没有水果的早餐不合格等

没有水果的早餐不合格

早餐是一天中的第一顿餐，也是三餐中最容易被忽视的一餐。根据我国膳食营养指南规定，合格早餐所提供的热量及营养素要达到每日膳食供给量的25%～30%，应包括以下四类：谷类、肉类（或蛋类）、乳制品和蔬果类。如果包括其中三类，则为早餐质量较好。调查发现，市民中早餐食用四类食物者仅占0.9%，食用一至两类食物者高达87%。还有，两级分化现象十分严重，有的早餐是２只鸡蛋加１瓶牛奶的纯蛋白质型，使得蛋白质大大超量，将蛋白质白白当柴烧；有的则是泡饭加酱菜的纯碳水化合物型，造成蛋白质明显不足，影响正常的生理代谢。尤其普遍的是，大多数人早餐时不吃蔬菜或水果，其原因是强调时间仓促、食欲缺乏，或因早晨贪睡而“牺牲”早餐时间。很多人的早餐是在上班途中解决的，随意性大，也不卫生。要知道，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素以及生物活性物质，对改善精神紧张、疲劳、提高大脑工作效率，以及记忆认知能力都很有帮助。为了你和你家人的健康，早餐尽可能做到食用四类食物，并时常翻翻花样。在保证蛋白质、碳水化合物的前提下，别忘了加些蔬菜和水果。如加生梨1只、苹果半只、香蕉1只、橘子1只，也可以吃夹有生菜的三明治面包或菜包、菜肉馄饨、水饺。

女性常穿高跟鞋易患尿失禁？

美国哈佛医学院的一份最新医学报告指出，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。在一般情况之下，人们走路时都是脚跟先着地，这样可以卸去八成撞击力。然而，研究人员在对穿高跟鞋女性展开的研究之中发现，女性在穿上高跟鞋时违反了正常的运动规律，总是脚前掌先着地，致使身体其他部位，如膝关节、盆骨等，吸收更多震荡力。骨科医生认为，盆骨所受压力越大，附近的肌肉，包括尿道外括约肌，就会退化得越快。因而使尿道控制排尿的功能减弱，引致尿道失禁。

可信度三颗星

小便失禁无疑是一件难以启齿的事。尤其是在咳嗽、大笑、打喷嚏时会不由自主地出现漏尿现象。研究发现，尿失禁是由多种原因引起的，而骨盆底肌肉的松弛是导致尿失禁发生的重要因素。如生育、肥胖、长期便秘和从事重体力工作，可使骨盆底肌群过度延伸、变弱和无力，从而造成尿失禁等问题的发生。甚至是穿高跟鞋也会产生更大的震荡力，给女性带来尴尬。当然，要女性放弃高跟鞋的确是不可能的，那么，我们就来做做盆底肌肉功能锻炼操。这是一种很好的方法，你可以站着、坐着或平卧着，用力收紧、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，此时你可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。每次收缩维持3秒～5秒，然后放松3秒～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10分钟～15分钟。这种提肛运动不仅仅可以改善尿失禁，还有助于提高，令夫妻性生活更和谐、更美满。

多晒太阳可以减缓衰老？

英国研究人员研究显示，多晒太阳可减缓人体的衰老进程，而在这一过程之中起关键作用的是维生素D。维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90%的维生素D都需要依靠晒太阳合成，而维生素D对延缓人体衰老具有重要的意义。体内维生素D水平较高的人比较低者机体平均年轻5岁左右；反之，缺乏维生素D的人机体老化的速度会加快，患老年病的几率也会随之增加。

可信度三颗星

的确，多晒太阳能多合成维生素D，而维生素D有预防骨质疏松和癌症的作用。老年人常常因骨折而卧床不起，不能走路，运动也少，由此也影响了机体免疫力，引起肺部感染等，最终导致死亡。维生素D能防癌，这也是一个公认的事实，尤其是有预防前列腺癌的作用。不过，凭这二点就肯定维生素D能缓解衰老，是长寿的原因，似乎还缺乏依据，究竟是维生素D的单独作用还是其他因子的综合作用？这还有待于进一步研究。这里必须提醒大家的是，长时间晒太阳会引起日光性皮炎，甚至诱发皮肤癌。所以，人们也不能无条件地享受日光浴。

民间养身秘籍

蜂蜜蒸蛋治疗气管炎（上海 彭小华）

两只新鲜鸡蛋，放在碗里用筷子搅匀，加蜂蜜两调羹，麻油一调羹，再将两片洗净的生姜去皮，切成末状，放入碗内，再次搅拌，隔水蒸。蒸到碗内蛋液成糊状即可。每天晨起趁热空腹喝下，一个疗程为五天，对治疗气管炎，咽喉炎非常有帮助。

点评：民间偏方因没有大样本临床使用，很难说其有效或无效。不过，按此方分析，似乎有点依据。鸡蛋清有润喉作用，生姜有化痰作用，蜂蜜有清凉清火作用，因此，对咽喉和气管有滋润作用。若你相信，可以试试。这里再推荐一则食疗方：取1只梨，掏出梨核，将川贝3克放入其中，并加入少许冰糖，用隔水蒸20分钟，分1次~2次吃完。连服1周。