2011你可以更活力健康

跟随着新年的钟声，我们一同走进了二十一世纪的第十一个年头，回望2010也许所有的人都在感慨生活的跌宕起伏，我们共同经历了“超级病菌”的恐吓，经历了职场一场又一场的争夺战，经历了物价飙升给我们生活带来的前所未有的冲击经历了小家庭内无数的欢笑和争执……这就是我们的生活，真实而难忘。

面对2011，我们要怎样规划一下才能让去年碰上的沟沟坎坎今年变成前车之鉴，要怎样才能让生活更加充满希望和动力？认真盘点，悉心规划，让我们的2011UP再UP！

健康UP

生活如同一座金字塔，支撑它的基础是健康，如果没有了健康，我们拥有和追求的其它一切都将失去。美国《时代周刊》曾刊载《从健康到财富》指出，如果现在就把注意力投入到健康，我们可以获得更多。这是因为，在疾病方面的计划外开支可以让人束手无策。而如果早早发现，通过合理膳食和锻炼则是有可能避免的。新年伊始，回望一下我们的健康状况，并且为新年做个新打算吧。

一位部门主管的健康报告

张女士37岁

作息时间：6:30起床，23点左右睡觉。

每天三餐情况：早餐为牛奶、鸡蛋、面包、西红柿或者苹果。午餐在单位的员工食堂吃。晚餐要经常请客户吃饭

上班交通工具：原来走路20分钟到车站，再乘公车去单位，买车以后就很少坐公交车了。

压力来源：作为部门主管很多事情需要处理，由于金融危机国外订单大量下降，为了提高国内销售，要做大量工作。

是否吸烟、饮酒：否

健身方式：一星期游泳一次，临睡前会做伸展四肢的简单动作。

平时是否服用营养保健品：坚持吃复合维生素EC，以前曾经出现过睡觉时腿脚抽筋的现象，所以吃了一阵子钙片，但现在不吃了，用以牛奶代水的方式补充钙质。

今年是否做了体检：去年因为住院做了血液、心脏、妇科检查，但是今年还没有做。

是否做身体健康自检：有时会做自检查，但不是每个月都做。

是否有慢性疲劳和亚健康状况：自己感觉比较疲劳，即便周末什么都不做也觉得很难恢复过来。

每周和朋友、家人交往的时间：每周回家探望父母，也喜欢和朋友聚会。

最困扰的健康问题：

1、得知同事的爱人突然得病去世的消息很震惊，因为无法想象那么年轻、看上去很健康的人一下子就离去了。不断告诫自己要注意健康，尽量生活得快乐一些。

2、现在比以前更关注生活质量，也关注健康方面的消息。有了疑问喜欢向父母咨询，同时希望自己能再多掌握一些保健知识。

3、因为有过自然流产的经历，因此这次怀孕后很担心，最想了解怎样做才能顺利生一个健康的宝宝。

全科医生点评：

从生活习惯来讲，张女士已经非常注意自己的健康了，每周能够保证一定的运动量，早餐的营养补充也比较充分，尽管工作较忙但是还是能够保证正常的人际交往，有压力舒缓的通道。但是由于工作的需要，很难保证晚餐的时间以及晚餐的质量，外食容易摄入过多的油脂和盐分。开车以后，运动量明显减少，那么身体的健康程度和耐压程度都有可能会下降。不要小看这20分钟的步行，每天坚持对身体非常有益。目前，身体有一些缺钙的表现，通过饮食可以调节，但是注意，喝牛奶不要空腹，必须要辅以碳水化合物才能充分吸收，并且，仍然是强调户外运动晒太阳才能更好地吸收。

对于自然流产这个情况目前在怀孕的女性中已经不少见，胎儿停育的原因很多，找到原因才好对症下药，或者注意调理。

UP新年健康预算

UP.1健康睡眠，生命的“滋补品”

什么是世界上最不需要花钱而又特别值得我们享受的？答案是睡眠。莎士比亚把睡眠比做是生命筵席上的“滋补品”，从我们出生开始，睡眠就一直伴随着我们，睡眠质量的好坏直接影响我们的身体健康。睡得香，睡眠时间合适，睡觉起来没有头痛、腰痛的情况，那才是最好的。

UP.2大鱼大肉，不如素食一天

就餐时摄入过多油脂、甜饮料和酒类，会有腹部肥胖的危险。最重要的是摄入了过量的油脂，就算食用的是粗粮或者蔬菜，其营养成分也有可能大大降低。频繁的烟酒、肉类以及淀粉类食物会给肠胃增加负担，因此美国的营养机构提出每周素食一天的健康新概念，为的是让疲惫的肠胃有一天的时间做个大扫除。

UP.3快节奏工作，慢节奏生活

现代人很难慢下来，无休止的工作，快节奏的生活常常让人喘不过气来。这样的对话在见面打招呼说得最多：“最近怎么样？”“忙啊！”时间和空间被挤压，让我们的健康逐渐透支。“慢下来”带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，还能避免身体能量的过分消耗。

UP.4请人吃饭不如请人体检

以前人们可能都避讳体检，总觉得要生病了才去医院做全面检查，如今，体检成为一种对待健康的态度，定期体检对身体健康的好处是不言而喻的。

UP.5专心冥想，缓和压力

所谓冥想是指静思或沉思，通俗地说就是大脑休息的方法。专心冥想是一种“缓和压力”的过程，它会让你的血压下降、脉搏降低、睡眠更安稳，缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。它简单、实用，每天只要花上10多分钟。

UP.6生活越紧张，越要大笑

生活越来越好，可我们似乎越来越笑不出来。在情绪的长期压抑之下，德国人严肃地引进了印度的大笑瑜伽，短时间内风靡全国。笑瑜伽也是一种运动，通过模仿各种动物的表情，来让身体和情绪彻底放松。目前，我国的一些城市也出现了爱笑俱乐部，让生活紧张的人随时都保持微笑。

UP.7留出MeTime爱自己

爱自己是万爱之源，如果不爱自己，健康就要为这一切买单。爱自己体现在留出更多的MeTime。去年中国城市女性健康状况调查显示，女性每日可以自由支配的时间为2.99小时，而且这仅有的时间我们把它用来学习、睡觉、做家务了，而非完全私享。爱自己，应该多花些时间去健身、去旅游、去聚会，拥有健康的身体和心态比什么都重要。

UP.8良性物质生活

我们处在以追求物质满足的社会里，窘迫的生活却会使情绪焦虑。但是金钱却不能买来健康，在追求物质生活的同时，一定要注意健康的收支平衡，只有这样才能带来健康的情绪、良好的心态，从而使自身充满自信。

UP.9品尝天然味道，淡盐生活更健康

学会品尝食物的天然味道，不要添加或尽量少添加调味品。如果依赖用盐来调味，那么生命就会变得比较短暂，是要盐，还是要长寿？淡盐的饮食习惯可以减少高血压、高血脂的发病率，减少血液循环的负担。

婚姻在盘点中找到补漏点

婚姻就如一部车。车自然每年都要进行年检，也许表面上看起来没有什么变化或损耗的痕迹，但在运行了一年之后，某些零部件的磨损与消耗，却是在不知不觉中完成的。它的危害性在短时间里当然表现不出来，但如果不懂得保养，不懂得在必要时进行主动的检修，终究会有一天可能出问题。所以跨年之际对婚姻进行一次例行的盘点年检非常有必要，看看哪些是平时忽视的细节和小毛病或者是隐患，夫妻一起进行积极的反思，如此一来当然有利于婚姻更好地迈向新的一年。

Top1 不能“被习惯”的

情感

婚姻是平淡的，它不像恋爱时那样激情四射，但我们不能任其自然发霉生锈。时间是婚姻最大的敌人，一不小心就可能习惯于懒洋洋，甚至习惯于淡漠。随着时间的推移，婚姻的惰性与日俱增，容易走向凑合式的心态，而如果不能经常进行反思就极可能在某个时间出问题。夫妻习惯了淡淡的，习惯了无话可讲，习惯了各睡各的，习惯至毫无感觉……

婚姻UP：回望这一年来，夫妻感情的走向如何，相对前一年是更淡了还是更浓了，有几多的爱情又有多少的亲情，抑或还有友情，深入的交流是你最应该做的事儿。通过交流可以发现夫妻间珍贵的东西，可以发现某些不知不觉已然麻木的东西，通过盘点让夫妻感情进行必要的升华。

Top2责任 下意识地引导我们的行动

不同于恋爱，婚姻中责任是至关重要的，责任是婚姻的生命线，所谓责任，并不仅仅是我仍然保持着目前在家庭中的身份，更重要的是，对于这个身份的责任，你有没有尽职尽责。丈夫应该承担的除了经济负担，是不是还有关心家里的其他成员？妻子除了做好家务，要不要对家庭有一个规划。多为这个叫做家的共同体设想，或许才是作为家庭成员的我们，更需要尽的责任。

婚姻UP：好好想一想，自已是不是在不经意间忽略了自已的对于婚姻的责任？如果做得很好，继续努力，如果做得不够，反省自已，下一年度能否做得好些？其实，老公回家时候想着顺便买个菜，能坐下来跟老婆讨论一下孩子的教育；老婆除了忙于自己的工作也考虑一下是否能帮老人多做点什么，责任就是在这一点一滴里积累起来的。

Top3生活细节中建立起

信任

人与人相处总难免会有各想各的，于是自然会出现相互不信任的情况，这并不奇怪，夫妻也不例外。信任与时间和交流直接相关，相处很短，信任难于建立；相处但交流少同样难于有信任。所以，信任是通过日常的生活细节慢慢建立起来的。

婚姻UP：这一年来，夫妻间相互间对于对方的信任有几分，自已又有几分值得对方信任，如果存在疑虑，不妨提出来。能否把顾虑抛开，为什么会存在不信任的情况，夫妻坦诚地说出来，很多事件说出来才知其实啥事没有，完全是不信任惹的祸。通过这样的坦诚，信任自然会得到进一步的加强，这当然有利于婚姻的良性发展。

Top4 婚姻存在的基石 忠诚

忠诚是婚姻的基本前提，没有忠诚的婚姻怎叫婚姻？很多的婚姻表面看似和谐，夫妻也相安无事，但其实都是各自暗流涌动。除非你不想要这段婚姻，否则忠诚就是必须得面对的问题。

婚姻UP：我们自己在内心里进行个深刻反思，这一年度里，自已是否有做出对婚姻不忠的事，是骨子里的必然还是只是一种偶然？自己到底还爱不爱这个家，想不想维持这个婚姻？这一切必须好好想清楚，尽量不要将问题带入下一个年度。

Top5幸福婚姻的最大秘籍

宽容

在婚姻中，相互的宽容与妥协甚至比爱情和激情更重要，它至少能让你们少生闲气，心里少存芥蒂。所以关于宽容，夫妻必须进行反思。这一年下来，自已是变得越来越苛求还是越来越宽容，是否爱斤斤计较或者患得患失，是更多地站在自已的角度想问题还是会将心比心站在对方的角度考虑问题，整日里自已总是牢骚满腹、怨怨艾艾？

婚姻UP：多想想对方的不易，比苛求更容易让自己平衡。当我们已经处于同一屋檐下，宽厚就是我们之间摩擦的缓冲垫。如果我们能够为了将来而原谅工作中犯错的同事，有什么不能原谅配偶的小小疏忽呢。

Top6 浪漫在婚姻中是一种

心态

浪漫是很多夫妻极易忽视甚至不屑一顾的，婚姻本就是平淡的，老夫老妻谈什么浪漫！这当然是错误的，浪漫是一种心态，婚前的浪漫也许是一种自然而然的行为，婚后的浪漫则必须要夫妻主动为此作出努力。婚姻的总体是平淡的，婚姻不可能总是激情四射，但婚姻需要时时加油，浪漫就是给婚姻充电加油，让婚姻冲出平淡中的乏味，如此婚姻才能常新，才能不在平淡中死去。

婚姻UP：新的一年，我们是否应该有意识地想到浪漫这个词？渴望浪漫的你是否应该更多地做一些努力，而不是坐等对方的反应呢。

Top7 婚姻关系保鲜剂

对于婚姻的重要性是显而易见的，只是有相当多的夫妻对此重视不够，甚至羞于谈，但不管你是否主动去想，它永远都婚姻中的客观存在，对婚姻的走向起着重要的影响。如果在过去的一年里，你对于总体上是满意的，对方呢？是否亦是如此，只有夫妻同步的满意才算是真正的幸福。如果你对于并不满意，甚至是糟糕透顶，甚至你已视为可有可无的东西，那么你就该要进行反思，为什么会这样？

婚姻UP：想想看是因为忙于工作而疏于，或者观念比较陈旧而影响到自已的做法，抑或是因为孩子的因素？无论如何，两性关系不仅仅影响你的婚姻质量，更会影响我们的身体健康。不用强求，但是，有意识地注意一下吧，你会发现，你得到了比床上更多的愉悦。

Top8会玩儿不是小事儿 休闲

这主要是整个家庭的业余休闲娱乐，为什么要把这一条单列？婚姻幸福与否，家庭是否和谐，一个很重要的方面就是在日常生活中一家里有多少时间呆在一起度过休闲娱乐时光？一个幸福的婚姻和谐的家庭必然是一个会“玩”的婚姻家庭。

婚姻UP：为什么节假日我们不全家一起出去爬山打球？拉着孩子的小手一起逛逛公园或到外地旅游会让他跟你有更加亲密的关系。不要说自己已经过了去影院的年龄，一起去看个大片吧，然后分享一下心得，另外一半一定会给你意外的惊喜。

新年职场目标：做个健康职场人

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，我们的压力无处不在。有时因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。而忽视这种烦恼，办公室士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力管理，是我们迎接新一年工作的新契机。

职场症候群1：职场“失语症”

每天工作极度繁忙，回到家后累得一句话也不想说。对公司混乱的架构又失望又无力，索性缩在办公桌后，什么事也不想听、不想理。心中有很多烦闷的话想要说出来，但又懒得去说，或者不知道该从何说起……

职场症候群2：职场“匆忙症”

遇上交通堵塞时你会变得勃然大怒；在等待结账时你会感到不耐烦；走在路上时，你的脚步会不自觉地加快，但却不知道自己在赶什么；睡着前，仍想着明天第一件事要做什么……心理学家提醒你，这可能是患上了“匆忙症”。患有“匆忙症”的人经常感受到压力，觉得时间不够做完每日的事情。

职场症候群3：电脑狂暴症

英国莫里公司一份名为《针对机器的狂暴》的调查报告显示，“电脑狂暴症”在英国办公室中已相当普遍。接受调查者中一半以上承认，在电脑“歇菜”时他们精神上感到紧张。在25岁以下的调查对象中，1/4承认曾经对电脑“动粗”，约有1/6表示他们曾因电脑故障而想向同事或办公家具发火。心理学家表示，人失去了对电脑的主宰能力而相反被电脑所控制，这是导致“电脑狂暴症”所表现出来的焦虑和沮丧的深层心理病因。

职场症候群4：

年节综合征

圣诞节、元旦、春节一个接着一个到来，白领们又该忙活了，每年的节日送礼费用可能要花掉几个月的工资。不少白领沦为“节奴”，患上了“年节综合征”。他们往往处于焦虑、烦躁、无聊和无助状态，自觉活得很累甚至是没有意义。

职场减压心理UP8个目标

所谓职场症候群，正是职场压力无限延伸的表象。回望过去的一年，我们是否身处其中，又如何能在新的一年里放下包袱、轻松前进呢？这需要我们实现职场8个目标。

心理UP1.放弃无意义的固执。

有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃。这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天，此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

心理UP2.坚决不做“全优生”。

许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

心理UP3.勇于做个“挑战者”。

有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

心理UP 4.制订计划表。

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”――叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力――只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

心理UP 5.通过沟通释放压力。

敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

心理UP6.劳逸结合的生活状态。

每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

心理UP 7.不可或缺的一日三餐。

这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

心理UP 8.尝试打破现状。

当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

会理财才是真的好主妇

有人说，男人决定一个家庭的生活水准，女人则决定这个家庭的生活品质。抛开前半句不谈，我们来感受一下作为女主人的母亲在家庭中所起的作用。我们平时经常可以看到，两个收入水平和负担都差不多的家庭，生活品质有时候却相差很大，这在很大程度上就跟主人的投资理财能力有关系。

现在当一位称职的母亲，善于持家的基本内涵已不是节衣缩食，而是懂得支出有序、积累有度，在不断提高生活品质的基础上保证资产稳定增值，这就需要母亲们掌握一些必要的投资理财技巧。

30岁的邹女士拥有一个三口之家，她和丈夫工作收入都较稳定，小孩5周岁。家庭年收入20万元左右，年支出在10万元左右。拥有私家车1辆，160平方米住房一套，存款20万元左右，股票投资10万元，艺术品投资20万元，无负债。一次性购买了少量医疗保险。她希望对家庭收入进行合理分配，并将节余进行有效投资。

精明主妇理财UP1

善买保险：为家人遮风挡雨

女人一旦进入母亲这个角色，天生的母性就会发挥得淋漓尽致，忘我、无私，为了孩子和家人愿意奉献一切。也许正是瞅准这一点吧，很多保险人把目光瞄准了母亲。他们的这一策略不能说没有道理。现实中，很大比例的家庭保单都是女主人充当了投保人，而被保险人却往往不是她们，而是她们的子女、丈夫。

温馨提示：

1保险不是一般商品，先给孩子或只给孩子买保险并不是体现爱心最好的方式。买保险首先要考虑给家庭经济支柱(也许是作为母亲的你，也许是他)上足保障，这样一旦出险不至于使家庭收入骤降，影响子女成长和正常生活。

2要根据情况适当为自己投保，比如选择一些专门针对女性重大疾病的保险。为自己买保障，又何尝不是为了家庭和孩子的幸福。

3给孩子买保险，建议首先考虑少儿意外险(孩子上幼儿园后买学平险即可，保费低廉实惠)和医疗保险。一般的医疗保险每年缴两三百元，保险期间孩子的医疗费用就能得到报销。

精明主妇理财UP2

积累教育金：为孩子成长铺路

孩子的教育目前已成为家庭理财目标的重中之重。有的家庭虽然没有明确的理财计划，但自然而然地就会从孩子出生起改变消费习惯，尽量多存钱。有的家庭则很早就有意识地制订储备教育金的计划，通过组合投资方式实现教育基金保值增值的目的。在目前利率水平很低、尚未摆脱负利率阴影的境况下，单纯存钱显然难以应付教育资金多年后缩水的风险。

温馨提示：

1金钱是有时间价值和复利效应的，越早开始积累就越轻松。因此建议及早规划，长期坚持投资。这样，一则可以防止原本用于教育的基金被随意“挪用”，二则细水长流，不会对平时生活带来太大影响。

2聪明的母亲不光会存钱，还善于运用多种投资方式达到目标。一般来说，如果孩子年纪不小了，距离使用教育基金的时间不太长，就不要指望这笔钱投资的收益率有多高，选择投资途径的标尺是安全稳健、期限与用钱的时间相匹配。如果孩子很小，则那些适合中长期连续投资的方式都是适合的，比如少儿年金保险、定期定额投资基金。

精明主妇理财UP3

修炼理财功课：为家庭创造品质生活

作为母亲，耳根软、易跟风是女人的通病，这在投资理财上可不是什么好事情。因为各家的情况不一样，风险承受能力不等，要实现什么生活目标也不尽相同，选择投资理财产品必须对它的风险收益特点有所了解，并要根据自家情况选择。因此树立“投资有风险”的意识是各位习惯感性思维的母亲们要修炼的理财第一课。

温馨提示：

已为人母的女性因为要考虑家庭的方方面面，最好请一个专业的理财人士帮助，做出全面、周全的理财方案，然后可以结合家庭状况具体实施。简单地说，应该从健康医疗、子女教育、退休养老等三方面，为自己作理财规划，如果参加炒股、买卖外汇等风险性投资，建议资金不宜超过家庭收入的1/3。