关于青少年游泳运动员的陆上训练

【摘要】随着竞技体育的快速发展，游泳项目的力量训练也越来越重视，青少年游泳运动员的陆上训练也是非常重要的，在青少年游泳运动员的陆上训练过程中，全面的身体素质与心理、智力等能力的发展，需要双向提升。这样才能够有效的提升身体素质训练对青少年游泳运动员能力整体发展的效果。本文从掌握科学的训练方法和陆上素质训练的内容两方面进行了分析。

【关键词】青少年；游泳运动员；陆上训练；方法

在强调专项身体锻炼的同时，还要充分关注青少年游泳运动员陆上专项素质训练，逐步提升青少年的游泳水平。在运用科学的训练手段和方法的基础上，还要注重对青少年陆上训练环境的营造，让青少年在良好的环境下进行训练，不断提升训练的效果。

一、掌握科学的训练方法

1.1 注重青少年身体素质的全面发展

在陆上的训练中，要强调青少年身体素质的全面发展，辅地对青少年运动能力、机能能力进行训练，增强青少年基本技术动作的能力，同时，还要注重对青少年柔韧性、身体协调性以及灵活性等素质的训练，实现青少年身体素质的全面发展。在青少年身体各方面机能和年龄逐渐增长的过程中，也要随之增加专项素质训练的比例，根据不同阶段的实际情况，合理地提升训练的难度和要求，逐步向专项运动素质的需求发展。

1.2 注重核心力量训练

对于游泳运动员而言，要想在游泳项目中取得理想的成绩，首先要保证自身的具备足够的核心力量、关节力量能够具有绝对协作性。因此，在游泳项目的训练过程中，可以将其他运动项目的训练方法和游泳项目关联起来，例如田径、拳击等，通过借鉴相关运动项目的训练方法来提升运动员肌肉力量以及协调能力[1]。

1.3 注重协调能力

发展青少年游泳运动员的协调性成为陆上游泳训练的重要内容。这就要求在青少年游泳训练的过程中，抓住青少年游泳协调能力发展的敏感期，通过科学的训练方法与训练手段，提升青少年运动员协调能力发展的效果。又如，为了更好的提升青少年运动员的协调能力，可以通过跳绳练习等途径，来发展青少年游泳运动员的节奏感与快速应变的能力。也可以通过田径项目的优化，来提升青少年游泳运动员的协调能力。主要的发展协调能力的田径练习方法有：小步跑、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等，这些田径练习的方法，既可以在原地也可以在行进间进行。

二、青少年游泳运动员陆上素质训练的内容

2.1 陆上柔韧素质的训练

首先要突出柔韧训练的重点。青少年游泳运动员的柔韧素质发展需要将重点置于肩躁和躯干的各关节及肌键和韧带。这是由于青少年游泳运动员在游泳的过程中不同的游泳姿势都要求肩、手臂的广泛参与。都要求运动员的躁关节最大幅度的屈与伸动作。因此，加大对青少年游泳运动员柔韧性的训练，既是发展技术的需要，也是提升身体素质的要求。其次，要提升青少年游泳柔韧素质发展的实效性。即在青少年柔韧素质发展的过程中，要科学的将柔韧与力量素质有机的结合起来，在提升力量素质的前提下，发展青少年游泳运动员的力量素质。再次要注重柔韧素质发展的持之以恒。青少年游泳运动员柔韧素质的特点是速度缓慢，并且青少年游泳运动员的柔韧素质会随年龄的增长而容易消退，不易巩固。但长期发展起来的柔韧素质，会在长时期内慢慢消退。所以，青少年游泳运动员柔韧素质的发展需要持之以恒，在柔韧素质练习的过程中循序渐进，不能于求成，以避免运动损伤的发生[2]。

2.2 陆上耐力素质的训练

在训练过程中为了充分遵循青少年的身心发展规律，在实际训练过程中需要强调以下几个方面：

（1）强调“积量”训练。人在8岁到12岁之间的心脏负荷适应机制还未发育完全，而通过合理的耐力训练可以使人体的心腔增大、每搏输出量提高，进而提升肌体的运动能力。因此，在这年龄段对青少年进行耐力训练可以有效地增强青少年肌体对运动负荷的承受能力，提升青少年肌体的耐力。而如果待人体心脏负荷适应机制完全建立以后再进行耐力性训练，则很难收到很好的效果。因此，进行“积量训练”可以为将来青少年发展专项适应力打下良好的基础。

（2）重视对有氧耐力的训练。根据青少年的生理特点，人体处于青少年时期机体内的血红蛋白、肌红蛋白的比例较成人较低，肌体对氧气的利用能力和成年人还存在一定的差距，因此，在这一时期人体的有氧代谢能力发展不完全。因此，在这一时期可以通过强化有氧耐力的训练来提升青少年的心血系统和呼吸系统水平，增强青少年的肌体耐受力。在实际训练过程中，可以通过逐步增加负荷和运动频率等方式来提升青少年肌体在缺氧状态下承受力，从而为将来的发展专项耐力打下基础[3]。

（3）综合性。在对青少年进行耐力训练的同时，还要强调对青少年其他身体素质训练的有机结合，同时还要保证训练方法的丰富性。在进行陆上耐力训练时，要不断变化训练的手段，采用多种训练方式交替的方式，避免因长期使用同一种训练方式让青少年对训练产生厌烦，进而对训练失去兴趣。

2.3 陆上速度素质的训练

速度受到多方面因素的影响，包括动作技术、力量、反应能力等。速度的快慢能够充分反应出人体的技能状况。对于游泳项目而言，力量的大小对运动员游泳速度的快慢起到十分关键的作用，同时也是成为一个优秀的游泳运动员所必备的素质之一，特别是力量中的爆发力对于提升游泳成绩的作用更为显著。由此可知，不仅要关注对速度的训练，同时注重发展青少年的力量，将速度、力量以及柔韧和耐力等训练有机地结合起来，实现相互之间的平衡。在青少年游泳陆上素质训练的过程中，以陆上全面的身体素质练习为主，水上循序渐进练习的方式实施。

三、结束语

综上所述，通过科学有效的陆上身体素质训练措施，可以帮助青少年游泳运动员身体各个能力与技术动作水平的发展，对于发展青少年游泳运动员的专项有氧耐力，提升青少年游泳运动员的身体柔韧性，塑造与改善身体流线体型等都有着直接的影响作用。因此，在青少年游泳陆上身体素质训练的过程中，要以青少年身体生理与心理发育为基础，在切实把握游泳技术特征的基础上，提升青少年游泳运动员陆上素质训练的效果。

参考文献：

[1]刘立，于卓.陆上练习在游泳训练中的作用[J].边疆经济与文化，2014，02：153-154.

[2]，纪逊.对游泳运动员陆上核心力量训练的探讨[J].游泳，2010，06：50-52.