时间：2023-11-25 09:59:54
1、我以为我很颓废，今天我才知道，原来我早报废了。
2、春困夏乏秋无力，冬日正好眠。
3、手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电。
4、当生活心怀歹毒地将一切都搞成了黑色幽默，我顺水推舟把自己变成了一个受过高等教育的流氓。
5、不成熟男人的标志是可以为了理想壮烈的牺牲，成熟男人的标志的可以为了理想卑贱的活着。
6、曾经和朋友一起仰望星空，随之我们泪流满面，他是因为失恋，我则是因为扭伤了脖子。
7、红豆不长南国，长我脸上了，真相思！
8、执子之手，方知子丑，泪流满面，子不走我走。
9、一觉醒来，天都黑了。
10、多想某天醒来睁开眼，发现自己坐在小学教室的课桌椅上。老师掷来的粉笔头正好打在额头上。
11、我是白领：今天领了薪水，交了房租水电，买了油米泡面，摸了口袋，感叹一声，这个月工资又白领了…
12、令人不能自拔的，除了牙齿还有爱情。
13、如果你注定不能给予我期待的回应。那么就保持在安全距离之外吧。
14、西游记告诉我们：凡是有后台的妖怪都被接走了，凡是没后台的都被一棒子打死了。
15、生活就像宋祖德的嘴，你永远都不知道下一个倒霉的会是谁。
16、我的优点是：我很帅；但是我的缺点是：我帅的不明显。
17、手插口袋，谁都不爱。
18、我不是天桥上算命的，唠不出那么多你爱听的磕。
19、我就要哭，我就要闹，一宿一宿不睡觉，手里拿瓶安眠药，拿根小绳要上吊。再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱。
20、诸葛亮出山前也没带过兵啊，你们凭啥要我有工作经验。
21、年轻的时候，我们常常冲着镜子做鬼脸；年老的时候，镜子算是扯平了。
22、没有医保和寿险的，天黑后不要见义勇为……
23、琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累。
24、其实你我都一样，人人都在装，关键是要装像了，装圆了，有一个门槛，装成了就迈进去，成为传说中的性情中人，没装好，就卡在那里了。就是卡门。
25、小时候我以为自己长大后可以拯救整个世界，等长大后才发现整个世界都拯救不了我。
26、理想很丰满，现实却很骨感。
27、用嘻哈的蓝调精神来过二胡一样的生活。
28、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯？
29、学问之美，在于使人一头雾水；诗歌之美，在于煽动男女出轨；女人之美，在于蠢得无怨无悔；男人之美，在于说谎说得白日见鬼。
30、虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
31、生活，就是这样。永远占领着绝对领导的位置，当无数的傻子高呼着自己控制了生活，掌握了命运。却没看到，生活在更高的苍穹上。露出讥笑的嘲讽的面孔。
32、你要搞清楚自己人生的剧本——不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。
33、说金钱是罪恶，都在捞；说美女是祸水，都想要；说高处不胜寒，都在爬；说烟酒伤身体，都不戒；说天堂最美好，都不去！
34、时间太瘦，指缝太宽。
35、单身并不难，难的是应付那些千方百计想让你结束单身的人。
36、雷锋做了好事不留名，但是每一件事情都记到日记里面。
37、执子之手，将子拖走。子说不走，好吧，关门放狗！
38、树愈静而风不止，我愈恋而他不在。
39、女子无才便是德，我一定是太缺德了。
40、生活二字二几十年来回味得我大小脑抽搐，脊髓痉挛。始终不得要领。
41、有空学风水去，死后占个好墓也算弥补了生前买不起好房的遗憾
42、喝药递瓶，上吊给绳，跳楼的挥着小手绢送行。
43、人又不聪明，还学别人秃顶。
44、小姑娘们梦中都想找一匹白马，睁开眼发现满世界都是灰不溜秋的驴，悲痛欲绝后，只能从驴群中挑个身强力壮的，这样的驴就被命名为：经济适用男。
45、我允许你走进我的世界，但不许你在我的世界里走来走去。
46、我们的目标：向钱看，向厚赚。
47、阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老去？
48、他就是一盆水，倒入你的米堆里，若干年后，清水变成了醇香的酒，而你变成了一堆废弃的烂米，不是没用了，还可以拿来喂猪的。
49、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，再努力也没用。
50、要努力！！为了你的奥迪我的迪奥。
51、不愿做奴隶的人民，愿做人民币的奴隶。
52、幸福是什么？幸福就是你吃鱼，我吃肉，看着别人啃骨头。
53、天没降大任于我，照样苦我心智，劳我筋骨。
54、挤公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。
55、请不要把我对你的容忍，当成你不要脸的资本。
56、老天，太蓝！大海，太咸！人生，太难！工作，太烦！和你，有缘！想你，失眠！见你，太远！
57、再过几十年我们来相会送到火葬场全部烧成灰你一堆我一堆谁也不认识谁全部送到农村做化肥~
58、我又不是人民币，怎么能让人人都喜欢我？！
59、我那么喜欢你，你喜欢我一下会死啊。
60、他们说我是BT，让我去做CT，结果我是ET。
61、天山童姥——外表正太，内心却有三百六十五道裂痕，每道裂痕上书春夏秋冬四字，沧桑到妖。
62、作为一个怪兽，我的愿望是至少消灭一个奥特曼。
63、鸵鸟的幸福，只是一堆沙子。
64、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。
65、间歇性郁闷症发作期间，生人勿扰，熟人勿找。
66、据说，人只有两个选择，忙着死或是忙着活，我想我有了第三种选择：忙着等死。
67、我深信，会有一个男人是为受我的折磨而来到这世上的。
68、不吃饱哪有力气减肥啊。
69、老娘法眼一开就知道你是个妖孽了。
70、少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。
71、很多人说婚姻是爱情的坟墓，但是能够入土为安的爱情总比暴尸街头要好。
72、思念不能自已，痛苦不能自理，结果不能自取，幸福不能自予。
73、念了十几年书，想起来还是幼儿园比较好混！
74、明骚易躲，暗贱难防。
75、你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下。
76、我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。
77、我以神的姿态，闪耀在这美的瞬间。凡人勿扰…
78、我当年也是个痴情的种子，结果下了场雨……淹死了。
79、真的猛士，敢于直面自己未化妆的脸。
80、世事往往如此，想回头也已经来不及，即使你肯沦为劣马，不一定有回头草在等着你。
81、妈妈问我有男朋友了么，我说没有，妈妈说：这个可以有，我说：这个真没有……
82、人不犯我，我不犯人；人若犯我，礼让三分；人再犯我，我还一针；人还犯我，斩草除根。
[名医档案]
杨勤萍，主任医师、博士生导师。现任中国中西医结合皮肤病学会委员、中国中西医结合皮肤病学会毛发专业组副组长。目前主要从事脱发的发病机理及治疗和一些常见皮肤病如痤疮、黄褐斑等病的中西医结合治疗的研究，并负责华山医院皮肤科的临床药理试验工作。曾获得市科委、卫生局、中华医学会等课题资助6项，发表相关论文30余篇；主编《脱发》一书，并参加《现代皮肤病学》、《皮肤科手册》、《皮肤病百问》等书编写。
全身瘙痒，无论涂上什么药膏也不管用；掉发严重，眼见着发迹线越来越高……有没有想过，这些现象的背后，其实是皮肤在发出警告：压力太大了，皮肤也需要休息！在有80年历史的复旦大学附属华山医院皮肤科，每天都有络绎不绝的就医者，可杨勤萍教授指出，比起这些求医问药者，很多商务人士却忽略了皮肤上的问题，以为只要熬一熬、忍一忍就能过去。殊不知，作为身体最外层的保护，皮肤是人体最重要的免疫器官之一。要健康，须从皮肤做起。
找准病因 对症下药
杨勤萍教授指出，粗粗统计，皮肤病就有1000多种，因此要治疗皮肤病，首先要找准病因。大体上来看，遗传性皮肤病和过敏性皮肤病在商务人士中比较普遍。
其中，遗传性皮肤病包括各类毛发疾病。调查显示，如果一个人在三代血亲中有毛发疾病发病史的，其毛发类疾病的发病率要比没有家族发病史的高30倍。所以对那些家族中有秃发现象的人来说，应当及时关注自己的毛发变化情况，一旦发现异常，需要及时就医。
即使家族中没有毛发类疾病，也要注意后天生活习惯可能诱发的基因变化。杨勤萍举例说，有些商务人士发现自己出现了谢顶，觉得很奇怪，因为父母长辈的头发都很浓密。可是他没有想过，父母长辈每晚八九点休息，早晨五六点起床，生活很有规律；可自己睡觉没有定点，两三点入睡甚至通宵不睡频频发生，加之工作强度大、精神压力大，即使家族中没有秃发史，如此不规律的生活也会大大增加基因突变的几率。
对过敏性皮肤病来说，各类荨麻疹、全身瘙痒等是发病后的症状，而过敏原则需要患者和医生一起努力寻找。一般来说，过敏性皮肤病都是由外界影响造成的，包括水质、空气质量等。从临床看，还有不少患有过敏性皮肤病的患者以前并不对有关食物过敏，但一旦过敏就难以彻底治愈。在这种情况下，患者需要及时配合医生找到过敏原，在医治疾病的同时尽可能避免接触这些过敏原，才能有效控制疾病的再发作。
慢性疾病 控制为主
比起急性疾病，皮肤病往往为慢性疾病，根治起来相对比较困难。在这种情况下，不少患者选择了听之任之，或“三天打渔两天晒网”。对此，杨勤萍教授强烈建议，皮肤病治疗重在持之以恒，因为随意放弃或中断治疗，可能在不知不觉中给患者带来更大的痛苦。
杨勤萍教授以秃发为例，介绍了皮肤病长期治疗的重要性。目前，生活中常见秃发有脂溢性脱发、斑秃、普秃、全秃等疾病，严重影响美观和病人的生活质量。大部分秃发都是进程性的，也就是说，如果不及时治疗，每过两三年，秃发的严重情况就会上升一个等级，一旦达到5级以上，任何药物治疗都将失效。但如果及时治疗，并且采取持之以恒的态度，那么秃发的情况就能维持在一定程度，不再继续恶化；如果病人能辅之以适当的锻炼，并且坚持健康的生活习惯，还能改善秃况。
此外，还有一些找得到病源的秃发，如果能长期控制，甚至有治愈的可能。杨勤萍教授曾遇到过一名女病人，患有斑秃。经过问讯，发现患者是由于家庭琐事，心情持续不佳、精神压力过大，从而诱发了斑秃。于是，在进行中药药物治疗的同时，杨勤萍教授还从心理疏导出发，指导女病人改善心情。经过一段时间的治疗和引导，女病人的斑秃治愈了，也没有出现复发的状况。
除了秃发，其他皮肤病也需要同样的长期治疗才有望改善。比如，有的皮肤病是由于免疫系统存在一定的功能障碍造成的，而免疫系统的修复不是一朝一夕的事，需要长期的调理和注意。在这种情况下，也只有坚持治疗才能取得较好的效果。
健康生活 爱惜皮肤
皮肤病往往是综合因素影响造成的，因此除了必要的药物治疗，正确的生活方式也是改善病症、爱惜皮肤的重要手段。
一方面，部分皮肤病与生活习惯密切相关，改变生活习惯也是治疗疾病的一种方法。比如，脂秃患者本身头皮分泌油脂就比较旺盛，不太适合吃油脂类食品，所以要控制病情发展，必须改变饮食习惯。再比如，过敏性皮肤病需要注意周围的环境，减少环境对皮肤的刺激。空调间内空气比较干燥，对一些皮肤疾病患者就不太适合；如果需要使用空调，就有必要增加空气的湿度。
另一方面，对一些商务人士来说，由于饮食习惯引起皮肤病也较为常见，例如不适合饮酒的人士过量饮酒，不应当摄入过多辛辣食物的人士频频享用重油重辣的食物，甚至普通的鸡蛋都可能引发过敏、导致皮肤不适……在这种情况下，患者需要自己留个心眼，注意避免那些可能引发敏感的食物。杨勤萍教授特别指出，酒精、辛辣食物本身的刺激性就很强，即使皮肤病患者不是对这些食物过敏，也不宜过多接触此类食物，因为它们会加重皮肤的负担，不利于康复。但清淡的食物就有利于皮肤健康。
随着T3航站楼的投入使用，交通网络的贯通使得到达机场附近的一些极具特色的酒店十分便利，在您的旅程中何不带上家人朋友一起体验一下这种远离喧嚣市内的幽静生活呢？
北京国都大饭店Sino -Swiss hotel Beijing Airport
北京国都大饭店是北京首都国际机场和顺义区新国际展览中心（新国展）附近唯一的四星级国际饭店。
饭店备有408间客房，距首都机场和新国展仅需几分钟的车程，前往市内商务区也十分便利，饭店更为住店客人提供往返于市内和机场的免费班车服务。饭店拥有独特的欧陆式风格及优美的绿化环境，是在北京难得的城市绿洲！
北京国都大饭店“浪花俱乐部”拥有北京市唯一的室内外连通的泳池。
室外游泳池 (Outdoor pool)
曾荣获“1999年北京市最受喜爱的室外游泳池奖”。这里绿树环绕空气清新，是您度假休闲的最理想去处。从池畔吧点上一杯清爽可口的饮料，躺在长椅上尽情的享受阳光的拂照，看着孩子们在游泳池和游乐场内尽情的玩耍，相信这些都将会给您带来最深刻的印象。
室外游泳池周边设施：池畔吧、沙滩排球、天然温泉、儿童游乐场等。
室内游泳池 (Indoor pool)
全年开放并且在夏季能与室外游泳池相互连接是最大特色。全年水温保持在30摄氏度并且酸碱度适中，非常适合全家共同活动。20米宽1.5米深的游泳池将会令您留连忘返。接受过严格救护训练的救生员将全程保护您和您家人的安全。
东航锦江大酒店Eastern Air Jinjiang Hotel
东航锦江大酒店位于首都国际机场高速公路国门收费站，距市区仅20分钟的车程。
酒店拥有115间（套）客房，房间面积超过30平米的超大户型设计，宽敞舒适。所有客房都配有三部IDD电话，宽带互联网接口，卫星国际频道，个人保险箱及整洁齐全的客房必备设施。酒店还设有无烟房和残疾人房间。
娱乐健身 (Fitness&Entevtainment)
酒店二层的休闲娱乐设施有：沙弧球、气悬球、乒乓球、台球及自动设备。同时，专业的美容美发、商务中心和购物中心为您的商旅居停带来方便和惬意。四季苑咖啡厅提供全天候应季饮品和休闲美食及各式新鲜自制的西点小食，更是商谈聚友、独酌小憩之佳选。
上海餐厅 (Shanghai Restainment)
装潢尊贵高雅的沪锦苑上海风味餐厅，特聘上海总厨主理，秉承了上海美食的优良品质，融汇川菜、淮扬菜的风味特色。
会议室 (Meeting Room)
1、做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看电影、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。
2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。
3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。
（来源：文章屋网 ）
2、想到高考结束了，马上就可以进入梦寐以求的大学校园了，高中生活的压力仿佛就在这一瞬间释放掉，内心十分的激动和兴奋，甚至有些无法入眠。
3、想象着高考结束后，大家不禁会对未来生活产生极大的憧憬和向往。进入大学后的大家，也会变得更加地自由和成熟，朝着自己的梦想出发。
4、高考结束以后，我真的有一种怅然若失的感觉，就是突然不知道干嘛，一切都突然结束了的感觉。可能是我太多愁善感了吧。
5、毕业了，三年过去了。时间过的真的很快。有些破裂情感，只需要一句话，就可以修复。我们毕业了。有些人再也见不到了。我们毕业了。
6、有些事再也不会提起了。我们毕业了。有些情感可以放下了。我们真的毕业了。再见了，那些青春我们辜负的岁月。
涂鸦法：随意找张纸，或者刻意准备一个“心情涂鸦本”都可以。随手涂一副画，我手画我心；或者写下心中的文字，让内心的焦虑、紧张、压抑、悲伤、幸福等各种各样的情绪随着笔触宣泄出来。把心情变成一幅画或者几行字，心里自然轻松很多，重拾课本时，大脑清新、思维活跃。涂鸦简单易行，尝试一下，惊喜连连
阅读法：据说英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。因此，有意识地选择阅读一些简短优美的温馨散文、小品文或幽默笑话等，能让人心情愉悦放松(注：尽量不阅读情节丰富的小说类文章，避免干扰正常的学习)。
音乐法：音乐本身具有神奇的力量，它能改变人的心理状态。有意识地选择乐曲来放松，能收到意想不到的效果。比如莫扎特音乐让人内心平衡和宁静，班得瑞的柔美轻音乐让人精神放松、心境平和。
另外，除了听，还可以唱。唱自己喜欢的歌，唱一些励志的歌曲，高歌一曲，在自娱自乐中重拾力量。
运动法：适度运动可谓好处多多。它能促使大脑本身释放内啡肽等生化物质，使紧张状态缓解，改善不良情绪，使人精神欢愉，是积极的休息方式。您可以选择慢跑、散步、打羽毛球、做广播操等运动，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整紧张的精神状态，有助于心情稳定与放松(注：尽量不要做剧烈的运动，也最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害)。
亲近自然法：不妨走出教室，到校园里走一走，亲近自然，呼吸新鲜空气。试着蹲下身，去观察一棵小草在风中摇曳的舞姿，深深地闻一朵花的香，看小蚂蚁在草丛间寻觅，凝融入自然的那一刻，身心放松清气爽。
面对高考这一人生重大挑战，情感上的支持更能使考生信心、勇气倍增，更有助于调节压力、舒缓情绪，主动去争取家人、老师、好友的支持，是最有效的放松。
知心好友：放松也可以互助，和好朋友一起散步、聊天，聊一些轻松八卦的话题，也可以互相加油打气，甚至可以在散步过程中交流一些学习心得。笔者当年高三班上有一对铁杆好友，每天晚自习前都在校园里闲逛，后得知她俩闲逛时除了聊聊心情、相互鼓励外，都是在交流一天的复习心得，互相复述知识要点。最后高考两人均以超过一本的分数进入了自己心仪的大学。这样的放松真是一石三鸟，既放松身心、增进情谊，同时还复习了知识。
可亲老师：朝夕相处的老师是高三考生最亲密的伙伴。而对于一个前来真诚沟通求助的学生，老师通常是非常欢迎和喜欢的。同时，因为老师接触过各类考生的各种情况，往往也能给予非常有效的帮助。所以，大胆去找老师聊一聊吧。我曾经的一个学生在高三下学期，每次遇到学不下去、心理恐慌焦虑时都主动去找自己喜欢的数学老师交流，每次半小时的交流，总能让他放下心理包袱，重新轻松上阵。最后的高考，超水平发挥，进入了自己喜欢的苏州大学学习。如果，您所在的中学设置有心理咨询室，您也可以找心理老师交流，交流的过程也是您释放压力的过程，这也是不错的选择哦
至爱父母：如果一贯以来与父母的沟通比较放松愉快，或者觉得自己的爸爸妈妈比较善于鼓励自己，不妨主动和他们多聊聊。比如每天晚上吃完晚饭后跟父母天南地北地聊聊天，或者一起出去散步时聊聊生活中的轻松话题，说说心里话，讨论一下自己心目中理想的大学，感受来自父母的爱与支持，既是一种放松也是动力的源泉。
通过深呼吸、想象来敢松，波百特殊的时间和场地要求，简便易行。
深呼吸放松法：具体做法是选一个舒服的姿势站定或坐好，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：呼――吸――呼――深深地吸进来――慢慢地呼出去。该方法简单
推荐三：肌肉放松训练。
通过渐进性的肌肉紧张一放松训练，从而达到身心放松，这种放松方式，最好在心理老师或心理咨询师的帮助下进行。
修身养性标本兼治以往对于冠心病病人的治疗，有单纯依赖药物的倾向。不仅花费大，且效果常常并不理想。如服药不当的话，反而会破坏心脏本身的调节代偿功能，给健康带来更大的危害。新的生物一心理一社会医学模式认为，心理行为疗法是与化学疗法(药物疗法)、物理疗法(针灸、理疗)、手术疗法并列的四大治病法宝。稳定和改善病人的情绪是心理行为疗法的主要内容。对于冠心病病人来说，这又显得尤其重要。冠心病病人练习自我情绪调节，保持情绪稳定，不仅有助于消除冠心病的病因，控制冠心病的发展，更好地发挥药物治疗作用，而且有助于预防心肌梗死、猝死等心脏意外的发生。
下面介绍的几种自我情绪调节的方法，不仅适用于冠心病病人，也适用于普通人。
认识自己 冠心病病人往往有勇于进取、行为果断、言语直率、脾气急躁的个性，但常常容易生气和得罪人。首先要承认自己有性子急、容易生气的缺点，然后请妻子或一位好友经常不要遇到不顺心的事就发火。
宽恕别人宽恕不仅能带来平静和安宁，有益于冠心病的康复，而且能保持人际关系的融洽与和谐，所以人们把宽恕称作不需花钱的“精神补品”和心理健康必不可少的“维生素”。别人说错了话要宽恕，因为一个人说的话不可能句句是真理；别人做错了事也要宽恕，因为一个人不可能不犯错。别人对你不好，不一定是有意的。也许是一场误会，在没有弄清事实真相之前，不要动肝火。别人的确对你做了坏事，也要宽恕别人，不要对其报复，报复对自己的伤害必定超过对别人的伤害。
信任别人一个人即使有三头六臂，也不可能包打天下，一定要学会与人共事，信任和尊重别人。一些事应放手让别人去干，只要了解对方办事的结果，而无须对别人做事的过程过多地指责，这可减少自己的操劳，也可避免一些不必要的烦恼。
“难得糊涂” 古人云， “人至察则无徒”。过于精明。求全责备，往往导致自身的孤立，这种心理会产生精神压力，进而损害心脏，还会导致其他更多的疾病。因此，冠心病病人在待人处事中需要提倡一点“难得糊涂”的人生哲理。对子女、金钱、名誉、地位及对自己的疾苦都还是“糊涂”点好。斤斤计较，甚至争名夺利，这些东西会像魔鬼一样吞噬自己的生命。同样，对自己的疾病也不要考虑过多。对自己的疑问到医学书籍中寻找答案。进行“对号入座”，常常会出现危险的片面看法，对疾病的康复是不利的。
自我解嘲对于生活中看到的某些不合理的现象或受到不公正的对待，用幽默的方法进行自我安慰，使之合理化，从而避免恼火。其实适当的“阿Q精神”对自己的心理平衡是有益的。
自我放松 通过，自我放松训练，消除紧张情绪，被认为是一种很有效的防病治病方法，尤其适合心情烦躁时的冠心病病人。自我放松的方法颇多，现介绍三种简单易学的常潮方法。
1 呼吸放松法在安静的环境中舒适地静坐，闭目，全身自然放松’然后平静、缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默念“松”字，将注意力集中在“松”字上。如此反复呼吸约20分钟，然后睁开眼睛。态度从容、随和。不久便可产生满意的放松效果。
2 意念放松法在安静的环境中采取舒适的，闭目，集中注意力，凝视一个想象中的物体，注意其外观特征和内部结构，由表及里，由整体到局部，只要坚持想象一个主题，约20分钟左右便可达到放松的目的。
3 身体放松法 常用的有分线放松法和分段放松法两种。分线放松法是将身体分为两侧、前面和后面三条线，每一条线自上而下，从头到脚渐渐放松。先注意一个部位，然后默念“松”字。从第一条线开始放松，待第一条线放松完后，再放松第二条线，然后再放松第三条线。在每一条线放松后意守1―2分钟，如此反复放松，做2―3个循环后，安静一下，然后睁开眼睛收功。
【关键词】肝硬化；心理健康；心理干预
【中图分类号】R774.1 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）05-0092-02
肝硬化是一种由不同病因引起的慢性、进行性、弥漫性肝病，是我国常见疾病和主要死因之一[1]。现今，国内外对肝硬化这类心身疾病的治疗策略已转变为在传统的药物治疗的基础上合并心理干预，且大量针对各种心身疾病治疗的临床实验研究已经证实了心理干预对身心疾病患者的心理状况、生活质量、疾病康复都具有积极影响。心身疾病的心理治疗中较成熟的干预手段有：心理支持疗法、认知行为治疗、肌肉放松训练、音乐疗法、催眠及暗示、生物反馈治疗[2]等。
1 心理支持疗法
心理支持疗法是在给予患者常规治疗及饮食、用药、健康指导的基础上，针对患者心理问题所做心理干预。包括：与患者及家属交流沟通形成良好伙伴关系，同时了解患者生活中的矛盾冲突、防御应对方式、情绪反应、性格爱好、饮食习惯、家庭工作等情况，以求发现患者存在的心理问题，针对患者的心理问题，参考其性格特点给予个性化心理指导。同时，鼓励安慰患者，多于之谈心，积极给予帮助和针对性疏导，争取家庭及朋友支持，增强患者治疗信心。以及建议患者采取健康生活方式，多于亲朋好友交流，保持乐观心态，释放心理压抑，疏散心理应激。有研究显示：心理支持疗法改善肝硬化患者的心理健康水平，增强疾病预后的肝功能[3]。
2 认知行为疗法
认知评价是人们日常生活中的重要思维活动，当身心疾病的危险因素真正被人体识别感知后，才有可能诱发疾病。由于认知评价是致病的关键因素，所以针对患者认知中的非理性和自我否定部分进行干预对疾病的防治有着重要意义。认知行为治疗强调认知，通过纠正患者歪曲的态度观念及体验来达到改变行为、治疗疾病的目的。
在临床实际工作中，二者常相互结合补充发挥作用。此干预方法并不是直接减轻肝硬化患者的症状（如常见的腹痛、恶心等），而是通过认知治疗，降低了患者因各种负性事件所产生的焦虑、抑郁、愤怒的情绪反应，减轻了患者强烈而持久的应激反应，同时介绍疾病相关知识，增强了患者治疗依从性，进而在药物的共同作用下，提高疗效。若患者在以后的生活中再次遇到负性事件时，就会自行矫正消极的情绪反应，通过合理的认知控制情绪反应和心理行为因素，调整神经系统的紧张性，改善消化系统及神经系统功能，提高睡眠质量，减轻疾病所引起的恶心、呕吐、食欲不振等症状[4]。在干预过程中，因患者了解了关于肝硬化的危险因素、临床特点、治疗要点等知识，通过行为治疗，主动地纠正不良生活习惯如吸烟、饮酒，合理膳食，消除病因，治疗疾病。
3 放松训练
传统的放松训练方法包括静默法、自律训练、按摩、渐进性肌肉放松训练、生物反馈放松训练等，其中静默法又包括气功、瑜伽、禅宗、沉思、超觉沉思等。渐进性肌肉放松训练是其中一种。
3.1 放松训练的概念及作用原理
放松训练是指在安静环境中，按一定的要求完成特定的活动程序，通过反复练习，使个体学会有意识地控制自身的心理和生理活动，产生松弛状态，使迷走神经和交感神经的活动处于良好的平衡状态，提高机体抵抗应激的能力[5]。调整因应激引起的心理生理功能的紊乱。
作用原理――动系统与营养性系统[6]，是功能上相反相承的两个系统。前者的功能是提高交感神经的活性，增强骨骼肌张力，提高机体的分解代谢，免疫系统处于激活状态。后者则处于一种清醒的低代谢状态，保持能量、胃肠运动和分泌功能增强，促进合成代谢，促进器官和系统功能的恢复[7]。在正常情况下，两系统相互协调，使机体能适应环境的变化。而松弛状态是一种促营养性系统的状态，进入松弛状态时，全身骨骼肌张力下降，机体耗氧率降低，呼吸频率和心率减慢，血压下降，同时伴有心理的变化，表现为四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适[8]。
3.2 渐进性肌肉放松的原理及发展
交互抑制理论认为，情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而互相影响[9]。肌肉放松与焦虑情绪是两个对抗过程，其中一种状态的出现必然会对另一种状态起着抑制作用，即交互抑制。因此情绪紧张伴随着肌肉的绷紧，绷紧的肌肉也会导致情绪紧张，而全身肌肉放松能减轻焦虑。
渐进性肌肉放松技术是建立在交互抑制理论基础上，是一种使肌肉逐渐放松的自我训练技术。这种训练要求个体首先收紧某一部位的肌肉（如紧握拳头），接着放松，学会体验肌肉紧张和松弛这两种状态在感觉上的差别，也就是有意识地去感受身体的松紧、轻重和冷暖的程度；然后逐步加深松弛的程度，直至能自如地放松全身肌肉。目前，渐进性肌肉放松技术已成为一种独立的训练程式，而且发展了录音带指导的渐进性肌肉放松技术，使人们能在家里自行训练，渐进性肌肉放松的应用因而更为普及。
虽然目前国内外对肝硬化患者实施渐进性肌肉放松训练的研究鲜有报道，但渐进性肌肉放松疗法对治疗肝硬化患者的心理问题，提高患者生活质量在理论上是其有效性及可行性。况且此种心理干预技术的发展已经成熟，在支气管哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、艾滋病和癌症等多种心身疾病患者中已进行了广泛的应用研究[10]，证实了渐进性肌肉放松训练能降低患者的应激状态、减轻躯体症状、改善情绪、提高免疫功能和生活质量。
4 展望
肝硬化患者存在严重心理问题，且与患者生活质量及疾病治疗预后息息相关，传统药物治疗与心理干预相结合的综合性治疗方案是当前治疗肝硬化的首推策略。现今国内外对该疾病的心理干预研究主要采用在认知行为治疗，且该方法已经成熟。然而，由于国内护士严重短缺，工作任务繁重，对患者进行认知行为干预的时间有限，干预深度力度较难达到需求，影响了该方法的临床实际效果。所以尝试使用其他心身疾病的心理干预方法如渐进性肌肉放松疗法，参与肝硬化患者的综合性治疗是有必要且有其可行性。
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