跳绳技巧范文
时间：2023-03-10 04:01:35
跳绳技巧范文第1篇
[二、教材与学情分析]技巧、跳绳是初中体育教学内容，不仅能锻炼学生的力量、灵敏、柔韧和平衡性，还能培养学生良好的心理素质、身体姿态。跳绳是学生常用的锻炼项目，简单易学。本班女生已经学会了前滚翻，也掌握了多种跳绳的方法，她们活泼好动，思维活跃，喜爱游戏，乐于表现。因此，本课以巩固前滚翻，学会远撑前滚翻为主教材，熟练掌握“∞”字跳长绳为辅助教材，通过学练提高学生的运动技能和身体素质。
[三、教学思路]本课遵循“健康第一”的指导思想和教学原则，以“健康、运动”为主线，以“为了每位学生的发展”为目标，采用“教学一体化案”，即“课前案、课中案、课后案”引导学生，通过自主、合作学习，让学生结合“教学一体化案”在课前完成“课前案”的学习要求，为更好地完成“课中案”的学习目标做好准备，在“课中案”里，准备活动采用“跟我学、跳绳、绳操、辅助练习”在音乐的伴奏下，跟随教师一起练习，达到热身的目的，基本部分结合“课中案”的学习内容，教师采用讲解、示范、启发、鼓励、评价，学生采用尝试、练习、讨论、合作、比赛等方法进行动体动脑相结合，收放相结合，调动学生的学习兴趣和热情，有效掌握本课的知识和技能。结束部分采用踏步和呼吸拉伸放松，最终，达成本课教学目标。
[四、教学目标]
1.认知目标：学生知道前滚翻的动作概念和技术结构，知道练习前滚翻、跳绳的健身作用及在生活中的运用。
2.技能目标：85%以上的学生较好地掌握前滚翻技术，学会远撑前滚翻和“∞”字跳长绳，通过相关练习提高学生的力量、灵敏、速度等身体素质。
3.情感目标：学生乐意接受教师的指导，积极参与练习，有安全意识，乐于表现，团结合作，友好竞争，互帮互助、勇于创新。
[五、教学重难点]
1.重点――技巧：团身紧，滚动圆滑；跳绳：“∞”字跳长绳的方法。
2.难点――技巧：协调用力，动作规范；跳绳：默契配合、团队意识。
[六、场地器材]学校田径场、自带跳绳、1张展板（前滚翻图示）、11块技巧垫、1台电脑和扩音器
[七、学习资源]水平四（初一）体育与健康课程
[八、案例过程]
1.课前案：利用业余时间商讨有哪些滚翻动作；利用活动课时间练习双飞跳绳和“∞”字跳长绳，思考跳进绳的时机。
2.课中案：
（1）常规（1分钟）：指令集合地点，四列横队密集队形整队，检查服装，接受体干报告；师生问好；宣布课的内容和教学目标。
（2）准备活动（6-7分钟）：
①达成目标：集中学生的注意力；调动学习兴趣；充分活动身体避免运动损伤。
②学习内容：跟我学、跳绳、绳操、辅助练习。
③教与学：讲解练习方法和要求。
跟我学和跳绳：教师指挥学生集体听音乐和口令模仿教师动作练习和25秒双飞跳绳计数；
绳操：教师指挥学生集体听音乐和口令模仿教师练习自编的一套绳操；
辅助练习：教师指挥学生集体听口令练习头颈、团身滚动4次；
教师指导：学生在练习时教师及时语言提示、鼓励学生；
组织：四列横队体操队形；要求：学生跟随教师练习时跟上音乐节奏，充分活动开身体的各个关节，团身紧滚动快，为基本部分学习做好准备；
评价：同学们练习得非常好，很棒。课前案大家准备了吗？
3．基本部分：技巧和跳绳。
（1）达成目标：知道前滚翻的动作要领，知道练习前滚翻、跳绳的健身作用并对今后生活有帮助；较好地掌握垫上滚翻和“∞”字跳长绳技术，通过练习提高学生的运动技能和身体素质；积极参与练习，有安全意识，乐于表现，团结合作，友好竞争，互帮互助，勇于创新。
（2）学习内容：技巧（18-20分钟）和跳绳（13分钟左右）。
（3）组织：在体操队形的基础上10路纵队走到技巧练习区（10块垫子成扇形散开）4人一组站在技巧垫（练习一端画有3跳线）侧面，示范垫在扇根位置；四路纵队散开“∞”字跳长绳和比赛；展示队形：学生在示范垫上展示，其他学生原地坐下或自然围成弧形。
（4）教与学：
技巧――教师结合展板图示讲解、示范练习方法和要求。
复习前滚翻2次：教师指挥学生分组轮流练习，前一名练习后一名保护帮助，依次类推，要求练习时动作规范，团身紧，滚动圆滑，能说出力的来源和动作要点；
学习成果展示：学生自荐展示前滚翻，并能说出力的来源和动作要点，教师给予肯定和表扬；
学习远撑前滚翻3次：教师示范讲解后，指挥学生分组轮流练习，前一名练习后一名保护帮助，依次类推，要求练习时请同学们思考远撑前滚翻和前滚翻用力的比较，注意安全，有责任心；
学生自荐回答问题：根据练习比较得出练习远撑前滚翻时脚的用力比前滚翻大才能完成，教师给予肯定和表扬；
独立完成远撑前滚翻2次：指挥学生分组轮流练习，要求练习时尽量独立完成，根据自己的能力自选远撑的线（事先画好的三条线），注意安全，也要勇敢；
拓展练习（尝试练习多种滚翻和创编组合）5分钟：指挥学生分组轮流练习，要求练习时可以讨论，大胆创新，注意安全；
展示学习成果：学生自荐或推荐展示拓展练习的内容，教师分别给予评价、肯定和表扬；
教师指导：学生在练习时教师巡回指导，及时语言提示、鼓励学生。
跳绳――讲解练习的方法、要求和比赛规则。
“∞”字跳长绳7分钟：教师指挥学生分组轮流练习，要求各组自选2根绳迅速接好，练习时勇敢、果断，同时思考跳进长绳的时机，并把不会跳的安排在会把握跳进时机的同学前面提示他；
学生自荐回答问题：根据2名学生练习经验和同学们的共同思考得出跳进长绳的时机是绳甩至头顶瞬间跳进绳，教师给予肯定和表扬；
1分钟“∞”字跳长绳比赛2次：教师指挥学生在原定地点比赛，要求每个组边跳边大声的数数，尽量不空绳、失误不计数，教师根据比赛结果给予肯定、表扬和鼓励；
教师指导：学生在比赛时教师巡回指导，及时语言提示、给学生鼓励、加油。
（5）要求：技巧练习时注意安全，人人负责保护帮助，积极参与，认真思考；练习“∞”字跳长绳时要积极参与，勇敢果断，掌握时机跳进长绳，同学间协同配合。
（6）技巧评价：同学们练习的非常好，大家都学会了远撑前滚翻动作，通过讨论与展示知道你们能做出来的滚翻动作有6种，非常棒，希望同学们在生活中能合理利用滚翻自救；
跳绳评价：通过“∞”字跳长绳练习和讨论，同学们已经掌握了此技术，没有人不敢跳了，非常好，你们很勇敢，通过比赛四班第一组“‘∞’字跳长绳”比赛配合的很好，领先于其他组很多，希望同学们向他们学习，据我所知1分钟“∞”字跳长绳最多达100多个，同学们好好配合、锻炼、加油，静候你们的佳音。
4．结束部分（3-4分钟）：
（1）达成目标：放松身心，体现团队意识和热情。
（2）学习内容：踏步、拉伸配合呼吸。
（3）组织：四列横队体操队形；四列横队密集队形。
（4）教与学：讲解练习方法和要求。
踏步：教师指挥学生集体听口令练习踏步；
拉伸配合呼吸：指挥学生集体跟随教师听音乐和语言提示练习；
教师指导：学生在练习时教师及时语言提示、鼓励学生。
（5）要求：学生跟随教师踏步放松，拉伸时配合呼吸充分拉伸，达到放松。
（6）评价：同学们表现都很好，拉伸到位，舒服吗？这样就达到了放松的效果。
（7）结束语：试问同学们：本节课同学们滚翻和跳绳技术都掌握得不错，这节课开心吗？快乐吗？
同学们的回答是肯定的，接着布置课后作业即“课后案”，最后，宣布下课，收还器材。
5.课后案：希望所学的滚翻动作在日常生活中能够起到指导性的保护作用；建议利用跳绳在课余时间和活动课上作为锻炼身体的一项运动项目。
[九、案例反思]
1．本课体现了初中体育与健康课程标准所提出的“健康第一”和“以学生为主体”的教学理念。
2．本课能紧紧围绕教学目标通过技巧中的滚翻和“∞”字跳长绳的学习、探究，采用启发、尝试、讨论、练习、鼓励、评比、比赛等教学方法进行动体动脑相结合的教学，激发了学生的学习兴趣和运动热情，让学生锻炼身心，培养兴趣，学会帮助、合作、创新和公平竞争，感受体育学习成功的乐趣。
3．在学习“远撑前滚翻”时，开始没有多少学生选择第二、第三条线练习，通过讨论力的来源和用力的大小与前滚翻的比较后，学生选得多了，甚至在教师的示范和鼓励下，做出了鱼跃前滚翻的动作，应该说，本节技巧课符合“有效课堂实践”开课的主题。
4．本课在学习“‘∞’字跳长绳”时，开始每个组都有不敢跳长绳的，通过学生间的反复练习、讨论、探究以及教师的启发、引导和鼓励，学生有了学习兴趣，加之，把不会跳的安排在会把握跳进绳时机的同学前面提示他、推他一把，结果很多学生都敢跳了，接着再鼓励同学间默契配合，勇敢果断，这说明教学方法得当，教师再激发、鼓励，教学就达到了最佳效果，学生的学习潜能大大地挖掘出来。
跳绳技巧范文第2篇
一、掌握正确握绳的技术：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1.用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异，调整跳绳的长度方法：单脚踩绳子中间，两手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下说明跳绳需收短，低于腋下说明跳绳需放长。2.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。3、上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。 4.用脚方法：用单换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。单换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1～2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩。
二、熟练跳绳动作
以不失误为原则，尽可能多跳，刚开始不要以速度为主，保证不失误，熟练掌握跳绳方法。特别要注意：
1、摇绳的主要部位是手腕，不要摇晃肩膀。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时膝盖不要过于缓冲。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能后踢 4、呼吸要有节奏，全身要放松。
如果跳的过程中绳子总是勾住脚，出现这种问题一般有这几种情况：
1、跳绳的长短不适合你2、起跳的高度不够3、起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题4、如果后半程容易勾住脚的， 说明体力不够。
三、避免因跳绳产生失误。
平时不用跳绳的时候，将跳绳于中点处悬挂，保持跳绳顺直，下次训练时，不容易失误。
四、减少失误的方法
很多同学无法保证连续跳不失误，为了减少或避免失误，心中默数4下，以4下为一节拍，保证每个节拍不失误。连续数下去，能调节手和脚的协调性。
五、注意跳绳安全
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
跳绳技巧范文第3篇
关键词：跳绳；体育教学；体育游戏
体育游戏在高中体育教学的运用对于学生运动兴趣的提升，团队精神的培养、课堂趣味性的提升有很大裨益。跳绳作为一项广受欢迎的大众游戏，具有简便、易于寻找场地以及易于开展的特点，其在高中体育教学中的科学合理运用有助于娱乐和锻炼学生们的身心，并提升体育教学的质量。
一、跳绳在高中体育教学中的理论意义
跳绳是一种很好的健身运动，对于提升锻炼者的反应灵敏性、耐力和协调性很有帮助，可以强健体魄。研究表明，跳绳持续10分钟，与跳健身舞20分钟或者慢跑30分钟的运动量相近。将跳绳运用于高中体育教学，是体育游戏运用于教学的良好实践，有很好的理论意义和实践内涵。
首先，跳绳运动有利于培养学生对体育运动的兴趣和热爱之情，有利于锻炼学生的思维和体能，有利于提升学生的心理素质。
兴趣是学习最好的老师，它能给予学生学习的动力。体育游戏以其趣味性和普适性能极大地丰富体育教学的教学内容和教学方式，能激发学生的运动欲，从而喜欢上体育运动，而且由于跳绳跳法和技巧的多样性，学生们在跳绳过程中可以不断探索适合自己的方式和技巧，使学生的自主学习和探索能力也得到锻炼，
获得良好的情感体验和思维体验。
其次，跳绳对于身体的诸多功效可以促进学生身体的生长发育，减去脂肪，增加肌肉，提升力量、忍耐力还有运动的灵敏性等等，锻炼体能和意志，强化学生的生活和活动素质，使学生的身心得到全面发展。
学生在繁忙的学习和生活挫折中会产生用脑疲劳、厌倦学
习、精神不振等情况，对于学生的身心发展和学习生活的可持续高效率产生阻碍。跳绳作为有趣的体育锻炼，可以在轻松快乐的氛围中缓解压力，放松和娱乐身心。跳绳的双人、多人方式及组队比赛的方式，可以培养学生团队协助能力，促进学生之间人际交往能力的发展，使学生融成一个团结欢乐的集体。跳绳比赛的胜负也可以培养学生积极向上、拼搏不息的精神，这样的过程，使同学们在欢乐的气氛中既锻炼了意志，又强健了身体，对于其高效率、有干劲地学习和处理生活中的问题很有好处。
二、跳绳在高中体育教学中的技巧运用
作为体育教学的内容，跳绳运动参与人数也灵活多变，其配置也非常简单。跳绳的跳法多样，技巧也多姿多彩，有长绳、短绳，短绳又分单人跳和双人跳，长绳分普通法和花样法等，多种跳法有利于学生选择适合自己的跳法进行有趣的练习。
学生们在紧张的学习之余，练习跳绳运动，可以活动全身，促进血液循环和呼吸系统健康，锻炼多种内脏器官，减除大腿和臀部的脂肪，塑造身体的曲线，并放松身心，利于脑力开发。
跳绳游戏在体育运用中，老师首先需要给学生讲解清楚跳绳的相关知识，比如：起源、发展、样式，使学生具备基本的跳绳理论学识，同时，老师要演示给学生跳绳的技巧，制订游戏的规则和队伍的安排。
跳绳不同的样式和技巧的了解以及掌握一两种跳法是跳绳教学的基本要求，不同的跳法和技巧需要注意的地方不同，难度也有不同，对学生锻炼的侧重点不同。比如，简单跳绳法的准备动作为：双脚合并在一起，先练习2～3分钟，跳起的高度为3～5cm。开始跳绳时，需要注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。老师可以根据学生的数量，跳绳技巧的熟练与否，有针对性地讲解和训练，合理安排跳绳的教学内容。
跳绳游戏中，老师要注意学生运动强度和运动时间的控制。
强度太大，容易引起学生身体疲惫，影响其他课程的学习，时间太长，学生对游戏也容易感到无味，积极性降低。另外，跳绳中需要注意安全，绳子的高度要适宜；跳绳场地要平坦而且质地不要太硬；跳绳落地时要注意缓急；跳绳时服装要求较为轻便的；跳绳运动开始前可以做些热身运动。
总之，将跳绳引入高中体育教学中，对于丰富高中体育教学的内容和方式、强健学生身心等有很好的理论和实践价值。
参考文献：
[1]徐鹏.高校体育课中如何运用体育游戏[J].长春师范学院学报，2009，24（4）：128-129.
[2]崔绿群，陈立新，杨淑林.体育游戏在高校体育教学中的应用[J].湖南科技学院学报，2009，30（12）：233-234.
[3]潘大洋.浅谈体育游戏在高校体育教学中的应用[J].辽宁师专学报，2011，13（1）：62-63.
跳绳技巧范文第4篇
【关键词】力量；技巧；方法；心理素质
跳绳是一项男女老少皆宜，易于开展的运动；能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，身体灵敏性；还可以增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。根据调查资料表明，发现32%的学生一分钟跳绳成绩为50―70分，54%的学生一分钟跳绳成绩为71―85分，14%的学生一分钟跳绳成绩为86―100分 （《国家学生体质健康标准》）。这反映了学生一分钟跳绳速度比较慢。要想让学生跳绳水平达到《国家身体素质检测标准》的要求，首先要进行跳绳前的力量和耐力方面的准备；其次我们要从学生跳绳技巧方面着手；再次是必须采用正确的训练方法，不能单纯的进行生物改造，因为即使你要求学生每天跳2000个也没有用，想拿到好成绩学生需要的是跳跃速度；第四学生的跳绳心理素质也是很重要的。
一、跳绳前的力量和耐力准备训练
（1）手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。
（2）心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
（3）腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这种现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
二、掌握正确的跳绳技巧
掌握正确的跳绳技巧，是提高跳绳质量的第一步。在技术方面包括：绳的长短、抓绳方法、手臂动作、用脚技巧、跳绳节奏等。
（1）绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说，绳的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。
（2）抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。尽量上臂带动前臂从而带动手腕，那样可以省点力，抖绳的速度尽量快，那么你起跳的高度就可以低一些，相同时间内次数自然就会增多，或者单换跳，就是车轮跳，找条适合的绳子多加练习，应该可以的。
（3）手臂动作：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，胳膊的上臂最好夹紧，前臂自然弯曲，夸张一点来形容就是胳膊要垂直的摇绳，力矩越短力越小，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。比如乒乓球运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两上臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开前臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
（4）用脚技巧：起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
三、进行正确的方法训练
进行正确的跳绳方法训练，是提高跳绳的成绩的重要保证。
（1）膝盖微屈跳起的高度不宜太高，一般在3～5CM之间，因为跳的太高在空中时间长影响速度，同时过多消耗体力，自己感觉起跳高度约3倍绳子直径就可以了。落地时稍有屈膝缓冲动作。
（2）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳过程中始终用前脚掌跳，脚后跟不接触地面，前脚掌点地后立即跳起。
（3）轮绳的时候用手腕带动绳子，手臂基本不动，减少手臂能量消耗，并可以加快转速，这样不但轮的快，而且不容易跳坏，多这样练习就习惯了。
（4）跳起来时呼吸要自然有节奏，全身要放松。
（5）练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。大约1周就可以突飞猛进，基本可以达到60秒180下。
（6）向前摇时，上臂靠近身体两侧肘稍外展。近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。
（7）要循序渐进的练习跳绳的速度，时间长短应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。每天练跳绳半小时至1小时。
（8）跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。
（9）跳绳运动后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
四、加强心理素质的训练
有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚，结果未能得高分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉。第四使用考试时所用的跳绳进行训练，以免不同的跳绳引起心理上的不适感影响了水平发挥。第五做好测试前的热身准备。训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次），然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息五分钟后即进行考试。
参考文献：
[1]张顺.《如何在体育教学中提高学生一分钟跳绳速度》
跳绳技巧范文第5篇
关键词：小学体育；跳绳教学；夯实基础；把握节奏；控制速度
中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）02-0082-01
体育是学校教学必不可少的课程，体育课能让学生在脑力活动之余，身心得到适当放松，做到劳逸结合。跳绳是以跳跃为主的运动，是学生最喜欢的体育活动之一，它简单易学，玩起来又有很多花样，而且携带方便，不受场地的限制。经常从事这项运动，可以有效促进学生健康发育，培养学生的平衡感和节奏感，提高学生的弹跳力、耐力、灵活性，提高大脑的灵敏度和判断力，在锻炼身体的同时，还能促进智力的发展。跳绳有多种玩法，如单人跳、双人跳、边跑边跳等，因跳法和玩法不同，对身体起到的锻炼效果也不同。
一、定时定量，夯实基础
跳绳这项体育运动，消耗的时间少，但消耗的体能大。初学者往往不易掌握其中要点，跳起来费力气不说，还很容易出现肌肉酸痛的情况。那么，怎样才能使跳绳又快又轻松呢？这其中是有技巧的。在一次体育教学中，教师宣布做跳绳练习，学生们各个摩拳擦掌，争先恐后地练习起来。可是没过一会儿，教师就发现不少学生停下来，做着敲打小臂的动作，原来他们的小臂经受不住这样激烈的运动。于是，教师把学生集合起来，告诉他们：“跳绳需要的是手腕用力，这样可以节省体力，跳得再多再久也不会觉得累。还有一点相当重要，就是两大臂要自然下垂，紧贴身体，这样才能把手臂的力量转换到手腕，正确发力。”然后给他们做了示范。学生模仿着教师的动作进行练习，都说这样的跳绳方式省力。对于跳绳运动，初学者往往会忽略以上两个要点，时间长了自然就会小臂酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。在讲完要领之后，学生按照教师讲的要领进行练习，这样，练习效果明显比刚开始要好得多。下课后，教师要叮嘱学生在课余时间也要多练习，温故而知新，养成了习惯，动作熟练了，才有可能突破高难度的动作。掌握技巧，定时定量，夯实基础是跳绳的首要元素。只有学生个人熟练掌握单人跳的技巧，并加以练习，才能衍生出多种跳法、玩法和游戏。
二、双人单绳，把握节奏
训练有法，提高能力。跳绳不受参加人数的限制，一人或者多人都可以参加。在学生掌握了单人跳绳的技巧、并进行了一定量的练习后，就可以变换跳绳的方式方法，把一根看似简单的跳绳玩出新花样，提高学生对跳绳这项运动的兴趣。双人单绳，就是两人使用一根跳绳，其中一个人负责摇绳，另一个人面对或者背对着摇绳的同学，两人同时站在原地开始起跳，或者一个人先跳，另一个人看准时机跑进加入一起跳。当然，这个双人单绳和单人单绳比起来就有了一定的难度。在授课中，教师可让学生两两一组练习，提醒他们不能操之过急，开始时最好两人一起由静止状态开始跳，熟练掌握后再开始尝试一个人先跳另一个人跑进加入的方法。刚开始的时候，很多搭档都跳不了几下就中断了，一来二去就打击了个别学生的积极性。这时候，教师可以找一对学生搭档当案例，让同学们集合起来看看他们的问题出在哪里。让他们在观察别人跳的同时，联想到自己，并进行针对性练习。教师要告诉学生：“你们起跳前，一个人负责喊一二三，喊到三两人同时起跳。等产生了默契之后你们就会发现不用喊口号也可以配合得很好了，有了这个小窍门之后，学生很快地掌握了双人单绳的技巧，可以连贯地跳绳了。教师找学生当案例，是为了让他们更清楚地了解到双人单绳的技巧，把握时机是关键，只有在把握好时机的基础上，两个人才能跳得又快又连贯。
三、边跑边跳，控制速度
在掌握了双人单绳的跳法后，还有一种学生很喜欢而且能够从中得到成就感的跳绳方法，那就是边跑边跳。边跑边跳是在单人单绳的基础上加大了难度的一个项目，它对学生的肢体协调能力的要求更高，在开始之前还需要做好充足的热身运动。边跑边跳，就是采用跑跳的方法，一边跑一边跳绳。刚开始时速度不宜太快，需要学生手、眼、脑、腿的完美配合。刚开始练习时不能够操之过急，熟练后可以逐渐把速度提上来。大约经过半节课的练习，教师就可以让学生进行一次100米跳绳比赛。这样既可以提高学生跳绳的积极性，还能让他们清楚地了解到自己跳绳的水平。比赛之前，教师一定要强调安全，要和旁边的同学保持一定距离，不要在跑的过程中用跳绳打到旁边的同学。讲完注意事项之后，教师可以让学生站成三纵队，分成三人一组进行比赛。随着一声哨响，比赛开始了，剩下的同学自然就成了拉拉队员，为自己队的同学加油呐喊。一场激烈的比赛结束后，学生们各个大汗淋漓，但却难掩兴奋之情。花样跳绳有助于提高学生跳绳的积极性和趣味性，只有兴趣才是最好的老师。
四、结束语
跳绳这个项目是学生体能测试中的重要项目，看似简单一跳，其中包含了许多技巧和细节，这就需要学生认真学习，掌握技巧，并在学会的基础上多加练习，变换花样，提升跳绳的多样性和有效性，这样才能让学生真正爱上跳绳。
参考文献：
[1]余鹏.体育游戏在小学体育教学中的应用分析[J].兰州教育学院学报，2014（08）.
跳绳技巧范文第6篇
关键词：小学；短绳教学；学习情景；自主探究
跳短绳是小学生喜闻乐见的一种体育锻炼形式，同时更是国家体育达标的必测项目之一。这就决定了小学体育教育工作者必须重视短绳教学的效率与质量，以便帮助小学生掌握丰富的跳绳技巧的同时使其自身的健康素质得到极大的锻炼。
一、创设小学生喜爱的跳绳学习情景
小学体育教师可以在尊重小学阶段学生心理发展规律的基础上精心为其创设一些学习情景，这样就能促使学生在学习情景的推动与引导下更积极、更主动地融入跳绳课堂学习活动之中。例如，我在跳短绳的课堂教学过程中就会灵活转换教学方式，有时会规定学生在一分钟内进行比赛，看究竟谁能连续跳得最多、最好；有时会引导学生在有规律的击掌声中进行跳绳，看究竟怎样才能使跳绳的动作很好地与击掌声匹配；有时还会在跳短绳比赛结束之后带领学生进行讨论，鼓励他们在已有跳绳经验的基础上尝试分析什么样的跳绳动作是最规范的……这些学习情景的营造都在很大程度上诱发了学生对跳短绳的运动热情与积极性，自然也使他们能更好地参与到体育课堂的学习活动之中。
二、引导小学生探究跳绳的一些技巧
正所谓，授人以鱼不如授人以渔，我个人认为，小学体育教师除了死板地向学生讲解跳短绳的相关理论知识之外，不妨尝试引导学生进行跳绳技巧的自主探索与研究。毕竟，通过自己努力得出的知识要远比从他人处接触到的知识印象更深刻。
鉴于此，每当学习了单人跳绳、双人跳绳以及多人跳绳等不同形式跳绳的新知识、新内容时，我都会要求学生自愿结合成学习小组，并尝试分析与讨论如何才能保证跳绳活动持续进行的小方法、小技巧，并在将其进行简单归纳与总结之后尽量付诸实践，以此验证上述方法或者技巧的正确性。如此，既锻炼了学生的团队合作能力、协调能力以及自主探究学习能力，同时更是确保了他们对于不同形式跳绳技巧的灵活掌握与运用。
总之，小学体育教育工作者应当从本地区、本学校、所教学生等综合实际情况出发，尽可能地发掘与运用适宜小学短绳教学的有效方法，只有这样才能保证学生跳短绳技能的灵活掌握以及自身身体素质的稳步提高，也才能激发学生持续参与到体育运动中的热情与积极性。
参考文献：
跳绳技巧范文第7篇
关键词：花样跳绳 开展思路 主要步骤
运动实践 教学展望
随着全民健身运动的兴起，跳绳这一传统运动项目再次被公众所关注，而学校体育课中的花样跳绳运动，则在全民健身风潮的推动下有了长足的发展。在初中体育课中开展花样跳绳教学，不但有助于强健学生的体魄，而且还能全面锻炼学生身体的灵活性和协调性。
当前，青少年身体素质下降已经成为不容忽视的社会问题。青少年由于缺乏运动而整体体质趋于下降，而改善这一问题的最佳途径，就是鼓励学生参与体育活动，花样跳绳运动就是强身健体的有效途径之一。初中花样跳绳运动的开展，不但能丰富体育课的内容，同时还能够形成“课上课下”同步锻炼的良好模式，尤其是花样跳绳注重运动的团体性和互动性，这就更能激发学生的参与热情，实现更为扎实的体育教学效果。
一、花样跳绳运动的开展思路
初中体育课堂花样跳绳运动的开展，应当以体育课程的整体目标为基础，结合跳绳运动的规律以及学生的身体特点进行科学训练，在教学目标与教学实践中形成有机衔接。花样跳绳与一般跳绳不同，不是单纯地强化学生的弹跳力和体能耐久力，而是结合了趣味性、技巧性、观赏性、文化性为一体的崭新体育运动，对于学生的体能培养与个性培养有着积极的促进作用。
在实践教学中，花样跳绳的教学可以由浅入深，根据跳绳的技巧难度安排教学内容，在这一过程中，学生可以学习到个人花样跳绳、双人跳绳、车轮跳、交互跳绳、长绳花样跳、旅行跳等不同内容，适合于个人训练、小组训练、团体训练。而一人一绳、两人一绳、多人一绳的实践方法，更是将教学训练难度拉开等级，为学生的个性化学习提供了更为广阔的选择空间。根据上述多种教学内容的难易程度与训练特点，可以构建起花样跳绳教学的基本思路，即“由易而难、由简而繁、由技而艺、由身而心”。
二、花样跳绳运动的四个主要步骤
笔者通过教学实践，认为初中开展花样跳绳运动有这样四个主要的步骤，简单而言，就是上文提出的“由易而难、由简而繁、由技而艺、由身而心”这四个步骤。
第一步骤，由易而难。开展花样跳绳应当从简单的基础动作教学开始，但在开展“跳绳课”之初，不少学生表示不理解：“我们在幼儿园就会跳绳了，为什么教师还要专门讲这样的内容？”学生的疑问有一定的道理，同时也体现出多数人对跳绳运动的认识：简单的弹跳。教师要通过对花样跳绳概念与训练技巧的讲解，让学生理解花样跳绳不是简单的跳绳锻炼，而是融合了技术性和技巧性的一项运动技能。学生有了对花样跳绳的正确认识，才能有助于教师开展专业化的教学。
教师首先应当纠正学生不良的锻炼习惯――不少学生不经过热身就直接进入训练。对于跳绳运动而言，学生要有必要的热身、肢体拉伸环节才能开展运动，从而保护膝关节、腕关节、踝关节不受损害。良好的运动习惯是运动安全的基础保障，这一点教师必须要引导学生特别重视。
第二步骤，由简而繁。花样跳绳与一般的跳绳运动不同，有着多种“花样”，其中较为常用的有单人花样跳绳、双人跳绳、车轮跳、交互跳绳、长绳花样跳、旅行跳等，在这些花样的基础上，还可以进行多种样式的交叉组合，创造出更为丰富的运动形式和运动内容。所以在教学实践中，教师可以引导学生先从单人花样跳开始，掌握好身体与跳绳的协调性，逐渐增加身体的耐受力，在逐步提高运动强度的同时，增加运动的难度。
完成个人花样跳的训练后，学生可以进入双人及多人花样跳的训练，在多人跳训练中，还可以增加“摇绳”这一内容，“摇绳”同样具备多种技巧，例如多摇花样跳、放绳花样等。这些都是由简而繁的训练内容，需要学生之间默契配合，同时也需要教师随时纠正学生的动作失误，使花样跳绳的动作更规范，运动效果更明显。
第三步骤，由技而艺。通过基础训练步骤，学生基本掌握了花样跳绳的技巧，这时教师需要引导学生充分发掘花样跳绳的“艺术性”，即“运动审美”的发掘。花样跳绳动作优美、连贯性强，而且具有极大的观赏性，此时的跳绳运动已经上升为跳绳艺术，学生在这项运动中得到了动感与美感的陶冶，在技艺上也会更加精益求精。通过花样跳绳技巧的不断丰富，学生的参与感与成就感会更加明显，运动氛围也更加浓厚。
第四步骤，由身而心。体育教学与体育运动的开展，最终是为了使学生“健身而强心”，这里所指的“强心”，是强化学生的心理认知，培养学生的健康人格与健康个性，为学生人生观与世界观的形成奠定良好基础。花样跳绳运动的开展，有利于培养学生的团队精神，在双人、多人的配合运动中，学生将更加注重与他人合作的重要性。花样跳绳与竞技类体育运动项目不同，更加注重合作而不是竞争，这一运动方式更有利于缓解学生日常的学习压力，奠定良好的团队精神。由体能锻炼上升至身心锻炼，这是花样跳绳运动开展的延伸性和积极效果。
三、有效开展花样跳绳运动的实践
初中阶段开展花样跳绳运动具有较高的普及性和可行性，主要体现在以下三个方面：
首先，花样跳绳运动的开展不受校园场地限制，不需要专设赛道和特殊辅助器械，只需要简单的跳绳就能进行多种“花样运动”，这是校园花样跳绳的最大优势。
其次，花样跳绳能够激发学生参与运动的积极性，据相关调查数据显示，有75%的学生是由于“缺乏兴趣”而排斥体育运动，而花样跳绳的开展，能够使学生根据自身的能力选择相应的跳绳项目，激发学生挑战自我、超越自我的运动激情，在跳绳的过程中体验运动乐趣。尤其是花样跳绳可以任由学生进行“花样组合”，这样的运动创意更符合学生的年龄特点和心理特点。
再次，花样跳绳运动的开展能够对校园文化的构建和丰富起到积极的推动作用，而且由于具有艺术性和观赏性，花样跳绳还可以成为初中校园才艺展示的一个重要项目。另外，花样跳绳运动的开展增强了学生的团队意识和配合意识，也为营造更加积极向上的校园文化开辟了新途径。
四、开展花样跳绳运动教学的展望
全国第五次教育工作会议指出，构建“健康校园”是各地初级中学的首要任务，只有引导和鼓励学生参与到校园健身运动中来，才能有效提高学生的身体素质，培养学生敢于实践、勇于创新的学习精神。通过花样跳绳运动的开展，学生的肢体协调性和柔韧度都有明显改善，肌肉力量以及体能耐力也受到强化，更重要的是通过花样跳绳运动的普及，学生的运动意识和运动理念得到了完善，学生之间的相互配合能力与合作意识有所增强，花样跳绳的“健身效果”和“强心效果”已经逐渐体现，这也是未来初级中学开展花样跳绳运动的主导方向。
跳绳技巧范文第8篇
【关键词】小学体育；花样跳绳；分析研究
在小学体育教学工作中，跳绳教学是非常重要的章节，能够训练学生的身体平衡能力与协调能力，而且在训练学生速度、弹跳、耐力方面也具有一定的作用。许多教师在教学中单纯进行跳绳训练，学生参与性非常有限，笔者在教学中结合本地区较为流行的花样跳绳项目，使其与体育教学有机结合起来，较好地体现了体育训练的实践性和多样性特点，加之学生已有一定的基础，效果非常明显。本文主要针对在小学体育跳绳教学中开展花样跳绳教学的尝试进行简要分析。
一、从“单纯跳绳”到“花样跳绳”，体育教学要善于“拓展”
在小学体育教学中，对跳绳的要求仅限于基本动作训练，侧重于训练基本跳法，拓展开来具有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳等跳法，这样的训练内容难以有效激发学生的参与兴趣，加之本地区在花样跳绳方面具有悠久的传统，许多学生自己就能变着花样跳出一些精彩，在此基础上再进行单纯跳绳的教学，无法满足学生的兴趣爱好。对此，笔者对教学内容进行了拓展，从单纯跳绳升级到花样跳绳，从最为基本的跳法训练，转变为单摇、双摇、单摇编花、双摇编花、单人特短、蹲双摇、绕八字等，以多种花样跳绳的技法技巧作为教学目标要求。这样的教学内容改变，一方面适应了学生自身体育学习训练的基础，同时对学生也更具吸引力。由此可见，在小学体育教学中，教师要善于根据本地区体育传统特色以及学生体育专长、体育训练基础等方面因素，综合考虑、统筹确定教学内容，对教学内容宽广度、深度进行适当的调整，保证体育训练活动更加有利于促进学生健康成长。
二、从“个体行为”到“集体研究”，体育教学要善于“创新”
在花样跳绳教学中，笔者首先强化了学生的基础能力训练，对学生进行跳绳基本动作强化的基础上，注重了敏捷度、弹跳力以及速度等方面基本功训练。在此基础上，将学生分为多个合作小组，每一个小组在6人左右，要求学生在强化跳绳基本功训练的基础上，进一步研究花样跳绳中的“花样”。学生有了这样的载体作为基础，兴趣大增，对于跳绳的花样进行了充分研究，学生们有的相互研究，有的进行尝试训练，也有的在准备器材等等，在各个小组的集体分析和积极尝试下，花样有了极大的丰富，学生们随心所欲地创造出了各种跳法。有的小组学生按照两人一组跳起来外手转摇跳，也有的小组以三人为一组，跳起了短飞飞，也有的小组跳起了交错绳，还有的小组组织6人一起跳起了长中短、十字波浪等，各个小组在跳绳花样技巧方面各不相同，其中既有原来花样跳法的补充拓展和难度升级，也有许多是学生独创出来的跳法，可见给予学生自主的空间和合作的载体，他们的智慧能够得到进一步激发，对于提高花样跳绳的艺术性和技巧程度都具有较大帮助。许多学生在小组中还独创了一些花样跳法，如将毽子、扇子等器材运用进去，有的一边在交错绳中跳跃，一边还跳起了扇子舞，也有的学生边踢毽子边跳绳，不仅提高了难度系数，而且增强了美观性和欣赏性，甚至还有的学生在跳绳中尝试翻跟头，虽然成功的概率较低，但是也体现了学生的创新。在花样跳绳教学中，教师在给予了基本技法和基本功训练要求的基础上，放手让学生进行花样设计，取得了异彩纷呈的效果，充分体现了学生的创新意识与能力，不仅提高了学生训练的成效，而且对于学生创新意识的培养也具有积极的帮助。
三、从“统一要求”到“各展才能”，体育教学要善于“兼容”
在花样跳绳教学中，学生的身体协调能力运动技巧技能都不一样，教师要尊重这些客观差异，在分组过程中要求各小组发扬传帮带作用和结对帮扶的同时，也对学生的要求进行适当调整，要以兼容的目光对待学生的训练活动。在训练成果展示中，笔者要求学生尽可能向更高难度进军，能跳三摇的不跳两摇，能跳四摇的不跳三摇，自己尝试突破自己的记录，在这样的展示环节，笔者还给予学生充分的自主，可以独自展示花样跳绳方面的成果，也可以与其他同学一起组成组合进行表演，在基础跳法的基础上不断变化花样挑战自我，并对学生中表现出来的顽强意志、创新精神以及学习态度等方面的进步，都进行及时的表扬鼓励，以积极的教学评价提高学生参与训练的积极性。跳绳为学生带来了运动的激情，花样跳绳则进一步提升了学生创新意识和技能水平，让学生领悟到了运动的艺术性与快乐，对学生采取差异性的训练要求，更能够提高学生在训练活动中的自我满足程度和积极情感，有助于花样跳绳教学的深入开展和取得实效。
四、从“课内训练”到“多方运用”，体育教学要善于“延伸”
在花样跳绳教学中，学生不仅强化了跳绳基本方法的训练和基本功的锻炼，而且培养了创新意识和协作能力，学生的许多花样成果具有一定的难度和艺术性，教师也要为他们多创设一些展示的机会。在我国各类竞赛中，花样跳绳就曾获得过多项荣誉，如2003年陕西花样跳绳队就曾获得过全国农民运动会项目技巧类一等奖，这一点也应当让体育教师受到启发，可以尝试组建一支班级花样跳绳队，积极参加上级以及学校组织的体育类比赛活动，也可以作为班级甚至学校一项传统的特色表演活动，让学生在这些活动中充分展示自我，享受到花样跳绳带来的成功与快乐，在丰富学生业余生活的同时，也有助于训练学生技能技巧，增强他们坚忍不拔的体育精神。
终上所述，在小学体育教学中开展花样跳绳教学，既是对教材内容的提升与拓展，也是对地方特色体育项目的融合和发展，同时也有效地提升了学生体育综合素养，一举三得，具有积极的推广价值。
跳绳技巧范文第9篇
【关键词】小学体育；花样跳绳；分析研究
在小学体育教学工作中，跳绳教学是非常重要的章节，能够训练学生的身体平衡能力与协调能力，而且在训练学生速度、弹跳、耐力方面也具有一定的作用。许多教师在教学中单纯进行跳绳训练，学生参与性非常有限，笔者在教学中结合本地区较为流行的花样跳绳项目，使其与体育教学有机结合起来，较好地体现了体育训练的实践性和多样性特点，加之学生已有一定的基础，效果非常明显。本文主要针对在小学体育跳绳教学中开展花样跳绳教学的尝试进行简要分析。
一、从“单纯跳绳”到“花样跳绳”，体育教学要善于“拓展”
在小学体育教学中，对跳绳的要求仅限于基本动作训练，侧重于训练基本跳法，拓展开来具有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳等跳法，这样的训练内容难以有效激发学生的参与兴趣，加之本地区在花样跳绳方面具有悠久的传统，许多学生自己就能变着花样跳出一些精彩，在此基础上再进行单纯跳绳的教学，无法满足学生的兴趣爱好。对此，笔者对教学内容进行了拓展，从单纯跳绳升级到花样跳绳，从最为基本的跳法训练，转变为单摇、双摇、单摇编花、双摇编花、单人特短、蹲双摇、绕八字等，以多种花样跳绳的技法技巧作为教学目标要求。这样的教学内容改变，一方面适应了学生自身体育学习训练的基础，同时对学生也更具吸引力。由此可见，在小学体育教学中，教师要善于根据本地区体育传统特色以及学生体育专长、体育训练基础等方面因素，综合考虑、统筹确定教学内容，对教学内容宽广度、深度进行适当的调整，保证体育训练活动更加有利于促进学生健康成长。
二、从“个体行为”到“集体研究”，体育教学要善于“创新”
在花样跳绳教学中，笔者首先强化了学生的基础能力训练，对学生进行跳绳基本动作强化的基础上，注重了敏捷度、弹跳力以及速度等方面基本功训练。在此基础上，将学生分为多个合作小组，每一个小组在6人左右，要求学生在强化跳绳基本功训练的基础上，进一步研究花样跳绳中的“花样”。学生有了这样的载体作为基础，兴趣大增，对于跳绳的花样进行了充分研究，学生们有的相互研究，有的进行尝试训练，也有的在准备器材等等，在各个小组的集体分析和积极尝试下，花样有了极大的丰富，学生们随心所欲地创造出了各种跳法。有的小组学生按照两人一组跳起来外手转摇跳，也有的小组以三人为一组，跳起了短飞飞，也有的小组跳起了交错绳，还有的小组组织6人一起跳起了长中短、十字波浪等，各个小组在跳绳花样技巧方面各不相同，其中既有原来花样跳法的补充拓展和难度升级，也有许多是学生独创出来的跳法，可见给予学生自主的空间和合作的载体，他们的智慧能够得到进一步激发，对于提高花样跳绳的艺术性和技巧程度都具有较大帮助。许多学生在小组中还独创了一些花样跳法，如将毽子、扇子等器材运用进去，有的一边在交错绳中跳跃，一边还跳起了扇子舞，也有的学生边踢毽子边跳绳，不仅提高了难度系数，而且增强了美观性和欣赏性，甚至还有的学生在跳绳中尝试翻跟头，虽然成功的概率较低，但是也体现了学生的创新。在花样跳绳教学中，教师在给予了基本技法和基本功训练要求的基础上，放手让学生进行花样设计，取得了异彩纷呈的效果，充分体现了学生的创新意识与能力，不仅提高了学生训练的成效，而且对于学生创新意识的培养也具有积极的帮助。
三、从“统一要求”到“各展才能”，体育教学要善于“兼容”
在花样跳绳教学中，学生的身体协调能力运动技巧技能都不一样，教师要尊重这些客观差异，在分组过程中要求各小组发扬传帮带作用和结对帮扶的同时，也对学生的要求进行适当调整，要以兼容的目光对待学生的训练活动。在训练成果展示中，笔者要求学生尽可能向更高难度进军，能跳三摇的不跳两摇，能跳四摇的不跳三摇，自己尝试突破自己的记录，在这样的展示环节，笔者还给予学生充分的自主，可以独自展示花样跳绳方面的成果，也可以与其他同学一起组成组合进行表演，在基础跳法的基础上不断变化花样挑战自我，并对学生中表现出来的顽强意志、创新精神以及学习态度等方面的进步，都进行及时的表扬鼓励，以积极的教学评价提高学生参与训练的积极性。跳绳为学生带来了运动的激情，花样跳绳则进一步提升了学生创新意识和技能水平，让学生领悟到了运动的艺术性与快乐，对学生采取差异性的训练要求，更能够提高学生在训练活动中的自我满足程度和积极情感，有助于花样跳绳教学的深入开展和取得实效。
四、从“课内训练”到“多方运用”，体育教学要善于“延伸”
在花样跳绳教学中，学生不仅强化了跳绳基本方法的训练和基本功的锻炼，而且培养了创新意识和协作能力，学生的许多花样成果具有一定的难度和艺术性，教师也要为他们多创设一些展示的机会。在我国各类竞赛中，花样跳绳就曾获得过多项荣誉，如2003年陕西花样跳绳队就曾获得过全国农民运动会项目技巧类一等奖，这一点也应当让体育教师受到启发，可以尝试组建一支班级花样跳绳队，积极参加上级以及学校组织的体育类比赛活动，也可以作为班级甚至学校一项传统的特色表演活动，让学生在这些活动中充分展示自我，享受到花样跳绳带来的成功与快乐，在丰富学生业余生活的同时，也有助于训练学生技能技巧，增强他们坚忍不拔的体育精神。
终上所述，在小学体育教学中开展花样跳绳教学，既是对教材内容的提升与拓展，也是对地方特色体育项目的融合和发展，同时也有效地提升了学生体育综合素养，一举三得，具有积极的推广价值。
跳绳技巧范文第10篇
一、合理的选材
1. 摇绳选手的挑选
不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。
2. 跳绳队员的挑选
跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”，就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。
二、科学的训练
1. 摇绳的技巧
首先摇绳要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边；其次摇绳要有力，两人力度要相当，这样长绳会比较圆整，有利于学生钻过；第三，摇绳的学生要有耐力，如摇到后来力量不足，绳子易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，会造成跳绳的学生把绳挡掉；第四，摇绳要学会左右移动，当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20厘米～30厘米，如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米～30厘米（要注意脚是不动的，移动的是身体和手）。这样做有两个好处：一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。
2. 跳绳的技巧
一开始学生往往会跳得过高，导致落地时间长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。首先，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；让学生空跳，尽可能动作正确、规范；进绳跳起时，重心不要太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳者要保持小跑步动作，不能够静止起跳，否则向前速度会跟不上，容易失误。慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去，如果跳绳人数多，跑的“8”字就大一点，如果跳绳人数少，跑的“8”字就小一点。第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢，待学生的动作正确、连贯后，再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。平时12个人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10个人的跳绳训练。
3. 耐力的训练
跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑的速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。平时可以采用连续跳短绳、跑步、长时间（5分钟～7分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。在具体的训练时，每一次训练中间休息的时间控制在3分钟～5分钟，休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒惰。
4. 时间的保证
任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解，“嘴”上谈兵是不会有进步的，俗话说“熟能生巧”就是这个道理。跳绳作为一项技术性很高的集体活动，也必须建立在反复的练习之上，才能取得令人满意的效果。所以作为教师，必须要保证每天练习的时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。对于学生来讲，一旦参加长绳队，就要有坚强的意志和信心，不能够出现半途而废的现象，要知道经常换人是练不出好成绩的。
我们在20多年的实践中总结了一些跳长绳的经验，也可以说是一些训练的技巧，但任何技术都是“没有最好，只有更好”的，衷心希望大家今后和我们一起继续努力，在实践中不断探索和总结，用更科学的训练方法来提高小学生跳长绳的水平。