运动员赛前焦虑症的成因及其调控

作为基层的一名普通的体育教师，除了具有一定的课堂驾御能力外，课余带队训练能力也是必须具备的。凭着多年业余带队训练的经验，本人认为一场运动比赛的最后胜负，不是单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而是在很大程度上决定于运动员的心理素质。因为随着现代竞技运动水平的飞速发展，科学的训练手段和方法已无秘密可言，在高水平运动员之间，身体素质和技术的差距越来越接近。因此良好的心理素质也是能否取得成功的因素之一。然而在临近比赛时运动员往往会产生一些不良情绪――焦虑。

一、什么是焦虑

焦虑是指人在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成下形成的一种紧张不安，带有惧怕色彩的情绪状态。由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得比赛的冠军，但是因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就会紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何来加以克服呢？

二、运动员赛前焦虑的成因

1.与运动员的性格特点有关。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。人的气质有四种。第一种多血质：活泼开朗。第二种胆汁质：脾气暴躁，感情用事。第三种粘液质，做事冷淡，缺乏创新精神。第四种抑郁质，优柔寡断行动缓慢。一般情况第一种第二种类型的运动员在比赛时成绩会超常发挥。而第三种第四种类型的运动员在比赛时有可能会发挥失常。作为教练员在平时训练要清楚不同类型个体的个性特点，采取相应的措施。努力发挥他们的长处。

2.与运动员过去的比赛经验有关。有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，形成了心理阴影。担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“赛前焦虑”。尤其小学生由于比赛经验少，准备活动做不开，特别是一些技术性项目，如跳远，运动员在赛前会出现焦虑担心自己会出现踏板不准的情况。或者想取得好成绩而心情紧张。越紧张就会技术动作变形如助跑时眼睛盯着踏板，害怕犯规，最后拉大步或捣小步，助跑时受环境影响，注意力不够集中，那么最终比赛时就会出现大失水准的情形。实际上还是和比赛经验有关。

3.与运动员对比赛的期望值有关。有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如，在2009年亚洲男子篮球比赛中，由于中国队的小伙子在主场的压力非常大，最后发挥不佳，大比分落后于伊朗队，获得亚军。从赛后记者采访了解到我国篮球小伙子在天时、地利、人和的环境下太想拿冠军，期望值很高，最终导致事与愿违。抑制了正常水平的发挥。

4.与平时训练、周围环境的影响有关。在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也是值得注意。

三、克服赛前焦虑的方法

1.深呼吸调节法。利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

2.多参与各种比赛，回想过去成功的比赛。俗话说一次比赛就是一次经验。多回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。

3.设置正确的目标。运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如，运动员有实力冲击金牌的，教练员提出的目标是进入前三名就算完成任务。当然能得到金牌是最好了。

4.简单的身体技术练习及评论。在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

在竞技水平越来越高的的今天，运动员在赛前出现一些适度的焦虑情绪，都是正常的。在赛前运动员必须把心态放低一些，比赛时不要太在意自己的成绩，要相信自己，我会做得很好。把情绪处理好了，解决问题就很简单。那么相信良好的心理素质就会自然随之而来了。成功一定会属于你。