健身球:让你坐着也运动

健身球的用途和优点：

小时候会玩玻璃球、小皮球，大一些了玩足球、篮球、乒乓球，赚钱了就打网球、保龄球、高尔夫球，形形大大小小的球给我们带来了无穷的乐趣，这些球的共同特点是体形较小，便于携带，但做完某种球的运动后，往往运动得不平衡，不是累到腿了，就是累到胳膊了。若想得到全身的平衡锻炼，就试试特大号的健身球吧。

健身球是一种新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球早在1963年起源于瑞士，最初只作为康复医疗的设备，之后又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱及来做膝盖和肩部康复治疗、达到纠正体态、提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广，健身球现在不再只作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

健身球的用途和优点：

1.适合所有的人锻炼，老少皆宜（包括需要康复治疗的人）

2.健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）

3.很好的损伤和康复功能（对腰背疾病疗效显著）

4.在锻炼时比较安全，不容易出现损伤

5.可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡能力及心肺功能

健身球的各种功能:

运动功能

腰背疾病现已变成现代社会的一种流行的疾病，据调查统计显示，在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的感觉，健身专家指出大部分腰背疼痛都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引发的肌肉紧张所造成的。久坐、缺乏活动容易导致腰背疾病，因此适量、有效的运动是预防腰背疾病最佳的方法。

健身球让你坐着也运动。随着科技的发展、信息时代的到来，人们的运动越来越少，人的大部分时间是久坐状态，而久坐对健康有很大的危害。把健身球当成椅子放在办公室或家里可以为你的生活增加一点运动和欢乐。

坐在健身球上，你会发现自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡， 你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。另外，在健身球上微微地弹起有助纠正姿态、加强力量。这种运动仅仅只是让你坐在健身球上。

平衡锻炼功能

身体平衡是任何运动都必不可少的，它对日常生活更起积极的作用。平衡力像其他身体素质一样会随不锻炼而减退。

平时久坐就很少需要人的平衡。拿走路而言，我们的鞋、平坦的路面能减少缓冲，在短期对我们的健康有利。而长期而言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髋锻炼平衡的机会。是否经常会看到一些老人弯着腰，摇曳着走路？这主要是由于自己长期缺乏运动，这也会使他们生活很难自立并尽情地享受生活。有谁想忙了大半辈子结果到老来却无法尽情“享清福”？那就趁早做些有效的运动吧。

健身球能提供人们有效锻炼平衡能力的机会。坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体经常保持基本平衡的能力，这对专业运动员也很有用。

柔韧性练习的功能

研究指出，伸展练习可以改善肌肉平衡及改善人体的姿势。不少人的不良姿势不仅由于地球引力的作用，同时由于人的软骨在发育时常处于不良姿态的结果。伸展运动有助于纠正体形。

使用健身球来进行伸展运动具有以下优点：

1.健身球可进行大幅度的运动

2.健身球使变换运动更流畅

3.在做柔韧性练习时，健身球能支持人体重心

4.在进行局部锻炼时，健身球能起到稳定重心的作用

增强力量的功能

力量是健康生活的重要元素。无论你是攀岩运动员或是一般的人都要有基本的力量来进行日常活动。随着年龄增长，过20岁后，不经常进行力量训练的人平均每年会减少半磅的肌肉。换句话说，到达80岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉。肌肉流失并只会影响力量，还会使体重增加，容易导致各种老年病。

健身球的锻炼方法比较简单，比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习，能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。

健身球的部分动作

1.对胸及手臂的练习：通过把腿放在球上做俯卧撑，不但可以锻炼到胸部和手臂，还可以确保你练习姿势的正确及避免膝盖过度受压。

2.腹肌上部练习：身体仰卧在球上，双手放于耳朵两侧，上身充分后仰，然后缓慢收腹，把上身带起来。此动作有利于腹肌充分的伸展，减少腰部的压力。

3.腹肌下部练习：平躺，两脚夹紧球，缓慢收腹，缓慢下落。小腿固定，大腿上下运动，尽量保持球不落地。此动作有利于下腹部的集中练习。

4.大腿的练习：靠墙站立，球顶在腰部，两腿开立，与肩同宽，脚尖朝前，屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部尽量贴近球，抬头挺胸，下蹲至90度，然后还原。此动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌。当两腿开立的宽度稍大时，同样的动作，还能锻炼到的肌群。

5.小腿的练习：面对墙站立，球顶在腹部，身体直立，两腿并拢略靠后，做提踵练习，也可以做单腿的练习。此动作主要锻炼小腿后侧的肌肉。

6.竖棘肌的练习：膝盖放在垫子上，双手放在耳朵两侧，将球靠在腹部，挺胸抬头，慢慢抬起上半身，然后慢慢下落。

7.平衡练习：舒服地坐在球上，一只脚着地，另一只脚慢慢伸直抬起，可以的话将双臂侧平举，均匀呼吸，此动作可以强化全身的平衡能力。

8.股外肌的练习：将身体靠在球上，一条腿膝关节着地，另一条腿缓慢伸直抬起，与地面平行，控制住，缓慢落下，注意脚不要着地，然后再缓慢抬起。动作过程中要调匀呼吸。

9.伸展练习：单臂抱住球放在身体一侧，然后身体微微侧弯，另一只手臂尽量伸向远方。