练瑜伽的好处范文

练瑜伽的好处篇1

瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？

商业宣传中的神奇瑜伽

3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。

这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。

相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。

该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，就这么简单。”他介绍道。

瑜伽体式更受偏爱

邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。

刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾等明星都在练瑜伽证明其安全性。

除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满足一些人追求完美体式的愿望。

调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式――通过做体式让自己的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。

据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。

业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。

瑜伽教练正被加速“复制”

那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”

田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。

她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”

田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续瑜伽教练班所需的时间是这样的――天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。

大部分教练害人害己

在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元左右的培训费。

郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。

不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。

河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”

谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。

闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。”

你争我夺缘起百亿元商机

印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派别多如牛毛。

一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”

闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”

但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。

有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。

商业包装难掩安全隐患

目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元的加盟费。

许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。

与此同时，业内人士对只有女好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣称能提高的性瑜伽。

一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。

同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。

不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。

前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

瑜伽柔和的动作里处处是陷阱

不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。

许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。

2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。

“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽――毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。

专业人士从四方面揭批瑜伽

“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。

清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。

医生：许多练习方法没有科学依据

瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。

据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。

“瑜伽病”成了他治疗的新病种

谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。

一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。

河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。

谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”

那些被瑜伽伤害的人

2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。

澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

练瑜伽的好处篇2

瑜伽的基础，建筑在古印度哲学上，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽，确实是能给我们带来身体和心灵上的享受，我们在练习瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知识。

瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

瑜伽的发展

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

20世纪90年代兴起的瑜伽热比较注重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

瑜伽的派系

中华武术有众多门派，比如峨眉派、武当派、少林派、昆仑派、崆峒派，它们都是中国武术，只是学派不同而已。瑜伽也分为许多派别。瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈达瑜伽（Hatha Yoga）里发展演变而来的。

哈达瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，应选择最适合自己的练习。当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系有：Ananda Yoga、Power Yoga、Integral Yoga、Iyengar Yoga、Kripalu Yoga、Kundalini Yoga、Sivananda Yoga、Viniyoga和Bikram Yoga 。

瑜伽的三大功效

首先是保持青春。瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵也变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

其次是提神醒脑。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能带动肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

第三是洁净身心。身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在瑜伽练习的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

练习瑜伽注意事项

瑜伽好处颇多，但不是何时何地做瑜伽都有益处的，练习瑜伽有些注意事项。

1.饭后（800?1200卡路里）的2至3小时内不可练习瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分钟后才练习瑜伽。练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。

2.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。

3.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息，若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。

4.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。

5.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍放松。女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及痛经等问题。

6.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。

练瑜伽的好处篇3

缓和且颇具灵动的瑜伽如今被演绎成了一种高雅时尚。瑜伽古老的魅力与时下的流行源于习练者内心的一种追求得到了释放，它引导的是一种健康的生活方式。

瑜伽不同于其他的健身方法，它是一项具有医疗效果的运动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉等方式达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人体本身的自愈能力，可以有效改善失眠、精神抑郁、内分泌失调等各种不良状态带来的不良感受，对长期疲劳特别是亚健康人群，瑜伽能够帮助你走出疲乏倦怠的阴霾。瑜伽是诸多健身方式中唯一可以把握“度”的一项运动。这个“度”就是你自己――在修炼过程中，既让你感觉到疼痛又让你精神振奋的承受点，是你能够自行把握的身体极限。

瑜伽的修炼讲究不勉强，适度、舒适，它不要求练习的强度，而是着眼于身体的整体强健。它的动作缓慢柔和，步骤分明，不涉及快速或用力，也不会引起粗重的呼吸，很多人特别是男士，会因此而把瑜伽拒之门外。事实上不一定激烈的运动才会让你感到热情澎湃，瑜伽的几个就可以很快达到这种感受。

瑜伽运动是要配合呼吸来完成的，在一呼一吸中肢体自然伸展、放松，顺应肌肉走行，遵循经络之路，在灵动宁静的伸展中，亦会感觉到血液在体内充盈。这也符合中医讲的血为气之母，气为血之帅，气行血行的道理。

瑜伽的本意是和谐、统一。和谐，即气息与动作的和谐；统一，既是心灵和躯体的统一，也是天人合一。从粗浅的胸式呼吸到深长缓慢的腹式呼吸，从烦躁到宁静，从散乱到集中，从感觉到理性，进而达到身心交融、天人合一。

早在2000多年前，我国最为璀璨的医学名著《黄帝内经》，即以“天人相应”的宇宙观为指导，构建了灿烂的中医文化。瑜伽亦是源于自然，遵循自然法则，也是以“天人合一”为结合点，以顺应自然为准则。

瑜伽问答

1.什么是瑜伽？

答 瑜伽是古印度梵文YOGA的音译，本意是和谐、统一。是思想、气息、身体的统一，心灵的超然静止。它是东方最古老的强身术之一，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的真谛。它与我国的中医经络学有着相通之处。习练者可以在缓慢的肢体伸展当中体会血液在体内的流动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人本身的自愈能力，是意会、领悟、感受，再配合呼吸，自收效果。

2.身体很硬能练习瑜伽吗？

答 并不是因为身体软才可练习瑜伽，但是练了瑜伽以后身体可以逐渐变软。

3.男性可以练习瑜伽吗？

答 瑜伽没有性别之分，在印度瑜伽本身就是由男人创造的。

4.练习瑜伽有什么好处？

如果一项运动具备了5项功能――增强心肺功能、肌肉耐力、柔韧性、协调能力、肌肉力量，就可以说非常理想了。而瑜伽不但具备了上述功能，同时还对许多疾病有着很好的治疗效果，可以说，瑜伽是一项非常合理的运动，它为人们提供了综合的健康平台。

5.瑜伽是靠什么来调节体重的？

答 ①瑜伽的练习首先要注重呼吸，也就是气息的调节，从而达到平衡内分泌系统。②练习中尽可能地使动作与呼吸协调一致，才能有效促进消化、呼吸、神经、生殖以及血液循环系统的功能。③当身体处于一种正平衡状态，各种生理机能才会协调，精神才会饱满。再配以个别的针对性减肥动作，自然也就会清除赘肉。④瑜伽对体内新陈代谢的调节，也可使偏瘦人群的体重得到合理的校正。

6.为什么说瑜伽可以美容？

答 ①在最初的瑜伽练习中，首先得到改善的就是消化系统和血液循环系统，随着时间的推移，在每一个动作的伸展中，你都会感觉得到血液充盈于身体各处，手臂、手掌、手指尖、脸颊会因此而感到微微发热。②中医认为，肺主一身之毛皮。瑜伽的气息练习可以使代谢产物排出体外，亦会分泌营养物质固于皮表，保护皮肤，这也是练完瑜伽1个小时之内不能洗澡的原因。

7.瑜伽真的有医疗效果吗？

答 ①瑜伽的法和坐姿经过了几千年的锤炼，已得到了净化，通过规律的学习，可使人们增强灵活性、平衡能力、坚韧性以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳，安定精神，从而使人在睡眠中得到真正的安宁。②瑜伽配合呼吸，肢体自然伸展、放松，顺应肌肉，遵循经络，有效地强化血液循环。③专业的瑜伽教练会围绕脊柱的生理特点来安排上动作，脊柱上通大脑下通四肢，几乎所有的脏腑器官都是附着在脊柱周围，因此脊柱的健康与否关系到整个身体的健康。④对颈椎病、痛经、消化不良、便秘等做一些针对性的动作会有很好的辅助疗效。

8.练习瑜伽有什么需要注意的吗？

一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。不要勉强自己超越限度。

练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感受上。

练习时，要用鼻而不是用嘴呼吸，除非另有说明。

瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此要穿着宽松的衣服。并且在练习前要清膀胱。

尽可能在饭前进行练习，并且在练习之后1个小时内不要洗浴。

瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施。换言之，是预防性的医学措施。

9.什么是高温瑜伽？

所谓高温瑜伽，也就是要求练习者在38摄氏度的封闭空间中反复地练习特定和呼吸，使之大量排汗以减少重量，这也是许多减肥者乐此不疲的原因。

高温瑜伽的弊端：

温度很高，练习者必须适应憋闷的空间环境，体质稍差些的人会出现眩晕。

有别于正常的锻炼方法，温度从外向内的增加，血压和心率会迅速上升，对练习者的心、肺功能颇具挑战性。

高温下的肌肉和韧带在大强度拉伸时感觉并不敏感，很容易出现撕裂现象，血液流通于肌肉中，拉伤的肌肉较容易恢复，而韧带骨骼中不含血液，恢复起来会需要较长时间。

中医认为汗为心之液，大量出汗伤心阴而损肾精。

因此练习高温瑜伽，需要付出一定的代价。中老年人应慎重选择。

不适宜人群：高血压、低血糖、心血管病患者。

10.瑜伽怎样练习？会很累吗？

瑜伽的练习要求不勉强，把意识力集中在动作的感受上，根据自己的呼吸长短来调节动作的快慢，不要屏息。身体尽可能地保持放松状态，做到当日的极限即可。所以练习者通常不会感觉很累。

11.瑜伽有很多种类吗？

哈他瑜伽―是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

八支分法瑜伽(又称王瑜伽)―包括姿势锻炼、呼吸、冥想等八部分组成的瑜伽体系。

智瑜伽―是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。

坦多瑜伽―主要修炼方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。

练瑜伽的好处篇4

关键词 空中瑜伽 瑜伽馆 现状

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02

一、空中瑜伽的概述

空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美国人克里斯托弗哈里森创编的。它主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑平衡，使练习者在完成瑜伽动作的同时克服自身的重力。通过这样的练习方式能加强并延展肢体，达到深层伸展。

二、研究对象

本文研究对象为荆州市7家开设了空中瑜伽的瑜伽馆，馆内会员120人，空中瑜伽教练12人。

三、结果与分析

（一）结果

1.练情况统计

由表1所示，空中瑜伽教练年龄集中在21-30岁之间。从从业年限来看，从事瑜伽教学1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例较小。从教学资质的方面看，仅有42%的空中瑜伽教练参加过空中瑜伽教练培训班。从教练来源方面看，体院学生或老师比例最大。

综上所述，荆州市瑜伽馆空中瑜伽教练普遍较年轻，多数教练具有多年从业经验，不足之处是部分教练并没有专业空中瑜伽的培训经历，不能给会员带来优质的空中课程体验。

2.会员练习动机情况分析

由表2所示，在空中瑜伽环境下练习瑜伽，因为利用反重力体式好做而练习人数最多，而因为空中瑜伽具有新事物的吸引力好奇尝试的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中体式更容易练习。

3.俱乐部会员的认知度环境满意度分析

由表3所示，从认知度方面来看，会员完全了解的仅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。访谈过程中了解到，很多会员知识通过网络、广告宣传突进了解，在练习过程中教练也只有简单介绍。对俱乐部环境满意度来看，基本满意的占53.5%。由此可看出，瑜伽馆在空中瑜伽方面的宣传力度不高，会所环境基本让会员满意，还需要进一步完善。

4.会员年龄与性别情况分析

由表4所示，从年龄结构上得出会员在18岁以下的占2.7%，人数最少。而25-35岁的占总人数45.5%，居于首位。从性别上看，走访的俱乐部无一例外全是女性。

由此可见，瑜伽会所中主要针对女性会员，年龄和性别严重不均衡，在男性练习瑜伽方面可以加大宣传力度，对空中瑜伽的知识加大宣讲力。

（二）开设空中瑜伽课的影响因素分析

1.教练员水平因素

瑜伽教练的水平直接影响瑜伽练习者练习的效果和俱乐部的经营状况。部分空中瑜伽的教练只是参加过传统瑜伽的学习，只通过视频及网络课程进行学习，未参加过空中瑜伽课程体系培训，专业知识以及经验方面缺少，对会员的锻炼进行指导会有影响。部分教练在空中瑜伽练习时，对练习的注意事项及体式的讲解有缺失，要注意提醒会员不要盲目追随教练的示范动作，应该循序渐进的练习。

2.空中瑜伽馆环境因素

由于练习空中瑜伽需要借助特殊的器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂下的锁链项链，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚。因此会员在家练习存在一定的难度。而现在虽然普通小区看的瑜伽馆规模相对都较小。而能开设空中瑜伽课程的都是市中心较大的。

3.练习者自身因素

练习者应该深入了解空中瑜伽的内涵。练习过程中的麻痹、局部发热现象，虽然有助于打通经脉，调节身体劳损，但是要注意要在导师的引导下做到自己能做的足以。要学会用呼吸去配合体式从而达到身心合一，不要一味追求完美，而对身体造成不可预计的后果。

四、结论与建议

（一）加强师资队伍建设

俱乐部的管理者应该从多方面考虑，聘用高素质且具有相关职业素质及任职资格的高水平教练，在聘用时进行考核，对于能够赢得会员满意度高的教练，定期组织送去培训，掌握空中瑜伽的最新信息。调动教练的积极性，提高其自身水平。

（二）完善场馆设施

为练习者提供辅助器材、更衣室、储物柜、良好的沐浴环境。建立全面的会员档案，定期回访，询问会员锻炼情况及近期身体状况，为会员提供合理的锻炼建议。

（三）加大空中瑜伽宣传力度

经调查分析，荆州市瑜伽馆开展空中瑜伽存在对空中瑜伽不深入了解，教练员理论及应用水平不够，教学过程中讲解不全面。会员对场馆满意度不高等问题。瑜伽教练应该深入了解空中瑜伽知识，提高专业技术水平和汲取经验。

参考文献：

[1] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽：气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.3.

[2] 李珊珊.空中瑜伽在我国的发展现状[J].当代体育科技.2015（5）：254.

练瑜伽的好处篇5

关键词: 高校女生瑜伽教学意义与作用关键环节

随着我国高校体育教学改革的深入发展,师资力量的提高和体育场馆设施的改善,体育课程的内容也变得越来越丰富,可以满足不同学生的多元化体育需求。在体育选项课与体育选修课中,瑜伽作为一种女生喜爱的健身运动方式,也开始在高校得到普遍的开展。但由于这是一个比较新的课程项目,如何在教学实践中进行科学规范的教学并有效地实现体育课程的目标是每个任课老师都必须认真思考和研究的问题。

1.开设瑜伽课的意义与作用

在高校体育课程中开设瑜伽课,对贯彻健康第一和终身体育的思想,获得近期效益和长远效益具有极其重要的意义。瑜伽既是一种时尚的运动方式,又是一种可伴随一生的运动方式。它是融合与连接追求“天人合一”,[1]崇尚身体与精神回归纯净境界。在普遍意义上,瑜伽是一种强化身心的健身术。通过姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯及思维6大元素独立或综合方式的调节,给人带来生物与社会功能上的不断提高。现代瑜伽由印度引入西方发达国家,然后逐渐影响相当文明程度的国家与地区,以改良后的多种形式又回到东方,并迅速为我国的健身运动注入全新活力,进而为高校的体育课程丰富了内容。针对高校女生在身体、心理与精神素质方面的培养,进行规律的瑜伽练习可助益学生获得良好的身体素质、健康优美的形态、极强的适应能力和快速恢复疲劳、消除紧张、安定神经、缓解压力、调节情绪、开发智力和预防多种现代文明疾患的能力。[2]修习瑜伽,各有目的和目标,不同的目标水平可以映折瑜伽开展的进度与程度,以及阶段性侧重的必由之路。目前,我院学生修习瑜伽的水平还处于初级阶段,符合瑜伽运动递进式发展的规律。为提升健美和健康水平是学生较为成熟的学习动机,在生活节奏紧张、精神压力无处不在、追求减肥的现代社会,应说瑜伽此项机能的作用被充分地放大了。因而瑜伽课程既符合高校女生的身心需要,又符合当前学校体育课程的新理念,对学生的身心健康发展起着良好的促进作用。

2.把握好瑜伽教学的几个关键环节

2.1确定适宜的瑜伽课程内容

瑜伽提倡身心兼修,它认为健康的心理存在于健康的体魄中;瑜伽主张躯体、心意和灵魂得到和谐的发展;瑜伽自然也有相应的元素构成如是的目标体系。瑜伽庞大系统中的诸多目的殊途同归,但术科层面上却存有的差异,这些枝节上的差别就构成了不同的瑜伽体系和派别。在瑜伽传播并流行于世界后,经民族特色和地域化演绎、改良、创新又繁衍出林林总总的形式,如活力瑜伽、热瑜伽、心灵瑜伽、形体瑜伽、瑜伽操等。在众多的瑜伽派别中,我们要根据教学的目标选择瑜伽修习的内容。从效益侧重上分,这些瑜伽体系有的偏重身体方面,有的偏重精神方面,或是内外兼顾。显然学生主要倾向于外在的修习,如通过修习瑜伽操、形体瑜伽来修塑形体、减肥或提升健康水平等。这些都比较符合学生的修习目的和兴趣。相形之下,对于调节情绪、舒松精神、缓解压力的达成手段则显得较为次要,这主要是因为学生修习瑜伽还处于初级阶段,一方面学生的修习注意力主要集中在完成动作的层面上,另一方面学生对瑜伽的了解也不多。因而教师在确定瑜伽教学的目标与内容时,一定要充分考虑到学生修习瑜伽的身心特点与学习基础,这是达成瑜伽课程目标的重要环节。

2.2.科学合理地运用瑜伽教学策略

2.2.1要重视对学生进行瑜伽学习的安全性教育。

在瑜伽学习与练习中学生常常会因用力过度而造成运动损伤,这是必须努力避免的问题。为此,教师在教习瑜伽之前和练习过程中,必须了解学生的身体状况,如果学生中有人有某些特别的健康问题,那么就要避免某些姿势和,并且还要注意小心练习。教师与学生均务必做到心中有数,在进行集体教学的过程中应该注意体现出因人而异的锻炼原则。定位于健身美体层面上的瑜伽,其最主要的修习方式就是通过各种身体姿势及配合呼吸、冥想等构成练习形式与内容。[3]瑜伽提倡练习者在其运动能力之内活动,也就是说教师要在教学中对每个动作的用力方法和用力程度给出提示,并提出不同层次的练习要求,使学生在科学的指导下,安全地进行瑜伽练习,有效地提高学生的身心健康水平。

2.2.2创设良好的瑜伽教学环境。

良好的教学环境可以激发学生的学习欲望,培养学生的审美情趣,也是教学取得成功的必要条件。首先,教室布置应干净明亮,场地布置应整齐有序,视觉环境应努力追求装饰的优雅和谐,并具有浓厚的瑜伽练习气氛。教师要做到精神饱满、体态健美、教态自然、示范动作正确优美等,让学生置身于一个优美舒适、充满美感的环境中学习和练习。这不仅有助于学生审美意识的培养,更有助于激发和调动学生的非智力因素,帮助他们形成学习的最佳身心状态。其次,练习中要重视选配优美动听的音乐。瑜伽练习常在音乐伴奏下进行,音乐不仅可以陶冶学生的情操、激发学生的练习情趣,更能发展其丰富的想象力与表现力。教师给学生选配的音乐要符合学生的心理特点,并具有时代感,使瑜伽练习的动作美与音乐美和谐统一。再就是师生之间的人际关系要和谐,教师对每个学生都要形成积极的教师期望,并尊重学生、信任学生、热爱学生,促进学生形成良好的自我观念和较高的自我期望,使学生“亲其师,信其道”,有效地接受教师的正确导向和引导,提高学生学习瑜伽的实效性。

2.2.3加强理论指导,提高学生对瑜伽运动的理解。

在进行瑜伽动作的教学中,渗透相关理论知识的教学是很有必要的。因为瑜伽是从一种古老的运动方式发展而来的,从瑜伽的含义来看,它是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,即身心处于相对稳定、平衡状态的一种运动,有着极深的精神内涵与科学的运动学原理。而学生对于这一运动的了解更多地只是在运动形式上,或在被过于夸大了的减肥功能上。所以,教师在教学中需要不断地加以正确的导向和引导,在瑜伽运动练习中渗透瑜伽理论知识的教学,包括瑜伽运动的精神、运动原理、修习方式、练习的注意事项等,以帮助学生逐渐加深对瑜伽运动的理解,掌握正确的瑜伽运动方法,科学地进行瑜伽修习,有效地提升瑜伽练习的综合效益。

另外,在教学中瑜伽教师的专业素质和专业水准会直接影响着学生对瑜伽的理解。因此,为了能将深奥的瑜伽运动通过深入浅出的教授方法传授给学生,瑜伽教师必须不断地提高自己的瑜伽指导能力,除了要提高瑜伽专业知识外,还要多了解一些中医理论、太极、传颂气功、心理学、营养学、音乐等知识系统,并能以现代科学的知识来解释玄秘的瑜伽现象、功能的能力,提高瑜伽教学的规范性和深刻性。

2.2.4培养学生自主修习瑜伽的能力。

瑜伽惯称瑜伽功,说明瑜伽是一种持续、持久须经常练习的运动。在法、呼吸等练习内容上,瑜伽运动同样服从于运动生理学原理,低频度的练习是较难获取理想的收益。学生每周一次课的练习是很不够的,课外应有适当的练习补充。在有条件和有兴趣的情况下,瑜伽甚至可以贯穿到每一天,当然这在现实中是极难做到的,所以一般来说教师要鼓励学生每周进行3―5次时间可长可短的练习,或者见缝插针地进行练习。教师要重视培养学生的自主修习能力,开始锻炼时要布置好具体的练习动作与练习要求,同时还要针对女生课余锻炼的心理特点,即女生都有从众心理,能否坚持锻炼很受同伴与环境的影响,提倡学生主动结成锻炼小组,充分发挥体育骨干的带头作用,带领小组成员进行瑜伽功的自主修习活动,并指导学生学会自我检测、自我评价,逐步提高学生的自我认识水平,提高学生自主修习瑜伽的能力,有效实现体育课程的近期效益和长远效益。

参考文献:

[1]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:23-24.

[2]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:15-16.

练瑜伽的好处篇6

1前言

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲惫、减轻压力。瑜伽练习舒缓、暖和，不透支心肺功能和体力［1］，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身喜好者；它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展和《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。

2探究对象和方法

2.1探究对象

北京师范大学2004届、2005届、2006届女大学生共计150人。

2.2探究方法

2.2.1文献资料法查阅了有关体育教学改革的指导性文件及和此相关的书籍和学术论文。

2.2.2访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并和体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询和调研。

2.2.3问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感喜好的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感喜好的一项。对上述的喜好选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数

3分析和讨论

3.1高校传统体育课教学中普遍存在的现象

高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课喜好不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特征，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育和健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的喜好和热情。在高校中开展健身瑜伽课程和《纲要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

3.2健身瑜伽深受女大学生的喜爱

通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感喜好的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目喜好的趋向为摘要：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后和学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒适，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。

3.3瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展

瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，可达到伸展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲惫、缓解压力［2］。在健身瑜伽课上，学生在恬静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注重力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，非凡是女大学生的一种重要的需求。心理学探究表明，高校出现心理新问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关探究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理新问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

3.4健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲惫及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习；既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

4结论和建议

健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

参考文献摘要：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功和冥想［M］.北京摘要：人民体育出版社，2000摘要：1-28.

［2］李晓钟.瑜伽练习摘要：从初学到精进［M］.北京摘要：中国青年出版社，2005摘要：1-52.

［3］王艳，彭雨.健康教育和高校体育教学改革的探索［J］.体育世界，2006，（1）摘要：38-40.

练瑜伽的好处篇7

练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性 瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

练习瑜伽可以缓解疲劳 在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

练习瑜伽可以让你形体更加完美 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

练瑜伽的好处篇8

瑜伽是一种可以达到身心和谐统一的运动方式。正是因为它具有健身、健心的作用，所以受到许多中青年人的欢迎。但我从没想到瑜伽会成为我父母的一种新爱好。数月前的一个周末，我赶往父母的住处去看望二老。到家后一推门，便看见客厅的地板上铺着一条厚厚的毛毯，二老正端坐在毯子上，各拿一条毛巾，一边看着电视讲座，一边在鼓捣着什么。那姿势有板有眼，动作一丝不苟，和着音乐，二老的身体竟能如此柔韧和谐——哈哈，二老竟然背着我们在家里偷练瑜伽！二老一见我来，急忙收招撤身，脸上现出不好意思的表情——事情“败露”了，二老只好“坦白交待”：从工作岗位上退下来，对赋闲生活不太适应，尤其是考虑到身体健康状况，于是便参加了老年健身馆举办的瑜伽班，背着我和二妹，偷偷练起了瑜伽。

“强身健体是件好事啊，我们当然支持！”我听明白其中缘由，表示积极赞成。

二老见我支持他们练瑜伽，非常高兴，母亲当场在瑜伽垫上为我表演了一套“毛巾瑜伽功”，边练还边给我讲解：“这叫‘鸽式练法’，它有助于强化腰侧、臀部肌肉，柔韧肩关节，伸展手臂肌肉。闺女，再看这招，这叫‘船式练法’，常练这种姿势可以使僵硬的脊柱、关节变得更加柔韧，还可以起到促进胃肠蠕动、增强消化的作用……”父亲也不甘示弱，也在瑜伽垫上现场表演了“牛面式”、“鹭鸶式”瑜伽练法。

二老的表演真让我目瞪口呆！看来，我对父母还缺乏一定的了解啊，在他们的内心深处，依然有着追求时尚生活的强烈愿望！

看着母亲脸上沁出的汗，我担心地说：“瑜伽虽好，但并非所有人都适合，我看报上说患有颈椎病、心血管病的人是不能练的。”

“闺女，放心吧！”母亲拍拍胸脯，“练瑜伽之前，我和你爸就到医院去全面检查过了，医生说，我们的身体状况完全可’以练瑜伽！”父亲这时挥舞着粗壮的手臂，接过了话茬：“闺女，看看老爸练习瑜伽的成果，我现在身体倍棒，吃嘛嘛香，面色红润，不喘不乏！上楼膝盖不痛了，失眠和便秘也得到改善啦，哈哈……”

“爸、妈，瑜伽都是年轻人练的，哪有老年人练瑜伽的啊？”我故意打趣地问父母。

“你那是孤陋寡闻！”母亲一听我说这种话，脸上有些不高兴，转身从抽屉里拿出一张报纸，指着上面用红笔画着的一段话说：“你仔细瞧瞧这段！”

我接过报纸，那上面用红笔标出了一段话：“目前在美国，约有160万55岁以上的中老年人在练瑜伽。在瑜伽的发源地印度，瑜伽的练习者当中，中老年人占了很大一部分比例……”