午睡时间不过长

1948年，世界卫生组织提出人体健康十大标准中，第三条就是“善于休息，睡眠好”。劳累了―上午，忙里偷闲，来个午间小憩，可谓善于休息。看成之人习惯早起，鸡鸣而起，午间养成午睡的习惯，也可谓善于休息。

为何午睡有好处

有人从“生物钟”角度研究人体一天的周期性和节律性，认为―上午紧张的工作后，下午1时肝脏的功能下降，感到困乏，下午2时人会反应迟钝，全身疲倦，是一天能力表现的最低点，下午3时又开始恢复。由此可见，午睡正好是养精蓄锐的最好时机。还有人研究最佳的工作状态，认为上午最适合脑力劳动，下午最适合体力劳动，中午为过渡时间，应适当休整。从生理学角度思考，劳累了一上午的工作人员中午往往需要“饱餐一顿”，血液循环的主要力量要满足胃肠消化系统的血液供应，此时中枢神经系统及肌肉四肢借助午睡可以处于休息状态，正好适应了整体的生理需求。从养生之道方面考虑，有“主动休息”的建议，即到时就休息，不累也休息。等到自己感到疲乏时再休息，全身已积累了相当多的代谢废物，难于彻底清除，容易积劳成疾。脑力劳动者感到疲乏时也容易引起失眠、烦躁等不适，一时难以纠正。中午定时休息会预防这些现象。

午睡多长有利健康?

何时午睡及睡多久为好呢?有人主张午睡最佳时间为下午1时，这时午餐结束已半个多小时，常有昏昏欲睡的感觉，正好休息。工作人员受工作条件的限制，时间难以准确，但是只要睡得好，不在乎睡多少，质量更重要。午睡时间有多长，也要根据各自条件来决定，早年新疆吐鲁番地区夏日炎热难耐，无法出门，中午休息8小时，不睡觉干什么?北方出租车司机夏日中午在树荫下打个盹也很知足。一般主张，中午休息不应超过1小时，以30分钟左右为宜。

过度休息对身体也不利。经常习惯午睡的人偏向静态生活，缺乏运动习惯，这可能和中医所谓淤血阻络有关。中午休息，心脑血管血流减慢，认知和记忆力下降；而且又影响夜间的睡眠。特别是老年人，中午酣睡1小时，晚上往往要少睡2～3小时，第二天自觉失眠而精神不佳，又借午间多睡，如此恶性循环，对健康十分不利。