如何提高减肥忍耐力

成功减肥=节食+运动+耐力。少吃一顿两顿谁都能做到，疯狂地锻炼一整天也不难，可最难的是每天都这样，所以耐力才是减肥过程中的关键词。

医学界普遍认为。每周减去体重0.5－1公斤为宜。-也就是说，如果想要减掉10公斤体重，需要10－20周，大约3－6个月的时间，甚至更长，如何才能拿出愚公移山的精神来获得减肥之战的胜利?

看颜色选食物

耐力也能吃出来!多吃红苹果、红辣椒、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。因为这些食物中都含有一种名叫槲皮苷的物质，它不仅有抗疲劳的作用，还能在运动过程中源源不断地为肌肉提供能量。美国一项研究显示：每天吃一些红皮食物能让你的运动耐力比平时高出3倍之多。

温馨提示：红皮蔬果中的某些植物成分还能有效遏制肿瘤细胞的生长，同时降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。所以对女性的乳腺肿瘤、子宫肌瘤有很好的防治作用哦。

维生素来帮忙

女性减肥还有一大考验――生理周期。经期前两周，女性体内的荷尔蒙开始疯狂分泌，身体会变得倦怠无力、贪睡，口味也会跟着发生变化，特别喜爱吃高热量的食物。很多人大半个月的减肥成果，往往在经期毁于一旦。这个时候，你就要依靠外界的力量来帮你坚定减肥的信念了，维生素B和钙是不错的选择。在月经前一周服维生素B6，能缓解倦怠症状。而钙能帮助你降低对甜食的渴望。还能让你的总体食欲下降48％。

温馨提示：花菜、胡萝卜、香蕉等食物含有丰富的维生素B6；对钙的补充除了海产、牛奶之外，不妨再加一些补钙的片剂，并多晒太阳，帮助钙的吸收。

吸入更多的氧气

减肥当然离不开锻炼，怎么能让锻炼持续更长的时间，除了运动技巧和方式，你很有可能忽略了呼吸的作用。要知道，运动过程中配合正确的呼吸，体内的氧含量就能得到保证，疲累感也不会轻易袭击你。从现在起。记住，肌肉紧张时吸气，放松时呼气，两者交替进行。比如做俯卧撑，双手支起身体向上抬的时候。又或者是仰卧起坐，头部向双膝慢慢靠近时，手臂、胸部、腹部的肌肉都处于紧张状态，此时应配合吸气。相反，俯卧撑中身体贴向地面、仰卧起坐身体放松平躺在地上时，肌肉处于放松状态。应该立即呼气。

温馨提示：室内运动时，应通过口腔呼吸；而室外则应通过鼻腔吸气。这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取氧分。

测试!你的减肥耐力是多少?

某天，你收到一份非常喜欢食物的降价通知，内心产生了强烈的购物冲动，但你还有一大堆工作和家务没有完成。此时你会怎么办呢?

A　先找来帮手，再去买吃的

B　扔下手头工作，立刻奔向超市

C　为了工作和家事，放弃购买食品的念头。

选A耐力指数：30％

你的意志力不够坚强，因此独自一人减肥是不太可能的。推荐你找一个减肥搭档，借助他人的力量，也许可以使你减肥成功。

选B耐力指数：0％

你往往按自己的欲望行动，即便心里告诫自己“绝不吃零食”，但往往早上下的决心，中午就会忍不住一饱口福!

选C耐力指数：100％

你是个很坚定的人，只要定下减肥目标，就一定能实现，一般不需要别人的帮助。

明星2分钟对话

台湾赏林心如

亲身体验矿泉水哑铃减肥法

从最深入人心的紫薇格格到最近上映的电影《无人驾驶》中的“女骗子”。林心如不仅演技成熟了，身材也更玲珑有致。对此，林心如解释：“全靠一瓶矿泉水。”

林心如说：“很早就听说有一种用矿泉水瓶代替哑铃来练习举重的减肥法，我抱着将信将疑的态度尝试了一下，每天手拿‘矿泉水哑铃’平举30下，再保持坐姿，两脚夹住水瓶做30下抬腿动作，一个月不到，手臂和双腿真的更纤细了。”

瘦身产品推荐

辣椒，帮助身体燃烧

小腹、臀部、蝴蝶袖、橘皮组织都可以通过按摩的手法得到缓解。不妨用含辣椒精华的瘦身按摩胶由下往上、由外往内画圈按摩。泡热水澡时搭配使用。效果更佳。

品牌：SANA

价格：60元／240克

好心情也能减肥

秋天干燥，容易情绪低落，脂肪代谢也会变慢，大麦茶含多种维生素和人体所需的微量元素、膳食纤维，有除烦解渴的功效，让你更积极地面对减肥难关。

品牌：简品100

价格：68元／300克