成都夜跑侠档案

每一个行业都有状元，每一种爱好圈子里也不缺能人，在成都夜跑圈里，有得是夜跑侠，听听他们的夜跑经验之谈，对想要夜跑的你来说，一定有帮助。

夜跑侠1号：金刚芭比

年龄：24岁

性别：女

白天身份：淘宝店主

装备：水壶、MP3、防蚊手环

造型关键：荧光色运动服、发箍或发带。金刚芭比的夜跑原则是一切从简，抛开手机的捆绑，能够让她更好地体会运动的乐趣。

喜爱路线：肖家河――西南民族大学――锦里――肖家河

金刚芭比在选择夜跑路线时，也本着简单的原则。因为本身住在肖家河，所以就选择了上述路线。当真跑过之后，她发现这确实是一条比较适合夜跑的路线，因为毗邻大学，所以比较清静，车辆也不算太多。

夜跑侠建议：夜跑完一定要做抻拉。抻拉是健身里面一个专业的词汇，主要针对腿、腰、脊椎部位肌肉群进行抻拉，它可以让肌肉放松。特别是女生，更要记住夜跑后要进行10分钟的抻拉，这样跑步后才不会长肌肉，体型会变得匀称。建议至少一周做3次，3次以上的话就可以更好地减肥。

夜跑侠2号：胶囊

年龄：26岁

性别：男

白天身份：摄影师

装备：臂包(用来装手机和零钱)、MP3(装有计步软件，可以显示消耗的卡路里、跑了多长的公里数和跑了多久的时间)、跑鞋、跑裤

造型关键：计时软件。这个软件是在网上下载的，可以显示消耗的卡路里、跑了多长的公里数和跑的时间，是胶囊在夜跑时的必备伴侣之一。

喜爱路线：胶囊的夜跑行踪不定，近期时常出没于电子科大的塑胶操场上或是沙河边。

胶囊夜跑的地点遍布成都市各个角落，最近电子科大的塑胶操场和沙河成了他的新宠。他喜欢这两个地方的原因分别是：大学操场里面塑胶跑道跑起很舒服；沙河的空气不错。

夜跑侠建议：跑前尽量不吃东西，如果非要吃的话，也不能过饱。跑完后适当饮水，不要过急、过量。跑完以后做些延展性的动作，防止肌肉酸痛。

夜跑侠3号：阿凡提

年龄：23岁

性别：男

白天身份：跑酷教练

装备：一双跑鞋、一条绒裤、一件背心、一个水袋包

造型关键：头巾

喜爱路线：二环路万达广场――玉林生活广场――东湖公园――王府井

阿凡提的夜跑时间一般都在晚上10点到11点，所以他选择这条相对热闹的线路，既不会太嘈杂，同时也增大了安全系数。和其他夜跑族不同，阿凡提不喜欢在学校的操场跑，应为他觉得操场太局限，街上反而更自由。同时，在人多的闹市区跑步，能练习自己的注意力，可以强迫自己不受外界影响，只专注脚下。

夜跑侠建议：夜跑时最好少带东西，装备越轻越好。一定要注意车辆和行人，如果在较为热闹的地方夜跑的话，尽量不要戴上耳机听歌，因为这样的话不容易注意到周围的环境变化，比如背后的司机按喇叭之类的。另外，夜跑距离不要定得太远，一定要量力而行。

TIPS　夜跑需谨慎

1　不要吃饱饭就跑。

2　不要太晚跑，持续时间最好不要超过晚上10点。

3　注意选择地势较平坦、或较熟悉的地段进行夜跑。

4　带上一个光源灯。头灯最合适，望向哪儿，灯就照到哪儿，如果觉得不舒服就别在腰上。

5　步子抬高。夜间光源带来的影子会影响人对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。

6　不要戴着耳机夜跑，容易让人分神。

7　跑前简单做一些准备运动，比如轻压两腿，做做下蹲动作等。

8　掌握节奏，慢跑与快走结合，以微微出汗为标准，时间控制在一个小时以内，一周跑三四次。

9　跑步以后最好留出30分钟时间洗澡，补充些水分，最好喝一杯牛奶。

10　跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

11　身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待跑步锻炼要谨慎，最好听医生建议，再确定适合自己的锻炼方式。

12　夜跑时能够结队一起跑更好，既能互相鼓励，也更安全。建议想要夜跑的同学多逛逛一些同城网站、论坛，寻找召集成都夜跑的帖子，也可以加入成都夜跑爱好者的QQ群，在里面寻找知音。

夜跑侠4号：宋姐

年龄：50岁

性别：女

白天身份：退休

装备：一身运动服、宽松的运动短裤、颜色鲜艳的头巾

造型关键：简单。宋姐在慢跑过程中认识了一批“跑友”，所以她一般都和队友结队夜跑，因为是慢跑，在跑步过程中，他们偶尔会聊天，所以宋姐并不喜欢戴耳机听音乐，即使不说话的时候，她也觉得听着风在耳边呼呼刮过的声音，比音乐美妙。

喜爱路线：沿着体育场

这一条线路很安全，没有车辆，在跑步时，不会受到嘈杂人声或者轰鸣汽车声的打扰。另外，这里有很多同样热爱夜跑的“跑友”，大家一起跑的氛围非常好。

夜跑侠建议：宋姐觉得选择夜跑是一种很好的减压锻炼方式。如果真的沉淀下来，会觉得可以很好地舒缓身心。刚开始会比较累，吃力一点，但切记不能放弃，因为跑完过后虽然很累，但会很舒服。建议刚开始跑可以先慢一点，呼吸要控制得很均速，跑完千万不要马上坐，要慢慢走，直到不气喘。

夜跑侠5号：山水

年龄：37岁

性别：男

白天身份：修图师

装备：压缩裤、压缩衣、跑鞋、臂带、有GPS功能的手机

造型关键：集高科技和设计感于一身的骚包压缩衣。千万不要以为压缩衣就只是普通的紧身衣，它们在功能上千差万别。其中，最大的不同是压缩衣在科技上是通过梯度压力差对身体施加压力，运动时呼吸更顺畅，很轻松。压缩衣最具有科学含量的地方在于，它具有全面综合的压缩功能，起到了支撑肌肉、减少震动的作用，减少了运动中的乳酸堆积，减轻运动中的疲劳感。

喜爱路线：建设路沙河绿道沿线

山水选择这条夜跑线路，有三个原因：一是就成都范围来说，河边的空气质量相对较好；二是这里没有太多车辆经过，而且无需过马路，桥下有专门的涵洞过道；三是这里新修了自行车红道，也就是常说的绿道。绿道路面虽然不是塑胶的，但比马路的质量好些，有一定的缓冲，不太伤脚。

夜跑侠建议：马路的地面硬度很高，会对我们的膝盖造成强烈冲击，所以选择在城市马路上夜跑的人，一定要选择一双具有减震功能的运动鞋。夜晚光线较暗，夜跑一定要穿着有反光标识的运动服。制定夜跑计划时，最好不要以距离为标准，建议以时间为标准，要15分钟以上才能达到效果。在夜跑过程中，不要骤停，这样不但对身体有损伤，同时也有可能带来其它意外伤害。

夜跑侠6号：小楼

年龄：31岁

性别：女

白天身份：园艺销售店长

装备：帽子、迪卡侬的运动套装、布鲁克斯或者爱斯克私跑鞋、endomondo跟踪软件

造型关键：小楼选择的运动服非常透气，且快干，最重要的是带有反光条。

喜爱路线：她经常跑的路线有两条，一条是沿着金沙遗址公园跑；另一条是沿着黄忠公园外的河边跑，跑一圈大概在2公里左右。

这两条线路中，小楼更推荐的是第一条，因为金沙遗址公园路面是沥青路面，相对黄忠公园要软一些，冬天晚上跑有路灯，行人和车都比较少，很适合跑步；黄忠公园河边的缺点在于路面硬，不适跑快了，跑快了脚会痛，优点是环境好，两边都是绿色植物，中间是河，散步的人比较多。

夜跑侠建议：小楼建议大家夏日夜跑时最好戴运动眼镜，可以防蚊虫；穿带反光条的衣裤，可以让别人看见你，会更安全；最好晚饭后2小时再跑，这样不容易岔气；跑前、跑后一定要做拉伸活动。