上班焦虑从周日开始

容易周日焦虑的岗位多发生在设计、企划、营销、公关、行政等行业，这些行业需要动脑子，工作目标和流程“多变”。憎恨星期天应该是星期一综合征的一种延续，是对未知事物的一种焦虑、失控的心理状态，严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快这样的生理反应，很多人睡眠最差的时候是星期天晚上。

其实，上班族最痛苦的时候并不是工作日，而是在休息日即将结束之时。据英国《每日邮报》的一项调查显示，上班族的忧虑是从周日的16点13分开始的。恰巧，昨天就是这么一个“可怕”的日子，通过对几位上班族的了解，发现只要提到与周一有关的话题，他们的心情就会一秒跌到谷底。

焦虑表现一：晚饭吃不香 小丽，25岁，网络公关岗位上才工作2、3年已经小有成就的她，如今是公司的一名小组负责人。这与她的勤奋努力分不开，可为此也牺牲了大量的个人时间，常常把自己忙得焦头烂额。

小丽叹了一口气说：“为了能在周末让自己稍微放松点，我通常会把工作的手机关掉，然后找几个姐妹出去逛街吃东西。但是从星期天的下午开始，只要一想到第二天会有很多的事情等着我，就开始一个头变两个大。”

每个星期天，小丽都要回到爸妈家吃晚饭，老两口心疼女儿忙工作，总是换着花样给她做些好吃的。可每到星期天的晚饭时间，就不得不让小丽想起明天就是周一了，吃着吃着不禁走了神，一副心不在焉的样子。

焦虑表现二：茫然找上门 高峰，32岁，销售代表，他的焦虑点和小丽有些不一样，每到周日他就很茫然，不知道星期一该做什么。

早上醒来，高峰发现天气十分凉爽，便早早地起床，然后拉着老婆到外面闲逛。中午回到家里美美地吃一顿老婆做的大餐，心满意足的他往沙发上一躺，正准备看两部电影时，一眼瞟到茶几上的名片夹，立马悲从中来，怯生生地问了一句：“老婆，今天星期几啊？”老婆好像也突然意识到了什么，小声地回答：“星期天。”

高峰整个人顿时就蔫了。“销售要不停地去拜访客户，然后才能拿到订单，我很怕星期一跑到办公室打了卡之后，发现无事可做。每到星期天，我就开始想，该去哪里找到更多的客户资源才好。”越想越心烦意乱，打开手机通讯录，翻开名片夹，一个一个地搜寻第二天一早能去拜访的客户。

以上两种星期一综合征的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。有些人是从星期一开始表现出这种混乱，但比较敏感的人或者心事比较重的人，这种混乱就会提前到星期天。有些工作非常认真的人，也会提前焦虑。我们不妨尝试以下几种方式来缓解周日的焦虑情绪。

奔走在时间上的路人：安排好工作计划，在心理上把工作时间和休息时间区分开来非常重要，该休息的时候就该好好休息，如果脑子里实在有很多工作的担忧，不如跑跑步出出汗，然后好好睡一觉。

又来又去：如果想周日过得开心，最好的方法是提前把周末的计划安排好，这样可以尽兴地享受周末时间，而周日也会成为最受期待的日子。

加菲猫：加菲猫不是有一句名言嘛，“人们发明了星期一，然后狠狠地恨它”。周一恨就可以了，何必提前一天就恨起来呢，看场电影、吃顿好的，让自己彻底放松了再去面对工作，何必跟自己过不去。