懒人也要动起来!

你不爱运动的理由是什么？如果是没时间、太枯燥、难以坚持和懒得动的话，这些都不成立，麻烦你想个更好的理由吧。从现在开始，懒人也要动起来！

借口1 没时间

在众多的理由中，“没时间”高居榜首，可以说是锻炼身体的“头号杀手”。上班便坐在电脑前一动不动，下了班就想马上回家，吃饭、看电视、睡觉是一套约定俗成的动作，不需要思考太多。而周末也有很多事情要做，打扫卫生、照看孩子、家庭聚餐等等，谁还想要去健身房正正经经地锻炼身体呢。

解决方法：其实，这完全就是人们给自己的懒惰而找的烂借口。锻炼身体的方式有很多，随时随地都可以。比如在时间允许的情况下，放弃电梯而选择爬楼梯；下班回家买菜的时候，手提袋与身体可以保持一点儿距离；周末陪孩子骑脚踏车的时候跟着一起慢跑等等。所以不要再用“没时间”来拒绝运动了。

借口2 太枯燥

很多不喜欢运动的人都觉得锻炼身体很枯燥，没什么意思，无非就是跑跑步，游游泳。辛苦劳累不说，还完全体会不到什么快乐。而对于大部分女性来说，对各种球类也不是很感兴趣，能参加的体育项目可以说是少之又少，估计“保持身体健康”这种话题还不如怎样尽快减肥，来得更吸引人注意。

解决方法：如何让锻炼身体变得更加有意思呢？可以挑一些比较有趣的运动，如爬山、跳舞、参加健身俱乐部等。或者选择和亲人朋友逛街、旅游，在不知不觉中消耗体能。还可以适时地奖励自己一下。每完成一个运动目标，就要懂得犒劳自己。当然奖品不能是美食，比如买件漂亮的小号新衣服展示一下“运动成果”。

借口3 难坚持

做什么事情都是，一次两次并不难，难的是持之以恒，运动也是如此。虽然没有人想三天打鱼两天晒网，可坚持了几次不怎么见成效，慢慢的就失去了耐心。总说坚持就是胜利，但这通常都只停留在口头上。

解决方法：没有养成运动习惯的人，可以选择一个训练周期比较长的运动项目，跟朋友开展一场友谊竞技赛，这样就会有目标，更加积极准备，为夺冠而努力拼搏。或者根据自己的兴趣爱好，加上一些锻炼的动作。比如种花的朋友可以不要经常弯腰，用马步或蹲姿来伺候花花草草，既能怡情养性，又能得到锻炼。

借口4 懒得动

如果你不运动的理由没那么复杂，就是一个字“懒”，那我们也有办法让你动起来！看看以下这些招式，保证有一款适合你。

懒惰等级：极懒

运动重点：锻炼全身肌肉。

动作要领：可以在看电视时准备一个靠垫或抱枕，侧躺，脸侧贴在抱枕上，双肩保持水平，可一只手扶住抱枕，另一手自然放在腿上。臀部侧面与床呈垂直方向，双腿水平伸直，并保持身体平衡，不要前倾或后仰。坚持5～10分钟后换另一方向。

懒惰等级：非常懒

运动重点：拉伸手臂、肩部和腿部肌肉。

动作要领：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢。然后双手交叉伸直，放在头顶，两脚面绷直，保持2分钟。

懒惰等级：比较懒

运动重点：活动颈椎，帮助防治腰肌疲劳或颈椎病，矫正含胸驼背等习惯。

动作要领：将双手掌从身后交叉，垫于腰部同时用力挺胸、收腹、抬头，静止20～30秒钟，再将身体放松；间隔几分钟后，重复一次，共重复3～4次。

懒惰等级：一般懒

运动重点：拉伸肩背、腰骶部及大腿后面的肌腱和韧带，帮助血液循环。

动作要领：在坐着看书或看电视时，可以抽时间做一下拥抱自己的坐姿屈体运动。将双下肢同时抬起，尽量与躯干成直角，双臂胸前交叉紧抱双肩，反复做屈体动作，并逐渐将头靠近膝关节，每组20～30次。休息几分钟后，再重复一组。