初春养生 老人谨防“倒春寒”

春风送暖，白日气温回升，但是一早一晚，则可能冷如寒冬。如果再加上突如其来的一场冷空气，可使气温骤降至10℃以下，甚至下雨下雪，持续时间可长达半个月。这样的气候，就是大家常说的“倒春寒”。俗话说：“可度三九，难熬春寒”。气候突然变冷，呼吸道疾病、心脑血管疾病的发病率明显上升；另外，消化性溃疡、风湿性关节炎等慢性病患者也会因气候的变化而导致旧病复发或病情加重。所以“倒春寒”对年老体弱者、慢性疾病患者的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。

气温变化无常 疾病防不胜防

早春的天气变化无常，老年人由于热平衡能力较差，抗病能力下降，而且呼吸、循环系统功能减弱，最易遭受倒春寒的危害，尤其要注意预防以下4种疾病——

呼吸道疾病 在冬春交替的季节，气管炎等呼吸系统传染病的发病率，远高于其他季节。早春气候寒冷，空气干燥，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，如果病毒或细菌等病原微生物入侵，很容易造成流感流行，而流感容易并发气管炎、支气管炎或使原来患有的气管炎、支气管炎急性发作。

心血管疾病 老年人循环系统很容易受倒春寒的刺激，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，导致血压升高，容易引起出血性脑中风。另外，天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱，老年人及心脑血管病患者如果不能适应这种变化，可能会诱发脑梗塞或心肌梗死。

消化性溃疡 消化性溃疡往往遇冷则发作，每次愈合后又易复发，故常有上腹疼痛、长期反复发作的特点。此外，还有唾液分泌增多、烧心、反酸、嗳气、恶心、呕吐等其他胃肠道症状。全身症状可有失眠等表现，或有缓脉、多汗等植物神经系统不平衡的症状。

风湿性关节炎 关节组织往往随气候改变而收缩和松弛，容易造成关节酸痛，最常见的就是风湿性关节炎。在早春时节，一些爱美女士为了穿上各式各样的裙子，早早地换下了厚衣棉裤，但女性膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。

5招严防“倒春寒”

《黄帝内经》有“上工不治已病治未病”之说，在“倒春寒”来临之际，提前预防疾病发生才是关键，莫等疾病发生后才予以重视。生活中只要细心，以下5招就可以预防“倒春寒”带来的大部分疾病。

乍暖还寒应保暖 “春捂秋冻”不仅是谚语，也是人们维护身体健康的经验，对免疫力低下，有哮喘、冠心病的老人来说，更有积极意义。早春遇热就脱棉衣，一旦冷空气来袭身体就适应不了。所以乍暖还寒时，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣，尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，因为这些部位特别敏感；另外“春捂”还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭。

但“春捂”不能过度，否则会把热气积在体内，散不出去，伤扰五脏六腑。

饮食宜减酸增甘 中医认为春日宜减酸增甘，以养脾气。所以，春季饮食要避免油炸和肥甘厚腻的食品，宜选择清淡、甘、温之品，多吃些山药、蓬蒿、马兰头、韭菜、鸡肝等。值得提醒的是，春季的新鲜水果一定要等它熟透转甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易伤肝；春季还须限酒，因为酒精是肝的头号大敌，饮酒过度也会使脂肪堆积在肝脏，引起脂肪肝。

另外，春季不妨吃点大蒜、洋葱、芹菜等辛味食物，可疏风散寒，杀菌防病。

室内保持卫生整洁 倒春寒的冷，让不少人门窗紧闭，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、霉菌。有人盲目地想依赖熏香、臭氧空气过滤器来改善室内空气质量，但这些方法都各有弊端，最好的做法是白天经常开窗通风换气，开窗时间保持在30分钟左右，一天3～4次（编者注：雾霾重和初春时节，南方容易出现的“回南天”不宜开窗），这样可使室内阳光充足，空气流通新鲜，各种病菌也就失去了滋生的条件，对预防呼吸道疾病有十分重要的作用。另外，室内保持清洁整齐，物品放置有序，被褥干燥、轻暖，床铺平整，这些细节对防病保健也大有裨益。

运动健身不可少 常言道：“一年之计在于春”。春天是草长花开的好时光，也是体育锻炼的黄金季节，散步、慢跑、太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等户外健身活动，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统等疾病的发生打下基础。

但值得注意的是，春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。而且最好选择轻柔缓和的运动项目，避免激烈、出汗多的运动，否则经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

心态乐观和睡眠充足 早春时节，时冷时热，多变的气候容易让人产生压抑伤感的情怀，特别是一些本身有疾病的人，更容易抑郁。所以要保持良好的精神状态，正确对待生活和疾病，心胸宽广，愉快生活，多与朋友沟通交流，椐据自己的爱好，做一些有益的活动，以克服单调的生活方式，这对维护身心健康十分有益。

另外，充足的休息和睡眠也会增强抵抗力水平，所以一定要保持充足的睡眠。但并不是睡眠越多越好，一般以8个小时左右为宜。