短跑途中跑摆动腿技术

现代先进的短跑技术训练中提出加强摆动技术和“扒地”式着地技术的训练,短跑技术的重点已从后蹬转为摆动,训练方法和手段都相应地发生了变化。本文就如何完善短跑途中跑时的摆动腿技术进行剖析,谈点粗浅的体会。

一、动作技术分析

短跑速度的获得来源于支撑腿的蹬伸力量和身体各个运动环节的合理配合,蹬伸力量的大小直接影响跑的速度。除此以外,要充分获得跑速还关系到蹬地腿的用力方向、方法以及蹬摆配合时两腿的夹角、躯干角度、身体重心高低等许多复杂的问题。

合理的蹬伸是在摆动腿积极前摆的前提下,使人体重心产生前移与支撑腿迅速蹬伸有机的配合下进行的。当支撑腿处于缓冲阶段的最大缓冲时,支撑腿的前脚掌正好与人体重心在垂直线上,而摆动腿的重心也同时在人体重心的垂直线上。随着初速度的惯性,人体重心随之前移,使人体重心超离支点。与此同时摆动腿的积极前摆为人体前移起一个加速作用,这时人体躯干与支撑腿的角度逐渐加大,摆动腿与支撑腿可见明显的摆与蹬的剪交动作,从而增大两腿的夹角,使步幅加长。

二、动作用力分析

由于支撑腿的蹬伸,必然产生了一个方向相反、力量相等的力,支撑腿给地面的蹬伸力量越大,得到的反作用也越大。因摆动腿的积极摆动造成了合理的身体姿势,两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作,是随摆动腿朝前摆而形成的,一侧腿的加速摆动,能增加支撑腿蹬伸的力量,又使两腿夹角增大,还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。

据有关资料记载,后蹬腿与人体垂直角度一般为47°,短跑运动员在途中跑躯干前倾一般在10°,那么是否可以这样推理:在实际途中跑中摆动腿与蹬地腿的角度可以达到105°,摆动腿与人体重心线成100°的夹角,因躯干的前倾影响了摆动腿抬腿前送的角度,而躯干前倾l00°,又有利于水平速度的方向,这是对立的统一。由于惯性作用,支撑腿在缓冲时,髋、膝、踝三关节的肌群受到一个预刺激,就象一个受压的弹簧一样,又由于惯性的作用,使人体重心产生前移,因而支撑腿在缓冲阶段最大缓冲的时间是极为短暂的,这时摆动腿迅速有力前摆,支撑腿三关节自上而下作出闪电式的蹬伸动作,使人体迅速前移。

三、实践结果

根据以上的认识,从98年开始我就在训练中进行强调摆动腿的快速摆动、缩短最大缓冲时间这―技术环节的探索。我们都知道,运动训练的过程,就是破坏现有的平衡,再通过训练,建立起新的平衡,是如此循环往复的过程。所以,我同队员首先从理论上加以分析,商讨技术细节,弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点和用力顺序,从思想上明确一个新的技术概念,然后结合技术环节进行分解练习。

具体练习手段一般采用:①双手或单手扶器械做单脚抬腿练习,要求大腿向上摆动时,小腿放松,支撑腿脚后跟提起,髋关节前送。②行进间高抬腿走。手段只有一个,但在具体练习时要求是不同的,一是快速抬腿;另一是快速下压。③多做行进间车轮跑的练习,在保证动作标准的前提下,加快练习节奏,加长练习距离,增加“抬腿、扒地”意识。这样训练一段时间后,逐步提高难度,最后进行单个完成动作的组合练习。由于训练手段简单、易做、目的明确、用力要求具体,队员掌握动作比较快,自然而然地破坏了原来的平衡,建立了新的平衡。当然,某一技术环节的突破性发展,不是靠某一个练习,某一种训练手段,在短时间内就能解决的。

总之,通过长时间的实践,改进了跑的一个单步动作的结构,这个设想收到了理想的效果,多数队员都不同程度的掌握了技术要领。在跑动中,由于队员摆腿快速,摆动的意识增强了,使步幅增长,摆腿的快速积极摆动又使人体重心迅速位移,缩短不支撑时间,获得了最大速度,跑的技术也较合理,因此,各队员的专项成绩也明显得到较大幅度提高。