时间:2022-10-28 09:09:24
如今,受腰椎间盘突出症困扰的人越来越多,甚至不少年轻人都有腰痛、腿痛的毛病。走路一瘸一拐,只有躺在床上才舒服点,如果症状严重,睡觉时也会被痛醒。
许多人都对此感同身受。腰椎间盘突出症,是腰椎间盘脱出的髓核压迫相邻的脊神经根或硬膜囊引起的,治疗也非一蹴而就。那么,除了在医院接受正规治疗外,有没有一些简单易学的辅助方法,可以在家里进行康复锻炼?
按摩也分“急”和“缓”
家庭按摩是一种很好的康复方法。下面几个简单步骤,在腰椎间盘突出症急性期,需要家人帮助完成,而慢性期则以自我按摩为主。
1.患者取俯卧位,家人先轻轻按揉患者感觉疼痛一侧的腰、臀及下肢3~5遍,力量由轻到重。
2.双手拇指按揉肾俞、腰阳关、环跳、委中等穴,感觉酸胀为宜。
3.用双手拇指点压、弹拨腰部的疼痛点及肌肉紧张处,反复3~5遍。
4.用手掌上下直擦腰背两侧,接着横擦腰骶部,感觉透热即可停止。
5.家人五指并拢,腕部放松,有节律地叩打患者腰背及下肢3~5遍,由轻到重,以患者能忍受为度。
勤练体操,护腰有道
除了按摩外,用练习体操的方法来辅助治疗,长期坚持,也会有不错的效果。
背肌体操
俯卧位。双手置地,上身慢慢仰起,坚持10分钟。
四肢着地,弓起身躯。手臂伸直,向后仰身5~10次。
抬脚体操
仰卧位。双膝并拢,双脚抬高约10厘米,坚持5秒钟。
腰肌体操
仰卧位,双手放置两侧,弓起膝盖。腰部缓慢抬高5秒钟。
值得注意的问题
1.腰椎间盘突出症患者,主要表现为不同程度的腰腿痛或根性痛(指坐骨神经根受压引起的疼痛),严重者常常丧失生活和劳动能力,应及时去医院接受有效治疗。
2.早期卧床休息是非常必要的,最好采用仰卧位,休息2~7天。
3.如果疼痛较重,可以服用西乐葆、布洛芬等药物。还需要配合牵引、理疗、佩戴腰围等方法。
4.患者需长期坚持功能锻炼,只有腰背肌、腹肌和肋间肌的力量加强,腰椎才能受到保护,不至于病情反复发作。
5.要注意生活细节。尽量使用硬板床,注意保暖,并改正不良的劳动姿势。