“小胖墩”快乐减肥记

蜷缩了一个冬季的“小胖墩”们，小体形是不是更显“厚实”了？

阳春三月，正是万物复苏的季节。妈妈们，如果您家里正好有个“小胖墩”，那下面小皓皓的快乐减肥历程，会不会对您有触动呢？

时间：2004年2月1日

主人公：章宇皓

年龄：5岁

身体情况：身高111.5cm；体重25.35kg

WHO评价：中度肥胖

精神状态：见了老师不主动问好，也很少跟小朋友说话。好像对什么都不感兴趣。思维反应比较慢。

肥胖原因分析：

1. 祖辈纵容：章宇皓是由奶奶带大的。奶奶认为孩子白白胖胖、能吃，才够健康，所以对孙子的奖励一般是用好吃的东西来兑现。

2．进食速度快：章宇皓每次吃饭都“胃口很好”，进食速度很快，一餐只需要5～10分钟就让碗碟精光见底了。

3．缺乏运动：章宇皓喜欢睡懒觉，本来每天应该8点入园，他却总要慢吞吞拖到8点半以后才能到园。幼儿园的各种游戏活动他也不愿参加，做操动作不到位。

从此开始，幼儿园的保健老师帮他制定了周密却不失乐趣的减肥计划，并调动起各方力量，要求班级保教人员重点管理，家长配合管理，力求在每一个环节上都不松懈。

制定原则：

幼儿园的保健老师把家长和班级老师召集在一起，共同分析了病因，进而进行了有关知识的培训，商讨切实可行的干预方法。针对章宇皓的具体情况，最后确定了“家园同步”，以“运动疗法为主，饮食疗法、行为疗法为辅”的干预原则。要求家长与幼儿园共同实施矫治措施，改变孩子以往的生活习惯，制定与奶奶同步活动的运动处方，保健老师每天督促执行。

贴心点拨：

儿童肥胖的干预应该跟成人区别开来，因为他们正处于快速生长发育时期，所以采取的干预措施一定不能影响他们的正常生长发育，否则得不偿失。因此，禁食、药物等“成人方法”对孩子显然不适用。所以最好以“运动疗法为主”。

STEP1严密的运动计划

运动内容

早上7：00以前起床。

7：30从家里出发，花大约20～30分钟，慢跑或快走到幼儿园。

9：00在幼儿园由保健老师带队体育锻炼20分钟。

15：30再按上面内容锻炼20分钟。

16：30离园，再花大约20～30分钟，慢跑或快走回家。

放学后和晚饭后，和爸爸妈妈、爷爷奶奶一起玩亲子游戏，或者是亲子体育锻炼3次，每次约20分钟，总共60分钟。

运动强度：

它是运动处方的关键。肥胖孩子要求运动强度达到面色红润、微汗、呼吸稍快。这种强度孩子一般不会过于疲劳，又能有效地消耗身体脂肪，还能起到抑制食欲的作用。

运动频率：

每天总共运动60分钟，每天的运动时间可以分散后累加。（注：运动时间指达到运动强度的时间。）

运动方式：

选择全身肌肉参加的有氧运动，因为只有有氧运动才能更多消耗脂肪，达到减肥效果。

STEP2饮食疗法

在幼儿园：

保健老师帮助合理分配饮食的种类，坚持以“高蛋白、高纤维素、低脂肪、低热量”的食物为主，同一种食物有的也需要改变烹调方法，避免过多的油。

在家里：

家长帮助他控制零食的摄入，家中不备零食，不以食物当奖品。奶奶再也没带去他去过快餐店，也不给他买薯片、冰淇淋了，做饭的时候奶奶都把东西切成小丁。吃饭时饭前喝汤，吃的时候奶奶不断提醒他细嚼慢咽。

保健老师还按食物热卡含量不同，把它们分成红灯、绿灯、黄灯食品，让奶奶贴在家里，随时参考。

STEP3行为疗法

由于章宇皓进食速度极快，大脑中枢还没来得及反应“吃饱了”，就已经吃了过量的食物。因此，保健老师让他每餐放慢吃饭的速度，从原来的5～10分钟，尽量延长到20～30分钟，而且吃的时候要保持细嚼慢咽。

小妙招：

1.填表格，作统计

保健老师为章宇皓设计了一张表格，每天一张，用来把他一日三餐分别所用的时间在相应的表格内作记号。然后把这些表格收在一起，每个礼拜做一次小统计，每个月一次大统计。

2．贴照片

把他吃饭时的照片贴在他餐桌前的墙壁上，照片下面写上“细嚼慢咽”的提醒。让他吃饭时抬头就能看到。

3．榜样对比

保健老师在他的班上找了一个身高跟他差不多，体形很标准的小朋友，作为他的榜样，然后把这个小朋友和章宇皓每月所测量的体重记录做一下对比，让他看到自己的差距和取得的进步，每次比较完了以后，他都会更自觉地坚持下去。

STEP4心理疗法

保健老师还通过讲故事、看录像等形式，让章宇皓的奶奶和章宇皓自己切切实实地了解到肥胖的危害。并且在做游戏和进行体育锻炼时不断给他鼓励，这不仅大大提高了他的运动兴趣，锻炼了他的意志，而且克服了他因为肥胖造成的自卑心理。

经过这一番全面的操练，我们看到了另一份档案：

需要补充的是，由于整个计划各方面都达到了紧密配合，没有在某个环节出现“你松我紧”的反弹现象，所以整个过程中小皓皓并没有什么痛苦，反而形成了一种自觉习惯，人一天比一天精神。现在，他已经变成一个“快乐小天使”了！

时间：2005年2月1日

主人公：章宇皓

年龄：6岁

身体情况：身高120.5cm；体重26.35kg

WHO评价：轻度肥胖

身体特征：体重增加不多，身高增长明显，腹部缩小，动作协调性达到增强。

精神状态：性格比较开朗，每天能主动跟老师打招呼、跟小朋友说话，学习会动脑筋了，思维也敏捷了。