午睡莫“误睡”

适当午睡，不仅能弥补夜间的睡眠不足，使身体得到充分休息，消除疲劳，而且可改善大脑功能，提高下午的工作、学习效率。睡眠质量差的中老年人通过午睡休息，更有利于健康长寿。

你有没有这样而“误睡”

在日常生活中，一些人由于休息场所的限制，常常因为睡姿不当（有调查发现高达80%左右）而使午睡变成“误睡”，给身体健康带来不良影响。专家告诫：午睡姿势不当，隐藏着许多祸根，有可能“睡”出病来。

坐睡：坐在椅子上睡。这种睡姿会使心率减慢，导致大脑缺氧，使人醒来后感觉头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。

伏睡：伏在桌子上睡。这种睡姿常以手当枕头，头部压迫双臂，会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感到刺痛；眼睛贴在胳膊上，会使眼球受压，醒后出现暂时性视物不清，久之会影响视力；还会使胸部受压，妨碍正常呼吸而影响午睡质量。

斜睡：斜卧在沙发上睡。这种睡姿不能使身体充分舒展放松，翻身受限，某些部位被压过久，引起血流不畅，损害健康。

你的午睡环境舒适吗

午睡需要安宁舒适的环境，走廊里、树阴下、草地上、水泥地面上、穿堂风、电风扇直吹下或温度较低的空调间都不适合午睡。这是由于人体在睡眠过程中体温调节中枢功能减弱，轻者睡后身体感到酸痛等不适，重者受凉发生感冒或受热引起中暑，有害身体健康。

专家分析认为，室温保持在28℃最适合休息。因为人在休息时机体免疫力下降，如果室温过低，醒后容易出现浑身乏力、头痛、腰酸背痛、四肢痛、关节痛等症状，甚至引发腹泻、月经不调、慢性气管炎、“空调病”等多种疾病。

在空调房午睡时应注意盖好薄被，以免身体（尤其是手脚和腹部）受凉；如果空调拥有睡眠功能，可以调节在睡眠功能上，轻松享受一个健康的午间睡眠。

你是不是午睡过头了

一些老人们可能倒在床上一睡就是一个多小时，这样做非常不妥。午睡应讲究时间。

睡眠分为浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般人在入睡80～100分钟后，逐渐由浅睡眠进入深睡眠状态，大脑各中枢神经抑制过程加强，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢逐渐缓慢。此时（深睡眠阶段）突然醒来，由于人体需要有一个适应过程，会出现头晕、眼花、倦怠、无力等周身不适感，大约要持续30分钟才会逐渐消失。

专家建议午睡以30～60分钟为宜，尽可能不要进入深睡眠阶段，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。万一午睡过了头，醒后感到不舒服，不妨适当活动一下四肢和躯体，或用冷水洗把脸，再喝上一杯凉开水，这些对及时消除不适感大有帮助。

你需要午睡吗

午睡并非人人皆宜，比如年龄在64岁以上且体重超过标准20％者，血压过低者，血液循环系统有严重障碍者（特别是因脑供血不足而常出现头昏、头晕者）。这些人只要白天，特别是上午注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝，即能保证睡眠质量。

对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

午睡的健康小贴士

①睡前不吃得太油腻、太饱。油腻会增加血液粘稠度，促进冠状动脉病变；吃得太饱会加重胃肠消化负担，使人产生饱胀感而影响午睡质量。

②吃完饭不宜即刻午睡，应稍微活动10～20分钟。午饭后胃被食物充满，立即躺下可能引起食物反流，轻则产生不适感，重则可能产生反流性食管炎；同时，饭后大量的血液流向胃部协助消化，此时血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会因大脑供血不足而影响脑功能恢复。

③理想的睡姿是舒舒服服地躺下，采取平卧或侧卧，最好取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止发生打鼾，还有利于胃里的食物向十二指肠移动。

④午睡醒后要慢慢起床，并稍稍活动一下手脚，再喝一杯凉开水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，减少心血管事件的发生。

⑤午睡后不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感，一不小心容易引发不良的后果。