给教师心灵播撒阳光

摘 要： 教师的工作压力大于其他行业，教师的工作特点决定了教师的工作状态不仅存在于上班的8小时，还可能延续一整天。长时间处在强大的压力之下，势必导致人产生心理问题，精神状态不佳，久而久之会患上不同程度的心理疾病。

关键词： 教师 心理健康 缓解心理压力

教师的职业是一种特殊的职业，是一种用生命感动生命，用心灵浇灌心灵的职业，人们把教师比作园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂的工程师，绚丽的晚霞……然而，教师为何“心病”不断？因此，关注教师的心理健康与关注学生的心理健康具有同等的重要性。

一、教师心理健康问题形成的因素

（一）过大的工作压力，使教师出现心理健康问题。

据调查表明，教师的工作压力大于其他行业，教师的工作特点决定了教师的工作状态不仅存在于上班的8小时，还可能延续一整天。长时间处在强大的压力之下，势必导致人的心理憔悴，精神状态不佳。久而久之会患上不同程度的心理疾病。心理学认为：适度的工作压力可以排除心中的空虚和郁闷，给人奋发向上的动力，有利于提高工作和学习的效率；相反，过度的工作压力会给人带来苦恼、烦闷，感到焦虑、心悸和沮丧，产生生理和心理的失调反应，导致心理疾病的产生。可见，教师过大的工作压力是出现心理健康问题的主要原因之一。

（二）完美的自我期望难以如愿，使教师出现心理健康问题。

教师作为知识和道德的化身，常潜意识地把完美作为自己追求的人生目标。工作中，教师总是希望自己在各方面都做得尽善尽美，样样都不比别人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成绩。现实中，个人的个性、能力、机遇各不相同，而这些自身条件又在很大程度上制约着工作成绩。特别是教师职业，业绩并不一定能从教师自身的学历、能力和花的工夫中直接反映出来，而要从学生方面间接反映。所以，成绩和付出的劳动并不总是成正比的。这就使得，教师如果觉得成绩不够理想就加倍努力工作，但是努力的结果不一定能达到自己预期的结果。所以，教师如果不能理性地分析失误，把原因都归结到自己身上，就会内疚、自责，甚至感到悲观厌世，带来心理上的不良反应，出现心理健康问题。

（三）过多过高的教师角色期望使教师出现心理健康问题。

教师的工作对象决定了教师的工作牵连着千家万户，成千上万双眼睛都在盯着教师的一举一动。教师上对社会、学校和所有学生的家庭负责，下对几十上百名学生负责，总是要把各种不同的角色期望挂在心中。不同的主体对教师的角色有不同的期望；家长和学生期望教师是知识博大精深，无所不知、无所不晓的学者型教授型人才；而教师毕竟是普普通通的现实中的人，扮演的角色不可能同时达到众多人的期望值。过重的心理负担会导致教师心理失衡，出现心理健康问题。

二、教师心理健康的标准

（一）积极地悦纳自我――真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

（二）热爱教师职业，积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

（三）具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

（四）能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力及给予爱和接受爱的能力。

（五）和谐的教育人际关系――有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。

三、教师缓解心理压力的方法

知道了问题的严重性，我们就应该想办法保护自己。

（一）给心灵种植一片阳光。

哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是种植庄稼。

如果说我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，教师的心理自助就是绿油油的庄稼。

（二）轻装上阵。

“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位”。所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理一天的用品，写写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐或者是悠扬的曲子，都可以帮助你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一些时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的烹饪大师、画家、诗人或者插花家……只要你愿意，一切就是美好的，有时给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪都让我们举步维艰，而自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于应该完成的事，又可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。

（三）加强心理调适，维护心理健康。

1.增强心理保健意识，培养良好的意志品质，建立成熟的心理防卫和提高抗挫力。社会心理学认为，个体在从事有目的的活动中遇到的障碍、干扰，致使个人动机不能实现，个人需要不能满足的消极心理状态就是挫折。教师在工作中会遇到各种挫折，如学生的顶撞、教学的失败、家长的不理解，等等。教师要加强心理健康知识的学习，正确对待、理解自身出现的心理问题。面对挫折，教师要培养良好的心理意志品质，树立正确的教育观，悦纳自己和他人，保持良好的自我意识；容忍挫折，学会自我调适；心怀坦荡，情绪乐观，提高心理挫折忍受力。

3.善于交往，建立良好的人际关系。乐于与人交往，和他人建立良好的关系是心理健康的必备条件。教师的职业特点决定了教师人际关系的复杂性。教师要处理与同事的关系、与学生的关系、与学生家长的关系、与家人的关系等。因此，教师要学会与人交往，培养良好的心态，尤其要注重与学生建立良好的关系，尊重、爱护每一位学生，用自己积极、健康、向上的情绪感染学生，成为具有人格魅力的人。

4.以积极的心态投入教育教学工作。教师的身心健康是完成教学工作的必要保证。教师不仅向学生传授知识，而且以自己的情感、意志、个性特点影响着学生。为此，教师在工作中要不断学习，更新教学观念，提高自身素质，保持积极向上的乐观情绪、开朗的性格和愉快的心境，充分显示育人者的良好形象。

（四）学会放松。

会休息才会工作。当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入教育教学中。可能的话，学会一种技艺最好，它会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，驱散不健康的情绪，令生活更有意义。

总之，教师的心理健康直接影响学生人格的形成和发展，教师要在工作和生活中为自己的心灵种植一片阳光，给心灵一份温暖，一缕花香，以健康的心理状态和良好的心理素质影响学生健康成长。