进行一次愉快的新春之旅

近几年，新春出游越来越受到人们的青睐，但能否进行一次愉快的新春之旅，准备工作显得十分重要。运动学专家周勤璐教授提醒大家，要想快快乐乐、健健康康地出游，一定要做好以下几方面的工作：

一、出行前的准备：

1.选择正规旅行社。一家正规的旅行社应当持有的证件包括：旅游行政管理部门颁发的《旅行社经营许可证》、《旅行社质量保证金缴纳证书》以及工商行政管理部门颁发的《营业执照》。参加出境旅游的游客，还应注意旅行社是否具备出境旅游经营资格。

2.在选好旅行社之后，旅游者还应该和旅行社签订有关旅游协议，明确双方的权利和义务。旅游协议的内容一般包括：旅游行程线路、乘坐何种交通工具、住宿用餐标准、游览景点说明等多个条款。

3.向旅行社交纳的一切相关费用，统一索要正规发票。

4.要求旅行社为自己办理旅游保险。在旅游过程中还应注意，问题出现以后，注意保存证据，回来后用于投诉。如出现“甩团”等严重问题，可及时找当地旅游行政部门帮助解决。另外，购买旅游意外险的时候一定要看清楚条款，注意它的保障范围以及责任免除，不是每个产品样样都保。

二、交通工具准备：

（一）坐飞机的朋友要注意：

1．乘机前可以适当进食，但不要大吃大喝，要控制进食量，以减少或预防晕机。

2．食物中要含有一定的维生素，如BI、B2、维生素C等，它们能提高缺氧时细胞内酶的活力，加强组织呼吸功能和对养的利用率，以提高飞行耐力。

3．选择食物一定要好消化，要少而精，不要吃油腻和胀气的食物，如烧鸡、烤鸭、韭菜、红薯之类的东西。

4．当飞机升降时，可以吃一些山楂、巧克力、橘子之类的小食物，可使耳朵鼓膜两侧气压保持平衡，以避免不适状态。

（二）坐火车的朋友要注意：

火车一般旅途时间较长，人很容易疲劳，还会伴随头疼、失眠等症状，所以旅途中一定要补充一些营养丰富又好消化的食物。如:面条、鸡蛋、水果、绿叶蔬菜等，可适当饮用一些蜂蜜、果汁、牛奶、酸奶。但不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

旅途中朋友们还要注意尽可能的保持睡眠，尽量定时、定点进餐，保持良好状态。

三、其它方面的准备：

1.饮食。旅游过程中不要太多地改变自己的饮食习惯，注意荤素搭配、多吃水果。最好保证吃热的熟食，生冷食品、卤味食品要少吃。另外，大家可能都非常有兴趣各地“名吃”，不过注意不要吃过量。

对冬季旅游者来说，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常。这时多吃一些瘦肉类、蛋类、豆制品以及动物肝脏等，对补充人体热量很有好处。

2.着装。要及时掌握旅游目的地的天气情况。如果是到南方温暖之地旅游，需备足轻巧衣物，以免穿得不合时宜。如果是到冰天雪地的北方旅游，则要准备防寒性好的衣物，从头武装到脚。尤其是年老体弱者，更要注意做好防寒防冻准备。这时候，羽绒衣是首选；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；鞋子也要轻便保暖。另外，一些小件如帽子、围巾、口罩、耳套、手套等，也应尽量备齐。

如果准备去滑雪，则着装更有技术含量，一般采取分层穿衣的方法。最里面是排汗层，可以将带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。中间是保温层，可以选择质轻蓬松的狐皮绒衣.

3.健康。旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游地点和项目。应随身携带一些常用药和急救药，如抗感冒药、抗晕车药、抗过敏药、肠胃药、去痛片等。旅游时不要过于劳累，最好定时起床和休息，特别是晚上不要玩得太迟。

节日出门还必须预防肠胃感染，多洗手是一个简单有用的方法。另外，冬季比较干燥，要注意多喝水，及时补充水分，可以减少肠胃不适的几率。

游玩过程中要量力而行，如果出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息。另外，如果是到冰雪之地旅行，还要注意视力的保护。因为白茫茫的雪地对阳光中的紫外线吸收少而反射强，容易出现雪盲。事先可以准备一副墨镜来保护眼睛。