时间：2022-06-12 06:10:04
单脚站查老化 爬楼梯看体力
查体 自己在家也可以
文/徐晓宇
想要知道自己的身体是否健康，想为自己查查体，其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。
鞠躬测心脏功能 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
屏气测肺功能 通过屏气的测试可以检查你的肺是否健康。游泳时或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯测体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
单脚立测人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒，40～49岁男性为8.4秒，50～59岁男性为7.4秒，60～69岁男性为5.8秒，说明老化程度正常，女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。
腰臀比测肥胖 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。
根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
勤洗手减少感染机会
文/林媛
洗手并不是简单地涂上肥皂或洗手液，用水一冲就完事儿了。要想把手洗干净，方法很重要。洗手时要牢记5个关键字：湿、搓、冲、捧、擦。
湿：用流水打湿双手。
搓：将洗手液或香皂、肥皂涂在双手上，掌心相对，手指合拢，相互揉搓。（如图①）；再手心对手背，手指交叉，沿指缝相互揉搓。（如图②）；然后掌心相对，双手交叉，相互搓揉。（如图③）；双手轻合成空拳，相互搓揉。（如图④）；一手握住另一手的大拇指旋转搓揉。（如图⑤）；将一手五指指尖并拢在另一手的掌心处搓揉。（如图⑥）。这样，对容易忽视的指尖、指缝等部位都进行了搓洗，保证了洗手的有效性。
冲：用流动的清水将手冲干净。
捧：双手捧水，将水龙头的开关冲干净后关上，以避免脏手摸过开关后，干净的手又触摸开关，导致交叉感染。
擦：用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或者自然晾干。
用洗手液时，揉搓双手的时间最好在30秒以上，再用流水冲洗至少15秒，直至双手有涩感为止，如果有条件，可以冲足1分钟。有的洗手液冲过后还会有滑溜溜的感觉，很难判断是否冲干净了。此时可以双手掌心相对，用力互搓几下，若手上还有细细的白色泡沫，说明还有残留的洗手液。和“洗手”成为好朋友，流感找上门的机会就会大大减少。