重竞技训练如何贯彻“三从一大”的训练原则

摘要：“三从一大”训练原则是广大教练员与运动员辛勤汗水和心血的结晶，是竞技运动实验的高度概括。诚然，艰苦、乏味的训练无人喜欢，但是重竞技体育作为一个特殊的职业，这又是必须遵守的客观规律。因此，无论在何时“三从一大”的训练原则都是不应该是被抛弃的，而是需要不断地完善、系统化。

关键词：三从一大 创新 以人为本 运动训练

中图分类号：G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2014）4-0251-01

“三从一大”训练原则是广大教练员与运动员辛勤汗水和心血的结晶，是竞技运动实验的高度概括。诚然，艰苦、乏味的训练无人喜欢，但是重竞技体育作为一个特殊的职业，这又是必须遵守的客观规律。因此，无论在何时“三从一大”的训练原则都是不应该是被抛弃的，而是需要不断地完善、系统化。

1 坚持创新

在重竞技体育中，大到某种指导思想、器材、管理模式，小到某种战术、训练方法准备活动等等，都必须坚持创新。这种创新可以体现在多个方面，如训练方法、管理模式、先进的技战术、器材设备等。

2 坚持以人为本的理念

竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发。以调动和激发运动员的积极性和创造性为根本手段，达到创造优异的运动成绩和实现人的全面发展为目的观念。在训练、比赛和管理中，树立以人为本的理念，而“三从一大”训练原则体现的是克服重重困难、进行常人难以想象的艰苦训练。因此，更应树立以人为本的理念。主要体现在以下几个方面：

2.1根据各项目的具体情况安排训练负荷

柔道、举重项目则“强度大、时间短、节奏快”。一堂课的专项训练最多2小时。当然，即便是相同项目，不同的运动员，安排的负荷也应不同。

2.2高度重视运动员心理健康问题

在平时训练中，常常忽视运动员的心理健康问题。其实，拥有良好的心理能更好地发掘运动员的聪明才智、增添运动员战胜困难的信心，能使运动员面对激烈竞争的竞技体育，学会不断主动地进行自我调整、优化性格、磨砺意志、充分挖掘自己的潜能。孙福明的教练在评价这位屡屡夺冠的柔道运动员时说，与她水平接近的运动员其不在少数，而她比别人突出的地方，是更胜一筹的顽强毅力、拼搏精神和级强的自制能力。这种优秀品质，在关键时刻往往显示出重大的作用。使她能保持稳定的情绪，并能积极动脑，采用灵活多变的战术，更好的发挥水平，战胜对手，从而一次次登上领奖台。

总之，以人为本的理念充分体现了既注重运动成绩的提高，又重视运动员作为“人”的全面发展，使竞技运动本身与全社会进步相协调，这是人类社会发展的总趋势，也是体育本身最高的追求目标。

3 深入了解运动员专项的特点和规律

“三从一大”的顺利实施与掌握运动员专项本身的特点和规律有直接的联系，它决定着“三从一大”的实施手段也是不同的。辽宁柔道队历来重视对本项目的特点和规律的研究。柔道运动属于对抗的技能项目，由于动作种类繁多、技术复杂、用法多样，因此必须结合运动员的实际情况选择自己的得意技术和用法。如张光军的教练根据他力量好、反应快、技术全面的优点，进行重点突破，取得了显著的效果。

4 不断的发展

运动训练是一个开放的体系，并不是一成不变的。它要随着竞技体育的发展和科技的进步不断发生变化，对它的研究不能固守已有的方法，也不能仅仅依靠一种或几种研究方法，否则理论上必然失之偏颇。运动训练的研究领域，深化和提高运动训练的理论水平，不断拓展研究领域，深化和提高运动训练的理论水平。随着科学技术的发展，还会有新的科学方法出现，我们都要及时加以吸收、借鉴，这对运动训练理论的深入研究大有裨益，也会使运动训练理论研究不断取得新的进展和突破。