午睡养生宝典

午睡溯源

在我国，午睡的习惯自古已有，一些古典著作里还专门对“昼卧”、“昼寝”进行了叙述。如清代长寿专家曹庭栋的《养生随笔》中，就有“午后……就卧室安枕移时。或寐或醒，任其自然。”的记载。

在我们的实际生活中，很多人都有夏天午睡的习惯。但是，你知道夏天为什么要午睡吗？夏天的正午时分，周围环境的温度很高，人体的体表血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同时，夏天昼长夜短，常常睡得晚、起的早，以致睡眠不足。所以人一到中午就会感到精神困顿。

午睡人群的针对性

一般来说，凡是睡眠不足或从事脑力劳动者及大中小学生都应该午睡。重体力劳动者或从事高温作业的人，也需要午睡。因为这对预防高温中暑有一定的作用。

雅典医科大学教授研究发现，午睡与冠心病发病率关系很大。经调查证明，因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高，并表明只要每天有半小时午睡即可使冠心病发病率降低20%。

但是，午睡并非人人适宜。有些人注重晚上休息，不习惯午睡。这对健康也没什么影响。德国的一些医学专家指出，有三种人不宜午睡：一种是65岁以上或是超过标准体重20%的人；另外一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

午睡效果好与不好，关键取决于如何睡以及睡多长时间。专家认为，最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，大约在中午一时左右，在这个期间小睡半小时至一小时可使人恢复精神。时间太短达不到休息的要求，睡久了反而会引起头昏脑胀，甚至比不睡还要难受。

午睡禁忌有讲究

如果午饭后进行正确的午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作的开展和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但不是什么样的午睡都能达到休息目的。

一忌：午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于人进入了深睡眠状态，醒来后会感到很不舒服。

二忌：随欲而安乱午睡

不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下午睡，也不能在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢神经功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌：坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样对身体健康极为不利。

四忌：人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

夏季午睡养生

春夏两季，天气由寒转暖，由暖转暑，是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。春夏养阳气，秋冬养阴气，是建立在阴阳互补规律之上的养生防病的积极措施。因为中医认为，春夏若没有调养阳气，秋冬会出现泄泻的病症；若秋冬没有保养，至春夏时节就会导致温病的发生。所以，春夏养阳，秋冬养阴，寓防于养，是四季养生法最根本的原则。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物蕃秀，开花结果。此季节阳气最盛，故人在夏季的精神调摄上，要神清气和，欢乐舒畅，胸怀宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。而且夏季要注意静心不烦，这在炎热的时候十分重要。在夏季的作息起居上，也宜晚睡早起，中午可小睡一会儿，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

有寒症者，如关节炎、宫寒等，在夏季可用药进行足浴或盆浴，可起到冬病夏治的效果，事半功倍。