时间：2022-10-25 11:41:16
早上6：30喝一杯番茄汁
你已经足足睡了8小时，这时起床最适宜。这就相当于皮肤没有主动吸收水分已经有8小时了，此时的皮肤一定会有干燥的感觉，所以先要进入防晒充电第一站。最简单有效的补救方法就是喝一杯番茄汁，这样可以让身体机能重新运作。可别小看这一杯番茄汁，它的作用可不小。营养分析表明，番茄含97%的水分与多种维生素，是难得的护肤佳品。而且，番茄的另一个重大贡献在于，多吃番茄可起防晒作用。
早晨7：00涂抹防晒霜
想想你今天到底是去干什么？上班，郊游，亲近大海，还是去运动？这一点很重要，因为它决定着你今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。
普通类型皮肤的人，SPF值以8~12为宜；对光敏感的人，SPF值以12~20为宜；若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SPF值为15的防晒品。记住，防晒霜一定要在出门前半小时涂抹。
上午9：00换上防晒衣
上午9：00到下午3：00期间，是UVB（户外紫外线）辐射最高的时间，这时如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。
什么样的衣服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，其SPF值大约为15~40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7~10，而针织浅色衣服则大致为4~9。除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。
中午12：00避免感光食物
经过一个上午的紧张工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光食物，最好请别食用。感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了之后再经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。
晚上9：40晒后修复
尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对。到了晚上，工作、玩耍、劳累了一天的你也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。
晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全吃掉，留一点用来敷脸是晒后修复的好办法。你只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上敷10~15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑。
（摘自《南昌晚报》）