睡眠时间过长暗藏健康隐患

人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是保证身体健康不可缺少的一部分,是机体复原、整合的重要环节。对女性朋友来说,充足的睡眠不仅可以让身体健康而有活力,还可以使肌肤光泽饱满、富有弹性,是一种最实惠有效的容颜保养法。不过,要保证充足的睡眠并不等于无节制地延长睡眠的时间。睡眠时间过长不但不能使人们消除身体疲劳,恢复精力,还会增加人们罹患各种疾病的风险。那么,睡眠时间过长会带来哪些健康问题呢?

问题1:可引起中风和糖尿病

小芸的妈妈今年58岁了,身体状况一直很好。可最近她每天晚上吃完饭,看一会电视就犯困,不到8点就睡着了。她睡眠的时间由原来的7个小时延长到9个多小时。小芸听说老年人的睡眠时间太长对身体不好,对妈妈有些担心,就带她去了医院。医生为其作了详细的检查后告诉小芸,她妈妈没什么问题,只是血液黏稠度有点高。医生说,老年人的血液黏稠度一般都比较高。如果睡眠的时间过长,会增加其血液的黏稠度,继而会诱发中风等脑血管疾病,因此要加以防范。医生给小芸的妈妈开了一些降低血液黏稠度的药物,并告诉她要把睡眠时间控制在7小时左右,每天早晨还应到户外做一些运动,以促进周身的血液循环,降低血液黏稠度。事实上,针对老年女性睡眠时间过长的问题,美国的研究人员曾对9万多名50~79岁的女性进行过长达7年半的调查。调查结果显示,睡眠时间在7个小时左右的女性,其死亡率最低。而每天的睡眠时间超过9个小时的女性,其患中风的风险比每天睡7个小时的女性要增加70%。此外,调查还发现,那些睡眠时间超过8个小时的女性,其患糖尿病的风险也会增加3倍。

问题2: 可引起身体乏力和心脏功能减弱

“一晚上睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某高校上学的小陈对此很是不解。以前,小陈因为睡眠的时间少,导致上课时无精打采、反应迟钝,被老师批评了好多次。可最近,她每天晚上早早就上床睡觉,睡到日上三竿才起床,却还是没精神。对此,专家解释道,人们想通过延长睡眠时间来获得健康的观念是错误的。因为清晨是人体肌肉组织代谢修复的最佳时机。人们如果在这个时候按时起床并做一些运动,会很好地促进肌肉组织的代谢,恢复机体的活力。经常睡懒觉的人则错过了这个时间,起床后就会感到肌肉疲软、浑身无力。同时,睡眠时间过长的人,其睡眠神经中枢长期处于亢奋状态。而其他神经中枢则由于受抑制的时间太长,活力会受到影响。所以,睡眠时间过长的人反而容易觉得精神萎靡、身体乏力。此外,睡眠时间过长对心脏也有坏处。心脏的休息和运动有一定的规律,即心脏休息时,心跳减慢、心肌的收缩力减弱、心脏的排血量会相应地减少。心脏运动时,心跳加快、心肌的收缩力增强、心脏的排血量也随之增加。若睡眠的时间过长,会让心脏长时间处于休息状态,这就打乱了其休息和运动的规律,导致心脏的运动功能减弱。在这种情况下,人往往稍一活动,就会出现心跳过快、心慌、心肌收缩乏力的症状。因此,小陈的问题不是因为缺少睡眠,恰恰是睡眠时间过长造成的。

那么,究竟人们每天睡多久才有利于健康呢?专家认为,人类的最佳睡眠时间应以7个小时左右为宜。具体来说,老年人健康的睡眠时间为5~7个小时。成年人标准的睡眠时间是6~8个小时。青少年健康的睡眠时间应为7~9个小时。婴幼儿的睡眠时间应达到12个小时以上。

问题3:可引起呼吸道和消化系统疾病

26岁的小敏是一位中学老师。平时除了上课,她经常和同事们私下交流一些美容的心得。有的同事说,女人的好皮肤都是睡觉睡出来的,做再多的皮肤保养,也比不上夜夜睡得香甜有效。小敏对此深信不疑,于是每逢周末、节假日,她至少要睡10个小时以上才起床。可坚持了一段时间以后,小敏发现自己的皮肤不但没有变好,下巴上还长出来一些小痘痘。而且她还特别爱感冒。小敏感到很困惑,就去请教了当医生的表妹。表妹在了解了小敏的情况及生活习惯后告诉她,她最近爱感冒与她喜欢睡懒觉有关。这是因为,早晨卧室中的空气非常污浊,人长时间吸入这样的空气,会损害其呼吸系统的免疫力,因此,爱睡懒觉的人就比较容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。表妹告诉小敏,女性睡"美容觉"的最佳时间应为8个小时,且最好在晚上10点之前入睡。因为晚上10点到凌晨2点是皮肤代谢最旺盛的时间,利用好这个时间段才可以促进皮肤细胞的代谢,轻松拥有好皮肤。此外,睡眠时间过长的人因为经常无法按时进餐,打乱了胃肠蠕动、胃液分泌的规律,进而影响了其消化功能,使身体内的毒素无法正常排出体外。这也是小敏下巴上长痘的原因。小敏听了表妹的话,便纠正了自己的睡眠习惯。一段时间后,小敏的身体素质和皮肤都得到了很大的改善。