时间：2023-11-10 22:39:27
千里冰封，万里雪飘。银装素裹，分外妖娆。又是一年冬来到，你若还是赖在教室、寝室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！这才是健康又时尚的潮流选择。
冬泳好处多多
冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。在寒风凛冽，凉气逼人的冬天，畅游在冰冷刺骨的水里，实在是对人身体素质和意志力的一次挑战。作为一种备受青睐的冬季运动，冬泳有它独特的魅力与作用。
1.“以寒攻寒”。风雪大作，天寒地冻， 冬天最令人头痛的恐怕就是它的低温，而冬泳就是抵御寒冷的一剂良药。简单说来，这也就是一个物极必反：如果你不惧与冰冷的水“亲密接触”，还有什么能冷倒你呢？冬泳时人必须适应极低的水温，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。练就了这样的功力，千里冰封，万里雪飘也就不在话下了。
2.治病防病，强身健体。和其他季节相比，冬季人的运动量相对较少，是一个容易“藏病”的季节。而冬泳可以强健体魄、提高人体免疫能力，挡住一些疾病的侵袭。另外，冬泳还能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。冬泳是冬季的“血管体操”，可以增加血管弹性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
3.锻炼人的意志力。数九寒冬，在极低的室外气温下活动已经是对人的一个挑战了，更何况还要下水游泳。所以说能够身体力行坚持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撑。在长期的低温考验下，冬泳爱好者的忍耐力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气也要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。
冬泳不得不知的
由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以一定要谨慎从事、量力而行。具体来说，冬泳有以下几个注意事项：
1.循序渐进，持之以恒，掌握适宜的量和度。要有一个由热到冷持续不断的游泳过程，逐步适应低温水域。每周至少应保持游2～3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
2.冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，这段时间日照充足，气流稳定，气温相对偏高，比较适合游泳。早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
3.冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖。
4.在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
5.冬泳之前一定要做好足够的准备工作，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。下水前要把肌肉活动开，先适应一下寒冷的气温，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
6.游泳结束后，最好能及时擦干身体，并注意穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
不适宜冬泳的人群
冬泳并非一项人人皆宜的运动。
1.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
2.为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
3.为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
4.身体尚未发育完全的儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
冬泳安全救助
冬季运动，最不能忽视的就是安全问题。冬泳要在冷水中锻炼，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。
1.皮肤伤害，多为被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折及脑震荡。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。若出现脑震荡的症状，应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。另外应及时打120求救。
3.冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
4.抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。
5.溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
说实话,这次采访还真有个假公济私的由头。一位朋友托我向武国忠医师询问自身的一个健康问题。
这位先生身体本来不错,但中年以后心脏添了些症状,总是心悸、心绞痛,后来听说,游泳对心脏有好处,因为游泳的时候,双臂运动量较大,能扩张胸腔,增强心肺功能。于是他在健身中心办了张卡,坚持每周去游泳两三次,冬天的时候还跟人一起去冬泳。可是,游了大半年,心脏不仅没见好转,反而不如以前了。尤其是每次游泳后的一两天,更加难受。跟我聊起这个问题的时候,他说:“我猜这可能是心脏得到锻炼后的正常反应,不知什么时候这种反应才能消失。”
湿气加重心脏负担
武国忠医师听了我的介绍,微笑着摇摇头,谁说游泳一定对心脏有好处呢?从运动的角度看,游泳能扩张胸部,对心肺有一些用处,但我们不能仅仅看到这一点啊。
游泳的时候,大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍,时刻与外界进行气体交换,当大量的水湿之气渗入毛孔的时候,肺的工作量就加大了,它要把浸入体内的湿气转化成水,并且及时排出体外。所以,我们游泳,游了一两个小时上岸后,就去厕所小便。游泳是体力活,很累的,游泳当中也没喝水,这些水从哪儿来?都是从毛孔渗进来的。把水湿之气慢慢转化成尿液,人体在游泳的时候做了大量复杂而又艰辛的工作!
但这个工作还不够,因为,从毛孔到尿道是一段漫长的旅途,水湿能完全排出去么?能保证它在途中没有滞留么?不能!游泳后,水湿在体内滞留是必然的,所以,游泳增加了体内的湿气。现代人体内的湿气本来就多,多数人的心脏问题就是由湿气引起的,游泳继续增加湿气,只能加剧心脏的问题而已。
很多人喜欢游泳运动,尤其是南方人,但不可否认的是,游泳时入侵体内的湿气,与心脏问题有很大关系,还容易导致一系列风湿疾病,如风湿性关节炎等。虽然有的人喜欢吃辣椒,但很多时候,辣椒的辛辣也无法完全散去这么多的湿气。
上岸后如何迅速排湿
既然湿气对心脏和关节都不利,是不是我们要放弃游泳运动呢?
武医师又笑了,既然这位先生能坚持游泳,说明他喜欢这项运动,怎么能说不游就不游呢?现代人缺乏锻炼,好不容易有一个自己喜欢的运动方式,不妨坚持下去。很多人的思维往往停留在一个点上。听人家说游泳有利于心脏,赶紧游泳,听人家说游泳不利于心脏又马上不游,以后再要遇见一个滔滔不绝地讲游泳的好处的人,他又如何改变呢?根据这个人的具体情况,让其稍加调整就可以了。
至于湿气,可以采用这种应对方式:游完泳上岸要做的第一件事,是先用干毛巾使劲擦身,把全身的皮肤擦红,最好是用那种半新不旧的毛巾,稍微粗糙一点的,这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大,而且不会擦伤皮肤。(一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了,尤其是冬泳的时候。问题就出在这里。)这么一擦,皮肤发红发热,毛孔张开,湿气就从毛孔排出来了。
如果不这么擦,一上岸毛孔就闭上了,尤其是在冬泳的时候,上岸被冷风一吹,毛孔更是紧闭,湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气,是非常有限的。
如果有毛孔和尿液两个途径,那就叫内外通透,湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼,又没有湿气的滞留,会非常舒服。这样,一来不会增加心肺的负担,二来能够预防风湿。而且,在这种内外通透的情况下,人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛,在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气;肺肾相通,肺能调通水道,人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
不赞成冬泳
至于冬泳,武医师表示不赞成的。
这种运动来自西方,西方人的体质容易出现燥热,所以他们冬天下水游泳,严寒的水正好跟他们的体质相应,也消除了他们体内的燥热,他们就会感觉这种刺激很爽,冬泳因此对他们也有好处。中国人体内没有多少燥热,冬天跳下水去游泳,是弊大于利的。实际上,它把疾病送到很多人的身上了。临床上很多心脏病人、风湿病人,从前有很多都有过冬泳的经历。可能就是一次冬泳,也能在人身上落下一个终生的病根。
——《素问·四气调神大论》
入冬以来，各种养生保健活动十分热闹，如冬泳、按摩、泡脚、泡澡、汗蒸等等，不一而足。有人在这些保健过程中获益匪浅，身体越来越好，有人却是折腾了一个冬天，身体不仅没有更好反而更差。究其原因，却是保健方式跟自己的体质“相克”了。
冬藏之道YES or NO
叶品良 成都中医药大学方剂科教授（图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生，穴位图在本文WORD文档里）
“去寒就温，无泄皮肤”，冬季养生关键在“藏”，但叶品良教授说，“藏”也有要求，也要根据体质来。下面的YES和 NO，你做对了吗？
藏就是要少出汗YES
冬养不成反伤身的主要原因有两方面：一是养生方法掌握不当；二是运动方式选择不当。冬天养生关键在“藏”，除内经外，《千金药方·道林养性》也指出，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”
“藏”的本质是顺其自然，在不违背自然的情况下，闭藏阳气、蓄积真阴，以达到身体内外的平衡。冬天卫阳内藏，肌表阳气不足，首先要多穿衣服御寒，其次是少汗固阳。冬天流汗过多，耗散太过，那么春天生发所需要的阳气、就会不足，就容易生病。
隔三差五就大补NO
冷就要补，但补不能过，身体讲究的是平衡，补得太过，吸收不了，反而成为负担。比如非常有名的金匮肾气丸，功能是温补肾阳，但实际上仅仅用了少量的温热药附子、桂枝，而配伍大量的熟地黄、淮山药、山茱萸等补阴之品，目的是阴中求阳，调节阴阳平衡。还有，人参、鹿茸、干姜、附片等温补物不要隔三差五用，最好间隔一个星期以上。俗话说“人参杀人无过，大黄救人无功。” 另外，冬天可以适当吃点米酒，也就是醪糟之类，以化解滋补之品的滋腻之性，将其温化为可滋养的精华，以利于吸收。
桑拿御寒强体质NO
桑拿和汗蒸的室内温度都很高，目的是让处于高温环境下的人体毛细血管扩张，加快新陈代谢，并大量出汗，同时排出体内毒素。然而，桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，过多的出汗则导致阳气过多外泄，这就完全没领会到“冬藏”的特点。如果冬天没有储藏足够的阳气、真阴，春天阳气生发就会缺乏基础，正气不足，抗病能力下降，就容易生病。而且，汗蒸后如果再当风，更是养生大忌。因为大汗后腠理疏松，外邪极易内侵。
不按体质乱运动NO
养生保健必须根据个人体质来。通常情况下，湿热型体质者（面部油腻、口苦、舌苔黄腻、性急）重点是让阳气不郁结，适当发汗，保持身体的阴阳平衡，这和“冬藏”并不矛盾，适合的运动方式有：跑步、乒乓球、游泳等。阴虚体质者（口干舌燥、手心发热、出虚汗），运动量不宜过大，适合做中小强度的身体锻炼，以免汗多伤津。可选择太极拳、八段锦、以及固精功、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目。虚寒体质者（偏寒、多静、畏寒喜热），亦不宜剧烈运动，应尽量不出汗，留守阳气，保健方式可选择泡脚、适当进补等。
给父母的冬养妙方
泡一泡 十年少
泡脚是冬季最家常、温馨的保健活动。想想看，一家老小围成一圈，年轻人帮老人加加水，捶捶背，闲话下家常，是多么的其乐融融。
泡脚很简单，但却是冬季很好的养生方式，古语有言“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。泡脚适用于大多数人，尤其虚寒体质的人，这种体质者以老人最为多见。人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）和三条阴经（脾经、肝经、肾经），因此，泡脚也等于刺激了这六条经络。
泡脚最好选择木桶，一是比较容易保温；二是贴近自然。泡脚的时候，捶打足少阳胆经、手厥阴心包经、涌泉穴等，对于肝、胆、心、肾等脏腑都有调养作用，并且利于经络气血的通畅，帮助体内寒邪、湿邪的排泄，有助于睡眠，并使正气得以内藏。注意力度不宜过大，自感微痛即可。（配张含有穴位元素的图片）
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叶教授温馨提示
这样泡脚真不行
泡脚虽好，但有些习以为常的错误泡脚方式可是会让这份关爱变成伤害的。
水温越高越舒服。水温过高，或者泡脚时间过长，会使得汗液排出过多，汗多伤阳，反而不利于“冬藏”。正常情况下，水温45度左右，水深以淹过踝关节为宜，因为脚踝承受的压力大，也是人体6条主经络循行的必经位置，促进踝关节血液循环有助于经气的流通。
泡到一身大汗。泡到后背感觉有点潮热，或者额头微微出汗，就刚刚好，说明你的经络上下贯通了。如果泡到出大汗，阳气就会耗散太过。
泡脚不择地方。泡脚时尤其要注意不能在宽敞通风的地方泡，以免热气散失，感受风寒。泡脚之前，可喝一杯温蜜糖开水代替，以防身体驱寒过程中引起的水分流失。
泡脚最好放中药。泡脚放中药的主要目的是帮助气血畅通、散寒排毒，但并非人人都能放药材。如果你用白水泡十几分钟就能出汗，说明你经络很通畅，就不用放中药，如果泡30分钟还不出汗，那就可以加一些中药进去。加中药的目的，主要是活血通络、驱寒排毒，可用艾叶3～5克，红花3～5克，干姜粉3～5克，单独或同时使用都可以，简单方便。
给儿女的冬养妙方
游一游 防未病
邬建卫 教授，硕士生导师，成都中医药大学体育学院院长（图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生-游泳，含邬建卫图）
关于冬天的锻炼，许多朋友的口头禅都是：“去冬泳吧！”等等，做冬泳运动时可别忘了带上孩子，对于通常属于热性体质的他们，冬泳可是很适合的健康运动呢。
你知道吗？爱斯基摩人几乎没有心血管疾病，主要是因为寒冷的气候起了主要作用。但冬泳不是所有的人都适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重。而对热性体质的人，比如生机旺盛的孩子来说，游泳是很好的运动，通过游泳使过盛的阳气转化为能量消耗，让阳气不过多蓄积体内，进而使身体阴阳平衡。而虚寒体质的人，便不适合冬泳。由于虚寒之人自身阳气不足，身体容易生内寒，如遇寒冷刺激身体便会出现不适。
从医学保健的角度来看，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，最好是在没病的时候就参加冬泳，不要等到有病以后再冬泳。在冬泳过程中，人体会释放多种激素来更好地适应环境，使冬泳爱好者精神振奋，身心放松，增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉觉和宁静感觉，这是大脑释放的内啡肽（快乐素）在起作用。
虽然冬泳的好处非常多，但是我们不要盲目选择冬泳作为锻炼方式，一定要有思想和行动准备。首先思想和意志上要坚定，下定决心就不动摇。从夏泳开始，然后再进行秋泳，初步适应冷水，最后是冬泳。冬泳没有特定的泳姿限制，不同的人群选择自己擅长的姿势就可以，一般以自由泳、蛙泳和踩水为主的匀速运动，运动量不要太大，在水中不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热。
值得提醒的是，冬泳并不能简单地理解为在冬季游泳，在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳，季节只是形象的说法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北极，即便是夏季在海里游泳也算作冬泳。科学地定义冬泳应该依据游泳水域水的水表温度，一般认为水温在0～14℃之间就应该是冬泳了。
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邬教授温馨提示
热身运动不可少
许多人听到“冬泳”二字，就浑身鸡皮疙瘩。其实只要入水前做好相应的准备运动，是不会有问题的。冬泳前应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以10～15分钟为最佳。热身准备应适量，切莫过量。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。
健康冬泳5要点
不能猛地跳下水，应该用脚先试水温看能否适应，再缓慢下水。
下水前绝对不能饮酒，也不能空腹或吃得太饱。
下水后不要马上就提高强度，应该循序渐进，逐渐加大量和强度。
游完以后缓慢起水，使用温水冲洗时的温度不宜超过25度。
冬泳后不宜立即进食，以免引起消化道疾病。
试游地：丽都会所logo
给爱人的冬养妙方
揉一揉 暖手脚
赵征宇 教授，承启堂中医馆馆长（有专家图及穴位图，图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生-寒性体质）
冬天睡在暖暖的被窝里多舒服啊，可是，TA一钻进来，冰凉的手脚就让你不禁打了个冷战，可怜的TA一到冬天就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉得受不了，在床上捂很久都暖和不起来。对于这种“阳虚”体质，你需要给他多一份的温暖关爱。
One 捻揉五指法
教你这样做：双手放松，用拇指、食指和中指自上而下慢慢的将手上的每一个关节捻动到手指末端，关节处可反复捻动，五个手指的大大小小关节逐一捻完；然后张开虎口，食指屈起，用靠近拇指那一侧和拇指指腹挟持手指间根部向外提拉2～3次；然后，从根部向指甲端勒拔五指，在指甲处略停顿后迅速的向外滑脱，再环切甲根（即用指甲的边缘掐指甲根部）用以促进末梢循环，最后十指相扣用力挤压，从指根到指甲端。反复操作即可。
温暖效果：此方法简单方便刺激手上的劳宫穴、合谷穴、中渚穴，随时随地都可以操作，且效果显著，捻揉过程中若配合具有活血通络功效的药酒效果更好。
Two 穴位按摩法
教你这样做：在床上取坐位，双脚掌相对，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足弓中心处向涌泉穴处，作往返推擦；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
温暖效果：涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。推擦涌泉穴就是“搓脚心”，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”人体诸多经脉都汇散于足底，与全身各脏腑、组织、器官关系密切，尤其是刺激涌泉穴，可以补肾壮阳、强筋壮骨，长期坚持揉擦此穴轻松治疗手脚冰凉。
Three 艾灸温泡法
教你这样做：灸的穴位首选“关元”，关元穴又名丹田，是任脉上的穴位，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，也就是肚脐正下4指处。先用盐末填塞肚脐，上面放块形如1元硬币的姜片，然后把搓捏好的艾炷或艾条段放于姜片上点燃，燃尽后可重复数次，过程约5～10分钟。
温暖效果：艾条是用中草药艾叶碾碎，再添加其他草药制作而成。在操作过程中注意不要灼伤身体或引燃衣物。该穴位具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能，艾灸使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气，为历代强壮保健的主穴，用艾绒在燃烧过程中产生的艾火穿透力刺激穴位，达到温经通络、祛寒除湿的作用。
赵教授温馨提示
温性食补这样做
“阳虚”体质的人，除了穴位按摩刺激法外，平时还可多进补一些温性食材料，让虚寒的身体暖起来。
温性食材多吃点
温性食材包括，坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
辛辣调料来一点
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进很多辛香料哦。
温和汤料常喝点
【人参枸杞汤】人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15～20分钟，即可饮用。
【人参核桃饮】人参7～8片、核桃15～20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10～20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
【红枣龙眼饮】红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用。
温暖知识小锦囊
糖尿病的或皮肤干燥的朋友在采用手脚穴位按摩的时候，可事先涂一点油（护手霜）以免搓擦过力弄伤皮肤。
一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮
注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和
家庭主妇在厨房里待的时间最长，专家建议把厨房“变轻”，给腰“减负”。比如，把三斤重的大铁锅换成一斤来重的小铁锅，把5升的大油桶变成500毫升的小油瓶，把大不锈钢盆换成小塑料盆。
长此以往，就会发现每天虽然仍要面对同样的家务劳动，但腰部的不适感越来越轻，因为家务活的负重在这点点滴滴中减掉了，腰部也会轻松许多，腰疼的老毛病也就不容易犯了。
(小莫)
清晨转腰治便秘
便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。
具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。
这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。
然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。
(佳文)
老年人冬泳需谨慎
虽然冬泳对身体健康有诸多好处，但是冬泳毕竟是一项“反季节”的运动，特别是老年人身体不灵活，更应该注意。
参加冬泳之前，必须进行认真体检，确认身体状况符合冬泳的条件才行。而且参加冬泳必须循序渐进，逐步适应水温不断下降的情况，以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳下水之前，要进行足够的热身准备活动，游泳时要量力而行，适可而止，不可盲目攀比，而且，冬泳时最好几个人结伴下水，万一出现情况，大家好有个照应。老年入冬泳以中午阳光充足、气温偏高时最为适宜。且冬泳时一定要注意头部保暖，当水温偏低时，最好采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激。
另外，冬泳后皮肤易出现干燥、开裂的情况，最好及时擦干净身上的水。冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果、蔬菜等有益于皮肤的食品。
(晓丹)
悬身运动防衰老
身体老化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
(知书)
关键词：冬泳；应激反应；冷适应；实验
中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)12-1667-02
冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动，强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。“应激论”是目前较为公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激做出一些相应反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生适应力、抵抗力、免疫力，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康甚至致病。冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。有研究资料表明，经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增强（这包括自由基生成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生存则会增加，同时抗自由基功能会减弱，可见适量冬泳可以对抗自由基损伤延缓衰老。神经内分泌系统对维持正常生命活动，稳定内环境具有重要作用。冬泳的冷应激对神经内分泌系统有怎样的影响？冬泳适应后，神经内分泌系统的调节功能又有何改变？目前尚无确切实验报道。本研究通过比较冬泳者入水前后血清T3、皮质醇和催乳素水平的差异探讨冬泳对神经内分泌系统的影响；比较不同泳龄冬泳者入水前后以上指标的差异，冬泳适应的可能机制，为科学冬泳与健身提供理论及实验依据。
1研究对象与方法
1.1研究对象研究对象来自于武汉冬泳运动协会的冬泳爱好者。实验分2组：第1年参加冬泳者与3年以上男性冬泳者各15人，年龄在45～55岁之间；对照组：一般不经常参加体育运动健康男性，年龄在45～55岁之间（表1）。
1.2研究方法
1.2.1取材应激实验将不同泳龄冬泳者分别在入水前和出水后即刻取血，分离血清后冷存，待测皮质醇、催乳素、T3含量；将入水前血清（安静状态）留半量及对照组人群的血清，测T3含量。以上材料均在一周内完成测试。
1.2.2测试方法本实验采用放免测试，皮质醇和催乳素药盒由天津医学工程有限公司提供；T3药盒由中科院上海原子核研究所提供，仪器为美国产DPC, GAMMA-G12。
1.2.3统计方法使用SPSS10.0统计软件进行单因素方差分析。
2结果
2.1冬泳者入水前和出水后血清皮质醇和催乳素的变化1年冬泳者出水后血清皮质醇的浓度明显升高，P
2.2冬泳者血清3浓度1年冬泳组冬泳出水后血清3水平高于自身安静状态P0.05；3年组冬泳者安静血清3高于对照组，P
3讨论
下丘脑―垂体―肾上腺皮质轴是一个非常重要的神经内分泌调节系统。一方面，其兴奋后产生的糖皮质激素能促进糖异升，升高血糖，为机体提供充足的能量。糖皮质激素还能维持循环系统对儿茶酚胺的反应性维持血压。此外，糖皮质激素还能稳定溶酶体膜，抑制炎症因子产生，减轻炎症反应对肌体的损伤。另一方面，冬泳中的低温刺激能够通过体温调节中枢引起下丘脑促甲状腺激素释放激素（TRH）合成和释放。低温作用于机体，通过体温调节中枢引起下丘脑促甲状腺激素释放激素TRH的合成和释放增加。TRH作用于腺垂体引起促甲状腺激素（TSH）合成和释放增加。TSH对急性寒冷反应迅速。动物实验证实：大鼠放入低温环境5～10 min，血浆TSH即可增高。TSH的改变促进甲状腺功能的变化，血清T3浓度升高，以适应冷环境。最近报道：大鼠长期处于低温下时，血清T3和肾3含量都增高；T3分解速度加快的同时，各种实体组织中与T3结合的蛋白质增多。据推测，可能主要由于此时甲状腺分泌的T3增多，来维持正常生命活动的需要。曾有报道：大鼠经过4周冷暴露后冷适应可逐渐建立起来，这为我们的实验提供了证据。
本实验通过对第1年和3年以上冬泳者安静状态和冬泳运动出水后血清T3测试发现；第1年冬泳者出水后血清T3水平高于安静状态，P
4小结
1) 冬泳运动机体应激反应以ACTH的合成和释放增加，促进血清皮质醇浓度升高为主。
2) 第1年冬泳者和3年以上冬泳者冬泳运动时的应激能力基本无区别。多数正常人适于这项运动。
3) 3年以上冬泳者冷习服基本稳定，而第1年冬泳者冷习服尚未完全建立起来，说明长期坚持冬泳运动，适应能力才能增强。
参考文献：
［1］ 谢启文．神经内分泌［M］.沈阳：辽宁科学技术出版社，1990.
［2］ 程治平．内分泌生理学［M］.北京：人民出版社，1984.
［3］ 黄兆申．大鼠冷适应指标的探讨［J］．预防医学杂志，1990，（8）：470-473.
［4］ 陈秋红．冬泳运动员的冷适应水平［J］．预防医学杂志，1990，（8）:456.
2011年2月13日，秦皇岛的气温是零下4度，第二届国际冰泳挑战赛暨秦皇岛2011新春冬泳大会准时开幕了。大会赛场选在秦皇岛海滩西浴场冬泳基地进行，当时的水温是零下2.5度。
这次参赛的是国内的15支冬泳队和来自俄罗斯的代表队，59岁的赵瑞萍是北京冬泳队代表队的队员之一。此次挑战，主办方不分年龄组，也不设女子组，男女一样统统抓阄排号下水。这样，显然弱小的女队员游不过彪悍的男队员，更何况还有壮如铁塔的俄罗斯男队员参赛。
虽然下午才进行比赛，但上午赵瑞萍就和队员们来到海边，想先下水试试，做做比赛前的热身。赵瑞萍参加冬泳13年了，这是第一次在零度以下的水温中冬泳。
上午10点，海水温度为零下2.8度。大家脱掉棉衣，光着脚越过沙滩，踩着冰凌片儿扑向冰粥似的海水中。一进入水中，立刻感到刺骨的寒冷，很快，几乎每个人都被冰凌片划破了小腿皮肤，腿上开始淌血，而赵瑞萍是最严重的一个。
下午，赵瑞萍排在第17号下水，因为挑战的难度和危险性，水上有救护船，水下有救护人员，岸上有救护车，救护人员分分秒秒都在观察着队员的一切游进状态。一下水，赵瑞萍的手就被冻得麻木没有了知觉，她坚持游完了400米，在水中停留了14分19秒，在医护人员的劝阻下，赵瑞萍回到了岸上。最后，她的名次为：距离第13名，耐寒第11名。
骑着单车看世界
2006年5月，赵瑞萍已经坚持冬泳10年了，身体越来越棒的她又开始构思自己人生中的另一个挑战――“骑车去拉萨”!从川藏线上行(成都骑到拉萨)，再从青藏线下行(拉萨骑到格尔木再到西宁)。
在此两年前，赵瑞萍加入了一个自行车俱乐部，从此便迷上了骑单车。而平时她都是在市内和郊区骑车，这么远距离的旅程还是第一次。“每次听去旅游的人回来介绍当地风光，我都琢磨着，什么时候自己也要去一趟，但我的方式要和别人不一样，必须有纪念意义。”赵瑞萍说。
说服了丈夫和儿子，在他们的支持下，她开始了紧张的筹备工作查阅各种交通图，打听路况，手工制作路书，联系同伴，升级山地车。而最重要的，是得找到愿意和自己同去的骑友，不然家人是不会同意让她独自去的。终于，她找到了64岁的李学志和刘宝祥，他们也正有此意，于是三人携手上路了。
一路上的艰难险阻难以细数，从回到北京时，他们仨每人都瘦了十几公斤。赵瑞萍说：“现在我还记着骑在山路上时，嘴巴里边念着‘我不行了’，可腿仍死命地蹬着车，决不放弃。”
赵瑞萍想去国外看看，这个梦也做了许久。她心里最先想去的是丹麦海边、阿尔卑斯山，还有意大利的威尼斯和罗马。她把这几个地方连起来一看，中间还会经过好几个国家，于是确定下从俄罗斯出境走北欧，经芬兰、瑞典、丹麦、德国、荷兰、比利时、法国、瑞士、意大利最后到梵蒂冈的路线。
2009年，赵瑞萍只身踏上了前往欧洲的旅程。这次骑行75天，行程4830公里。本来赵瑞萍是有个路友的，由于一些原因，他们出俄罗斯国境不久就分开了，那一路的孤独与寂寞，不是一般人能忍受的，她几乎当了两个月的哑巴，好容易遇到问路人，又听不懂外语。
端午节那天，她骑行到德国不莱梅路段，在路边吃完面包，就倒地睡了个小觉，没想到，地上掉的面包渣引来了成群的蚂蚁，爬满了她的头、脸和脖子，清理了半天都没清理干净。下午，她途经超市买面包，后面排队结算的德国人还在轻轻捅她说：“你身上有蚂蚁。”那天，她正好接到单位年轻人发的短信：赵老师，今天端午节，您在欧洲能吃上粽子吗?祝端午节快乐!当时，赵瑞萍一笑还吃粽子呢，现在蚂蚁快把我当粽子吃了!
“骑过了欧洲11国，我感觉世界越来越小，中国越来越大。”赵瑞萍说。
挑战吉尼斯世界纪录
2010年，俄罗斯举办中俄冬泳人携手共创吉尼斯纪录，邀请中国冬泳队员参加，赵瑞萍抓住了机会，虽然她是此次活动中年龄最大的女队员，也是中国队五名队员中唯一的女队员，但是，赵瑞萍并不服老，更不服输。
这次的目的是漂游阿木尔河，从这条河一直到达海峡，再到萨哈林岛，之前因为地势险峻，浪大、气温低，还从来没有人在这里游过泳。漂游活动是轮流下水，每人下水必须30分钟，一分一秒都不能差，然后换人接力，25名队员在25天共完成1300公里。每人每天下水1～2次。期间下雨下了整整一周，但挑战不能停。在入海口处，海水冰冷刺骨，吉尼斯的官员提醒他们，从这里开始，每前进一米都是一个吉尼斯世界纪录。有一次，赵瑞萍遇到了接连打来的几个大浪，连着喝了几口水，连咳嗽的机会都没有，当时她想这次真的是找死来了，可船上的官员告诉她必须坚持4分钟成绩才有效，就这样，赵瑞萍咬牙坚持了下来，她说，旁边的船上时刻飘扬着我们的国旗，我不能为咱们中国人丢脸。同行的俄罗斯队员常常向她竖起大拇指，表示敬佩。赵瑞萍感觉自己能忍受。一个月下来，他们终于破了吉尼斯世界纪录。
在船上的一个月里，赵瑞萍还在每天的漂游之后为船上的队员和工作人员按摩，大家都很喜欢这个开朗热心又坚强的中国奶奶，常常在甲板上把她抱起来往上扔。就是这次吉尼斯挑战之行，她和俄罗斯的冬泳爱好者结下了深厚的友谊。
赵瑞萍是1953年出生的。1993年，她主动要求下岗，自谋职业。1999年取得了国家技术等级高级职业证书，现在是一名中医推拿师。赵瑞萍的老伴是专业运动员出身，但他承认妻子的勇气和毅力比他这个专业出身的人还强。“这几年，她辛辛苦苦打工挣钱，但没攒下钱，全干了她喜欢的事了。”
赵瑞萍说，冬泳健身有很多益处，比如增强免疫力系统功能，使身体强壮，不易生病；改善身体微循环状态，使各组织细胞的营养充分，排泄通畅；提高生理机能和软化血管；提神醒脑，提高人体对环境的快速变化能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老；提高人体御寒能力，风吹雨打不感冒。但是，科学冬泳必须坚持几项原则：
1 体弱者别冬泳。冬泳适合于已熟练掌握技能，并从夏秋季节坚持过来的健康人。
2 冬泳不等于包治百病，因而不能指望用冬泳取代对疾病的治疗。
3 结伴而游，切勿独游，提倡文明、友善、互相关心、乐于助人，防止意外发生。
4 不可冒进，贵在坚持。
5 科学控制下水时间。
关键词：游泳运动员 冬训 生理生化监控 研究
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）11（a）-0203-02
Research on Physiological and Biochemical Monitoring of Guangdong Elite swimming Athletes during Winter Training
Wu Jun qiang1 Xu Chao yang2
（1.Guangzhou swimming team，Guangdong Guangzhou，510650，China.2.Guangzhou Polytechnic of Sports，Guangdong Guangzhou，510650，China）
Abstract：Purpose：To investigate the monitoring methods of sport physiology and biochemical index in elite swimming athletes during winter training. Methods： 16 elite male swimming athletes and 6 elite female swimming athletes were summoned in the winter training to have a longitude observation and data accumulation. Hemoglobin， blood urea， creatine kinase， and testosterone were assayed to monitor and evaluate the training adaptation during the winter training. Allthe data were collected and analyzed by SPSS. Results：（1）athletes blood biochemical indexes as the change of winter training volume and training intensity， a corresponding change regularity， overall reflect the body of the training load， we find that the biochemical indicators also has certain limitation and hysteresis， we at the same time， the analysis of the biochemical index change rule and pay attention to the changes of athlete’s heart rate， the athletes’subjective feeling and experience observations in comprehensive evaluation of the coaches.（2）the hemoglobin （HB）， blood testosterone （T） in a timely manner to reflect to the change of volume and training intensity，creatine kinase （CK） very high sensitivity to the training intensity， blood urea （BUN） sensitivity to volume is higher.Show that the four index under certain conditions can exercise of athletes， the exercise intensity and functional status of scientific and objective reflect， for young athletes training monitoring has important guiding significance.
Key Words：swimming;Winter Training;Physiological and Biochemical Monitoring;research
国内外学者对血液生理生化指标进行了大量研究，结果表明血液生化指标在一定程度上能够准确、客观、定量地反映运动员的身体机能状态[1]。游泳是一项对质体能要求很高的运动项目，科学的医务监控显得尤其重要，关系到青少年游泳运动员运动伤病的预防和健康成才。该文通过冬训期动态监控广东省优秀游泳运动员血液生化指标的变化，综合比较分析冬训期间不同训练内容、训练量及强度对运动员身体机能状况的影响，为教练员掌握训练负荷和强度，科学安排训练，达到高质量的训练效果提供相应的科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
广东省游泳队男子运动员16名，女子运动员6名，共22名队员。
1.2 研究方法
血液生化指标：晨时训练前空腹静脉采血，EDTA抗凝负压采血管、不抗凝负压采血管各2 mL。应用sys max21全自动六分类血球分析系统检测红细胞计数（RBC）、血红蛋白（HB），应用雷杜全自动生化仪检测血清肌酸激酶（CK）、血尿素（BUN），应用罗氏Elecsys2010全自动化学发光免疫分析系统检测血睾酮（T）。
1.3 数据采集与处理
在冬训期间共进行四次血液生化测试，分别采集冬训开始期、第一高峰期、第二高峰期、冬训末期（赛前调整期）血液样本，采样时间为休息日后第一训练日晨。所有测试数据使用SPSS软件进行处理，全部数据采用平均值和标准差进行分析统计。
2 结果与分析
冬训期间血液生化指标变化特点。
冬训期间广东省优秀游泳运动员血液生化指标测试结果如表1所示。
由表1可见，冬训期间，运动员机能水平随着训练量、训练强度的改变而变化。在4个月的冬训期间，运动员HB平均值均出现了下降再上升的波动，表现出对运动量和强度的应激和适应的规律。CK出现了升高再下降的变化，也反映出运动员对训练强度的逐步适应，第一高峰期CK值明显高于其他采样时间，与冬训开始期基础值相比差异具有非常显著性（P<0.01），与赛前准备期相比差异具有显著性（P<0.05），而BUN 则随着冬训的进程持续增高，反映了运动员随着运动量的增长体内蛋白质代谢保持较高的水平，在末期也出现适当的下降，主要是由于训练量的调整使机体得到一定的恢复。T也随着冬训的进程明显下降，并呈周期变化，说明运动量的增长能加大T消耗，导致T下降的发生，在第二高峰期T值明显低于其他采样时间，与冬训初期、赛前准备期相比差异具有显著性（P<0.01），与第一高峰期相比差异具有显著性（P<0.05）。
3 分析与讨论
3.1 游泳项目规律及能量代谢特点
游泳属于个体项目，观察游泳比赛不难发现，游泳时肌肉收缩所需要的能量直接来源于肌肉的三磷酸腺苷（ATP）的分解。肌肉内三磷酸腺苷的储备量很少，仅能维持数秒的强烈肌肉收缩，必须边分解边合成才能使活动得以持久。再合成三磷酸腺苷所需的能量来源于肌肉内的磷酸肌酸（CP）分解。由于肌肉内磷酸肌酸的含量也有限，只能维持6～8s的强烈肌肉收缩，故也得不断再合成。磷酸肌酸再合成所需的能量则来源于糖或脂肪氧化分解。当氧供应充足时，糖或脂肪经有氧分解提供能量;当氧供应不足时，糖经无氧酵解提供能量，同时产生乳酸。
人体在游泳时以什么形式供能，取决于需氧量与摄氧量的相互关系。当摄氧量等于需氧量时，机体靠氧代谢供能;当摄氧量少于需氧量时，就有一部分能量必须由无氧酵解来提供。运动时的需氧量取决于运动强度。强度越大，需氧量就越大，无氧酵解供能的比例也越大。
游泳的运动强度因项目距离的长短而有很大的差异。50 m的项目，持续时间约25～35 s，其供能以无氧过程为主，包括非乳酸能和乳酸能。100 m的项目，持续时约50～70 s，其供能以糖元无氧酵解提供乳酸能为主。随着距离延长，运动强度下降，无氧代谢供能的比例缩小，有氧代谢供能的比例升高。1500 m游泳，需持续15 min以上，无氧代谢供能的比例降至15%左右，有氧代谢供能的比例则升至85%左右。
游泳不同项目供能的特征，是采用不同训练手段发展专项运动能力的重要依据。需注意的是，有氧代谢能力是无氧代谢供能能力的基础，高度的无氧能力必须建立在坚实有氧能力的基础上。因此，游泳训练，尤其是少年儿童基础训练，必须充分重视机体有氧代谢供能能力的发展。
3.2 血红蛋白（HB）
HB是日常训练中用于反映运动量的最常用指标。在科学训练中，运动员血红蛋白在一定范围内有规律的波动。在大运动量训练阶段，血红蛋白的变化较为敏感，特别是大负荷训练的起始阶段，由于红细胞的破坏增多，导致血红蛋白下降，随着对训练的适应性提高，血红蛋白会逐渐恢复，一般认为这是对训练适应和机能状况良好的表现。如果经过一段时间的训练，血红蛋白持续缓慢降低，提示对训练的适应性不良，机能状况下降，应及时调整训练负荷量，并加强营养恢复措施。在整个冬训过程中，教练员的训练计划运动量、运动强度进行科学有规律的变动。在冬训期间游泳运动员血红蛋白指标也体现出运动训练安排规律性变化，在第一个高峰周期血红蛋白指标有所下降，而随着对训练负荷的适应，运动员血红蛋白指标在第二个高峰期逐渐升高，在赛前调整期通过训练调控手段，调整至最合适水平。
3.3 肌酸激酶（CK）、血尿素（BUN）
研究显示，运动后血清CK升高主要取决于运动负荷的强度和运动量的大小，对负荷强度的反映特别敏感，影响最明显。由于CK在血清中上升和肌细胞损伤有关，因此它是评定运动后身体恢复过程和肌肉损伤程度的重要指标。由于游泳项目特点，其训练内容易造成CK升高，在第一个强度周期均值为835.60，因此CK作为游泳阶段训练强度监控指标较敏感，是预防运动员肌肉损伤的重要监测指标，是短距离游泳运动项目运动员非常适用的日常训练监控指标，其教练员需要高度重视。
BUN是运动量的针对性指标，其高低与运动量呈现正相关，较长时间运动负荷时，体内蛋白质和氨基酸大量分解代谢供应能量，引起血尿素水平升高。负荷量增大时，血尿素增加明显，次日晨恢复较慢。根据国内外研究，在训练期中测定血尿素水平，晨安静时血尿素值较低属于对负荷适应;同时身体机能状况较好者，在运动后及次日晨恢复也较好。如对训练负荷不适应，身体机能较差时，则血尿素在运动后水平较高及次日晨仍然较高[4]。血尿素在有氧代谢训练后恢复较慢，能承受大负荷训练的运动员训练后恢复较快，血尿素上升也少。而不能承受大负荷训练的运动员训练后恢复得慢，血尿素水平也较高。在对血尿素的监控中，游泳运动员血尿素值随着运动量的累积和运动强度的增加不断升高，整体来看对冬训运动量、运动强度适应良好，是长距离耐力性游泳项目运动员需要高度重视的指标。
4 结论与建议
（1）广东优秀游泳运动员血液生化指标随着冬训训练量及训练强度的变化，出现相应的规律性改变，整体体现出机体对训练负荷的适应，间接反映出冬训训练计划合理性与科学性，同时，由于个体的差异性，我们发现生化指标也存在一定的局限性和滞后性，当指标显示出异常时，运动员已经处于非正常状态了，为了对运动员状态具有前瞻性的了解，防范于未然，我们在分析生化指标变化规律的同时，还要注重运动员心率的变化情况，运动员的主观感受及教练员的经验观察结果综合评定。
（2）血红蛋白（HB）、血睾酮（T）能够及时对训练量、训练强度的变化做出反映，肌酸激酶（CK）对训练强度敏感性极高、血尿素（BUN）对训练量敏感度较高。表明这4个指标在一定条件下能够对运动员运动量，运动强度及机能状态进行科学客观的反映，是我们科学训练中日常医务监督不可或缺的生化指标，经济实惠，方便快速，对于青少年运动员的训练监控具有重要的指导意义。
参考文献
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[3] 李世成，刘文军，刘刚，等.优秀自行车运动员冬训期间的训练监控与营养调控的研究[J].广州体育学院学报，2006，26（6）75-81.
游泳不仅可以强健身体，还对幼儿的心理有众多好处。
好处1
游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中，不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样有利于幼儿骨骼系统的灵活性、柔韧性和促进骨骼的生长发育，对由于各种原因造成的不良姿势也是个较好的纠正机会。
好处2
游泳时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血液循环的影响，为心脏的工作提供了有利的条件，经测定，会游泳的幼儿的心跳一般都比不会者低6～8次。而水波对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。
好处3
游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。有人将一般健康状况、肺活量及胸围大小相近的两个婴儿进行对比试验，让其中一个幼儿参加1年的游泳锻炼，另一个不参加，结果是参加游泳的幼儿，肺活量增大了262毫升，而未参加游泳的只增大了14毫升。
好处4
水的导热性比空气大，人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，为了补偿，就要求消化系统加强消化和吸收功能，以满足身体的需要。这无疑对促进婴幼儿的生长有益。
好处5
游泳的水温与室温是有差别的，水温相对低一些，孩子经常在这种水温与室温中活动。身体调节能力特别强。因此遇到天气忽然变化，游泳的孩子一般都能经得起，不致引起伤风感冒。
好处6
孩子在家里总是得到父母、爷爷奶奶无微不至的照顾。到游泳馆，换衣服、穿衣服就都要自己来，孩子也一样做得很好。
好处7
学游泳时一般是一个班上好几个年龄不同的孩子。孩子们之间互相学习，彼此不服输，学起来更快，也交到了好朋友。
好处8
刚开始学游泳的孩子往往有恐惧心理，总怕自己在水中不安全，通过正规的训练，孩子们胆子大了，加强了宝宝的自信心。
宝宝去哪儿学?
在一些体育馆、游泳馆、康体中心一般都有游泳池。他们长年招收学员。游泳一般有长训班和短训班，这两种班哪个更好呢?这就要看家长抱着什么目的了。是让孩子会游泳还是让孩子往游泳运动员的路上走。
选择短训班：短训班只是教会孩子游泳的技能，做到会游，但过多技巧性的东西可能没有时间学习。好处是家长和孩子所花的时间少，免去奔波之苦，属于速成班。
选择长训班：长训班是一年春夏秋冬都要进行训练的，这需要孩子和家长都要有毅力，往往1～2年的时间才能学到一些东西。这种班不仅要做到会游，还要掌握游泳的各种技巧，教练也是通过不断的教学来发现人才，为游泳队选拔优秀队员，一旦孩子出色，就有向上发展的空间。
选择游泳班的3大安全提示
现在社会上有许多游泳训练班，参差不齐，这就需要父母进行考察了。因为孩子自我保护能力差，遇到危险不知如何自救，因此，在选择游泳班时，就一定要注意安全性、专业性。
提示1
各个区的体校、业余体校举办的游泳班是较正规的，教练一般是体校毕业或者是从运动队下来的队员。一些健身房、宾馆饭店开办的游泳班不适合孩子。
提示2
家长给孩子选游泳班首先要看游泳池的环境。好的游泳池要符合以下条件：室内游泳池面积要大、空间要高、天窗高度最好在6米以上；透光好；空气新鲜；水质清澈见底；安全水深最好在1米～1.2米之间。正规的游泳馆，国家监督较严格，经常会检查水质及其他安全设施，能更好地保护游泳者的安全、卫生。
提示3
对于初学游泳的孩子，国家规定一个教练不能同时带超过1 5个孩子，同时泳池边要有救护人员。这样教练才能有时间照顾到所有的孩子。
父母要注意的7大问题
1 在决定让孩子学游泳前，要先征求他的意见，做好孩子的工作，让他从主观上愿意学，这样他学起来会更快些。
2 在刚开始参加游泳班之前，要做一次体检，心脏病、肺结核、肺炎、关节炎、癫痫以及皮肤病患者不能学。
3 自己孩子有什么疾病，家长要非常清楚，疾病发展到什么程度，是否能训练，家长要告诉教练，教练在训练过程中就能多留意你的孩子，不致发生意外。发烧时孩子不能游泳，容易引起心肌炎；慢性化脓性中耳炎患者，经医生同意才能参加游泳训练。因此父母要及时发现孩子有哪些不适。
4 忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也容易发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腰痛现象。
5 游泳不仅是夏天的运动，冬天更适合。因为冬天室内有暖气，水温也保持在24℃～26℃，能增强孩子体质，孩子不爱生病。因此父母要打消顾虑，夏天过后，也要让孩子坚持训练。
6 叮嘱孩子游泳后在淋浴室洗净，迅速擦干身体，穿好衣服。