夏季六大养生细节

本期主打

1.现代人不吃早餐有容易发胖，加速衰老等危害

2.饮料种类繁多，要选择适宜自己的且避免过量饮用

夏季六大养生细节

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

补充营养勿忘钾

平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。根据体质选水果，对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

冰箱内取出食物别急吃。

肠胃受到强烈的低温刺激后，易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，最好放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

运动养生宜清凉

夏季气候炎热，人体阳气外浮，易感受暑邪。因此夏季运动养生要避暑气，选择清凉环境。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的地方早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法相比的。

情志养生宜清静

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。首先要使心情平静，切忌烦躁不能自制，因躁生热，心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，“静养勿躁”，避免因情志不畅诱发疾病。还宜适应“无厌于日”的特点，长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。善于养生之人，需顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓“使志无怒”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情；所谓“使气得泄，若所受在外”，即气之宣泄平和、畅达，如其所受在外一样舒畅。夏季养生，调节情志为先，应保持淡泊宁静的心境，处事不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

（刘博文）

明星屡屡被怀孕背后的养生危机

除了感叹大家都关心养生内容外，有关生育问题的养生正成为大众最关注问题。

这一方面是由于社会快速发展，每个人的生存发展压力超过了任何时候，要选择“生存、生活”得更有素质，在年轻夫妇中间，必须放弃先“生育”。另一方面，养育孩子、孩子教育成本也空前地高（有统计报道称：大学毕业前一个城市孩子的费用从20万至50万元），孩子生出来爸妈要有经济基础支撑。还有另一个方面就是不存在这上面二个问题的夫妇,适龄了想要孩子却总要不到。譬如，本人在上一周去一个有200多人的单位串门，就发现有好多位适龄准妈妈一直怀不上孩子。原因既有先天性的生理疾患,但更多的是后天性的,例如，女方患妇科疾病，男方质量太差。

从这些问题，反映出为什么有关生育问题的养生正成为大众最关注的一些现实存在问题。回头看一下娱乐圈总有一个热点八掛话题“被怀孕”，指某位已婚女星终于成为实至名归“准妈妈”的报道，这同娱乐圈已婚女星“不孕难孕”现象不无关系。例如，最近媒体透露，台湾明星小S 为台湾某名牌站台，一向言语火辣的她不改本色，隔空向盼子心切的大S说“少做事、多”。大S近来频频爆出怀孕疑云，身为妹妹的小S自然逃不过这个话题。面对大S夫妇的盼子心切，小S隔空喊话，“他们俩应该少做事、多”。

中国人口己进入老龄阶段，独生子女新一代夫妇也己经到了婚育年龄，提高全民生活素质，生育问题的养生需要更多的科普、媒体平台去做更多工作。

（武志峰）

酱油2013年起须贴营养标签

本报讯　从2013年1月1日起，速冻饺子、包子、汤圆、虾丸、酱油等预包装食品如果没有食品营养标签将不得销售。日前卫生部《预包装食品营养标签通则》，食品标签中有营养声称或营养成分功能声称的，均需强制使用营养标签。

酱油虾丸等须贴营养标签

卫生部表示，强制食品生产企业使用营养标签有助于引导消费者合理选择预包装食品，促进公众膳食营养平衡和身体健康，逐步减少盐、脂肪和糖的用量，提高食品的营养价值。

不过，并非所有预包装食品均要使用营养标准，部分食品可豁免，如生肉、生鱼、生蔬菜、水果、袋装鲜虾、鱼块儿、肉馅儿、木耳、蘑菇、现制现售食品等。调味品、甜味料、香辛料、茶叶、咖啡豆、酵母、食用淀粉等也可不使用营养标签。酒精含量大于等于0.5%的饮料酒类产品、饮用天然矿泉水、饮用纯净水及其他饮用水等可不使用营养标签。

但预包装速冻面米制品和冷冻调理食品，如速冻饺子、包子、汤圆、虾丸食品等，及加工企业集中生产加工、配送到商场、超市、连锁店、零售店等销售的预包装食品，腐乳、酱菜、酱油等应当按标准规定标示营养标签。

卫生部表示，鼓励豁免的预包装食品按本标准要求自愿标识营养标签。（吴亭）