浅谈青少年自行车运动员放松意识的培养

摘 要：自行车运动是竞技体育领域比赛项目之一。从社会大众欣赏的角度而言，自行车运动员在比赛中呈现出的速度、姿势、耐力等一系列项目本身所带来的美感是其他运动项目无法比拟的。河南省自行车运动起步较早，目前专业运动员培养训练体系也相对完善，多年来为我省、我国培养、输送了多名优秀运动员。以笔者所就职的洛阳市体育运动学校为例，就曾培养出马亚军、金龙等一批代表中国国家队在亚运会等国际赛事中多次摘金夺银的优秀运动员。在多年的青训教学中，笔者深深意识到培养青少年运动员良好心理素质及放松意识的重要性，结合自身经验总结，借本文就培养青少年自行车运动员放松意识表述自身观点。

关键词：青少年;自行车运动员;放松意识;培养思路

1 前言

放松就是运动员完成动作时，该用力的肌肉群体充分用力，该放松的肌肉群体协调的工作。就自行车运动而言，训练中可通过观摩中外优秀选手的临场比赛，技术图片，录像，使运动员有一个良好的完整的训练要求意识。运动员养成一个良好的比赛心态，具有优良的放松意识，对于正常发挥水平，提高运动成绩具有保障和促进作用。因此，笔者认为，必须从刚刚从事系统专业训练的青少年运动员抓起，有意识地培养他们这方面的综合素质。

2 教练员要引导运动员系统训练初期即养成放松骑行能力意识

实践证明，自行车运动员优秀的放松骑行能力和在高速骑行中肌肉的放松能力，都对提高成绩有积极的意义。因此，笔者认为，运动员想要有较长时间的运动寿命，较高的运动竞技水平和良好的自我发展空间，及比赛过程中取得优异成绩，都必须学会放松能力的培养。

近几年，笔者通过对运动员训练工作的总结以及在训练中的观察发现：众多青少年自行车运动员都普遍存在的问题集中在如下几点：骑行动作僵硬，不协调，车感差，不是低头骑行就是肩部左右晃动，蹬踏节奏凌乱。这些正是放松能力的具体表现，主要原因是没有正确的放松意识。如果能在青少年运动训练时期内，培养运动员放松意识的能力，就会提高运动员的运动寿命，为他们日后高水平的发展打下坚实的运动基础。青少年时期的训练，因为运动员的年龄较小，训练周期性会长一些。相比而言，运动员年龄较小时，周期性重复动作也较少，对纠正错误姿势花费的时间也相对较少。对高水平的发展，成绩的提高都十分有利。如果运动员年龄较大，由于周期性训练重复动作的次数较多，错误骑行姿势的定型，就需要花费更多的时间来纠正。因此，笔者认为，我们教练员要对运动员从小抓起，才能起到事半功倍的效果。从这点意义上来讲，对于对运动员放松能力的培养应当在日常训练和比赛中得到重视，一定要强调要求运动员放松能力和放松意识的培养。如果一个运动员具有了良好的放松能力和放松意识，能使肌肉工作效率大幅度提升，对运动员的运动寿命及成绩的提高都会起到决定性影响。

3 通过多项目训练培养放松骑行意识

自行车是强度极高的运动项目，骑行距离较长、强度大，在场地项目中紧张程度高，竞争激烈，要求运动员在高速骑行的情况下，合理掌握技术，难度可想而知。以我国知名自行车运动员黄金宝为例，它能够在连续几届亚运会，全运会夺得冠军，速度技术都具有很高的水平，究其原因，很重要的一条就是坚持多项目综合训练，促使其专项水平的不断提高。因次，笔者认为，运动员进行多项目训练，不仅能建立多种技能，而且对其专项成绩的提高也有较大帮助。

3.1通过多样性训练激发青少年运动员的兴趣

可以肯定的是，进行多项目训练有一定难度，但多样性可调节运动员身体训练的单一性，不仅使训练更加全面，还可以提高运动员训练兴趣和协调性。例如，进行蛇形骑行，能改善灵活性，协调性。在身体训练中进行跳跃练习，对运动员上下肢的协调和下肢力量的发展都有很大帮助，这都有利于培养和发展运动员放松骑行和运动的放松能力。

3.2掌握合理的技术

合理的骑行技术，应当符合人体力学和解剖学的基本原理。因此，笔者认为，要进行训练方法与手段的应用，重视科学指导，多练，力争做到动作的准确，熟练。从具体实践来讲，可以根据运动员的形态，素质，技术，意识等，通过多样化训练，逐渐提高人体中枢神经系统对完成动作时各部位肌肉的控制能力，促进运动员全面发展。对于青少年运动员进行多项目训练，既有利于其身体素质的提高，又能促使其专项成绩的提高，最大的好处在于培养运动员的平衡感，节奏感，灵活性，协调性及训练兴趣。自行车运动对身体素质，力量，耐力，相对其他体育项目要求较高，从这点能够充分说明，进行多项训练对自行车运动员成绩的提高能够起到很大的促进作用。因此，自行车运动与其它体育项目训练是相互促进的。鉴于上述原因，笔者认为，在身体训练中可以借鉴其他运动项目的训练模式。

4 通过比赛检验运动员的放松能力

一切训练的目的都是为了比赛。训练中培养放松能力，只有通过参加比赛才能得到检验，继而得到改善和提高。一般业余体校的运动员参加比赛，通常每年只有两到三次比赛，甚至有些队员参加比赛机会更少。由于参赛机会少，很多运动员参赛经验不足，心理负担重，容易在比赛中产生紧张感，从而导致放松骑行能力失效，达不到理想中的效果。大部分运动员在训练中培养的放松能力不能得到很好地锻炼，身体机能得不到充分发挥，对神经系统产生不良影响。因此，运动成绩得不到提升。

笔者认为，培养青少年自行车运动员身体，心理，神经的放松能力，不仅仅单靠训练中和一年一次的年度比赛，主要还是应当多参加比赛。只有更多地参加比赛，才能增强队员的参赛经验，提高其运动中枢神经系统适应各种复杂环境的能力，这对培养和提高运动员的高速骑行能力尤为重要。

5 结论及建议

综上所述，笔者认为，青少年自行车运动员的放松协调能力，必须从小培养，通过各种运动技能，提高运动员神经肌肉的支配能力。在骑行训练中，应当强调动作和协调，放松。只有对放松骑行能力正确的认识，才能更好掌握。因此，应当把放松骑行能力的培养引入到青少年运动员的训练计划中来，应用多项目训练，提升青少年运动员综合素质，为他们今后走上竞技体育舞台打好坚实的基础。