高中生数学考试前过度焦虑的原因及其对策

数学是高中的重要学科之一，焦虑是很多考生在数学考试前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。叶克斯——多得森法则描述了考前焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩，但很多学生临考前都会产生过度焦虑的情绪。

一、高中生数学考试焦虑的成因分析

焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。数学考试过度焦虑是一种消极的认知、消极的情绪，它产生的原因有很多，下面从两个方面谈高中生数学考试焦虑成因。

（一）内因

有些考生在考试前没有进行充分的复习，临近考试时知识有很多疑点，这样自然慌乱。以使用人教版数学教材的文科学生为例。高一、高二需要学完必修1，4，5，3，2及选修1-1、选修1-2七本书，平均每学期要学完近两本书，这与初中相比强度大了很多，造成一些学生不适应，考前的复习时间短，一些学习习惯不好的学生在考试前不能进行充分的复习，使得考前“临时抱佛脚”，在慌乱中应付考试，造成考试焦虑紧张。

（二）外　因

1．数学学科的特点。数学是高中最重要，也是最困难的学科之一，由于数学的严谨性、抽象性等，使一部分学生产生特殊的情感体验，对数学的恐惧感伴随的就是对数学学习的一种焦虑情绪。一些学生在数学考试中少有成功体验，而试卷又或难或易，有很多不确定性，使得学生对数学考试更是感到恐惧。

2．群体效应产生的压力。社会产生了这样一种舆论，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。入高中，就是为了考大学，考大学就是为了以后出人头地，这样的舆论给学生造成无形的巨大的心理压力，父母老师对这种舆论的认同，自然也就加剧了学生的心理负担，长期不良的社会舆论，过重的学习上的压力，造成学生考试的焦虑。考试期间，同学们在考前考后对考试的谈论，难与易、好与差、失与得，也都会加重学生的心理负担，产生焦虑。

二、应对高中生数学考试焦虑的策略

只有提高应试能力，减轻心理负担，才能消除数学考试过度焦虑的心理。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略。

（一）充分准备，知识系统化

1．按照考纲有针对性进行复习。在一般情况下，训练有素的应试者，对题型、答案要点、评分标准等心中有数，在考场上就会得心应手。而缺乏应试技能和应试经验的学生极易产生慌乱现象，以至于不能有效地分配考试时间，抓不着考试重点和要点，从而增加考试的焦虑程度。

2．对数学应试策略要做到心中有数。考试策略，因人而异，可以按照自己的水平和习惯制定。　一般的策略是：考前，保持适当的紧张度，提醒自己要尽全力答对我会做的题目；考中，先通览全卷，然后掌握好时间分配，保持“人易我易我不大意，人难我难我不为难”的心态，按照先易后难顺序集中精力去答题；考后，无论考好考坏，千万不要念念不忘或与别人交流答案，马上跳出来，准备下一科。

（二）改变认知，调整情绪

人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。所以，在实际中要改变完美主义、绝对主义倾向，建立正确的认知。

教师要善于引导学生，消除不合理认知。第一，重新认识考试的重要性。各种大考小考，对于我们来讲，不过是对所学知识的检验，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算失败了也没什么，胜败乃兵家常事，重要的是一定要在失败中获取宝贵的经验教训，不能一败涂地。第二，针对学生的个性特点消除一些不合理认知。比如：不合理认知：“我不是考试的料。”

（三）积极暗示，增强自信心

真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。通过心理暗示消除学生对数学的神秘感和恐惧感，帮助学生建立信心。

1．运用“纸笔法”同自己辩论。“授人以鱼，不如授人以渔”，引导学生的两个自我进行辩论。让学生学会觉察个人消极的自我意识。把一些朦胧的消极暗示用书面语言表达出来，在一张白纸上把对考试的所有忧虑写下来，然后向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性和不合理性，阐明危害，明确今后态度，给自己积极的自我暗示。

2．提升数学方面的自信心。在考试前十几天中，每天要对自己反复说上几次“我相信我一定能考好！”“我相信经过我的努力，一定能发挥出我的真实水平！”等话语，临考前做些基础题目寻找题感，增强信心。

上述策略是相互渗透、相互作用的统一体，在具体实践中往往又是交互着多种策略。针对学生不同的过度焦虑原因，还应适时地对这些策略进行调整，才能使学生克服过度焦虑的情绪，在考试过程中正常发挥水平。