张少华的养生九字诀/张香桐:兴趣广泛,睡足、睡好

张少华的养生九字诀

文/祝天泽

笔者接通著名影视演员张少华的电话，那头传来响亮而京味十足的话音：“你说健康嘛，当然重要！健康是人生的基石，健康是人生的第一财富。我这般岁数，还能演电视剧，饰演这么多角色，说明我的身体还是非常健康的，至少在同龄人中是很出挑的。”

被称为影视“第一丑娘”的张少华1937年生于北京，是一位评剧演员。她13岁考入中国评剧院，练了6年的基本功，唱、念、做、打样样来。上了年纪后，在荧幕上塑造了众多小人物形象，如《还珠格格2》中冒充紫薇舅妈的老太婆、《铁齿铜牙纪晓岚2》中的阮媒婆、《我的丑娘》中的丑娘等。先后获得第11届上海电视节“白玉兰奖”最佳女主角奖、第七届数字电影百合奖“十佳演员奖”等。

张少华在养生上很有一套，归纳起来是“九个字”——

常锻炼 张少华透露，学戏是最苦的，冬练三九、夏练三伏；曲不离口，拳不离手。这么多年，早就养成习惯了。而今她每天都要压压腿、弯弯腰，活动活动身子骨儿。不活动，身子就会发紧，活动开了浑身舒服！她还把干家务活儿当成锻炼身体的手段，如扫地、擦家具、洗衣服、和面、炒菜、包饺子等。

善饮食 走南闯北的生活养成了她饮食上从不挑剔，什么口味的饭菜都能吃的特点。她说：“吃饭并不是吃得越高档就越好，我更喜欢吃蔬菜、水果，把它们称为‘健康的保护神’。”

心态好 张少华说：“人的身体健康不健康，心态最关键！如果心态不好，吃山珍海味也是白搭，病魔还是缠着你，病从气上生嘛！心气儿顺，一顺百顺，气血贯通，脉络舒畅嘛！”在生活中和拍戏时，有时会遇到不顺心的事，但张少华往往讲一句笑话，或与人聊聊天发泄一通，或干一些其他事情，郁闷很快就释放了。她是个拿得起、放得下，晚上能安然入眠的人。她认为“让烦恼、忧愁常驻心间，那是要憋死人的”。

她说：“人一定要注意身体，加强锻炼，学会养生，千万不能一忙起来什么都不顾。健康、长寿靠自己把握，金钥匙就在自己手中。”

张香桐：兴趣广泛，睡足、睡好

文/施小六

张香桐，男，著名的神经科学家，1907年出生于河北省，1933年毕业于北京大学心理系，1943年赴美留学，获耶鲁大学哲学博士，1958年当选为中国科学院院士，1980～1984年，任科学院上海脑研究所所长，1984～1999年任名誉所长，1999年起担任科学院神经科学研究所名誉所长。

主攻脑研究的张香桐，积极推崇老年人的脑锻炼，他自己也身体力行，始终充满对世界一份不衰的兴趣和热情。他平时喜欢看书看报，看电视，听广播，也爱好书法的健身运动，做到脑动、身动，既活动了筋骨，又陶冶了精神情操。他常说：“虽然这几年上楼梯感觉有点累，但我还是坚持每天上班，因为我只有按自己几十年的惯性运转，才能与‘九十岁以后一天不如一天’的自然规律相抗争。”

张香桐老人非常重视睡眠时间和质量。为了保证自己睡足、睡好，他常年累月，不断摸索，总结了“三大法宝”。就是在临睡前，一是戴好眼罩，二是戴好耳塞（因怕灯光和响声影响睡眠），三是下午4点以后不喝水。因下午多喝水，夜里就要起床小便而影响睡眠。

在饮食方面，张老坚持粗茶淡饭，饮食有节。凡是能充饥和利于健康的食物，他都爱吃，不贪食、不偏食、不贪嘴，每餐七八分饱。他认为人是杂食性动物，应当什么都吃，什么也不能过量，就能均衡营养。他从不吃补品，三餐饮食朴素而简单，常吃蔬菜、豆制品、小荤的“三分天下”。张老一生从不抽烟、不喝酒，坚信嗜烟喜酒绝对有害健康。

张香桐特别强调心理保健，他常说：“从生理学上说，人的思想如果老是被烦恼所困，整天食不香，寝不安，那是最伤身体的。”

他也有过不少不顺心的烦心事，但能善于正确对待，并以自己广泛的兴趣，如看书、写诗、填词、书法、养花、集邮等，及时化解烦恼，保持心境的平和宁静，以利于健康长寿。