更年期女性的幸福秘籍

门诊刚刚开始，就进来一位女士，看起来年纪不大，50出头，但神情忧郁，皮肤暗黄无光，整个人显得心烦气躁，直言全身到处不舒服，睡眠差。我还没开始问诊，她就开始述说自己的烦恼，抱怨老公和子女不关心自己，抱怨老公有了小三，倾诉他们对自己的伤害，最后还恨恨地说：我要杀了他们才好！

我说：杀人犯法的，还会害了自己。既然老公有了第三者，槭裁床环牌？和老公离婚，让他净身出户。

她说：我还不是为了儿子、孙子。

我笑：儿孙自有他们的小家庭和生活，和你们夫妻是否离婚关系不大。

她迟疑：其实我老公人很好，很优秀，也答应和小三分手……

我说：你舍不得老公吧？你现在正处于更年期。除了家庭生活，身体变化也会带给你不少的烦恼。但你每天这样抱怨诅咒，自己伤心难过，对身体健康也无益。另外，站在你老公的角度想想，家里有个像你这样的烦躁易怒、不停抱怨的老婆，快乐吗？幸福吗？老公会开心吗？不是把他往外推吗？

她听了之后一怔道：那我该怎么办呢？

遭遇更年期，是每个女人虽然不乐意却不得不面对的问题。更年期意味着卵巢功能下降直至衰退。众所周知，卵巢是雌激素的源泉，它的功能减退导致雌激素水平下降，女性出现一系列症状，比如潮热出汗、月经紊乱等，其中情绪问题尤为突出，烦躁易怒，焦虑抑郁，失眠多梦，不仅影响女性自身健康，同时对家人和朋友都会造成困扰。所以在一些人眼里，“更年期”成了“麻烦女人”的代名词。

进入更年期，意味着女性开始走向衰老。这一时期的女性朋友，最大的愿望便是延缓衰退，青春不老。从生理的角度来说，卵巢功能的变化无法逆转，似乎毫无办法，但是，无法逆转的只是生育功能。更年期的女性，早已完成生育，孩子已长大，家庭负担已减轻，应该是享受幸福生活的时候，让自己更健康、更美丽、更幸福！

能做到吗？当然能！只是没有捷径，以下4个方面，便是我给所有更年期女性朋友的幸福秘籍。

认识更年期

储备充足的健康知识，才能更好地自我保健。很多妇幼保健机构都会组织专家进行健康知识讲座或通过网络平台健康知识，可以去学习，也可以去看看中央电视台的《健康之路》这类节目，专家讲解，通俗易懂，提高自己的健康素养。不过千万不要轻信包治百病的广告和某某秘诀、偏方保健用品之类的，那些大多都是忽悠人的。

管理好自己的生活

规律作息，戒烟戒酒，坚持运动，均衡营养。运动指的是有效的运动，不是做家务活，而是每天至少抽出30分钟，快步走，或跳跳广场舞，让自己出出汗，骨骼也会更强健；营养不是多吃保健品或某种食物，是指五谷杂粮、鱼禽蛋肉、蔬菜水果，五颜六色的食物合理搭配。更年期以后体重容易增加，食物的量要稍作控制，特别关心自己营养健康的朋友可以来医院找专业营养师进行个性化指导。

管理好自己的情绪

更年期的焦虑、抑郁，脾气暴躁，是需要自我认识和主动调节的，不要让更年期的情绪变化，赶走你的爱情、你的幸福。一个不快乐的女人，很难有爱她不变的丈夫。所以三个快乐的原则要记住：助人为乐、知足常乐、自得其乐。快乐的心情会让各种疾病远离你，相由心生，快乐会让你更美丽！

定期健康检查，必要时补充雌孕激素

更年期是各种慢性疾病以及妇科恶性肿瘤的高发阶段，防病于未然，定期健康检查一定不要省略。有更年期症状无禁忌症的女性适量补充激素可以大大缓解各种不适，但要注意，雌激素须在专科医生的指导下规律服用，服用时间可以长达数年或更长，对于改善女性更年期生活质量效果明显。总的来说，更年期女性补充雌激素利大于弊，尤其是可以预防和减少骨质疏松、心血管疾病等，至于女性朋友们道听途说担心的各种副作用，去咨询女性更年期门诊的专科医生。

更年期，是女性人生的一大转机，你可以顺应自然去衰老退化，更可以管理好自己的健康，转幸福、变美丽，和自己亲密的爱人健康愉悦地共享第二春，让幸福人生不再远离！

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围绝经期相关知识

【定义】更年期是俗称，医学上称的围绝经期综合征是指妇女绝经前后一段时期由于卵巢功能衰退，雌激素降低，而出现性激素波动或减少所导致的一系列躯体及精神心理症状。

【症状】围绝经期综合征通常有以下症状――

1.月经紊乱。表现为月经周期不规则，持续时间长，经量增加甚至大出血，也可表现为淋漓出血，无排卵性出血较常见。出现异常子宫出血时要警惕子宫内膜癌的发生，应及时就医，必要时取子宫内膜做活检，排除子宫内膜癌、宫颈癌等。

2.与雌激素下降有关的症状

（1）精神神经症状：往往表现为情绪烦躁、易激动、失眠、头痛、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等兴奋型表现；或焦虑、内心不安、记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓，严重者对外界冷淡，情绪低落等抑郁型表现，甚至发展成严重的抑郁性神经官能症。

（2）血管舒缩症状：潮热为围绝经期的标志性症状，与雌激素减少导致血管舒缩功能失调有关。表现为面颈部皮肤潮红，伴有轰热，继之出汗。这种不稳定状态通常持续1年左右，有时长达5年或更长。

（3）心血管疾病：雌激素下降时，血管舒缩功能失调，导致围绝经期高血压，收缩压升高为主且波动明显。因绝经后雌激素水平降低，血胆固醇水平升高，各种脂蛋白增加，而高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比值降低，使妇女发生心血管意外的风险增加。

（4）泌尿生殖症状：表现为萎缩、下垂；外阴及阴道萎缩，外阴皮肤瘙痒，阴道干燥，易发生膀胱、直肠膨出及子宫脱垂。膀胱肌肉收缩力下降，引起排尿不畅，残余尿量增多，且尿道黏膜菲薄，易损伤，可反复发作泌尿道感染。尿道缩短，黏膜萎缩变薄，括约肌松弛，常发生压力性尿失禁。

（5）骨质疏松：围绝经期妇女25%患有骨质疏松，雌激素可促进甲状腺分泌骨质吸收抑制物降钙素，对骨骼有保护作用，雌激素不足时骨质吸收增加。

此外，绝经后刺激骨质吸收的主要激素甲状旁腺激素功能亢进，导致骨质吸收增加。骨质疏松多发生于椎体骨。表现为骨关节痛，严重者易发生骨折。