调养心神,康寿延年

调养心神，中医主要指情志上的调摄。情志包括七方面：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。正常情况下，七情是人正常的情绪变化，是精神活动的外在表现。

情志过度，会导致人体气血失和，脏腑功能紊乱，阴阳失调而发病。如：大喜大怒，可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然上升，使血压升高，心率增快，诱发心绞痛、心律失常、心梗等等。良好的情绪则可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击，延缓衰老。

那么，如何调养心神呢？

清静养神

清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。神气清净而无杂念，则“精神内守，病安从来”（《内经》）。当今很多人太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，策划着圈子，假装着君子，有时还要去装孙子。欲望太多，达不到目的，就会产生忧郁、苦闷、悲伤等不良情绪，从而导致气机紊乱而发病。

其实心像个口袋，什么都不装时叫心灵，装一点时叫心眼，再装一点时叫心计，多装时叫心机，再多装就叫心事，装得太多就叫心病了。

如能保持平和心态，不以物喜，不以己悲，则可减轻不必要的思想负担，使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

静坐凝神 调身：端坐椅子上，大腿平放，两脚分开，放松腰带，背伸直，下颔微收，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部；

调息：腹式呼吸，吸气时尽量慢地鼓起下腹，呼气时慢慢使腹部恢复正常；

调心：排除杂念，将意念凝聚在下丹田（脐下三寸），达到抱神归一。每日早晚各做1次，每次30分钟。

按摩百会穴 百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，为调节大脑神明功能之要穴。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生胀麻感后，改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行30秒，再用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压、旋摩30秒。

甘麦大枣茶 淮小麦30克，大枣10枚，甘草6克。淮小麦、甘草二味研成粗末，加大枣（去核），放入保温杯中，冲入沸水，盖焖15分钟，不拘时饮用，最后可将大枣嚼服。可养心安神。

节欲守神

广义的节欲是指节制一切声名物欲；狭义的节欲，是指节制，适度而止。《内经》曰：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神……故半百而衰也。”节欲才能保精，保精才能保全真元之气而康寿延年。

修性怡神

《内经》曰“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。现实生活中，高寿的人大多性格开朗，情绪乐观。

修性怡神的主要方法是找到自己的精神寄托。许多活动均有助于修性怡神，益寿延年。如书法和绘画均为创造性的精神活动，可寄托情怀，培养愉快和平静的情绪和积极向上的精神。故宋・欧阳修曾以“学书为乐”；元代黄公望也“以画为寄，以画为乐”。这种美好的欢悦心情，无疑有益于心身健康。同时，书法和绘画要求目不旁视，心无他顾，强调心、手、笔的统一，将神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，从中达到精神舒畅、抱神归一的境界，这也是在各种娱乐活动中，以书画家家健康长寿者居多的原因。

（作者每周二在上海市八院、周三下午在上海市中医医院、周六上午在龙华医院有专家门诊）