棒球打击训练的方法及原则探讨

中图分类号：G848 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 打击技术是棒球运动中十分重要的技术之一，打击技术越好棒球比赛取胜的机会也就越大，这就要求我们要能够针对打击技术进行训练。打击训练的难度比较高，想要达到打击训练的目标，首先就要认识到打击训练的重要性，并掌握打击技术中的要点和难点，能够有效地保证打击技术的质量，提升了打击技术的训练水平，并提升运动员的专业素质。本文根据棒球运动中打击训练的必要性，通过合理的、科学的方法，提升打击训练的效果。

关键词 棒球 击打训练 方法 原则

在棒球运动中，能够起到决定性因素的就是棒球运动的打击方法，打击技术也是很多棒球运动员难以掌握的技术之一，要通过科学的训练方法，增强运动员的打击能力。棒球运动中的打击技术，与排球运动中的扣杀技术、篮球运动中的投篮技术相似，都是运动中的关键技术。想要赢得比赛的胜利，首先就要找到在训练的过程中，有效地方式方法。根据棒球运动的特性，本文使用无球训练和有球训练两种方式，进行棒球打击训练，能够提升运动员的打击技术能力的水平。

一、无球训练法

（一）站立挥棒法

站立挥棒法是棒球训练的基本训练之一，在训练的过程中，要求运动员能够站稳，保持站立的重心，要使挥棒的动作更加的舒展。在这一训练的过程中，能够加强运动员挥棒的力度，保持良好的运动状态。

（二）单膝跪地挥棒法

在这一训练中，要求运动员一条腿单膝跪地，同手臂的力量搭配手腕的力量进行挥棒，棒球棒要与地面平行。使用这样的方式能够加强运动员手腕和手臂的力量，更好的对控制棒球棒的挥舞力度[1]。

（三）行走挥棒法

行走挥棒法指的是，运动员一边行走，一边挥舞棒球棒，能够强化运动员的协调能力，还能够更好的对棒球棒进行控制。

（四）挥皮条棒法

皮条棒指的是在棒球棒的一头绑一条皮条，运动员手握棒球棒连续的进行挥打，在这一过程中，能够提升挥棒的速度和力度，加强了运动员的手腕的力量。

（五）打击轮胎法

打击轮胎指的是制定轮胎上一个固定的点，运动员使用棒球棒对其进行挥打，要求与地面呈水平状态，能够加强运动员身体的配合程度，增强了运动员的运动速度[2]。

（六）打草尖法

打草尖法指的是运动员要瞄准青草的尖部，运动员需要集中注意力，瞄准一个点，并使用棒球棒瞄准，能够加强运动员对球的注意力，并能够协调运动员全身的运动能力。

（七）打纸球法

打纸球的方法相对来说比较复杂，指的是在进行击打的过程中，不用专业的棒球，使用纸球或者泡沫球进行训练，由于纸球和泡沫球的体积较小，重量较轻，这就为击打带来了一定的难度。但是能够很好地训练棒球运动员的手臂力量，能够加强棒球运动员的身体协调能力。

二、有球训练法

（一）击打固定球

击打固定球的方式可以分为使用一个球或者两个球。一个其指的是，按照不同的击打要求，将球放置在不同的位置，能够有效地保证提升对球的击打水平。两个球的训练方式是在运动员的训练处，要摆放两个架子，能够两个架子之间有一定的距离，运动员对不同的球进行击打[3]。

（二）竖抛球击打法

竖抛球击打法指的是类似于乒乓球的发球动作，将棒球竖着抛出，并在抛出的同时对其进行击打。加强了运动员的专业素质，还能够提升运动员对的盯球能力，要求在极大的过程中，身体各个部分相互配合。

（三）斜抛球练习法

按照运动员训练的不同程度，可以选择不同的斜抛球练习法，使用中速或者慢速的方式进行。由于常规的比赛球都是由正面抛向运动员，需要运动员对球掌握一定的节奏感，使用斜抛球的方式在一定程度上能够加强运动员对球的节奏感，还能够加强与抛球运动员的配合程度[4]。

（四）正抛球练习法

正抛球练习法指的是正面的向运动员进行抛球，这就要求运动员要能够抓紧对球的击打节奏。过快或者过慢都会导致错过击球的时间。使用正抛球的方式能够加强运动员对球的盯球能力，还能够抓住挥棒的节奏。

（五）轻击棒练习法

使用轻击棒的方式进行联系，首先要求运动员能够做到动作协调统一，要能够掌握好挥棒的力度，并抓住挥棒的时机，要求两只手要紧握棒球棒，能够加强对球的控制能力。在训练的过程中，如果出现坏球要适当的放弃，不要影响训练的效果。

（六）中距离击球练习法

中距离击球练习法能够检验出棒球运动员的全面素质能力。可以使用不同速度的球对棒球运动员进行训练。慢速球、中速球、快速球都是对速度进行改变，还可以选择使用规定球，规定球指的是按照不同的颜色对球的要求做规定，通过发出不同的球，能够加强运动员的反应能力和对球棒的控制能力。

总之，为了提升棒球运动员的比赛成绩，首先就要认识到棒球运动的打击能力的重要性。通过科学的方法，对棒球运动员进行训练，能够有效地保证打击训练的效果。可以使用有球训练法和无球训练法同时进行训练，训练的强度要按照运动员自身训练的效果进行调整，能够有效地提升运动员的专业素质。

参考文献：

[1] 赵长军.运动竞赛场地理论体系的构建及竞赛场地对运动员竞技能力的影响[D].苏州大学.2013.

[2] 张雅.棒垒板球轮换攻防项目的竞技特征解析及其在项群体系中的定位[D].北京体育大学.2005.

[3] 陈桢楷.“海西”背景下厦门市中学推广棒、垒球系列运动的可行性研究[D].福建师范大学.2014.

[4] 肖琼琦.男子散打运动员旋转形式下的躯干爆发力训练的实验研究[D].北京体育大学.2014.