肾病患者与运动锻炼

生命在于运动。肾病患者适当地进行运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复大有裨益。常常见有的患者，因怕劳累过度而疏于锻炼或不会锻炼，长期卧床休息，精神压抑。这样不利于疾病的痊愈，也不利于治疗的效果。相反，应当正视疾病，做一些适宜的运动，如打太极拳、散散步等自己喜欢而又不给患病机体造成损害的运动。

肾病患者运动的好处

肾病患者大多都限制摄入高蛋白食物，对于饮食方面的营养补充也存在一些问题，如精神压力及本身经济条件的限制，食欲不振等因素，使得机体各方面比较虚弱，容易引起感冒、胃肠道感染等。如果进行适当的运动锻炼，不仅可以增强机体的抗病能力，保持一种愉快的心情，而且在一定程度上增加进食量，对于营养不良，缺乏蛋白质引起的肌肉萎缩，也有一定的改善。

肾脏病有不同程度的心衰，对患者的危害很大，如伴发高血压、贫血那就更严重了。控制血压的一种方法是长期适当的运动锻炼，使发病患者的体重下降，以便更好的控制血压，也锻炼了心脏的功能；贫血也可以通过运动得到一定的改善，它可以起到提升血红素的作用。目前，在临床上，重组人红细胞生成素已广泛用于治疗肾性贫血。

对于进行长期透析者来说，由于活性维生素D的缺乏，会引起肾性骨病。食物补充维生素D，由于转化成活性维生素D的酶被抑制，不能被机体利用；补充活性维生素药剂，有并发高血钙症的不利因素。可以多在户外运动，进行日光浴，经光化学合成作用形成具有天然活性的维生素D，来改善肾性骨病的发病率。

皮肤瘙痒对于肾衰患者是比较常见的，特别是老年人，皮肤老化、皮脂腺、汗腺功能下降，使皮肤干燥、瘙痒更是常见。防止皮肤瘙痒一是透析充分，适当的洗澡，对皮肤有刺激性的食物忌食；二是做适当的运动锻炼，运动时以皮肤稍稍出汗为宜，再加皮肤按摩，促进血液循环，对防治皮肤瘙痒有一定的积极作用。

慢性肾炎患者应怎样运动

适当的体育锻炼可有效地提高自身抗病能力，减少感染，改善内脏的血液循环，那么慢性肾炎患者应怎样运动呢？以下简单介绍一下。

运动疗法多种多样，如散步、骑车、游泳、慢跑、太极拳、体操、武术等。患者要根据自己的体质选择适当的运动，并要在医生的指导下进行，尤其要注意运动与休息的关系，以免过劳而加重疾病。

1.慢性肾炎在精神舒畅和情绪安宁的状态下进行锻炼。动则行气活血，疏精通络，强筋壮骨，滑利关节，以壮形体、调脏腑。动以养形，静以养神。动中有静，静中有动。“动中静”，即在运动时要保持精神宁静的状态，要全神贯注。“静中动”，就是要保持呼吸的自然和谐。只有动静结合，意、气、体三者紧密配合，才能练精化气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。

2.进行体育保健锻炼时，要量力而行、循序渐进、持之以恒。各种传统体育运动各有特点，人们可以根据自身情况（如年龄、体质、职业等）、实际需要和兴趣爱好而选择合适的方法，还可以根据不同的时间、地点、场合而选择适宜的项目。在运动量适当的情况下，所选项目不一定局限于某一种，可综合应用或交替穿行。

3.在运动量和技术难度方面应逐渐加大，并要注意适可而止，切不可勉强和操之过急。锻炼应在医生或教练的指导下进行，除做脉搏、呼吸、血压的监测外，也可参照“酸加、痛减、麻停”的原则。如运动后仅觉肌肉酸楚，抬举活动时稍有胀重感，可继续维持原运动量或加大一些。如局部稍有疼痛，应减轻运动量或更换运动项目。如出现麻木感，应停止运动，并查清原因再做进一步处理。

以上是慢性肾炎患者运动是应注意的要点，希望患者能持之以恒早日远离疾病的困扰。在用药方面，可以通过咨询医生并且根据自身的症状选择适合自己的药物进行服用。

慢性肾病患者最适合的运动

“一定要注意休息，千万别累着！”不少慢性肾病患者都会得到这样的忠告。其实，有的肾病病人并非完全不能运动，只是需要把握好运动的度。一般来说，防病的运动应选择有氧运动。高强度的运动可造成或加重肾脏损害，低强度运动、慢性运动对肾脏有一定保护作用。但是，对于那些从来不运动的人，最好是有个锻炼强度逐渐增加的过程，频率每周3次，运动方式则可以选择以下几种。

步行

步行是人们最喜爱的健身和减重运动之一，只需备一双好鞋即可。慢性肾病患者要把握好走路锻炼的强度，量力而行。体质差的可缓行，时间短些；体质强的可疾走，时间长些。

最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。走的时候要有一定的频率节奏，例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。或漫步于公园，或疾行于林间，持之以恒，定能获益。

慢跑

早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰。”慢跑是见效最快、锻炼最全面的一种运动。当然，对那些还没有进行几个月的慢跑锻炼者，或肥胖者，最好先从快步走开始。慢跑特别适合耐力锻炼，运动时间可较长。

另外，单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，建议选择慢跑运动的人，最好是几个人结伴进行，这样做更有益于大脑健康。

骑自行车

骑车锻炼的效果是根据运动过程中出现的心率而不是根据距离来计算的，健康成人的心率为60-100次/分，建议刚开始锻炼者、身体不强健或不适合骑行运动的人，用达到自己最大心率的50%一65%为标准来做锻炼计划。

太极拳

太极拳的拳法和速度都是很适合肾病患者去练习的，与此同时，可以很好的改善患者的心态，使之心境平和。友情提示：练拳的前期请量力而行，逐步加大锻炼时间即可。

除此之外，还有很多运动方式，比如骑车、游泳、跳舞等。患者要根据自己的体质、自己的情况选择适合自己的运动。在运动量适当的情况下，所选项目不一定局限于某一种，可综合应用或交替穿行。

专家提示，所有的运动方式，一定要在医生的指导下进行。还要注意运动与休息的关系，以免过度劳累而加重病情。

肾虚应做什么运动？

“是药三分毒”，肾虚的朋友不妨从食补和运动两方面着手，增强体质，既健康又有效！下面给大家介绍几种对肾虚有效的运动：

1.刺激脚心

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

方法：两手掌对搓发热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

2.缩肛

能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、有较好的功效。

方法：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行 30 次左右。既简单又方便，可随时进行。

3.每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

4.每天做一套简易体操，如果有时间，也可连续做多次

（1）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

（2）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（3）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

（4）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。