办公室隐形健身8法

“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。

首先，通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。其次，“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎，肌肉劳损等，这套操对肩关节，腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。此外，可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。陆教授强调，除了在办公室以外，乘飞机，火车时也不妨练练，可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。

1　闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2　分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3　腹式呼吸法：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。

4　扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，恢复原状后再反复做，1分钟重复做25～30次，理想状态为肩部有酸痛感。然后做耸肩动作，左，右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病，肩周炎的作用。

5　手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指。食指，中指，无名指、小指的顺序依次伸开手指，使整个手臂肌肉有紧张感。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

6　腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

7　提臀法：交替收缩和放松臀肌，1分钟30至40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

8　抬脚压膝法：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30至40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。

“隐形体操”，类似于我们平时说的“静力操”，其重点在于放松关节和肌肉，对于上班族来说，每天练练效果不错。