盛夏巧运动等11则

健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽!夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退，还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。由于夏季运动时会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。

夏季高温时进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免在上午10点后至下午4点前进行户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所，尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

(边德远)

夏天多吃三类菜

第一类是凉性蔬菜。夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开、过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。肉类食物食用过多会使人的体质呈酸性，多内热，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便a我们常吃的西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏采凉的蔬菜。久病体弱、身体虚寒者不宜多吃这些蔬菜，以免寒上加寒，对身体造成不利影响。

第二类是瓜类蔬菜。夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的含水量高，又兼具高钾、低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。特别是苦瓜，不仅可清邪热、解劳乏，还可增加食欲、提神醒脑。瓜类蔬菜可凉拌，也可清炒，还可做汤，与肉、鱼一起做菜，清脆爽口、别有风味。

第三类是“杀菌”蔬菜。大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等舍有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒等有杀灭和抑制作用。(张鹏)

何为“五劳七伤”

五劳七伤，泛指虚弱多病。其实，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着多个方面。在人们的日常生活中，“五劳七伤”实际上是经常被人忽略的。所以才会“积劳成疾”。

五劳，一般有两种说法：一是指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损。二是指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。不论哪种解释，都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。

七伤的说法不同，一般认为其意有四：一是指七种劳伤，如《诸病源候论・虚劳病诸侯》所说：“一日大饱伤脾，二曰大怒气逆伤肝，三日强力举重、久坐湿地伤肾，四日形寒饮冷伤肺，五日忧愁思虑伤心，六日风雨寒暑伤形，七日大恐惧、不节伤志”；二是指男子肾气亏损的七种表现，如《诸病源侯论・虚劳病诸侯》所说：“七伤者，一曰阴寒，二曰阴萎，三曰里急，四曰精连连，五曰精少、阴下湿，六曰精清，七曰小便苦数、临事不卒”；而《备急千金要方》中则谓：七伤“一曰阴衰，二曰精清，三曰精少，四曰阴滑，五曰囊下湿，六曰腰胁苦痛，七曰膝厥痛冷不欲行、骨热、远视泪出、口干、腹中鸣、时有热、小便淋沥、茎中痛或精自出”；三是《云笈七签》卷九十一中所载的道教对修道者所指出的七种禁忌：“一带真行伪、丧神，二外形在道、心抱阴贼、疾能妒贤、毁漫同学、攻伐师友，三饮酒洞醉、振气丧灵，四心忿口净、嗔喜失节，五不依科盟、漏泄天真，六身履掩秽、气损精混，七啖食畜肉、臭气充于赃腑”；四是七情内伤之说，七情即直接伤及内脏的“喜、怒、忧、恩、悲、恐、惊”等七种情志变化，如《素问・阴阳应象大论》中所说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。　(胡献国)

卫生谚语

喝开水、吃热饭，身体健康无病害。

讳疾忌医，难求良药。

吃饭不言，睡觉不语。

不吸烟，不喝酒，病魔见了绕道走。

锻炼不刻苦，纸上画老虎。

坐要正，站挺胸，走起路来脚生风。

饭后走百步，永不进药铺。

卫生搞得好，疾病不缠绕。

寒从脚起，病从口入。

出汗勤洗澡，保证皮肤好。(大帅/辑)

老是不合群怎么办

在生活中，有的人老是不合群。别人在谈天说地，他凑不上去；别人打牌、下棋，他沾不上边儿。就好像有一层什么东西，把他与战友隔开了。要想与别人玩到一块，要有共同的兴趣爱好。如果你爱好文学，自然会以文会友；你擅长下棋，肯定会有一些棋友。要想与战友玩到一起，学会沟通是非常重要的。要学套表达，当别人取得成绩时祝贺一下，当别人遭到挫折时安慰几句，自己有什么心事找战友谈谈，这样才会赢得战友的信赖，别人也会主动和你交心。你还要学会微笑，微笑的魅力是无穷的，可以创造人际交往的奇迹，使自己受到大家的欢迎。　(李明贤)

增强免疫力从“心”开始

全球最大的健康组织凯色永久医疗计划的主持人大卫・索柏在他的“身心健康通讯”中提出了用“心”增强免疫力的秘诀：

少发脾气，多信任人。人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病都会影响到机体的免疫力。根据研究，“敌意”低的人，其血液中的氧携带量多，人体免疫力高。

少忧愁，多开怀大笑。大笑可以减轻压力。哥伦比亚大学一项研究还发现，开心会增加唾液的分泌量，还可增加唾液中的抗体。人们应学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待生活环境及人际关系的变化，正确应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。

少离群索居，多帮助人。在美国有一项调查显示，担任义工的人患心脏病、忧郁症及传染病的概率比没有做义工的人少4/5。研究发现，一个人在做善事之后，其体内吗啡呔的释放量会提高，快乐增加，因忧愁造成的压力减少。临床实践表明：积极乐观的情绪、多帮助人可以使恶性肿瘤朝着良性方向发展，甚至可能使其逆转。其他如冠心病、高血压、糖尿病、溃疡病等等，也都与情绪的乐观积极与否有着极为密切的关系。

另外，要合理膳食，以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，增强机体免疫力。　(余川)

夏季皮肤并的预防

光感类皮肤病这是人体对阳光发生

强烈反应所致，多见于皮肤白皙的人。阳光较长时间地照射在皮肤暴露处，会引起手背、面部发红、肿胀，甚至发生水疱，称为光感性皮炎。预防光感性皮肤病的主要措施是注意避免光敏物质和日光直接照射。此外，红斑狼疮、雀斑等虽然不属于光感性皮肤病，但阳光照射也可能使病情加重，因此也要避免阳光直接照射。

汗液障碍类皮肤瘸在高温天气下，皮肤“呼吸”困难，汗液排泄不畅，于是皮肤病逐渐形成，如痱子、汗疮疹、汗腺囊瘤等。预防方法是及时擦去身上汗水，并通风降温，农着要宽敞透气。

微生物感染性皮肤病汗液浸渍皮肤，尘埃粘附，容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌感染，引起毛囊炎、脓疱疮、汗斑等。预防方法是勤洗、换衣服，避免汗渍和细菌感染，保持皮肤清洁。

接触性皮炎这是因乱用皮肤药物所致，其症状是接触部位皮肤出现红斑、肿胀、水疱等，自觉灼热、痒或痛。预防方法是发生皮肤炎症后不要盲目地购买一些药物涂抹，而要在医生的指导下合理使用各类治疗皮肤病的药物。　(史渭)

疾病的清晨信号

早醒失眠：有些人在凌晨四五点醒后虽没有困意，但疲乏无力、闷闷不乐。这种现象有可能是抑郁症或心理障碍的表现，故出现这种症状后要及时到医院就医。

面部浮肿：清晨醒来后头面部尤其是眼睑有明显浮肿，一般是肾病的信号。也可能伴有轻微的全身浮肿，但起床活动后浮肿会逐渐消失。

全身及下肢浮肿：心脏病所引起的浮肿主要是全身及下肢浮肿，但起床后不会很快消失，还会伴有廊闷、心慌、气短等症状。

头晕：晨醒后头脑昏昏沉沉或头晕。可能是颈椎骨质增生或血黏稠度增高所致。这是因为颈椎骨质增生会压迫椎动脉，影响大脑血液供应；而血黏稠度增高时血流会减慢，血氧含量下降，大脑的供血供氧也会受到影响，故这两种情况均可造成头晕。　(邱修峰)

汽油中毒的急救

1　立即向“120”急救中心呼救；

2　脱离中毒环境，并去除被污染的衣裤鞋袜；

3　静卧，保暖，吸氧；

4　地塞米松静脉滴入；

5　使用抗生素，防肺部感染；

6　口服中毒者立即服色拉油200毫升，以减少吸收，口服汽油量较多时可用色拉油洗胃。

(潘红利)

腹泻病人急救法

首先，要及时到医院的肠道门诊就诊，以便得到及时正确的治疗和处理。

其次，要及时口服补液盐。发生腹泻后人体损失最多的主要是身体里的液体和电解质。人体一旦脱水，很可能引发肾功能衰竭，这是腹泻导致死亡的主要原因。所以如果腹泻后想喝水，就要喝点补液盐。

第三。发生腹泻也要继续进食。有人觉得既然已经拉肚子了，就要减轻肠道负担。采用饥饿疗法。腹泻会导致身体的营养损失，所以即使腹泻也要补充营养，可以吃一些稀、软、易消化、有营养的食物，如鸡蛋羹、麦片粥、米粥、面条等。

此外，发生腹泻时最好不要滥用抗生素治疗。抗生素不但可以杀灭病原微生物，也会影响人体内的正常菌群，急性腹泻有可能因此转为慢性腹泻，治疗起来更加困难。还有些腹泻是由病毒或寄生虫引起的，抗生素对这些腹泻毫无疗效。腹泻是一种自限性疾病，1周左右就能自愈，所以为了避免出现耐药性，发生腹泻时没有必要使用抗生素。如果病情严重，也要在医生的指导下谨慎使用。　(高宇)

正确选择止泻药

五更泻：表现为每天清晨起床前肚脐周围疼痛、腹胀肠鸣，泻后轻快。可服四神丸。

久泻：是指腹泻长时间不愈，患者有面黄肌瘦、疲倦无力、消化不良、大便溏泻等症状。宜服固肠止泻丸、参苓白术丸。若有脱肛，可选用补中益气丸。

伤食泻：是饮食不节、贪吃不易消化的食物引起的。可服加味保和丸及和中理脾丸等。

寒泻：多因过食生冷所致。可服附子理中丸、参桂理中丸或外贴暖脐膏。

热泻：为过食辛辣食物所致的大肠功能失调引起。可服双黄消炎片、加味香连丸等。

脾虚泻：常因脾胃虚弱、消化功能减弱所致。可服参苓白术丸、人参健脾丸或开胃健脾丸等。　(赵德助)