谈青少年自行车、短跑业余训练

青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行短跑训练的好时期。在训练过程中，要不断提高身体健康水平，打好身体全面发展的良好基础．在全面发展的基础上，进行专项素质和专项技术训练，掌握完善的短跑技术，并取得良好的专项成绩。

在进行自行车运动训练问题上，往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定教学训练方案与步骤，即要调动学生积极性，又必须完成教学任务，两者必须是统一的。

一、青少年自行车业余训练的特点

青少年自行车运动训练的特点有如下几个方面：速度训练特点、速度耐力训练特点、力量与柔韧训练特点。

１．速度训练特点：人体运动时的能量来源，主要有两条途径：一是有氧代谢(耐力练习)；二是无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。

２．速度耐力训练特点：在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排８０公里―１００公里耐力专项训练，每次结束后脉博开始为１５０―１７０次／分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的。

１)增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；

２)保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；

３)巩固专项技术，从小培养放松跑的习惯；

４)促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸(运动后肌肉感觉酸痛的生化物质)，为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。

３．力量与柔韧训练特点：在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适当穿插一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。

二、青少年业余运动员专项身体训练的主要方法与手段。

这个问题是青少年业余训练的重要课题。速度是自行车项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长，也会造成学生对业余训练产生速度障碍。

为此，根据教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间的长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。

三、青少年短跑业余训练

１、对于跑的基本功给予高度重视。

优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功――跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。

２、抓好有氧训练。

这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：

１)跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。

２)频率高。跑的过程爬地、后摆腿等连续动作都要快，不能消极等待。为什么快不起来呢？主要是小腿和踝关节力量差。这方面我注意加强辅活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳、弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。

３)步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开，这样必须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级跳、立定十级跳、蛙跳、４０Ｍ―６０Ｍ跨步跳、跳台阶等，另外加强抬腿压腿练习。

４)摆臂正确。跑的过程中要摆幅大、有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举、原地站立自然摆臂等练习方法，培养正确的摆臂动作。

运用以上的理论，进行教学和训练，取得很好的效果。主要在于良好的掌握了自行车和短跑业余训练的性质这一关键技术问题，希望能起到抛砖引玉的作用，和大家一起共同提高业余训练水平。