高温天给心理开会儿“空调”

家住重庆市的冯大妈，每天都乘轻轨2号线出行。近日她发现，在炎炎夏日，乘客间起争执的情况明显多了起来，似乎人人都成了“火药桶”。每次乘车，冯大妈都刻意避开车门口，“因为这个位置太容易吵架了。”前几天，她就亲眼看到两个中年人因为不小心挤了对方一下，双方都不谦让，最后竟然大打出手。

近日，重庆市的米先生在下班回家的路上，接到快递员的电话。米先生估算着很快就能到家，就让快递员在门口稍等一会儿。但由于塞车，短短3分钟的车程，米先生用了近20分钟的时间。其间，快递员多次催促，惹得米先生十分不快，甚至爆粗口。

“但是，当看到快递员在太阳下汗流浃背拿着包裹等我的时候，我顿时觉得自己很不对。”米先生有些愧疚地说，大家在高温天容易变得烦躁，但这不能成为我们怠慢和忽视他人的借口，特别是对在户外工作的人。

为什么天热时人们易烦躁

福建医科大学附属第一医院心理门诊郑建民主任解释：人体内部恒温是37℃左右，为了维持这个水平，体内代谢产生的热量需要发散出去，这就对外部环境温度提出了要求，一旦环境温度超过35℃，人就会觉得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部环境中，人体就难以完成热量发散。

从医学的角度来说，气温高于35℃还会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，约有16%的人会出现“情绪中暑”，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象。当气温升至38℃以上时，对心理活动的影响更加明显。

“情绪中暑”有哪些表现

当你感觉有以下症状出现时，实际上就已经“情绪中暑”了。

一是情绪烦躁，常会因为微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；

二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；

三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。

如何调节“心理空调”

那么，如何从心理上调节自己，从而应对高温，控制好情绪呢？“心理空调”重在一个“空”字，要使自己在高温时也能心平气和、情绪稳定，必须排除杂念，这样心里就会“空”出清静之感。因此，心理专家建议――

1.可以穿称心如意的服装，让你感觉度夏不再是高温的烦躁，而是美丽的展现。

2.整理好混乱的房间。整洁的环境会使人的心理空间感大大拓展。

3.处理好人际关系。良好的人际关系会让你心情愉快地工作和生活。

4.保持幽默。幽默可帮你消除隔阂与矛盾，使人心情愉快，不烦不躁。

清淡饮食帮助情绪降温

美国麻省理工学院的生物学家研究证实：饮食清淡，多吃蔬菜、水果有助于性情温和，这是因为蔬菜、水果中含有某种血清素，能降低人的攻击性。

另外，要少吃方便面和奶油蛋糕，因为里面的椰子油、棕榈油和可可油等成分含有大量的饱和脂肪酸，会升高胆固醇和血压，让人情绪烦躁。

主食建议多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低胆固醇和血压。

此外，当气温超过35℃时，出汗多会导致血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到稀释血液的作用，让心情平静下来。