静修动练也健脑

我国古代伟大的医学家李时珍在《本草纲目》中提出“脑为元神之府”,就是说脑是人体精神思维活动所居之处。“脑”是一个特殊器官,它既是身体的一部分,更是与精神、思维密不可分的重要器官,人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都离不开脑的作用,老人养生应以脑为本,脑清体健才是真正的健康老人。

说到健脑方法,大体有以下几个方面:

节欲藏精

脑为髓海,肾主精生髓。肾精充足则髓海充实,所以节欲藏精可以健脑。节制,可以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若性生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智。

冬天时人体能量较其他季节大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量, 容易出现“能量不足”,所以特别强调在冬季应做到“藏精葆元”,应尽量减少性生活次数。

按摩健脑

两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。

食物滋补

营养物质的滋补能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。现代医学研究发现,含卵磷脂、谷氨酸的食物能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物包括蛋黄、大豆、蜂蜜及沙丁鱼、贝类等。

勤于用脑

根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活,这也是养脑的一种方式。经常思考的人,大脑血管可常处于舒张状态,使神经组织得到充分的血氧供应,从而延缓其功能的衰退。老年人应积极培养学习兴趣,勤于用脑。

用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑1小时后,休息10分钟。休息的方式可以选择听轻松的音乐或是远眺风景等。

环境选择

环境对于养护大脑十分重要。夏天要选安静清凉的地方,而冬天则要在温暖、空气流通的环境中,学习或工作的效率才会高。如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,大脑的消耗也会明显增多,对大脑十分有害。

环境中的光线强弱对脑细胞也有影响。光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大;光线太暗时,大脑皮层的兴奋性容易受到抑制。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑。

静修动练

对于脑的养护,古代养生家主张“静修”和“动练”。“静修”就是静坐冥想。美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。

“动练”不但能增强体质,也能改善心理状态。在我国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑、游泳等,编织等手工技巧也有利于大脑的保健。