森林浴自然养生绝佳体会

森林，最自然的力量

森林能洁净空气、消除噪声，森林有的芳香类物质和负离子对人体有很好的生理效应。呼吸着森林的纯净空气，享受着森林稀有的宁静，你那被都市的高压与噪音折磨得紊乱的中枢神经、植物神经会得到良好的修复。你可能发现，自己纷乱的心绪在森林中也莫名地变得安静了，整个人精神焕发、恬淡清爽，这要归功于森林强大的造氧功能。众所周知，森林是一个巨大的制造氧气的“化工厂”，估计每10000平方米的阔叶林每天可制造出36万升的氧气，可供1000多人呼吸氧气的需要。森林空气中的负离子含量至少要比室内大20倍，如果人的机体吸收了充足的负离子，在肺脏中通过肺通气和肺换气进入血液循环，就可输送到全身各部位的组织细胞中，有效

地促进人体的新陈代谢，稳定血压，提高机体的免疫功能，使大脑皮层的机能得到改善，调节中枢神经系统的兴

奋，让你宁静愉悦、精神焕发、恬淡清爽。

三步享受森林浴

于林间步行，要尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使人舒畅爽快的原因。其次，山林内每次步行路程一般以两公里为起码的距离，要选择适合自己或家人的路线及坡道。在森林中步行至少3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，这样才能达到健身效果。

林间步行中，感觉有一点累时，最好停下来在森林中做深呼吸，以此调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬芳物质与阴离子的频率与深度，如果你喜欢太极拳、瑜伽，或是别的有氧运动，不妨在林间一展身手。

森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。可以在林中静坐或闭目养神，在幽静的环境中，大脑会极度放松，人的自律神经系统在进行自我调节，这对治疗神经衰弱、失眠症等都极为有效。

森林浴佳期

进行森林浴的最佳时间是每年的5月10月。在这个时段，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气候、温度也十分适宜人体的生理要求。行浴时间以阳光灿烂的白天最为理想。一般而言，日出前后树木精华充溢于林间，纯净度极好。上午阳光充沛，光合作用相当显著，森林里含有充足的氧气，空气清新而纯净。一般从上午10时到下午4时，是进行森林浴的极佳时机。进行森林浴时，最好穿宽松的衣服，先在林中散步10分钟左右后，然后脱去外衣，以最大程度的为最佳。但需要注意的是：对花粉过敏的人，不宜进行森林浴，因为森林中的花粉比较多。如果你和你的家人要去森林浴，最好选择这样的环境。首先，这片森林最好远离城市，如果你觉得这个要求有点高，那就选择那些和交通主干道有些距离的森林或公园；其二，要绿树成荫，在林中有凉爽的感觉;其三，林中小道有松软的落叶层，或是地下有厚厚的地皮、草、叶等。