小满时节精神抖擞

小满是二十四节气中第八个节气。每年5月21日或22日视太阳到达黄径60°时为小满。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时全国北方地区麦类等夏收作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当成熟后期，所以叫小满。

时令：小满

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。小满是一个表示物候变化的节气。南方地区的农谚也赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断思坎”；“小满不满，芒种不管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。因为“立夏小满正栽秧”，“秧奔小满谷奔秋”，小满正是适宜水稻栽插的季节。

起居养生

小麦等农作物在小满前后开始灌浆，因此小满季节也是一个雨水充沛的季节。古语说：大落大满，小落小满。“落”是下雨的意思，也就是说如果下大雨农作物就会更加饱满，小满季节南北方的气温都会徘徊在20摄氏度左右，南方平均气温更是会在22摄氏度以上，因此很多人开始着夏季的衣服，饮食也会更加清凉。不过在小满前后也要预防着凉等问题，小满时节雨水缤纷，气温也会随之下降，有时会下降得非常剧烈，注意增减衣物，时时关注天气变化，也是非常必要的。

饮食养生

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。小满也是夏季的开始，南方生热，与夏相应，热能生火，在人体为血脉，在五脏为心，在五色为赤，因此夏季也对应的颜色为红色。在《素问》中也有一段有趣的关于脏腑和季节的对话，黄帝问歧伯，五脏与其外在表现如何时，歧伯答道：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心脏是五脏六腑之大主，是生命的根本，养血主脉，与夏季相应，气合太阳。而夏对应着南，南方为朱雀之象，为赤色，属火。因此夏季的养生也应该从这团“心火”开始。

小满养心始

度过了一个生发的春季，到了夏季，人体开始慢慢适应“成长”的需要。人与自然是一个统一的整体，自然界的四季消长每天都在影响着我们的身体和情绪，这些变化都是和我们的五脏功能相互关联、相互通应的。古人认为：夏主火，内应于心，因此夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为天气炎热的夏季会影响到人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季调心养心十分必要。

平心静气重养心

中医认为心脏是五脏六腑的“首脑”，一切生命活动都是五脏功能的表现，因此心脏就成为人体生命活动的“主宰”。从小满开始气候逐渐炎热，心神容易受到波动，出现心神不宁的情况也时有发生，因此夏季最不能地就是心神过度激动，应该保持愉快和平和，安闲自乐，切忌过于激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神，夏季属阳，而静会生阴，阴阳调和，才能保护心神，乐享夏天。

小动作，大健康

一些小小的“休息”加到工作中去，比如中午吃完饭做做伸展运动，或者如果你埋头苦干的时间太长，时不时在办公室周围跑上一圈。因为已经有研究证明这些微小的行为变化都会减少健康隐患。

红色食物首当其冲

红色食品主要指西红柿、红菜椒等。这两种红色食物含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。

助眠食物亦养心

很多食物都有养心安神的食疗作用，如莲子对养心安神有独特的功效，凡因遗精等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊，易怒者，睡前可饮莲子汤。百合对清心安神则作用明显，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合症等症状，每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。猪心的安神定惊，养心补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有较好食疗效果。

小满食材

绿豆

绿豆是清热解毒的天然“良药”，据《食疗本草》记载，绿豆“清热解毒，补益元气，消肿下气”，古代有很多关于绿豆解百毒的传说。绿豆的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和糖类，而脂肪含量甚少。蛋白质主要为球蛋白，含有蛋氨酸、色氨酸等成分。这些成分是机体许多重要器官必需的营养物质。

鲜玉米

鲜玉米中的营养成分包括蛋白质、脂肪、维生素E、钾、锰、镁、硒及丰富的胡萝卜素、维生素B、钙、铁、铜、锌等。玉米须中含有脂肪油、挥发油、树脂、苦味糖甙、皂甙、生物碱、隐黄素、抗坏血酸、泛酸、肌醇、维生素K、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、草酸等。据药理研究，玉米须对人有利尿作用，又有降低血糖作用，还能促进胆汁排泄。

小满食材

桑葚

桑葚富含有高效抗氧化功能的维生素E和人体必需的微量元素硒，有益于抗动脉硬化、抗癌、改善免疫功能及延缓衰老、促进生长、保护视觉器官。因此，常食桑葚，可营养肌肤、延缓衰老、明目、缓解眼睛疲劳干涩；改善白内障及糖尿病性失明者视觉功能；可提高机体免疫力，保护心血管功能，预防动脉硬化。

虾肉

虾营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化。

“食”趣

江南一带则有“小满动三车”的说法。它是对江南小满农事的形象总结。所谓“三车”即水车、纺车、油车。在农谚中，百姓以“满”指代雨水的丰裕程度，小满正是江南早稻追肥、中稻插秧的时节，如若田里不蓄满水，就会造成田坎干裂，无法插秧，影响农作物的收成。对于饮食而言，小满季节也有自己专属的食物――苦菜。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。

小满见“三鲜”

春夏交际也是很多新鲜水果和蔬菜上市的季节，这个时候能吃到很多“鲜美”的食物，蒜薹、樱桃、黄瓜被成为小满时节的“三鲜”。 中医认为：樱桃性温，味甘微酸。入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。蒜薹，即大蒜的花薹，包括花茎（薹茎）和总苞（薹苞）两部分。薹苞是大蒜花茎顶端的总苞，内含发育不全的花序。蒜薹的功效是温中下气、补虚、调和脏腑。而黄瓜则是清热，利尿，解毒的良方。用于烦渴，小便不利，咽喉肿痛，火眼，烫火伤等。

助养皮肤

由于小满节气是皮肤病的高发期，对于他们来说饮食上调养应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末。

用好“夏日汤”

心主血脉，如果血液运行不畅，或者遇寒或热蒸，都容易形成瘀血，阻滞血脉影响心脏功能。从夏天开始可以尝试着在家里制作一些汤品，可以很对夏天的“胃口”。山楂是一种微酸的食材，可以帮助消化积食，祛瘀止痛，防止冠心病和心肌梗阻等问题。

小满养生二、三事

足底自有强心药

足部的小肠、大脑和甲状旁腺反射区能保心脏平安

1. 中医认为，心与小肠互为表里，可以说它们是孪生姐妹，所以心脏不好也要调理小肠。在足底小肠反射区找到痛点，用大拇指指肚以旋揉推按手法，大约坚持3分钟。

2. 用拇指推按法按摩大脑反射区，由拇指根部推至指端部，反复做，消除气泡条索，大约做2――3分钟。

3. 甲状腺反射中段有阳性物表示心脏功能减弱，用顶按旋揉的手法推散此处的阳性物，能强健心脏。

观诊舌象

古人认为：《灵枢.脉度篇》说：“心气通于舌，心和则舌能知五味矣”。《素问.阴阳应象大论》说“心主舌”，又说：“心主脉……在窍为舌”。这些都说明心与舌的密切关系，即舌的形态和功能的变化可反映心的状态。在中医临症中也常通过观察舌体的胖瘦，舌色泽的浓淡以及舌运动的灵拙等来判断心的功能(主血脉和主神明)的情况。因此想知道自己心的状况可以注意监控自己的舌象，也可以通过锻炼舌头来调试自己的脏腑，具体情况如下：1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。

起居规律心得养

夏季白天较长，黑夜较短，因此人们的起居和作息应该随之做一些适当的调整。夏季一般是早晨5点天亮，晚上6点左右变黑，因此就寝则应于22点左右，而早晨则要在5点半醒来起床。如果感觉白天出现困倦等情况，可以在中午午睡半小时左右，保证充足的睡眠可以提高对于外界的适应能力。一旦养成了定时就寝的习惯，对身体也很有益处，而且也比较容易排出气候对于睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并且很快转入深度睡眠，早晨也更容易清醒过来，醒后非常舒适。