要吃得聪明、合理，很多零食都是宝宝长身体的营养小配方。

除了正餐，很多零食都是宝宝必不可少的营养小食品，因为零食是宝宝生长发育所需养分的重要途径。相对于成人来说，宝宝的肠道短，从正餐中吸收的营养有限，所以需要从零食中补充营养，尤其在生长发育的旺盛期。

不过，一旦选择的零食不科学或吃得过量，也会给宝宝带来内分泌失调肥胖等问题。面对琳琅满目的零食，聪明的妈妈要慧眼识营养!

>>山楂

妈妈选择：一般我会买一些片状的果丹皮，独立包装的，开袋后不立即吃完也不会坏，酸酸甜甜的宝宝挺喜欢。

营养点评：山楂糕、山楂片、果丹皮等零食含丰富的维生素C，又能助消化，适量吃些还能促进宝宝的食欲。但要注意，山楂类的零食中也含有大量糖分，所以要控制摄入量，每次吃两片比较合适。

Tips：尽量在正餐后或两餐之间吃山楂，而不要空腹吃，否则容易引起胃酸。

>>奶制品

妈妈选择：除了让宝宝喝牛奶，我还希望多给他补充一些奶制品，像酸奶、奶酪、优酸乳等等。

营养点评：酸奶，纯牛奶、奶酪等各种奶制品都含有优质的蛋白质脂肪、钙等营养素，牛奶更应该当做正餐保证宝宝每天喝。而作为零食，酸奶、奶酪可以成为下午的小加餐，特别是奶酪，只要很少的一点，营养就非常高，而且容易消化，不妨为宝宝预备一些。

至于优酸乳等乳酸饮料，营养价值稍差一些，更适合学龄的孩子喝，宝宝尽量避免。

Tips：如果宝宝还没长牙，妈妈们最好挑选原味和果味的纯酸奶，或是含麦片的，但含果粒的最好不要，避免卡呛。

>>坚果和干果

妈妈选择：听说吃一些干果对身体有好处，想给宝宝买一点，可是具体吃哪种好还真不确定。

营养点评：比如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等坚果和干果，经过加工后颗粒比较小，咬起来也比较酥，而且味道很香，宝宝可以适当吃些。

坚果和干果中含有脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是宝宝成长必需的营养素。而且，坚果和干果可是极少数能“挤”进健康食谱的零食，它的饱和脂肪和胆固醇的含量都很低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果中大量的纤维和镁，可是糖果所没有的。

Tips：坚果和干果松松脆脆的，长小牙的宝宝都可以吃。但因为它含油脂和热量相对比较高，所以每天吃几粒即可，不要过量食用。

>>饼干

妈妈选择：宝宝总是没到吃正餐的时候又饿了，只一会的工夫，一袋“小馒头”就吃进去一半。

营养点评：不妨用饼干、蛋糕等小糕点代替那些没有营养的小零食吧，小糕点中含有蛋白质、脂肪和糖分，可以作为宝宝的“下午茶”，以补充热量。两三片形态各异的动物饼干，宝宝既能玩、又能吃，还能辨别各种小动物。摄入的量不会很大，不会影响晚餐。

Tips：饼干可以吃4～5块，小蛋糕一块足矣，千万别作为主食，更不能让宝宝饭前吃。

>>磨牙棒

妈妈选择：宝宝的小牙很软，却总喜欢啃咬硬东西，小脆骨、鱼骨头之类的小零食又太硬，怕把小牙咯坏了。

营养点评：一根根全麦棒宝宝肯定喜欢，又香又脆，和饼干的口感相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少很多。而且，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，一根就能吃半天。

Tips：全麦的小磨牙棒最适合正在长牙的宝宝，巧克力、草莓、香草等各种口味的都有，满足宝宝的味觉。

>>肉干

妈妈选择：宝宝爱吃苹果干和鸡丝，有时候会吃起来没够。在市场上看到鱼干和肉干，宝宝应该也可以吃吧。

营养点评：鱼干和肉干是经过干燥而成的，水分含量很低，这样其中的营养物质就能得到浓缩，是补充蛋白质的好食品，宝宝可以适当吃 些。但是，肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软，又的肉干，其脂肪含量更高，所以不宜多吃。

Tips：肉干比较硬，也比较咸，给宝宝吃的时候最好先用温水泡软一点，去掉一些盐分。

>>海苔

妈妈选择：现在流行吃海苔，我的宝宝和身边很多朋友家的宝宝都迷上了它，也不知道好不好。

营养点评：一般来说，超市里常见小袋装的海苔，妈妈可为宝宝买来直接吃，或做汤时放一些，能补充铁等微量元素。不过，海苔中含有大量盐分，要尽量少吃。

Tips：海苔的味道稍微有点腥，如果宝宝不习惯，可以用水多泡几次，或者煮蛋汤时用西红柿遮一下味。