800米跑的项目特征及有效训练途径探索

【摘要】运用文献资料法对当今800米跑的项目特征，供能特征及800米跑的发展特点和趋势进行分析，认为800米跑是一项在高乳酸环境下保持长时间高速度的项目，其无氧供能高达84%，在训练中应紧紧围绕无氧供能及运动员的速度进行训练。

【关键词】800米跑；训练；有效途径

一、问题的提出

800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。女子800米世界纪录自1983年以来至今无人问津，男子800米世界纪录保持了11年到1997年才被刷新。我国男子800米更是弱项，在亚洲很少有人问鼎冠军。说明了800米跑的特殊性和复杂性。本文从体能类项目训练的根本点出发，运用生物化学原理，结合当今800米跑出现的新特点，对当今800米跑项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以及对800米的训练有所裨益。

（1）对800米跑项目特征新认识。正确认识800米跑的项目特征极其重要，它是教练员确立训练指导思想，科学设计训练结构，准确地选择训练方法与手段，合理安排运动负荷的关键。随着科学技术的发展，人们对800米跑的项目特征有了新认识。这种认识是通过800米成绩不断提高，其速度水平不断提高的过程所获得的。如男子1932年800米最好成绩为1分49秒8，平均每百米成绩为13秒72，到1997年每面米的平均成绩为12秒64，以12秒64的成绩跑一个百米是件非常简单的事情。然而以12秒64的平均成绩连续跑完8个100米到目前为止只有创造世界纪录的一个运动员。我国学者田秀东认为800米跑运动员后程的血乳酸浓度可达270~300mg%氧债中达20~30升。无氧代谢高达84%。人们认识到800米跑是一项在高乳酸和缺氧环境下保持长时间高速度的项目，决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力和高速度耐力水平。

（2）对800米跑供能特点的认识。对中长跑项目来说，制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员。体内能量输出快慢持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多，以满足肌肉收缩的其它组织器官运动时对能量的需要。人们从理论上将有机体内的供能系统分为三种，即磷酸原系统供能，糖酵解系统供能，有氧化系统供能。10~15秒极量强度运动项目由磷酸原系统供能，其能量合成速率最高，由于该能量物质在体内的含量很少，供能时间很短，糖酵解供能系统供能是在缺氧条件下由糖原通过酵解方式来供能，其能量合成速率比磷酸原低，但其维持较高速度的时间能达到60秒甚至更长并伴随乳酸的产生，有氧氧化供能系统时间最长，但其合成能量的速率比乳酸低半。而在实际训练和比赛中，800米跑既有以磷酸原乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸有氧氧化代谢类型的混氧供能，由于科技手段的限制，在当前还测得三种供能系统各自的比例，国外称1-5分钟间大强度运动供能为“神秘区”。这种供能体系的特殊性给有效发展800米跑的主要供能体系带来了极大的困难，这也是800米跑成绩进展缓慢的主要原因。

二、提高800米跑有效训练途径探索

（1）发展800米供能系统的理论分析。对于体能类项目来说，一般要以能量代谢学说作为安排训练负荷的原则。在训练时围绕不同项目的主要供能系统进行训练对提高专项运动成绩是十分有效的。从800的项目特征和供能特点来看，在训练中既要发展磷酸原乳酸代谢类型的无氧代谢，以提高运动员的速度能力和速度储备，又要发展以乳酸有氧氧化类型的混氧供能，同时还要发展运动员乳酸供能能力，乳酸耐受力以及运动员肌肉代谢能力和自身消除乳酸的能力，以发展速度耐力，提高运动员的运动能力。高强度的无氧训练不仅能提高运动员的速度能力和速度储备，使运动员保持较好和竟技状态，还能增强运动员的肌肉代谢能力，据澳大利亚和新西兰专家报道，在大强度训练时如果间歇时间的训练时间选择得较合理还可以发展运动员有氧代谢能力。

（2）提高800米跑成绩有效训练方案：①低混氧能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练，主要提高运动员在高速运动中通过有氧氧化合成ATP的能力，它是800米运动员进行最酸训练和速度训练等高水平训练的基础。通常采用持续训练法和重复训练法。以本人最大强度的80~85%或心率170~180次/分进行训练，运动时间一般在8~25分钟为宜。这种训练方法一般在准备期使用，通常安排在准备期。②高混氧能力训练是一种以乳酸供能为主的混氧代谢能力，能最大限度地提高有氧代谢能力训练，它也是提高800米运动员供能能力的一种重要训练手段。通常采用持续训练法，心率达到180~190次/分，运动时间一般控制在3~12分钟为宜。这种训练一般安排在准备期的中、后期。③乳酸耐受训练是发展800米运动员乳酸耐受能力的一种训练方法。一般认为在进行乳酸耐受力训练时，以血乳酸在12mmol/L左右为宜，然后在重复训练时维持在这一水平，以刺激身体这一血乳酸水平适应，来提高运动员乳酸耐受力。通常采用1分钟左右的用力跑，使血乳酸达到12mmol/L左右，然后经过4~5分钟的休息，使乳酸下降至8mmol/L左右，再进行下一次的训练。4~5次为一组，2~3组，组间歇10~20分钟，在训练时，间歇时间要严格控制，不能让运动员得到完全恢复。④最酸训练是一种发展800米运动员乳酸最大供能能力的训练。我国运动生化专家冯炜权12~20mmol/L是糖酵解训练最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，必需经过多次重复训练，每次的间歇时间又可以获得合理的恢复，通常以90~100%进行1分钟的间歇跑，4~5次为一组，3~5组，次间歇4~8分钟，组间歇10~15分钟。在实际训练中为避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降，次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。⑤消除乳酸能力的训练是一种提高运动员自身消除乳酸能力的，它对专项运动员成绩的提高有很大帮助，通常采用大强度训练使运动员机体的血乳酸水平达到较高水平，然后接中等强度训练最后再进行大强度训练的方法。一般用85~95%的强度进行1分钟左右的大强度跑3~5次，使体内乳酸有较高堆积，中间两次用60~70%的强度进行训练，中等强度运动消除乳酸的速度比静止性休息快一半，通过这样的练习使前面积累的乳酸快速消除，最后2~3个练习再采用85~95%的强度进行训练。通过这样的反复练习，可大大提高运动员机体消除乳酸的速度。

三、结束语

800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目，决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和运动员供能系统的供能能力。提高800米运动员的运动成绩，必需对运动员进行最酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸能力的中练和最大速度储备的训练以及力量耐力和训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力，在训练过程中强调以速度和力量为核心为安排训练计划。

参考文献：

[1]文超主编．田径热点论．北京体育出版社，1996

[2]凌平，马俊．仁训练法初探．田径体育学院学报，1994

[3]陈青梅．提高中长跑运动员的成绩的重要途径．体育与科学，1997

[4]冯维权．运动生物化学原理．北京：北京体育大学出版社，1998