晨跑活动总结范文

晨跑活动总结篇1

茶叶公司扩充项目策划书

据历史考证，自唐朝开始，茶叶已经成为社会生活中必不可少的日用品了，有一句诗“早晨开门七件事，柴米油盐酱醋茶”就说明了茶叶的重要性。茶叶已经伴随我们一千多年了，以后我们的生活还是离不开他。

到2019年末，内销茶市场年销售额约为240-250亿元，预计远期销售总额将达到年XX亿元的规模。但国内茶叶市场一直处于一种杂乱无序的竞争状况，产区厂家受各种因素影响，基本还处于小农经济时代，规模小，成本高，技术创新能力弱;加工工艺和设备落后;质量监控体系不完善;受资金、规模等因素的制约，无力打造品牌。销售市场方面，在全国范围内，没有任何一个真正叫得响的名牌产品，已有的一些地方品牌也具有极高的地域限制性，品种单一导致销售量到了一定规模即遭遇瓶颈，从而导致无力在更大范围扩张。个体茶庄虽然数量庞大，但是由于规模小，产品质量良莠不齐，价格混乱，导致严重缺损社会公信度，外资品牌如立顿等由于产品集中于袋泡茶，很难与大多国人的消费习惯相吻合，虽然有极高的品牌美誉度，但在一个有深厚饮茶传统的国度，亦很难成为市场主流。

很难想象在市场经济高度发达的今天，还有一个如此庞大且极具成长性的行业，却没有任何一家真正的名牌，也没有任何一家利益集团来投入资源打造一个知名品牌出来，张一元、吴裕泰出了北京还有几个人知道?西湖龙井、碧螺春、安溪乌龙、云南普洱大家耳熟能详，但又有谁能说出到底哪个牌子的产品才有品质保证呢?

项目主题

以现代连锁经营模式，以单一品牌整合国内名优茶叶资源，以品质为本、树信于民，确立安全茶叶的概念，抢占终端市场，打造茶叶行业的真正名牌。

项目背景和市场现状

茶叶是中国人的传统消费产品，也是中国传统文化的重要组成部分，中国人有着根深蒂固的饮茶习惯，社会生活中有着深厚的茶文化的底蕴，茶叶是中国人日常生活中不可或缺的一部分，中国也是世界最大的茶叶消费国、产量第二大国。

消费心理及需要

对处于销售终端的消费者而言，茶叶市场的现状令人感觉一团乱纱，无从下手，如今买其他任何一种日用品，你都可以想出至少几个牌子的商品来购买，但是，茶叶基本上就只能跟着感觉走了，稍微有点这方面知识的消费者根据色香味形，按着价格的高低，脑子里的概念还可以搞个大概，但是，理化指标如农药残留、重金属含量这些就根本无从谈起了，随着生活水平的提高，消费者对食品安全度的要求有了极大的提高，国家也日益重视食品安全，舆论对茶叶理化指标超标、生产场所不符合卫生标准方面的报道不断，总体检测合格率只有60%强使消费者在选购茶叶时明显有疑惑心理。市场迫切需要打造出一个具有良好美誉度、公信度的强势品牌来满足公众的消费要求，无论是绿茶、花茶、乌龙、普洱，我不想成为专业人士：买茶叶，我只需要一个安全优质的品牌。

可行性论证

一.作为终端市场的占领者，借助现代农业概念、环保概念及零售概念，有助于企业进入资本市场。

二.作为农业产业化项目，在行业内具有独创性，符合国家产业政策，也符合创新发展的路子，易于得到政策的支持。

三.通过产销直接见面、规模经营的方式，有利于减少中间环节，降低成本，合理控制售价，在控制一部分优质资源的同时，也使生产厂家得到良好的效益，茶农增收，也使消费者能在合理的价位上放心购茶。

四.作为传统文化的一部分，经营一个优质的茶品牌，带动茶文化的发扬，使企业极容易取得较高的社会美誉度，从而有利于提升品牌价值。

五.通过在茶叶界首倡的特许专营、连锁加盟方式，在强势的品牌营销策略下，既可以在最大限度内控制固定资产投入成本，也可以迅速占领终端市场，取得销售的最大一块蛋糕，零售利润

六.茶行业具有良好的成长性，抢先占领终端就等于抢先占有了未来的制高点

品牌理念

以质量为本，以品牌为依托，多品种单一品牌连锁特许专卖方式，打造具有长久生命力，优秀企业文化具有市场公信度和社会美誉度的中国茶叶名牌。

组织架构

总公司、生产厂家、零售终端

总公司主要负责品牌经营及维护，业务物流，质量控制，门店推广、审核、，财务核算，行政事务。品牌经营部门负责品牌、企业logo、整体风格设计维护，制定企业文化及推广，媒体联络，公共关系，广告策划，新产品推广等事务;业务部门负责产品原料基地、生产厂家选择、新产品开发物流配送等;质量控制部门负责质量验收，包装，检验、新产品研发等;门店推广审核部门负责门店的推广战略，加盟商推广、审核、开业准备、门店撤消、员工教育等，财务部门负责财务核算、成本控制等，行政部门负责日常行政事项，公司制度的建立，计算机网络维护、电子商务，法律等。

生产厂家通过合同或股份的方式加盟，根据总公司的要求供应符合相应卫生、质量标准的产品。加盟店负责产品的销售，本地推广，跟进服务等

经营原则及策略

原则：只销售自己品牌的茶叶，只销售符合相应卫生、质量标准的茶叶。

学校社区活动项目策划书

引言

为创造平安、健康、阳光的校园，为了丰富学生的校园生活的一种方式，让学生在紧张的学习之余得以放松，以切实提高青少年健康素质。决定举办以倡导文明生活、提升健康为宗旨的【氧·乐】学校社区服务项目活动。【氧·乐】是指体验健康呼吸中的快乐。

一、背景：略

二、前期工作

(一)我校学生的调查

由于晨跑的时间定于早上6：45至7：15之间，相对来说比较早。因此，许多学生内心都产生不满，但又由于晨跑是学校建立以来的惯例，为此同学们也很清楚取消晨跑是不可能的。经过我小组的调查发现，我校学生的32%是认为晨跑属于形式主义，实质学生得不到什么真正的锻炼，但也有37%的学生觉得晨跑的却是一种锻炼，“一日之际在于晨”，就算是在操场上走一圈也是好的;同时，也有28%的同学认为晨跑是一种磨练意志的习惯，特别是在寒冷的冬天;另外3%的同学保持意见。

(二)其他部分高校的调查：略

综上所述，总结下来大多数高等高科学院都有晨跑，但大部分学院的学生都内心充满了不满，希望学院能够做出相应的改变方式，提高学生的积极性。

(三)对教师的访问：

学院的老师虽然还是秉持自己的意见，觉得晨跑还是有必要坚持的，毕竟可以减少早上上课的迟到率以及让学生保持吃早饭的习惯，而且教育部也倡导“每天锻炼一小时” 。但是，在访问中，我们发现，对于晨跑，老师也不抱有支持的态度，如果有一个既可以解决早起不迟到，又可以让同学们有锻炼的效果，可以适当取消晨跑。

三、问题及需要分析：

通过调查，我们发现学生们偏重于谈论晨跑的问题，而忽视了对锻炼的意识，他们都认为早锻炼无所谓，对自己的身体健康都不在意。他们要做的事情太多，无暇顾及健康问题，为了学习、工作、打工、娱乐。

学校的晨跑其实一直不太受到广大学生的欢迎。究其原因其一，“任务式”的锻炼令人感到机动;其二，早晨学生都有赖床习惯，春冬两季表现更为明显;其三，是学生会对学校如此重视晨跑颇感莫名，为何晨跑与毕业会直接挂钩。

其实校方成立晨跑这个项目自有其台面上道理所在，但是校方也许没有想到的是体验者即学生本身。如果都难以认可，那么其存在的意思将沦为笑谈。那么不妨从学生出发试着改变项目，适当迎合学生口味，对准学生兴趣。那么校方领导既可以达到效果，学生也可乐在其中，实现真正的双赢。比如学校男生喜好球类项目，那么可以成立各种社团校队进行训练，比赛使得参赛者得到锻炼和收获，那么同时更多的学生观众也愿意尝试参与进来;女生可以组织踢毽子，跳橡皮筋，羽毛球等适合女生进行比赛。同时将锻炼可以衍生开来，例如以班级为单位的健美操，动感舞比赛，既得到锻炼又增进感情;以个人为单位舞蹈比赛等等。形式是多种多样的。总之，既然是学生完成的事，那么学生本身对于事情的感受是很重要的。以全新的方式一改原本枯燥加无效的“晨跑”其效果也会更加明显。

在现阶段还未能改变晨练方式，只有通过学生自身的意识改变去适应环境。我们再次重申“德、智、体、美、劳，要全面发展，身体是革命的本钱”所以，培养和提高健康意识是我们共同努力的方向。

四、理论框架：1.社会学习理论

班杜拉的社会学习是指个体为满足社会需要而掌握社会知识、经验和行为规范以及技能的过程，分为直接学习和观察学习两种形式。社会学习理论强调榜样的示范作用，整个观察学习过程就是通过学习者观察榜样的不同示范而进行的。这里主要运用社会学习榜样示范中的行为示范和言语示范。

由于许多学生已经被社会上一些反面的从众心里边缘化，很少有正面的榜样供他们观察、模仿。因此在活动中树立榜样(小组领导者和社工)，对他们加以榜样的力量引导，运用社会学习理论，方能事半功倍的加速其回归社会正规。

例如：新进校的大一学生会模仿大二同学的晨跑方式。

学生们在晨跑中接二连三、互相隐瞒作弊的不良行为

2.斯金纳行为主义学习理论(强化理论)

斯金纳行为主义理论的核心是操作性条件反射，是强化与反应的关联。斯金纳认为人的行为几乎都是操作性强化的结果，人们有可能通过强化作用的影响去改变别人的反应。

强化指的是对一种行为的肯定或否定的后果(报酬或惩罚)，它至少在一定程度上会决定这种行为在今后是否会重复发生。

例如：晨跑中的惩处措施等。

3.认知行为矫治理论

行为主义心理学的最新发展就是将多种认知过程(如思维、知觉、期望、自我陈述)融入行为主义的框架中。这些新理论认为，学生存在一些有缺陷的认知过程，这些有缺陷的认知过程引导或控制他们的行为，如果改变了这些认知，行为也将随之改变。在这种理论的指导下发展了一些被称为“认知行为矫正”的方法(或认知行为治疗或自我控制)。

4.ABC理论

强调通过改变不合理认知来达到克服情绪障碍，走出情绪困扰的目的。要帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。

五、目标体系

总目标：

改变学生对晨跑的错误认识，提升大家的锻炼意识，迎接8月的奥运会。只有健康的“1” ，才有后来加上去的“0” 。(只有在1后面加0，数字才会更大。没有了1，加再多的0，这个值还是0)

分目标：

1. 改变学生对晨跑的错误认识，了解学校有晨跑的目的;

2. 能够自主参加晨练;

3. 举办系列活动，提高锻炼意识;

4. 学生自主在课余、休闲时间参加体育锻炼活动，真正做到“每天锻炼一小时” 。

5. 升华：培养青少年对“真水”健康的重视度(身心皆健康，摆脱亚健康)

六、实施计划

1. 健康你丢了吗?

1) 形式：通过宣传板和体育教师作讲座的形式

2) 意义：让学生把注意力转到晨跑。

并且架起晨跑和锻炼的桥梁

让我校学生了解，锻炼对自己的意义。

2. 我有话要说

1) 形式：在学校里拉起签名横幅;征集留言板(要求宿管阿姨配合)

2) 意义：让同学们说出自己真实的想法，从中收集适合我们学校及可实施 的晨练方式;缓和学校和学生之间对于晨跑产生的歧义。

3. 新龟兔赛跑

1) 给老故事赋予新意：原版是兔子为负面角色，乌龟为正面;现在，小品由那次赛跑结束，兔子和乌龟约定再战开始。兔子吸取了上次经验，每天早晨和傍晚都勤奋锻炼，而乌龟胜而骄，每天只是吃了睡，下一次比赛时间来临。结果乌龟由于太肥摔进了路旁的小沟中(予以潜台词是锻炼的好处，可以刻意用旁白代替)，翻不身过来了。兔子到了终点后没见到乌龟就回头找它，却见它翻到在沟中，兔子通过上次的事已彻底洗心革面，它主动去帮助了乌龟，并约定从此后一起锻炼，一起健康快乐的生活做好邻居(锻炼改变心境和人际关系)。剧终。(此剧联系校戏剧社配合)

2) 形式：联系大一辅导员，随机抽取某系中的3-4个班级(也可以是选择下午某个时段没课的班级或是按宣传海报上联系方式来主动报名的人)，进行观看，但在入场前给每个人分发画有兔子或乌龟图样的卡片(可以以纸张代替)(兔子和乌龟的卡片既是按剧目表演给人以心理上的潜意识角色定位，这是为了后面的活动提高同学的荣誉保卫战。选择被定位为兔子还是乌龟)。

3) 给予“鬼”改过机会，即视个人参与后续两个体育比赛的积极性与表现，努力的人给予现场班级表彰。

4. Come on baby

1) 活动内容

两跳一踢：跳长绳、跳短绳、踢毽子

羽乒乓赛：学生会有举办过类似活动，反响不错，希望能够形成学校一个周期性活动

定期的接力：如果“新龟兔赛跑”反响良好，可试着向全校范围展开活动，形成校特色。

2) 参与对象：全校学生，自愿报名

3) 意义：重新找回大家的青春活力，展现阳光的自我形象。

七、评估：

1. 过程评估：对相关程序提供一个基本的描述，包括服务的使用情况、服务对象的特征、服务者人员配置、资源的使用情况等。利用调查所得资料去检讨服务的优劣，适时改变计划。

2. 成果评估：

运用时间序列测量，测量和比较不同时段的成果转化

观察方法，通过记录所见所闻，收集服务对象的资料。

面谈访问，与服务对象进行一定深度的讨论，了解他们与之前的变化。

3. 效益评估：计算成本，在一定的成本下提供服务的成果是什么。

晨跑活动总结篇2

关键词：登阶运动；大学男生；体质未达标；体质干预

中图分类号：G804.49文献标识码：A文章编 号：1007-3612(2009)04-0075-04

A Study of Stairclimbing Intervention on Male University Stude nts Disqualified in Physical Test

LI Wenhui1, YAO Mingyan2

(1. Beijing Sport University, Beijing 100084, China; 2. BeijingNormal University, Beijing 100875, China)

Abstract: The paper tries to find a practical and effective way of sport for theuniversity students disqualified in physical test and provide a guide for theirbody building. 167 male undergraduate students in Beijing Normal University whoare disqualified in physical test in 2006 are studied. They are divided into 3groups randomly and take different types of stairclimbing three times per week ,total endurance of 60min per day, and 2 groups of each type every time. The stu dents' physical conditions before and after the intervention are compared. It sh ows that 1) 26.67% of the students' body shape, 5

3.33% of the students' vital ca pacitybody weight index and 26.95% of the students' standing long jump has imp r oved; 2) taking climbing 220 stairs as an example, the speed of single stair wal k is 96.06 grade/min, single group of stepping endures 137.50 second; the speedof double stair walk is 11

1.11 grade/min, single group of stepping endures 118.7 5 second; sport lasting for 2128 days has obvious effect. Therefore the stair c limbing is effective in improve the students' body shape, cardiopulmonary func t ion, explosive leg strength and coordination, especially for the overweight cu tting fat.

Key words: stairclimbing; male university students; disqualified in ph ysical test; physical intervention

学生体质一直是国家和社会各界的关注焦点。2007年，《中共中央国务院关于加强青少年体 育增强青少年体质的意见（中发［2007］7号）》中，也将提高学生体质放到重要位置，明 确 提出“确保学生每天锻炼一小时”的具体要求。但多年来，我国学生体质研究主要呈现：1)体质现状分析居多，而指导运动实践的健身干预研究相对较少；2) 以身体、智力和心理正 常的普通人群关注较多，而对特殊群体的针对性指导研究较少。自2002年以来，国家在各级 各类学校中推广的《学生体质健康标准（试行方案）》的落实情况，也仅限于测试实施和数 据 上报这一初级阶段，而对体质未达标学生群体的关注程度，以及针对该群体的运动健身指导 研究均相对匮乏。由于一定运动强度内，健身效果将随着锻炼时间的累计而增加，而这对久 坐少动且较难提供完整锻炼时间（如1 h）的大学生群体则更为明显。登阶运动以其独立 灵活的练习形式，化整为零，能够有效分解锻炼时间，分化健身内容，且不受场地气候影响 ，易使大学生依据自身情况，有选择地进行练习。从而最大限度地保证了锻炼者的健身效果 ，降低了因单次长时间运动而产生的懒惰心理和畏难情绪，并减少了疲劳累积和运动损伤几 率。因此，本研究以登阶运动这一干预手段，旨在探寻一条针对性强、简单易行且科学有效 的运动健身指导途径，并为大学生体质测试实际意义的进一步落实，以及该群体课外锻炼活 动的开展提供一定的现实指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取参加2006年北京师范大学本科学生体质测试总成绩低于60分的167名大学男生为研究对 象（依据《学生体质健康标准（试行方案）》实施测试结果，测试项目缺损者除外），并将 其定义为体质未达标群体。该群体平均年龄(19.60±1.28)岁，被试自愿参与本实验研究， 且近半年内肢 体或关节未发生过骨折或脱位现象，并且未接受过登阶训练。

1.2 研究方法

1.2.1 测量法了解被试干预前的体质水平及干预后的体质变化情况，具体包括身体形态、机能状况和素质 水平三方面 (表1)。测试数据使用SPSS13.0统计软件进行相关分析处理。

1.2.2 问卷调查法了解被试干预前的体育行为特征及日常生活习惯等方面基础信息。实际发放问卷167份，有 效回收问卷167份，回收率100%。

1.2.3 实验法

1.2.3.1 运动形式根据被试所呈现的超重率和肥胖率高、肺功能低下和下肢爆发力薄弱的体质特征，采取登阶 走上和登阶跑上6层楼梯，即刻折返单阶跑下的运动方式。内容包括单阶走、双阶走、三阶 走、单阶跑和双阶跑五类登阶形式。

1.2.3.2 运动强度1) 强度设定：靶心率适宜范围为65%～85%HRmax，其中，HRmax=220-平均年龄，即220～19. 60=200.40次/min。不同形式的登阶练习各2组，组间间歇以心率恢复到120次/min为标准， 开始下一组练习。

2) 强度监控：(1) 使用芬兰生产的S725型POLAR表，记录并监控被试在干预中的实时心率； (2) 运用RPE表，记录被试每组登阶运动结束即刻及整个干预过程中的主观体力感觉；(3)由被试自测并记录次日晨起时的1 min基础脉搏；(4) 通过计步器，记录被试干预中的实际 路程；(5) 登阶参数：选用北京师范大学科技楼楼梯为登阶场所，其单阶高度(0.15±0.01 )m，每层楼梯斜面长7.48 m，斜率1/2，每层22级，往返6层楼梯，共220级。

1.2.3.3 运动频率将被试随机分为3组。各组每次运动60 min，其中达靶心率的运动时间30 min/次。每周练习 3次，其中，两次为集体练习，一次为自我锻炼。集体练习时间分别安排在周三至周日下午 的2:30-5:30之间。实验干预共持续6周。

2 结果与分析

2.1 干预前体质特征与分析2.

1.1 形态特征大学男生体质未达标群体的身高、体重均在体质达标群体高于全国同龄水平的基础上，又显 著高于体质达标群体的生长发育水平（P

导致该群体学生肥胖的主要原因，与被试缺乏锻炼、久坐少动及饮食不规律等不健康行为有 关。问卷调查结果表明，该群体的课余锻炼率仅占16.26%，多数学生的课余活动则以视听娱 乐(43.90%)、玩电子游戏(16.26%)及补充睡眠(12.20%)为主，且每天吃早餐的学生比例不 足 50%。究其原因：一方面是与高校扩招所造成的大学生人均锻炼面积显著减少，影响学生锻 炼积极性有关；另一方面就学生自身而言，该学生群体普遍缺乏主动锻炼意识，而随着现代 社会中，学习竞争压力的逐步增大，以及生活水平改善所导致的膳食营养搭配不尽合理，高 热量、高脂肪等食物摄入过多有关。由此可见，应对大学男生体质未达标群体中的肥胖人群 ，以及潜在成为肥胖群体的超重学生的体质状况给予足够重视，否则该群体患高血压、糖尿 病等慢性疾病，以及其进入成年或老年阶段成为肥胖人群的几率均会显著增大。

2.1.2 机能特征大学男生体质未达标群体的肺活量体重指数在体质达标人群低于全国同龄水平的基础上，与 全国平均水平的差距继续增大，且组间差异非常显著（P

1.13%，而优秀率和良好率 合计仅为10%左右，且组间差异非常显著（P

2.1.3 素质特征大学男生体质未达标群体的立定跳远水平显著低于体质达标群体及全国同龄水平，且组间差 异非常显著（P

注： *：体质未达标群体与全国同龄水平比较；#：体质未达标群体与体质达标群体比较；***、###：P

2.2 干预后实验结果与分析

2.2.1 形态变化特征干预前后，形态变化结果显示：1) 约26.67%被试的身体形态得到不同程度改善。其中，正 常体重率增幅13.33%（P

2.2.2 机能变化特征干预前后，机能变化特征表明：1) 约53.33%被试的肺活量体重指数得到不同程度提高（P

2.2.3 素质变化特征实验前后，1) 约26.95%被试的立定跳远水平得到不同程度改善（P

注：p2-1:干预后与干预前差异性；*:p＜0.05；**:p＜0.01；***:p＜0.001。体 密度依据日本长岭-铃木公式；体脂率依据Brozek公式。

3 讨 论

运动强度安排是否合理，直接影响锻炼效果。强度过小或过大都不能对人体产生良性刺激， 强度过小则锻炼效果不明显，强度过大则可能会影响健康，甚至造成运动损伤。此外，干预 过程中的强度监控还有利于检验干预效果、调整干预方案。本研究以心率、晨脉、个体主观 疲劳感等方法对被试的机能和疲劳状态进行监测，并力图使其掌握简易科学的自我监控方法 。

3.1 整体运动强度实验表明，运动干预总体强度适中，与被试的生理机能相适宜，且次日晨起时无疲劳感，其 心率总体呈平稳下降趋势，平均心率为(141.94±57.82)次/min。其中，登阶走为中等运动 强度，平均为73.28%HRmax；登阶跑为中高运动强度，平均达78.65%HRmax（表5）。此外， 被试的次日晨脉总体呈先升后降，而后趋于平缓的趋势（表4）。这与以往专家研究结果相 一致[5，6]。其中，1) 上升期（第一周），平均晨脉为(69.69±8.29)次/min；2)下降期（第二至第三周），平均晨脉为(65.50±7.57)次/min；3) 平缓期（第四至第六周 ），平均晨脉为(67.39±7.95)次/min，而三个阶段晨脉的波幅变化较小（P＞0.05）， 属1～4次/min的适宜波动范围；4) 峰值分别出现于第8 d和第36 d，且差值为10.88次/min （P＜0.05）。

上述结果可知，第一周干预中，晨脉逐步升至最高点的过程主要是由于被试对登阶运动强度 尚未适应，次日晨起时身体疲劳感尚未消除所致。而第三、四周干预中，心率的轻度增幅则 说明，被试虽对前两周的运动强度有所适应，但该群体仍呈现一定程度的疲劳累积。此后， 由于持续登阶练习对被试心血管机能的改善，使其心率储备能力逐步增强，晨脉也出现了相 应的下降和平缓趋势，这表明该群体已对登阶运动产生运动习服，疲劳程度逐步减小至消失 。由此可见，被试在登阶运动中疲劳的产生、适应和消除至少需4周左右的适应周期，因此 ，针对大学男生体质未达标群体登阶运动的持续运动时间应不少于21～28 d，但由于本研究 干预时间相对较短，故该群体锻炼效应的这一生理性适应周期是否具有可靠性，还有待进一 步研究验证。

注：*:第8 d与第21 d有差异：#:第8 d与第36 d有差异；&:第8 d与第38 d有差异；+:第11d与第36 d有差异，P＜0.05。

3.2 不同形式登阶强度实验表明，不同登阶形式的运动强度随单步登阶数目的增加而上升 (P＜0.01,P＜0.001 )，即单阶走＜双阶走＜三阶走＜单阶跑＜双阶跑。其中，1) 由表6可知，三阶走、单阶跑 和双阶跑的RPE值(16.07, 15.51，16.25)均超出12～15之间的合理范围，且双阶走与双阶 跑中RPE值的组间差异非常显著(P＜0.01)，这表明三阶走、单阶跑和双阶跑的运动强度 均较大，易使被试产生疲劳感；2) 由表5可知，三阶走与单阶跑的运动强度无显著性差异( P＞0.05)，这提示为发展心肺功能，在登阶负荷相同情况下，被试可根据自身情况选 择 三阶走替代单阶跑或单阶跑替代三阶走的练习方式；3) 由于三阶走中登阶步幅较大，使 被试在增加下肢肌力的同时，也增大了膝关节受力，增加了其腿部肌肉的酸疼、抻拉感；4)单阶跑的动作速度较快，平均为174级/min。这不仅增加了动作开始和结束阶段对关节的压 力，破坏了运动中的有效超量负荷，加速了肌肉疲劳，同时还由于快速动作中的借力现象， 阻碍了目标肌群的集中、单独发力。因此，三阶走、单阶跑和双阶跑均从不同程度增加了被 试的疲劳感和运动损伤几率，同时也相应地削弱了登阶运动的健身效果；5) 相比之下， 单阶走和双阶走则均属中等运动强度，其分别为HRmax 的67.49%和74.35%，且两种登阶形式 的RPE值均在适宜范围内，分别为13.52和14.82。这表明该两种登阶形式不易产生疲劳，且 被试的运动坚持性较好。

故此，在登阶运动的调整计划中，应谨慎考虑三阶走、单阶跑和双阶跑的普适性，同时应更 注重单阶走和双阶走的推广价值。且以登踏220级阶梯为例，针对被试的适宜运动强度应为 ：1) 单阶走登速96.06级/min，单组登踏耗时为137.50 s；2) 双阶走登速11

1.11级/min， 单组登踏耗时为118.75 s。

注：*:①与②有差异：#:①与③有差异；$:①与④有差异；&:②与③有差异；:②与④有 差异；∮:②与⑤有差异；@:④与⑤有差异；+:⑥与⑦有差异。差异性随着相应符号的增加 而递增: P＜0.05；P＜0.01；P＜0.001。

4 结论与建议

1) 大学男生体质未达标群体的总体超重和肥胖水平较高；肺功能和立定跳远总体水平较差 ，不及格率较高，与体质达标群体和全国同龄水平相差较大，且肥胖和超重已对该群体的肺 功能和下肢爆发力产生不利影响。

2) 登阶运动对改善被试的身体形态，提高其肺功能、下肢爆发力以及全身协调能力均效 果显著。尤以对超重者的减脂效果明显，而对已肥胖学生的减脂作用和低体重群体的增重效 果有限，这可能与运动干预时间较短有关。

3) 整个干预过程的负荷设定合理，属中等运动强度，且被试次日晨起时已无疲劳感。

4) 登阶运动适宜形式。对大学男生体质未达标群体而言，单阶走和双阶走对被试的普适性及推广价值较高，针对性 较强，而三阶走、单阶跑和双阶跑运动强度较大，易使其产生疲劳及运动损伤。其中，三阶 走和单阶跑的运动负荷相等，就发展心肺机能方面，两者可进行替代练习。

5) 登阶运动适宜强度。对大学男生体质未达标群体而言，以登踏220级阶梯为例，单阶走的登速为96.06级/min，单 组登踏耗时为137.50 s；双阶走的登速为11

1.11级/min，单组登踏耗时为118.75 s。两种登 阶走每次各练习2组，每天运动累积60 min，每周练习3次，且持续运动时间不少于21～28 d 的健身效果明显。为保证每天1 h的健身时间，大学生可利用晨起后20～30 min、课间10 mi n、下午课后10～30 min以及晚饭1 h后的10～15 min选择适宜的登阶运动来提高其体质水平 。

6) 鉴于登阶运动对大学生群体多项机能系统所具有的干预效果佳、效率高、禁忌症候少、 受外界气候影响小的项目特点，本研究建议将其作为发展大学生体质未达标群体的自我健身 指导项目予以推广，并以单阶走和双阶走作为首推健身运动方式。

参考文献：

［1］ LOY, S.F., L.M. CONLEY. E.R. SACCO, W.J. VINCENT, G.J. HOLLAND, E. G.SLETTEN, and P.R. TRUEBLOOD. Effects of stair climbing on VO2max and quadrice ps strength in middle-aged females. Med. Sci. Sports Exerc,1994，26(2)：241- 247.

［2］ CRESS,M. E., D. P. THOMAS, J. JOHNSON, et al. Effect of training on V•O2max, thigh strength and muscle morphology in septuagenarian wo men. Med. Sci. Sports Exerc，1991，23:752-758.

［3］ SALE, D.G.,J.D. MACDOUGLALL, I.JACOBS, and S. GARNER. Interaction betweenconcurrent strength and endurance training.J.Appl. Physiol，1990，68:260-270 .

［4］ 邢文华,等.体育测量与评价［M］.北京:北京体育学院出版社，1985：401.

［5］ 张全江,等.古典式摔跤运动员亚高原训练血红蛋白、血压、晨脉与体脂变化规律的研 究［J］.中国体育科技,2003,23(2):37-40.

［6］ 陆绍中,郭军,李开刚,等.高原训练对中长跑运动员最大摄氧量的影响［C］.第五届全 国体育科学大会论文摘要汇编,1997.

［7］ 李显军,任建生.运动处方的研究现状及应用前景［J］.武汉体育学院学报,2000,34(5 ):79-82.

晨跑活动总结篇3

【孔武有力却并非无谋蛮夫】

2015年是李晨的大势年，“大黑牛”的形象火爆荧屏，《秀才遇到兵》的热播，再加上“冰晨热恋”，可想而知他受到何等热切的关注，他也逐渐从“一个憨憨的情圣”转化成“肌肉型暖男”。

对于李晨来说，《奔跑吧兄弟》的意义很大。如果用游戏来形容人生的话，当他的环节进展到“跑男”这一关，以前积蓄的力量终于厚积薄发，绽放出令人瞩目且惊艳的火花。“很多人看完节目，开始对我们这些跑男关注起来，我觉得首先要感谢节目组，做了一个很成功的平台，让我们这些演员在这个平台上能够展示我们真实的部分。然后，我们这些人也都挺努力的，当初大家做这些事，也都顶着很大的压力，众所周知《running man》是一个不仅在韩国，而且在中国等其他亚洲国家都很有影响力的节目，我们在一个成功的节目之下要更加努力，所以我们也要越做越好。”

每每出现在《奔跑吧兄弟》镜头中的李晨，胸肌、腹肌隐约可见，帅气硬朗中透着性感。不过，如果你以为每天玩命健身就能成“肌肉男”那就错了。李晨透露，想要练成他这样的体格必须先吃胖、再健身、再吃、再练……为了在节目上展现“大黑牛”的矫健，他甚至曾在3个月内整整增肥20斤。他说：“没体格是不行的！我得先吃胖十公斤，然后一点一点练成肌肉，而且不能光练不吃，否则会越练越瘦。当时吃鸡蛋一顿都七八个地吃的，一天吃四到五顿饭、20个鸡蛋。”至于如何保持体格，李晨说：“健身呢，我觉得分享的秘诀就是坚持，这个东西没有任何捷径可以走，只有不断去训练，时间加汗水一定能成功。”用胸前的滴滴汗珠张扬雄性气息;眼神清澈明亮，笑容真诚温暖，从儒雅文气的男子转型成了硬汉，李晨将呆萌暖意和健壮体魄完美融合。

【谈笑间把温暖的感觉传递出去】

和李晨交谈轻松无压力，他总会微笑地和每个人打招呼，随和地跟人聊天，毫无繁冗的礼节和客套;说话的时候喜欢看着听者的眼睛，眼神坦诚，语气幽默。这样的李晨与荧幕上的每一款“李晨”都不一样，他身上没有形容明星时经常会说的那种玄之又玄的所谓的“气场”，他就像个亲切暖心的大哥哥。其实，人气超高的李晨着实很忙，他说：“别说是今年了，我应该近五六年内都不会有什么休息的时间，基本上每一天都有工作，一年365天要工作360天。”

虽然如同“大黑牛”般忙碌不停，但他仍能从中找到适合自己的节奏，轻松化解超强的工作量带来的负能量。谈起对日后工作的展望，他笑了笑说：“谈不上周密的职业规划，我对自己的方向是有选择有倾向的，我期待能够接到更多可以打动我的角色，找我比较‘粉’的导演合作。”李晨喜欢挑战，除了艺人的身份外，他还尝试故事策划、监制等角色，他说：“这些工作与演戏息息相关，除了把它看成演员的一项能力，也把它当成一种挑战。从小，当你会走路的时候，你就想试试能不能去跑，当你能跑的时候，就会想试试去参加比赛。我觉得这是每个人梦想和能力的结合，当有这个心和力的时候，为什么不去尝试一下？”

【只有内心强大，才能做到无敌】

任何时代，明星都是被绑架的大众宠儿，无论好坏赶上了就要面对。“放下职业、身份等一切外在的因素，摒弃周围嘈杂的声音，把重心投入到两个人的感情中，这更重要。”这是李晨主演的抗日喜剧《秀才遇到兵》里的潜藏台词，恰好也符合此时李晨的心境，明星公布恋爱需要勇气，与女神谈恋爱尤其是。

与范冰冰公开恋情后，李晨身体力行地展现出“勇于为女朋友出头的好男人”形象，他陪她去做慈善，即使自己高原反应已经到了要吸氧的程度，仍坚持陪着冰冰探望残障儿童;手牵手逛马路，他永远不忘给她撑伞;两人出席活动，冰冰不小心摔倒，李晨赶紧上前扶起她;连她的行李都是“大黑牛”扛的。除了爱好赛车，李晨还喜欢摄影，出过一本名为《晨光倒影》的文字摄影作品集，谈恋爱之后，更专门为冰冰换了一台相机，拍完照片就可以同步到手机里。他还透露，自己光是追范冰冰就整整追了一年！问他怎么追上的，他说：“时时刻刻地陪伴着她、保护她，让她有安全感！”还有就是：“别人灌她酒，我自己喝多了也帮她挡着;别人欺负她的时候，我在她身边保护她;她寂寞的时候我会陪着她……”

晨跑活动总结篇4

――题记

两年前的那个秋日,同事相约去临朐石门坊看红叶。石门坊比起真正的“山”来,只不过是一个略高一些的土丘罢了,不曾想,拾级而上时,身着休闲装、脚蹬运动鞋的我,竟然和那几位穿高跟鞋的女同事一样,感到了吃力!

当我拖着酸软的双腿,攀完一段石阶后不得不坐下来歇息,心中不由悚然一惊:我怎么了?原来的我呢?

六年前,我拖着一条严重脱臼的伤腿,来到号称五岳之首的泰山脚下,开始挑战自己。因了一股强大的精神力量的驱使,不停地向上,向上……竟是一歇未歇,一鼓作气登上了泰山之巅!

时隔六年,仅仅六年,如今的我竟然征服不了一座小小的土山?我依然年轻,我的心也依然年轻啊!是一坐半天,日复一日的办公室生活使然么?那么,缺乏锻炼,似乎是惟一的原因了。

一

次日一早,忍受着小腿爬山后的疼痛,稍作准备活动,我开始了晨跑。

在外求学的那两年,每天晨跑二十分钟,体重一直保持四十五公斤直至毕业,工作后的数年里,好久不曾和晨跑亲近了。

或许没有掌握好速度,或许没有调整好呼吸,不一会儿,我便气喘吁吁,不得不以走代跑了,看看表,竟然还不到五分钟!结果,晨跑第一天,我只能持续跑三四分钟,然后再走着“歇”一分钟……如此这般,总共“折腾”了四十分钟。

当天走路,尤其是上下楼梯时,每迈一步,小腿肚内都像有一个铁钩在向后拽拉肌肉,内心里的那个我,龇牙咧嘴。

第二天,拖着又痛又沉的双腿,我“挣扎”着起床,又出了家门。这一次,我调好气息,平稳速度,坚持跑完五分钟,再走一分钟,如此循环。

最难忍的是疼痛,白天里坐着时感觉不出来,起身后一迈步,小腿肚中好像有把刀子,在搅动肌肉。疼痛变成虚汗,从每一个毛孔里冒出来,我惟一能做的就是,在心里对自己说:一定要挺住……

第三天,我又调整“战略”,稍稍放慢速度,但不停地跑,直到目的地;走着歇一分钟,然后再不停地跑回来。小腿依然在疼,但我似乎已经适应。

第四天,继续坚持整个过程只在到达目的地时歇一分钟。小腿不怎么疼了,有点木木的感觉。

第五天,腿基本上不疼了,跑完后心情舒畅。

第六天,充沛的精力来找我了,工作和学习效率也相应提高。

第七天,早上一醒来,全身的每个细胞好像都做好了跑步的准备,体内涌动着一股冲劲,一股奔跑的冲劲,那股劲儿,把我冲成一条打挺的鲤鱼,一跃而起!

轻轻松松地跑在路上,我的心里乐开了花:怪不得书上说,一个好习惯的养成,只需要七天,真的不错。

二

一个月后,当我发现不用歇那一分钟,轻轻松松连续跑完全程只需要25分钟时,便又延长了一段路程,凑足了半个小时。

紧接着,冬天来了,真正考验意志的时刻,也到来了。

滴水成冰、朔风如刀的三九天,气温降至零下十几度,谁不留恋被窝里的温暖?可是对我来说,较之晨跑带给我的舒畅的心情、充沛的精力、健康的体魄和顽强的意志,那温暖的被窝,实在不成诱惑。

晨跑于我,已成为一种享受。

冬末的一个清晨,因为生活中一件不愉快的事,心里像塞了团棉花,直到快要跑完时,也没有获得以往的畅快。直到身后传来一个陌生的男声:“又跑回来了,我看这些跑步的,数你有毅力了――一个冬天,只有你没间断啊。”原来,他每天都在同一时间从这里路过。

感谢那个不间断晨跑的早晨,感谢那个不吝表达的陌生人,他的赞扬和鼓励,犹如一道阳光,刹那间驱散了笼罩在心头的乌云,心情豁然开朗。一切忧郁都会过去的,就像这寒冷的冬天,在自己坚忍不拔的毅力的支撑下,不是即将“跑”过去么?生命的四季,能跑过最难过的冬天,还有什么过不去呢?

一年四季,尤喜冬天。它是孕育的季节、净化的季节,也是积蓄的季节。尽管会有寒冷,但这不也正是一个锻炼意志、考验毅力的最佳季节吗?

珍爱并感谢冬天吧,感谢它给予我们的锤炼和考验,一如感谢曾经的磨难。

冬天,像一位智者,娓娓讲述着那些羽化成蝶的故事,告诉我们身处逆境,要忍耐,要坚强,要满怀希望,为迎接人生的春天而默默积蓄力量。如此,才会让人生之路愈走愈宽,一路花香……

想到度过漫漫冬夜,前面就是灿烂春光,还有什么理由,不快乐呢?

感谢冬天,正是因为让我们经历过严寒,才倍加珍惜得到的温暖,一如一个在苦水中泡大的人,会更懂得品味人生的甘甜。

晨练者以六十岁左右的老年人居多,他们所谓的锻炼,也不过是扭扭腰、压压腿、走动走动而已;鲜见四十岁左右的中年人;二三十岁的年轻人更是廖若晨星,偶尔见到一个,也往往如昙花一现,没几天便不见了踪影。有一天晨跑时,看到一个跛腿的人,想到自己可以自由地奔跑,尽情挥洒生命的激情,内心里,顿时漾满了幸福。

三

三个月后的一天,快要跑完时,我感觉到一种不曾有过的畅快和轻松,惊讶地发觉自己竟是如此地“有后劲”,周身的每个细胞都充满了力量,身体仿佛不再是身体,而是一台电压稳定的发动机,仿佛可以就这样不停地跑下去,跑下去,直到生命的终止……

约一个月之后的一个周六,快要跑完时,我被一种生命的激情燃烧着,非但丝毫没有累的感觉,反而越跑越轻松,四十八公斤的身子轻盈得仿佛没了一点点分量;就连脚上那双天蓝色的软胶底布鞋落在水泥路上,竟也听不到一丝声响――我仿佛幻化成了一片羽毛,轻盈地跳着属于自己的舞蹈……

这真是一种令人难以置信的感觉,然而,我又分明置身其中。

周日再跑,当那种身轻如燕的感觉又将我紧紧攫住的时候,我不再犹豫,坚定而又从容地超越了原来的目标……当我决定返回时,并不是因为累了,而是我清醒地知道自己能够不停地跑下去,跑下去,却不知终点在哪里。

回到家,发现整整跑了六十二分钟,足足的一个小时!

是不是世间所有的一切,在量变达到一定的积累时,都会有一个质的飞跃?人的潜能也是么?生命的激情也是么?

我不知道。

但是,米兰•坤德拉在《生命中不能承受之轻》中告诉我:一个一天到晚孜孜不倦地追求上进而从不觉得累的人,势必积存着极大的生命潜力。而我,正是这样的一个人。

望着镜中艳若桃花的脸颊,一种从未有过的酣畅淋漓的满足感,充溢了周身的每一个细胞,我真真切切地感觉到了什么叫“过瘾”……

那个周日之后,为了更多地感受酣畅淋漓,更多地体验被激情燃烧的感觉,我的晨跑由半小时延长到了一个小时。

一迈进四月的门槛,樱花便一树一树地盛开了,我这才注意到,原来,晨跑的那条南北路上,路西那一排树全是樱花,在这样一处灿烂的风景中奔跑,有这一路洁白的樱花相伴,心中充满如花的愉悦。跑到北头,向右拐上一条东西路,便迎着初升的朝阳了。诗人说:太阳每天都是新的。我每天清晨和太阳约会,向着崭新的太阳奔跑,便也拥有了如七色阳光般美丽的心情。当我越过一个个气喘吁吁不得不停下来步行的“同行”,那越跑越轻松的步伐,轻轻点击着的,分明是骄傲的节拍。

一直跑到路的东头,返回时,看到阳光下自己的影子,有节奏地跃动着,微风自田野吹来,拂动我及腰的长发,轻舞飞扬……看着看着,便有些飘飘然的陶醉,那种感觉又来了,我幻化成了一片毫无分量的羽毛,在阳光下轻盈地舞蹈……

当我换上那身红色的运动服,我便是阳光下一只快乐的红蜻蜓,轻灵地飞翔,飞翔……

沐浴在阳光里,氤氲着心灵的花香,收腹、挺胸,我骄傲而快乐地向前,向前……

当我轻轻松松地跑着、能像悠闲地散步时一样思考,并能捕捉思想里一些灵感的火花,我知道,我同时捕捉到的,还有心灵自由飞翔的快乐。

一个小时后,当我跑至家门口,每每,体内总升腾起一种从头再来的动力和激情,我知道,晨跑于我,已不再单单是一种健身运动,它已成为我释放生命激情的一种方式,一条通道。

晨跑活动总结篇5

我坚持晨练已近六年了。新年伊始，在公园的晨练队伍中忽然多了一对哑巴夫妻，看上去50岁左右。他们每天锻炼时都很投入，太极拳、功夫扇一招一式做得有板有眼。每次看到这对恩爱夫妻配合默契的温馨情景，周围人都会报以羡慕的微笑。

听说，他们原来是一所聋哑学校的同学，结婚后在县无线电厂工作，双双下岗后，每月工资加起来不足900元。为了贴补家用，丈夫开了一个维修家电的小店，妻子接些棒针编织的活计。虽然日子过得并不宽裕，但两个人生活的倒也美满幸福。

一天晨练时，我刚好遇到正在慢跑的哑巴丈夫。不经意间，我看到他腰间鼓鼓囊囊地揣着什么东西。于是，我和他比比划划地开玩笑说他携带枪支，可他咧着嘴笑着摇摇头，特意掀起衣服给我看。啊？是手机！我大惑不解：夫妻俩又聋又哑，买个手机有何用？他似乎看出了我的疑惑，使劲儿用哑语做手势解释，并在掌心写字给我看。“折腾”了半天，我才恍然大悟！

原来哑巴夫妻的独生女却不聋不哑，如今在省城工作。由于离家远，他们就用书信互相联络。后来邻居家安装了电话，女儿经常打电话请邻居帮助转告父母，而哑巴夫妇有事时就写字条，再请邻居打电话通知女儿。然而，总是麻烦邻居跑前跑后的总不是个事儿呀，女儿、女婿感到了诸多不便。于是，他们商量后买了部手机，选号购卡充值一应俱全，并且设置了震动提示，作为礼物孝敬给二老。哑巴夫妇收到这份贵重的礼物后，乐得合不拢嘴。

现在，女儿几乎天天都发短信给二老，就连上幼儿园的外孙也时常通过手机给外公、外婆问好。自从有了这个便捷的通讯工具，哑巴夫妻小店的生意也红火多了。

跑着跑着，我远远地看到哑巴妻子旁边围了一大圈人，她正专心致志地 “说”着什么。看到人们一脸的茫然，她连忙在手心写了个“邰”字，并双手合十手舞足蹈地做着动作，这时终于有人悟出了“门道儿”：她是在夸奖中央电视台春节晚会节目“千手观音”中的领舞邰丽华吧！哑巴妻子高兴地点点头，又翘起了大拇指称赞这位残疾人中的佼佼者。哑巴丈夫还兴奋地告诉我，他和妻子还用手机为邰丽华投上了一票！

晨跑活动总结篇6

李晨火了。

《十七岁不哭》是很多“80后”的青春记忆，李晨凭借简宁这一角色，润物细无声地走进那些青涩的心。用现在的话说，李晨就是那时候的男神。

随后，李晨虽然获得不少奖项，也没有淡出人们的视线，但总是显得那么不温不火。但是，在“马羊”年交替之际，李晨火了一把，“推波助澜”者就是大型综艺节目《奔跑吧！兄弟》，“大黑牛”的称号也随即家喻户晓。

眼看李晨跻身华谊二哥的位置，他又跟范冰冰宣布了恋情。这一喜讯使二人身价倍增，尤其是李晨，更是红遍大江南北。

俗话说，不想当老板的明星不是好艺人。如是，演艺圈里的很多明星都开始或明或暗地拥有另一个身份――老板。6月16日，李晨趁热打铁，在北京开了一家专卖豪车的4S店，并邀请多位明星到场助兴。李晨的跨界经营，为他的立体式好男人形象再添一彩。

年轻时两度创业

李晨，其实骨子里曾经对“演戏”是拒绝的。他在采访时曾公开提及，当时刚从学校毕业，因为年龄小也没有什么生活阅历，很难接到合适的角色，因此想在那个年代看看自己还有没有什么别的路可走。于是，“鬼迷心窍”再加上年少冲动，他就找到了自己的几个好哥们儿一起合伙开酒吧。没想到没干四个月，因为没有年龄与社会经验的积累，李晨最终退出了。

在此之后，李晨还是“创业梦不死”。2001年，李晨在当时王府井的“绿屋百货”租了一个65平米的铺位，一家韩国品牌。“那时候特别流行韩国组合HOT，到哪都是模仿他们的追星族，所以就决定卖韩国品牌。”下定决心后，李晨拿出15万元投资给自己的服装店，他还模仿当时流行的“会员制”，自己设计贵宾卡，招揽生意。但是经营了半年之后，李晨已经赔了2/3，在血本无归之前，他决定退出。

他后来回忆说：“王府井不如当时的西单，因为西单年轻人多，潮流的东西更多一点，但是王府井偏向游客消费，卖工美艺术品和小吃会赚钱多一点……”

可能用现在的眼光看李晨，当时那两段创业经历简直是“开玩笑”，它也不过是李晨财富增长路上的一个“可爱的小污点”，但正是有这种经历的打磨，才使得李晨终于重回演艺正轨，也才有了之后《士兵突击》《唐山大地震》等佳作问世，并最终“红”动神州。

转幕后尝鲜多面

近年，李晨开始尝试当监制，转战幕后，目前监制的作品有《北京爱情故事》《到爱的距离》《好家伙》等。他坦言是为了摆脱当演员的被动，但也有不同的感觉。“当演员就想着赶紧收工回家睡觉，但监制每天要开会，遇到下雨就发愁了，这组拍什么，那组拍什么，得提前规划好，很累。尤其是遇到超期，就只能把自己按到现场拍自己的戏份，一天十多个小时地拍，把时间赶出来。”

不过当监制也有好处，李晨说那样剧组找来的人都跟朋友一样，“服化道、灯光、摄影都是我认可的人，能保证大家在开心的状态下工作，发挥最大的作用”。可他在剧组只管艺术，不管钱，面对制片方对演员贵的“抱怨”，李晨都这么安抚：“相信我，一切都是平衡的。老说这人特别贵，为什么还找他？一定是从他身上挣到了钱，任何人都不做赔本的买卖。”

从电影版《奋斗》开始，李晨又尝试做编剧，但现在工作排得太紧，他说很难找到整块的时间鼓捣剧本，“现在只能偶尔写。有时候吃饭聊天、几句闲扯，就可能发现有价值的社会话题，或者聊出一个人物，记下来，将来可能做出一个戏”。至于当导演，李晨说那是将来的事，“以前写过故事书，今天做了演员、监制，明天可能做导演，水到渠成，是天时地利人和的事”。

赚钱时毫不手软

至于说到“钱”嘛，虽然他的女友一个比一个令人“带劲”，但咱“简宁哥”也不差啊。单不说“跑男”几百万的片酬换来名气的再度爆棚，前几年电视剧《麻辣女兵》在举行开播会时，制片人何静的一番话就绝对令人浮想联翩：“在剧中挑大梁的6个新人总片酬不及李晨一集片酬的五分之一。”虽未提及具体数字，但其“1V6”的霸道无双，还是令人瞠目结舌。

在2013年的福布斯中国名人榜单上，李晨以3000万元的收入排名第52位，其综合排名位居第35位。而到了2014年，李晨继续以1800万元收入昂首挤进“前100”，福布斯对他的评价是：“李晨，如今又当监制又做投资人，在娱乐圈算是全方位发展的典范，一部戏赚三份钱，真是生财有道。”

前段时间，有传言说李晨是《奔跑吧！兄弟》节目组花天价请来的，李晨对此回应道：“真没有拍戏挣钱多。”想必是真心话。

晨跑活动总结篇7

课外文体活动工程以全面贯彻落实党的教育方针和《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》为指导，引导和鼓励广大学生积极参加形式多样、生动活泼、健康向上的体育、艺术活动，提高学生的综合素质，促进中小学生的全面发展和健康成长。以中小学生课外文体活动工程建设为载体，培养学生的创新能力、实践能力和自觉锻炼身体的习惯，规范中小学生课外文体活动内容和形式，推进课外文体活动的科学化、制度化、规范化，逐步形成我校文体特色，努力构建和谐校园、文明校园、活力校园。

二、班级活动开展

以实施教育部“体育、艺术2+1”项目和《学生体质健康标准》为主要内容，确保每个学生能够掌握两项体育运动技能，具有一项艺术特长。开设了体育课程和艺术课程。在提高课堂教学质量的同时，开展形式多样、生动活泼的课外体育和艺术活动，满足全体学生个性发展和多样化的活动需求。

每周教学日安排每天1小时的课外体育活动和一周5次的课外艺术活动，做到时间、场地、内容、学生、指导教师“五落实”。具体措施如下：

1、生命在于运动——晨跑：

早晨7：40左右，班主任整好队伍，去操场跑步。同学们各个精神饱满、劲头十足。带跑步过程中，速度宜慢，随时关注学生的跑步情况，注意队伍的整齐。跑步结束后班主任记录跑步情况。培养学生的耐力，提高学生的体育运动水平。一学期的晨跑，让孩子们的精神更饱满了，精力更旺盛了，也更懂得为长辈效力了!

2、乐中学，学中乐——大课间：

星期一、三在教室进行古诗童谣吟唱。星期二、四去教室外的附近水泥路上跳短绳。星期五做小游戏，有滚铁环、跳皮筋、转陀螺。

吟唱指导：根据每首歌不同的特点，采取不同的指导方式。老师和小朋友随着音乐的节奏进行古诗词童谣吟唱，同学们一边有声有色地唱，一边做着优美的动作，有效组织孩子们小组赛唱，男生女生唱，全班合唱，请生领唱等。孩子们边唱边做动作，唱与动的结合，让孩子们完全释放了自己，尽情享受乐曲带来的快乐!经过一个学期的吟唱，孩子们熟悉了更多动听的歌曲，还会根据歌词自编动作。在紧张的学期之余，每天的大课间为孩子带来了轻松，所以，孩子们都爱听爱唱爱动。

跳短绳：前一阶段训练，使每一个同学都学会跳短绳。后一阶段加强训练，对不同程度的孩子提出不同的要求。组织孩子们跳绳比赛，花样跳绳等。

周五活动：根据孩子的情况，带领孩子们游戏，让孩子们在玩乐的过程中锻炼身体，促进孩子们的全面发展。

3、午间：

午间活动安排为：周一、三是跳短绳，周二、四是做小游戏，周五是大扫除、午间小舞台。丰富的午间活动让孩子们玩得开心玩得有意义。如给学生安排的小游戏——两人三足，在游戏过程中，孩子们不仅玩得开心，更从游戏中懂得团结协作才能获取成功的道理。

4、积极参加学校兴趣小组及比赛

组织方式为让每个同学都尽量有机会参加学校的社团，由指导老师挑选以及班主任积极向学校推荐人才，以学校开展的活动为主。本学期根据校安排，学生积极参加各类比赛，如跳绳比赛，两人三足比赛，运动会，舞间小舞台，眼保健操比赛……并且取得了一定成绩。

晨跑活动总结篇8

《户外探险》封面拍摄

郭川，是杂志的10年老友，也是杂志早期的重要作者，拍摄的、写的和玩的是各种户外运动，滑翔伞、动力三角翼、滑沙、滑雪、滑水、潜水……一直以来他就是个跨界玩家。这次封面拍摄是他完成环球航海两个月后，状态已经从138天寝食不安中完全调整过来。拍摄那天，同样也是老友的摄影师江泳涛问，第一次见郭川距现在多久，杂志创意总监图丁说差不多十年。两个人都觉得，10年沧桑让这个家伙变得更有味道，航海倒是把人变得更温和，只是内心更多的坚韧只能在大洋之中独自享用了。

“V越野而跑”第二次全国约跑成功举行

继4月“V越野而跑”全国越野跑首次活动后，户外探险跑友会联合Vasque品牌于5月分别在广州火庐山、南京翠屏山、北京老山山地自行车场等地举办了全国第二次约跑活动。此次系列活动延续以往活动特色，特邀当地知名跑友带领大家热身准备并提供针对性指导。对于不同水平的跑友，主办方还特意设定不同距离与强度的线路，使大家根据自身情况开展活动。其中北京站活动配合儿童节主题开展了跳大绳、亲子跑等丰富多彩的游戏互动环节，现场气氛热烈，跑友们纷纷建议将此环节作为约跑活动保留节目。活动结束前，Vasque品牌还为跑友们准备了2013主打款越野跑鞋及越野水壶腰包、户外防水盒等互动奖品。在接下来的活动中主办方将在北京、上海、广州、南京、沈阳五个城市举行同步约跑，更多信息请随时关注Vasque、户外探险及跑友会各分会微博、砾石网信息更新。

跑步圣地，能量约跑

6月15日，户外探险跑友会与跑友相约京城跑步圣地奥林匹克森林公园，以随心所欲的方式，约了一回畅快淋漓的Long Slow Distance。为了避开高峰和暑热，集结时间改到早晨6时，早到的跑友披着晨光清爽出发，晚到的跑友携人潮而来，活动当天共迎来了近150名老中青幼各年龄层的跑友。跑友们自由结组，互相鞭策，漫长的LSD训练变成了结伴同行的跑友Party。活动一如既往得到红牛品牌的大力支持，红牛能量补给站不仅提供水及红牛饮料，更有盛夏的大西瓜让跑友们大快朵颐。最后的抽奖环节，更让众多跑友拿到了实用的户外装备，尽兴而归。下半年，户外探险跑友会还将与红牛品牌为跑友带来每月一次的约跑。每月一期，一期一会，敬请期待。

加拿大艾伯塔旅游分享会回顾