跑步先要穿对衣服

选运动T恤吸湿排汗最重要。很多人以为全棉材质是运动衣的首选，其实不然。对运动T恤而言，最重要的是吸湿排汗功能。新型化纤类质地在这方面的表现很突出，其中以聚酯成分的材料居多。它们可以通过纤维本身的毛细效应使汗液能通过服装迅速地扩散，在保持衣服干爽的同时，又能让人感觉舒适。

运动裤宽松点。在运动过程中，人体下肢的血液循环速度会迅速加快，最好选宽松一些的运动裤。运动时，短裤过于紧窄会影响腿部、腰部和腹股沟的淋巴循环，让身体整个下肢的血液循环运行不畅，加重运动时的疲劳感。所以，不管是内裤还是外裤，都建议尽量以宽松、舒适为标准。

运动文胸最好大半号。在运动过程中，保持适当的呼吸频率很重要，太小的文胸会影响你的呼吸频率，让你不知不觉进行浅呼吸，从而使运动质量下降。所以，在运动时一定要选择比平时大半号的内衣。文胸带以不会勒出红印为宜，适度的胸垫很有必要，它可以在运动中有效减少胸部和文胸间的摩擦频率。

运动时请摘掉首饰。运动前请摘掉身上的饰物，尤其是手链。首先，金属的质地可能会反复摩擦你的手腕皮肤，从而产生异样感；其次，运动时皮肤会出汗，汗液容易使你的皮肤敏感性增加；更重要的是，在你无意识地用手腕擦汗时，手链可能会对你的眼睛和脸上的皮肤造成伤害。

运动鞋软硬要适度。运动鞋要注重耐用性、缓震性、稳定性与合脚。一般而言，鞋帮向内侧过度移动的人可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋来调整步态；而鞋帮向外移动的人可选用弯状或半弯状楦头的鞋来调整。另外，良好的减震性能也很重要。再者，长时间的奔跑会使脚增大半个尺寸，因此购鞋时鞋顶和你最长的脚趾之前应有1厘米的空隙。当然，鞋底轻薄的鞋还能有效减轻双脚在运动时的负担。

运动袜松紧适度选纯棉的。运动袜透气性很重要，但更重要的是松紧度！跑步时需要很强的脚腕部灵活性，不合适的运动袜很可能会使你局部血液循环不畅，纯棉的运动袜是最好的选择。

（摘自《每日新报》）