长寿之谜――头颈转摇 防癌健脑

人的头脑称为“精明之府”，是一身之主宰，是诸阳所会，与百脉相通。人体重要的十二经脉与几十处大位都汇集于此，如百会、太阳、玉枕、风池、眉中、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶等近50个穴位。由于大脑是“思虑官”，所以大脑的重量虽然仅占体重的2.3%左右，而心脏所泵出的血液约25%是供给大脑的。

人是直立行走的，心脏又处于人体的中上部，人的下身显然要比上身承受的压力更大。头部由于老是“高高在上”，脑血管的抗压力和韧性也就相对较差，所以人到老年后，如果平时缺乏必要的锻炼，就容易使脑血管因脆弱而发生破裂，造成脑出血、脑卒中等危险。

头低位运动，能减缓和改变那些因长期直立而承受过度压力部位的负担，使薄弱的部位得到锻炼，增加脑部供血量和抗压能力，使脑血管在抗压能力和韧性等方面得到提高。此外还能使脊椎得到施展，有利于消除疲劳。

平时，我们可以做一些简单有效的头低位运动和交替运动，如种种花草，搞搞园艺，练习书法、绘画，打门球、桌球，早晚做几分钟双手弯腰按足的动作，对防治脑血管硬化引起的脑出血、脑卒中可起到很好的作用。

多做呼吸吐纳。常做呼吸吐纳可以增加肺活量，改善脑部供血状况。练习时，双脚齐肩分开，两手放松，调匀呼吸。先缓慢深吸气，同时两手举过头，然后呼气，同时身体下蹲。一次做15～20分钟。

叩顶敲头：双手五指分开呈爪形或微屈梅花形，以腕部自然上下摆动屈伸带动手指端，着力于头部，进行由前后及两侧有节律的敲打，要求指腹着力，动作轻快，富有弹性，均匀柔缓，有节律地敲打头部。

抹颈肌：一手拇指分开，其余四指并拢伸直，用手虎口及指腹紧贴颈后皮肤，由后发鬓处至肩部从上至下抹10～20次。经常锻炼可有效改善大脑供血、供氧不足。

颈部是一个承上启下的部位，它上连人体的指挥部，下通身躯、四肢、五脏六腑。凡人体通向头脑的一切系统都必须通过颈部。如神经系统、淋巴系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统及经络系统等，无一不通过仅几厘米长的颈部。颈部又是头部左右转动的中心轴，颈部的活动不是单纯影响某一个器官，某一系统，而是牵一发动全身。所以颈部保健不仅是改善和增强脑部的功能，对经过颈部关联的每一个系统都有益处，特别是对神经、血液循环、经络几大系统影响最大。因此，强调颈、脑部的锻炼，正抓到了根本。

从解剖学角度看，颈部共有七节颈椎。上连头颅，下连胸椎，颅腔底部有个孔叫枕骨大孔，脑髓由这里通过颈部与脊髓相连接。第一颈椎颅腔底部的枕骨大孔，落在第二颈椎上，第二颈椎有个小突起，正好卡在第一颈椎上，使第一颈椎在头部活动时不至脱位，头就是这样安稳地坐落在颈椎上。这一特殊的构造，就决定了头与颈的活动范围。通过颈部的活动，直接受益于头部。此外，头可以以颈椎为中心做向前俯和向后仰、左右转动等旋转性运动。颈部的运动一般可用以下两种方法：

1.转动颈部：自然站立或平坐，身体不动，自然放松，头慢慢向左转，转至极点，眼看左肩头，然后还原向前看，左右重复，做十数次；头轻轻向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左倾，向右倾。动作务必轻缓，但要做到极限，次数不限。头先低下，然后向左向后旋绕一周还原，这样做三五周。然后再向相反方向旋绕一周还原，这样重复做，次数以感到适度为止。此动作高血压患者不宜做，高血压患者可采取按摩法。

2.按摩颈部。双手拇指朝下，其余手指相对抚在颈部，前后摩擦十数次，右手或左手向上向下搓擦喉头十数次，右手或左手横抚在后颈下，用五指满把抓捏起后颈肌肉，然后放松，还样反复做十数次。它对防止颈部衰老，保持颈部灵活，防治颈椎喉咙疾病，健脑提神，有较好的效果。它可以改善脑的血液循环，畅通通向头部的经络，刺激通向头部的神经。因此它对脑的保健具有重要意义，可预防脑血管硬化、脑神经衰弱等症。

运动头部、颈部务必小心谨慎。一要动作缓慢，严禁速度过快过猛；二要根据自身实际而定，有心血管病者不宜运动头颈部。